Koliko lahko izgubite težo v 2 mesecih - kako izgubiti 10 kg pri prehrani in prehranjevanju

Ko gre za vitko sliko, so možnosti za hujšanje različne in oseba izbere primernejšo: način življenja, prehranjevalne navade, finančne zmožnosti. Glede na izbrano metodo izgubite več kilogramov (prehrana, telesna dejavnost, pravilna prehrana), ugotovite, koliko lahko v dveh mesecih izgubite težo.

Mogoče je izgubiti težo v 2 mesecih

Če ste odločeni, da boste izgubili težo in ste prejeli določeno količino časa, je pravi korak posvetovanje z dietetikom, ki bo po pregledu vašega telesa na podlagi ankete in rezultatov testov lahko pripravil načrt prehrane in telovadbo. V dveh mesecih lahko izgubite težo, vendar je pomembno, da delujete natančno po načrtu, tako da izguba telesne maščobe ne vpliva na vaše dobro počutje.

Hitrih rezultatov nikakor ne moremo doseči s težko stradanjem, saj boste zdravju prinesli več škode kot koristi vaše figure. V tem primeru je treba proces hujšanja zdraviti z vso resnostjo, saj ne potrebujete le dobrega videza, temveč tudi občutek enakega. Da bi to naredili, boste morali ne samo odreči določeni hrani, temveč tudi rutino dnevatelesna dejavnost v obliki treninga, namenjenega spreminjanju telesne teže.

Koliko jih je mogoče spustiti v 2 mesecih

Pisanje edinega pravilnega odgovora na to vprašanje je nemogoče, saj je vsaka situacija individualna in je odvisna od stanja vaše figure na začetku procesa hujšanja. Vendar pa so približne številke lahko: če izgubite teden približno 1 kilogram, potem v 2 mesecih boste manj 7 kg, včasih se ta številka poveča na 9 kg. Vendar pa so te vrednosti v veliki meri pogojne, saj bo odvisno od tega, katere metode za izgubo teže boste izbrali, dodatni kilogrami pustili hitrejši ali počasnejši. Koliko resnično izgubite v dveh mesecih in upoštevate vsa pravila?

S pravilno prehrano

Najpogostejši način za izgubo teže je organiziranje pravilne prehrane skozi ves dan. V vašo prehrano je treba vključiti kašo, nizko vsebnost maščobnega jogurta, zelenjavo in sadje, nemastno meso, poleg tega pa je treba sprejeti pravilo, da ne jemo ponoči. Pravilna prehrana bo pomagala znebiti 2 do 4 funtov na mesec, odvisno od vašega metabolizma in koliko se boste držali menija.

Kako zgraditi prehrano:

  1. Dobro pretresite. Lahko se prepustite pečenju, bolje je, da ga ne kisli. Sladko sploh vredno zavrniti.
  2. Poskrbite za drug zajtrk, sestavljen iz jogurta ali sadja.
  3. Za kosilo bi morala biti juha. Ni priporočljivo jesti kruha.
  4. Poldne je treba sestaviti iz solate, oblečene z oljem.
  5. Večerja je zadnji sprejemhrane. Ne jejte Naj bo to prehransko meso ali riba z zelenjavo. Izključite ocvrte jedi.
  6. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefira ali mleka.

Če se držite prehrane

Dieta prinaša rezultate, vendar jo je vredno skrbno izbrati, ker ni vsaka prehrana prava za vas. Poleg tega, ostro zavrne jesti v nobenem primeru ne more. Post ima svoje slabosti, ki vodijo do ne najboljših posledic. Na splošno ni nič pozitivnega pri hitro izgubi teže. Najbolje je, da preklopite na dieto pod nadzorom strokovnjaka, ki vam bo pomagal z minimalnim neudobjem, da boste lahko prehajali skozi vse faze prehrane, vključno z ustreznim izhodom iz njega.

Ko sedite na dieti, morate skrbeti ne toliko o tem, koliko lahko v dveh mesecih izgubite težo, temveč kot problem ohranjanja doseženega rezultata - pogosto po odvajanju s težkim delom se bo kmalu vrnilo 5-6 kilogramov.

Pri telesni dejavnosti

\ t

Drug način, da se znebite dodatnih kilogramov, je vadba v obliki vadbe. Z njihovo pomočjo se lahko ne samo poslovite od prekomerne maščobe, temveč tudi popravite sliko po vaši presoji: pritisnite črpalko, naredite elastično zadnjico, zvijte mišice, zategnite kožo. Izberete lahko program v telovadnici ali, če želite sami narediti, na internetu. Najbolje je začeti z inštruktorjem.

Spodbuden je odgovor na vprašanje, koliko lahko v dveh mesecih z rednim fizičnim treningom izgubite težo. Res, izgubite 10 kg v 2 mesecih, vendar le, če ste v kombinacijiz vadbo greste na pravi obrok.

Kako izgubiti težo v dveh mesecih

Če se odločite za takšen podvig, kako izgubiti težo v dveh mesecih, morate biti resno uglašeni. Ne moremo preprosto zaupati zdravi prehrani in čakati, da število kilogramov doseže želeno oznako. Res lahko izgubite težo, če združite več metod. Na primer, med prehrano potrebujete čas, ne samo za prehrano, ampak tudi za šport (npr. Fitnes z inštruktorjem). Tako boste prisilili telo, da hitreje izgubi telesno težo in postanejo tanjši do določenega datuma. Istočasno boste izgubili težo v sorazmerju s tem, kako se vaš lik stisne pri različnih vajah.

Obdobje hujšanja na dieti ne sme presegati 2 tedna, sicer lahko zelo škoduje vašemu organizmu. Nenehno spremljajte število kalorij v posamezni posodi, vendar je ne boste imenovali dobra navada - čezmerna življenjska doba lahko celo vodi do nevroze. Izguba kilogramov ni odvisna samo od količine kalorične hrane, ki je pomembnejša od porabe energije. Če imate sedeči način življenja, je to manj. Fizično aktivni ljudje si lahko privoščijo več porcij.

Torej, kako izgubiti težo za 10 kg v 2 mesecih, hkrati pa ohraniti vsa pravila v prehrani (ne pretiravati s postom) in dobiti največje koristi? Tukaj je približen načrt vaših dejanj, ki vključuje telesno dejavnost, možnosti za učinkovito prehrano ali pravilno prehrano. Poskusite ga izvršiti in samiVideli boste, koliko lahko izgubite težo v 2 mesecih.

  • 1 teden - nemoteno pojdite za 6 obrokov na dan, prenehajte s sladkorjem in moko. Prijavite se v telovadnico in izberite svoje najljubše razrede.
  • 2 tedna - odstranite ogljikove hidrate iz prehrane za 4-5 dni, nadaljujte jesti 6-krat na dan.
  • 3 tedne - izberite prehrano za en teden, ne več. Razredi v telovadnici se morajo nadaljevati z večjo učinkovitostjo.
  • 4 tedne - pazljivo se izognite dieti. Ob koncu tedna lahko tehtamo in vidimo rezultate. Če ste izgubili 5 kilogramov ali več, ste na pravi poti! Če je manj, si oglejte živila, ki jih jeste, morda boste želeli nekaj odstraniti iz prehrane.
  • 5 tednov - zmanjšajte delež, vendar ne veliko, tako da ne povzroča neugodja. Lahko jedo lakoto z jabolki ali hruškami. Pojdite na tek Presežek tekočine se sprosti iz telesa, odstrani toksine, maščoba se pogori.
  • 6 tednov - druga prehrana za 7 dni. Ob zagonu povečajte obremenitev.
  • 7. teden - previdno se izognite dieti in po režimu še naprej jejte.
  • 8 tednov - ciljna črta. Začeli ste ne le pravilno jesti, temveč se ukvarjali tudi s športom. Morda se bo vaše življenje za vedno spremenilo. Stojte na tehtnici in preverite rezultat. Če ste vse naredili prav, obstaja velika priložnost, da vidite želeno izgubo teže 10 funtov.

Koliko lahko v dveh mesecih izgubite težo, in to ste storili!

Video posnetki