Ali pomaga izgubiti težo - koliko storiti, da hitro izgubimo težo

Že pred nekaj desetletji se je rahlo pretrganje štelo za zdravilo za vse bolezni. Danes je priljubljenost te vrste športa nekoliko ugasnila, vendar zaman - pravijo trenerji in zdravniki. Redni tek vam bo pomagal ne le okrepiti imunski sistem, povečal mišični tonus, ampak tudi osvobodil frustrirajuče kilograme. Vas zanima? Potem ugotovite: pomoč ali tek, katerih trajanje mora biti vaja, kjer je bolje imeti tečaje in koliko kalorij boste porabili za tek.

Ali lahko izgubim težo s tekom

Ne moremo reči, da sta tek in izguba teže dva sestavna dela. Z vsakim aktivnim športom lahko vržete dodatne funte, vendar to ne pomeni, da jogi ne bodo imeli nobenega učinka. Lahka zjutraj, tek na mestu ali na grobo območje povečuje porabo energije, pospešuje presnovne procese, kar povzroča kurjenje kalorij. Poleg tega s pomočjo teka lahko potegnete boke, okrepite kaviar, odstranite želodec, naredite zadnjico elastično.

Katere mišice delujejo med vožnjo

AtV procesu tekanja bo sodelovalo več skupin mišic, vključno z nižjim zgornjim stiskanjem in bicepsom. Pustite, da zadnja dva mišična para ne delujejo tako aktivno kot kolk, vendar se bodo maščobne obloge sčasoma znatno zmanjšale. Kaj ziblje aktivno delajo mišice, ko teče, potem vključujejo:

  • Kranialne mišice. Nahaja se na zadnji strani stegna v obliki štirih prepletenih nosilcev. Odgovorni so za nemoten upogibni-kolenski napor.
  • Zadnjice. Pomaga telesu ohraniti ravnotežje, odgovoren za širino in obliko bokov.
  • kvadricepsi. Nahaja se v prednjem delu kolčnega sklepa in je odgovoren za premikanje kolena, pravilno razporedi obremenitev na sklepe med hojo ali tekanjem.
  • Kaviar. So na samem dnu noge, služijo kot blažilec udarcev in stabilizirajo pritisk pri hoji.

Koliko kalorij gori

Ali vam bo pomagalo, da boste izgubili težo? Odgovor je pritrdilen. Druga stvar je, da je proces izgube kilograma na osebo odvisen od hitrosti metabolizma na različne načine. Na primer, ljudje s počasnim metabolizmom bodo porabili manj kalorij kot tisti s pospešeno presnovo. Poleg tega ne smemo spregledati intenzivnosti in intenzivnosti usposabljanja:

  • Če nameravate izgubiti težo, bodite pripravljeni porabiti eno uro usposabljanja 500-600 kcal;
  • hitra vožnja za kratke razdalje zahteva še več napajanja - 700-900 kcal;
  • Da bi izgubili težo med tekom na težkem terenu, morate porabiti od 650 do 750 kalorij na kilogrameno uro
  • Učinkovitost v časovnem intervalu bo, če je povprečna poraba na uro 750-800 kcal.

Kako upravljati, da bi izgubili težo

Mnogi mislijo, da lahko preprosto vstaneš iz kavča in bežiš, toda vse gre malo težje. Odgovor na vprašanje "Ali pomaga pri izgubi teže?" Bo odvisno od tega, kako dobro ste se približali vadbi. Tudi tako enostavna vaja lahko privede do številnih težav, če med njeno izvedbo delamo napake. Če želite slediti vitki figuri in zdravemu telesu, ne povzročite žalostnih posledic pred začetkom usposabljanja za hujšanje, morate paziti na naslednje stvari:

  • Športni čevlji in oblačila. Za vožnjo je udobno, zelo pomembno je, da izberete pravo obutev. To bi morala biti posebna superge za vožnjo s pete za blaženje udarcev. Oblačila je bolje kupiti brezplačno rezano iz naravnih tkanin.
  • Oprema. V začetni fazi usposabljanja bo fit pametni telefon s programom za štetje kilometrov in poti. V prihodnosti je bolje dobiti profesionalne pripomočke, ki bodo nadzorovali vaš utrip, hitrost in druge kazalnike.
  • Ogrejte se. Ta del usposabljanja je še posebej pomemben za začetnike. Lahko tečete le na dobro ogretih mišicah in delate v sklepih, sicer lahko poškodujete.
  • Pravilna prehrana. Tek vam ne bo pomagal izgubiti teže, če boste takoj po vadbi jedli vse zvitke, klobase, čokolado, hitro hrano ali druge škodljive izdelke.
  • tekoča tehnika. PomembnoZavedajte se, da vaš cilj ni voditi maraton, temveč odvrniti od dodatnih kilogramov in spali podkožno maščobo. Izberite način zmernega delovanja in sledite poteku.

Ko je bolje voditi

V vsakem delu dneva lahko greste na tek in to je res. Zgodnje ogrevanje, če ni dolgoročno, pomaga razvedriti se, zbuditi in voditi v telesu vse potrebne procese. Pomaga, da jogging izgubi težo, če ga naredite zvečer? Potep v parku pred sončnim zahodom bo pomagal razbremeniti stres in napetost. To bo izboljšalo metabolizem in tudi pomaga gorijo presežek kalorij najete na dan. Po takšni telesni masi boste lažje zaspali in zjutraj se boste zbudili v dobrem razpoloženju.

Ne glede na to, kdaj ste za izgubo teže, ne boste izbrali, glavna stvar - vedno se držite določene hitrosti. Načrtovanega ni potrebno odlagati, če je vreme nenadoma uničilo ulico ali pa je razpoloženje izginilo. Bolje je premagati sebe in delati doma. To bo omogočilo razvoj discipline in telo se bo navadilo na stalne obremenitve in se prilagajalo izgubi teže. Prekomerni stres zaradi nenačrtovanih poklicev v vožnji lahko privede do popolnoma nasprotnih rezultatov.

Koliko naj dnevno vozim

Če šele začnete obvladovati vožnjo, da bi izgubili težo, ne smete takoj poskusiti teči velike razdalje v kratkem času. Telo bo trajalo nekaj časa, da se prilagodi dogodkom. Izkušenim trenerjem svetujemo, da začnejo teči za hujšanje ne več kot 10-20 minut s povprečno hitrostjo. Potem postopomapovečajte hitrost: dodajte še tri dni, še 10 minut, nato 15 in tako naprej. Če se med vožnjo počutite utrujeni, bolečine v mišicah ali težave z dihanjem, naredite korak.

Ki je boljši za hujšanje

Pomaga teči za hujšanje? Na to vprašanje je mogoče natančno odgovoriti, če lahko pravilno izračunate potrebne stroške koristne energije. Znano je, da za pridobitev živahnosti hrane potrebujete okoli 2000-2100 kalorij na dan. Istočasno, če je vaš cilj izgubiti težo, morate v eni vožnji goriti vsaj 500 kcal in hkrati zmanjšati dnevno porabo na 1500 do 1700 kcal. Upoštevati je treba, da bodo različne vrste tekanja vplivale na maščobno tkivo na svoj način.

Interval

Ta vrsta teka je najbolj učinkovita za hujšanje. Njegovo bistvo je v tem, da na različnih stopnjah razdalje spreminjajo tempo od intenzivnega do srednjega ali šibkega. Interval jogging, medtem ko hujšanje pomaga, da gorijo več kalorij kot katera koli druga vrsta jog. Če želite sliko potopiti v fotografijo zvezd na svetovnem popu, potem morate celotno vsebnost kalorij jedi zmanjšati za 300-400 kcal in povečati porabo beljakovin za 1,8-2 grama.

Vodenje intervala za hujšanje je boljše ne vsak dan in 1-2 krat na teden do konca časa, pri čemer se posveča fitnesu ali drugemu usposabljanju. Ker bodo nekatere razdalje na progi hitrejše, bo trajanje usposabljanja skrajšano. Za začetnike trenerju svetujemo, da v intervalih traja 30-40 minut na danto je 20 minut do hitrosti.

Tek v hiši

Imitacijski tek za hujšanje na enem mestu ni tako dober kot intervalni tečaji, vendar bo še vedno koristen. Če je vreme slabo na ulici, ali nimate časa, da gredo v telovadnico, bo ta možnost najboljša rešitev. Vse, kar potrebujete za vožnjo na kraju samem: kvadratni meter prostega prostora in udobna oblačila. V minuti treninga morate narediti od 40 do 60 čevljev navzgor, puls pa naj bo v območju 50-80% maksimalnega srčnega utripa.

Tekaške stopnice

Če ste že uspešno obvladali interval za hujšanje, poskusite zapletati nalogo in se na poti z ovirami. Če v bližnjem dostopu ne bo kamnitega terena za trening, bo dobra alternativa redna lestev. Da bi izgubili težo pri tej vrsti vožnje, je pomembno ohraniti visoko hitrost, hkrati pa slediti pulzu - ne sme presegati 140 utripov na minuto.

Pinceta

Če lahko v večernih urah trenirate le nekaj časa, bodite pozorni na tek. Popolnoma opekline podkožne maščobe, pospešuje krvni obtok in pospešuje presnovo. Intenzivna hitrost vožnje se lahko izmenjuje z obdobji kratkotrajnega zatišja: teči 10-15 minut, nato pa hodite kolikor je le mogoče. Na ta način se lahko izognete preobremenitvi srca, vendar porabite dovolj kalorij.

Kako izgubiti težo s tekom

Tek teče hujšanje in to je dejstvo. Vendar, kakopravilno zgraditi urnik poklicev? Kaj je bolje, da prinesete s seboj na vadbo? Kje in kdaj storiti? Ta vprašanja ne dajejo počitka vsem tistim, ki poskušajo izgubiti težo. Najprej morate ugotoviti, čas usposabljanja, je verjel, da je bolje, samo teči zjutraj, ko pa pravilno izbrana lahko vadba gorijo telesne maščobe in v večernem času. Za trening morate s potjo pripeljati igralca z glasbo, steklenico vode in pametnim telefonom.

Zjutraj

Če se odločite, da prevzame vodenje, da izgubijo težo zjutraj, da bi pospešili metabolizem in po zbujam hitrejše zbudi takoj je priporočljivo piti kozarec vode z limono. Usposabljanje se mora vedno začeti istočasno. Idealno bi bilo, če bi se zbudili in šli na vožnjo ob 6-7 zjutraj. Pred poukom je bolje, da ne jedo ničesar, po zajtrku je možno jesti tesen zajtrk. Hair je treba dvakrat: prvič - hladno, da se zbudiš takoj po drugi JOG - topla, ogrevana pomiriti mišice.

Zvečer

Za delo zvečer je treba vnaprej določiti pot. Bolje je izbrati dobro osvetljene prostore, kjer ni velike množice ljudi. Večerni tek zmanjšuje utrujenost po napornem dnevu zaključiti osnovno presnovo, lajšanje stresa in pripraviti za spanje. Večerja po takem treningu mora biti tako preprosta kot: zelenjavna solata, pusto meso, kefir s piškoti.

Na tekalni stezi

V zimskem času ali v slabem vremenu je bolje, da se usposabljanje premakne na zaprtosobo Vedno se lahko vozite na kraju samem, vendar bodo podobne akcije na tekalni stezi prinesle več koristi. Pot za vožnjo lahko prilagodite sami, izberete ustrezno hitrost, hitrost, naklon. Poleg tega bo pametni avtomobil pomagal pravilno izračunati kilometrino, količino porabljenih kalorij in odstotek izgorele maščobe.

Kontraindikacije za tekoče

Zavedati se je treba, da ne bodo vsi uživali v teku za izgubo teže. Za nekatere take razrede lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje. Pri tem je treba biti še posebej previden, če želimo, da se za izgubo teže približamo vsem, ki: \ t

  • ima kronično bolezen v hudi obliki;
  • ima težave s srčno-žilnim sistemom;
  • je nedavno doživela bronhialno bolezen ali je bolezen trenutno v remisiji;
  • ki trpi zaradi peptične ulkusne bolezni ali gastritisa;
  • ima travme različnih stopenj resnosti ali patologije hrbtenice;
  • trpi zaradi krčnih žil;
  • ima sploščitev.

Video: Spodbuja hujšanje

Pregledi

Edward, 34 let

Da bi se znebili mojega trebuha, sem pomagal samo teči. Da bi se zbrali maščobe, ki so se nabrale v preteklih letih, smo morali poskusiti za slavo: skoraj leto trdega treninga. Vendar pa je bil prvi rezultat opazen že v mesecu razredov. Moškim svetujem, naj ne zanemarijo svoje podobe. Če želite trenirati, rock tiska, teči zjutraj je vedno koristno.

Irina, 29 let

Prekomerna teža je vednozame je bila težava, vendar sem se naučil boriti z njo: držim se prehrane in se ukvarjam s športom. Kar se tiče dileme: Ali pomaga teči izgubiti težo - tako bom rekel, vendar le pod določenimi pogoji. Najprej morate iti na redni avtobus. Drugič, dopolnite jogging za hujšanje z drugimi športi: naboj ali lahek fitnes.