Kako hitro pridobiti težo za nesramno dekle brez škode za zdravje: prehrana in telesna vadba doma
V ozadju celotnega boja s presežnimi kilogrami in centimetri v pasu se zdi, da je vprašanje teže manjše. Toda pretirana hudorba včasih postane nič manj resna težava kot debelost.
Nenadzorovana izguba telesne mase zaradi česar je videz boleča in neprivlačna in lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave. Če ste eden od tistih, ki "pihajo z vetrom", je čas razmišljati o tem, kako priti nazaj v ženske oblike in utrditi rezultat.
Genetska harmonija je bila vedno prednostna naloga. In sposobnost rezanja kolač in pecelj, ne okrevanja in sploh je enaka magiji. To je posledica hitrega presnavljanja. Toda stalna in nenadzorovana izguba teže je že resen problem. Obstaja sedem glavnih vzrokov za tankost.
- Bolezni notranjih organov. Zaradi težav prebavnega trakta se lahko prebavi proces prebave in asimilacije hrane. Rezultat tega je, da telo nima virov za oblikovanje. Izguba telesne mase je lahko posledica motenj v jetrih in ledvicah ter onkoloških bolezni.
- paraziti. Dobesedno "jedo" osebo, ne da bi hranila, ki prihajajo iz hrane, prebaviti. Paraziti živijo v telesu vsake osebe, če pa jih je veliko, jih ne boste mogli dodajati v gramih, ne glede na to, koliko jejo.
- Hiperfunkcija ščitnice. Sproščanje velike količine hormonov v krvi povzroči močan pospešek presnove. Ne glede na todober apetit in veliko hrane, oseba je tanka.
- Spreminjanje zunanjih pogojev. Vsaka kršitev običajnega ritma življenja (tudi če je pozitivna zate) je stres za telo. To je morda posledica začetka usposabljanja, spremembe urnika dela, sprememb podnebnih razmer, čustvenega preobrata in tako naprej. Po takšnem stresu telo poskuša absorbirati čim več hranil, zato sredstva za oblikovanje mišic in maščobnega sloja preprosto ne ostanejo.
- Obdobje rehabilitacije. Po bolezni se praviloma znatno izgubi v telesu, saj so bile vse življenjske sile dolgo časa namenjene boju proti bolezni.
- neustrezna prehrana. Pojemanja nizke hranilne vrednosti in nepravilnih obrokov ne pomagajo ohranjati zdrave telesne mase.
- Sprejem zdravil. Z sproščanjem drog pomagajo pri zmanjševanju telesne mase pomagati pri zdravljenju bolezni ščitnice, stimulatorjev možganov, kemoterapevtskih zdravil in nekaterih drugih zdravil. Po odpovedi teža praviloma pripada normi.
Značilnosti prehrane
Najbolj zanesljiv način pridobivanja teže je pojesti okusno in racionalno. Potrebno je, da je bil pretok energije v telo večji od njegove porabe. Zaradi te razlike obstajajo sredstva za rast mišic in nastanek majhne maščobne plasti.
Tabela izdelkov
V tabeli so povzeti izdelki, ki najbolje pomagajo pri boju nad živino.
Tabela - Priporočeni izdelki za povečanje telesne masetelo
| Kategorija | Akcija | Izdelki |
|---|---|---|
| proizvodi iz moka | - vsebuje preproste ogljikove hidrate, ki se hitro pretvorijo v maščobno tkivo; - hitro lakoto |
- makaroni; - beli kruh; - življenje; - sladko pecivo |
| Mlečni izdelki | - normalizirati metabolne procese; - izboljšanje črevesne mikroflore |
- mleko; - maščobni skuti; - kisla smetana; - smetana; - maslo; - jogurt; - trdi sir; - predelani sir |
| Meso in ribe | Vsebuje beljakovine in maščobne kisline, ki sodelujejo pri nastajanju mišičnega tkiva | - ptica; - goveje meso; - losos |
| Zelenjava in sadje | - vsebuje vlakna, potrebna za običajno prebavo; - spodbujajo apetit |
- Squashi; - buča; - zelje; - krompir; - repa; - koruza; - zeleni grah; - marelice; - persimmon; - banane; - avokado |
Kaša, kuhana z mlekom ali vodo - odlična jed za tiste, ki želijo obnoviti ali pomagati pridobiti težo za otroka. Vsak dan zamenjajte drobljenec. Ne pozabite dodati malo masla.
Meni teden dni
Da bi pridobili težo, morate najprej začeti okusno in zdravo zaužiti. Za vegetarijanstvo, surovo prehrano in nizko kalorično prehrano je strogo prepovedano sedeti, če opazite nenormalno živino. V tabeli je prikazan približni meni, ki pomaga obnoviti.
Tabela - Primer tedenskega menija za izbiranje teže
| D | Zajtrk | prigrizek | kosilo | prigrizek | Večerja | prigrizek |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - omlet tri jajca s klobaso; - sendvič s sirom; - Compote |
Lisice iz matice | - juha iz piščančjih testenin; - 2 kokoši za piščance; - kuhani riž; - čaj |
- ročno izdelano suho sadje; - kozarec jogurta brez aditivov |
- pire krompir; - mletje mesa; - zelenjavni sok |
Čaša kefirja |
| 2 | - riževa kaša na mleko; - jajce je kul; - kava |
Banana | - kumice; - zelenjavna solata; - čaj |
Jogurt s svežimi jagodami | - Omelj treh jajc s klobaso, sirah in paradižniki; - piškotki; - sadni sok |
Kozarec mleka z medom |
| 3 | - ovsena kaša z oreščki in kandiranimi sadji; - 2 jajca; - kozarec jogurta |
rozin iz palačin | - juh za grah; - 2 kosi za meso; - ajdove kaše; - Compote |
Sendvič z maslom in sirom | - morske ribe, pečene z zelenjavo; - piškotov; - čaj |
Steklo Biserica |
| 4 | - Varenyky s sirom; - kondenzirano mleko; - kava |
Matice z medom | - Borsch; - makaron s sirom; - klobase; - čaj |
Sladoledne bombaž | - pečen piščančji file z zelišči; - fižol s paradižniki; - sadni sok |
Jogurt brez dodatkov |
| 5 | - Ajdova kaša v mleku; - omlet s sirom; - jogurt |
Sušene marelice iz kamilice | - ušesa; - zelenjava, pečena s sirom; - kissel |
Sir z marmelado | - pečena jabolka s sirom; - predelan sir; - čaj |
Kozarec kefirja |
| 6 | - Žajbana kaša z maslom; - klobase; - jogurt s svežimi jagodami |
Kumara v glazuri | - Borsch s kislo smetano; - pire krompir; - puranji golaž; - Compote |
Pita z mesom | - domača kobasica pica; - paradižnikov sok |
Jogurt brez dodatkov |
| 7 | - palačinke; - kondenzirano mleko; - kava |
Precej datumov | - sirova juha; - pečene zelenjave; - piščančja kroglica; - čaj |
Čokolada | - Jajca s paradižnikom, poprom in sirom; - kozic za meso; - sadni sok |
Steklo Biserica |
Ne preizkušajte telesa za moč z ostrim prehodom na dieto kalorij. V nekaj tednih začnite dodajati dodatke k kalorij. Torej, v juhi je priporočljivo dodati gobe ali suho mleko. Obogatite solate in žita z oreščki in semeni. Jogurte in trakove lahko razredčimo z oljnimi kosmiči.
8 živilskih pravil
Hitro pridobivanje teže je mogoče doseči z izboljšano prehrano. Toda nerazumni pristop k vprašanju lahko postane neuporaben. Obstaja tudi nevarnost, da se bo morala živina boriti s prekomerno telesno težo. Da bi se izognili takim težavam, upoštevajte osem pravil o hrani.
- Jejte pogosto in počasi. Nutricionisti priporočajo razdelitev dnevne kalorije v pet do šest obrokov. Toda ne pozabite poslušati svojega telesa. Število sprejemovHrana se lahko poveča do deset, če ste nasičeni z majhnimi porcijami.
- Osredotočite se na ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati v prehrani suhih deklet morajo biti 60%, na beljakovine in maščobe pa 30% in 10%. Dnevna kalorična vrednost za žensko, ki tehta 50 kg - 1600 Kcal.
- Ne preobremenjujte želodca pred spanjem. Zadnji obrok mora biti beljakovine. Lahko je sir, trdi sir ali kuhano belo meso.
- Ohraniti ravnotežje vode. Potrebno je piti 2-3 litra čiste vode - to je dnevni tečaj za tiste, ki želijo obnoviti. Tako kot hrana mora biti tekočina enakomerno porabljena tekom dneva.
- Pojejte okusno hrano. Ne gledajte v smeri izdelkov brez maščobe, sladkorja in drugih sestavin, ki so kontraindicirane, da izgubijo težo. Hrana bi vam prinesla užitek, potem bo to koristilo.
- Naj ponoči jedo. Če se zbudiš z občutkom lakote, varno greš v kuhinjo in narediš sendvič. Če počakate na jutro, da bo prigrizek, bo telo začelo izgubljati tiste dragocene kalorije, ki so se že nakopičile.
- Ne zamudite obrokov. Vedno prinesite s seboj hrano posode, proteinske palice, oreške, sadje - vse, da bi vaše telo pravilno količino kalorij.
- Pojdite hitro. Postopek prebave se začne, preden zaključite obrok. Žvečite živilo previdno, vendar hitro jejte, kolikor je mogoče, dokler ne pride do zasičenosti. To bo postopoma povečevalo velikost delcev.
Če naredite vse pravilno, se tedenska teža poveča za 500 p. Če se povečatežo manj, v prehrani vključi več ogljikovih hidratov. Če se teža poveča hitreje, zmanjšajte dnevni vnos kalorij ali se bolj osredotočite na telesno aktivnost.
Fizična vadba
Da bi dobili pravilno težo, ni dovolj prehrane. Za čudovito podobo in športno, napeto telo je potrebno redno vadbo. Tako se zaradi povečanja maščobne plasti ne bo pojavil niz teže, ampak zaradi nastanka mišične mase.
Nabor za domače vadbe
Razredi v telovadnici - idealna možnost za izgradnjo lepih in kosovnih mišic. Trener bo za vas izbral individualni program ob upoštevanju vrste slike, kontraindikacij za zdravje in stopnje telesne vadbe. Če lahko naredite samo domače naloge, uporabite shemo univerzalne vadbe, prikazano v tabeli.
Tabela - Vaje za zaposlovanje mišične mase doma
| Vaja | Mišične skupine | Kako narediti | Ponovi | Pristopi |
|---|---|---|---|---|
| Squats s širokim uporom | - notranja površina stegen; - zadnjice |
- raztegnite noge 2 krat širše od ramen, širijo nogavice navzven; - Počasi čuče, rahlo upogibanje široko; - takoj, ko boki postanejo vzporedni s tlemi, se počasi vrnejo v prvotni položaj |
12 | 4 |
| Rimski stebriček | - nazaj; Pleča; - prsni koš; - noge; - boki; - zadnjice |
- rahlo noge; - spustite roke z dumbljem; - pritisnite naprej do bokov; - Počasi se nagnite naprej z rokami, potegnite medenico (ravno hrbet); - počasi se vrnite v prvotni položaj, drsne noge |
12 | 4 |
| Pete na nogavicah | - kaviar; - zadnjico |
- začetno stanje, kot v prejšnji različici; - Pojdite gor in dol na nogavice |
15 | 4 |
| Twisting | Pritisnite | - Ležite na hrbtu, upognite noge v naročju in položite roke pod glavo; - dvignite glavo in ramena, ne da bi raztrgali tla; - rahlo potegnite kolena |
15 | 4 |
| Push-on-koleno | - roke; Pleča; - nazaj - pritisnite |
- zdrsi v kolena (dvignjene noge in prečkano z zadnjega dela) in široko razširjene dlani (komolci naravnost); - hrani hrbet, počasi pritisnite |
12 | 4 |
| Nagib nagiba | - nazaj; Roke - prsni koš |
- podporna noga, upognjena v koleno in poravnana na kavču z ravno roko; - postavite drugo nogo na tla; - Vzemite gumico z roko navzdol; - dvignite obremenitev, kolikor je mogoče, pri roki v rokah zavijte roko |
12 | 4 |
Vsako vadbo naj začne z majhno vadbo in se konča z raztezanjem. To bo zmanjšalo čas izterjave mišic. Alternativa raztezanju je lahko masaža.
5 Nasveti zaučinkovito usposabljanje
Da bi pridobili mišično maso, je treba v telovadnici delati. Toda telesna dejavnost je lahko škodljiva, če ne razmišljate previdno. Sodelujte s petimi priporočili za učinkovito in varno usposabljanje.
- Osredotočite se na močne vaje. Tek, tek, kolesarjenje in druge aerobne delovne obremenitve zahtevajo znatne energetske vire in prispevajo k izgorevanju maščob. In usposabljanje moči spremlja tudi manjša poraba energije in oblikovanje čudovitega reliefa.
- Zagotovite optimalen urnik. Čas optimalnega treninga je ena ura. Obiščite telovadnico trikrat na teden zvečer. Daljša in pogostejša obremenitev povzroči izgubo beljakovin.
- Počitek med vajami. Naj bo telo prišlo k sebi, preden nadaljujete. Neprekinjeno obremenitev bo velik stres za telo, kar bo povzročilo povratni učinek.
- Upoštevajte biorhythms. Prvi dve tedni po kritičnih dnevih usposabljanja naj bodo najbolj nasičeni. Nadalje se mora intenzivnost telesne aktivnosti postopno zmanjševati.
- Izvedite spremembe. Vsakih dveh mesecev spremenite program usposabljanja. Lahko uvedete nekaj novih vaj ali pojdite na popolnoma nov kompleks.
Posebnosti moških in ženskih treningov so nekoliko drugačne. Predstavnike močnega spola se spodbuja k usposabljanju ene in iste cone ne več kot enkrat na teden. Toda ženske mišice se hitro opomorejo, zato ženske lahko naložijo vse svoje skupine na vsako sejo.
Športni dodatki
Ne pričakujte, da boste v kratkem času lahko zgradili obsežne in lepe mišice. Atletsko telo - težko, večmesečno delo, ki vključuje ne le vadbo, temveč tudi pravilno prehrano. Slednja pomeni uporabo športnih dodatkov.
- Kreatin. Poveča vzdržljivost in pospešuje rast mišičnega tkiva.
- beljakovin. Izpolni pomanjkanje beljakovin, če v prehrani ni dovolj.
- Gainer. Zmes proteinov in ogljikovih hidratov za hitro nasičenje in rast mišične mase.
- BCAA. Kompleksna aminokislina, ki ščiti mišična vlakna pred uničenjem.
Treba je posvetiti pozornost poceni in učinkovitemu pivskemu kvasu v tabletah. Pijte trikrat na dan s tremi kosi, da izboljšate absorpcijo hranil iz živil. Tečaj je mesec.
Koktejl za domače beljakovine
Če se bojite, da bi vzeli športne dodatke, bo ljudje denar rešil. V nekaj minutah lahko pripravite varen in okusen beljakovinski koktejl. Morate ubiti blender z naslednjimi izdelki:
- maščobni sir - štiri žlice;
- mleko - dve kozarci;
- naravni jogurt - tretjina stekla;
- jajčni belci - dva;
- med - dve žlici;
- banana - ena.
Hranljivo pijačo je treba pijte takoj po vadbi, tako da se mišice od koder dajo energijo za predelavo. Tudi koktajl lahko postane popolna zamenjava običajnega zajtrka.
Pojem lepote se nenehno spreminja. Boki, ki se borijo za podstavek z gospev telesu, izmenično premikajo drug drugega s častnega prvega mesta. Toda priznani standard do danes so stari grški in rimski kipi. Ženske, prikazane na njih, so tanke, a ne suhe. Izobraženo telo ima dober mišični relief. Če se želite približati podobi starodavnih bogin, preizkusite enostavne in varne načine pridobivanja teže.
