Kako izgubiti težo po počitnicah - nakladanje dni, diete in vaje za hitro izgubo teže

Zaradi bujnih jedi, ko se maščoba, kalorična hrana in alkohol uporabljajo brez omejitev, ima večina žensk in moških nekaj dodatnih centimetrov na pasu. Občutek teže in nelagodje po počitnicah in prenajedanje, ki je z njimi povezano, pomisli na hiter in enostaven način popravljanja situacije.

Kako hitro izgubiti težo

Prehranski strokovnjaki zelo priporočajo zavrženje ostrih diet takoj po počitnicah - tak dogodek bo vodil do zdravstvenih težav in ne do izgube teže. Bolje je sistematično pristopiti k vprašanju, kako se znebiti nekaj dodatnih kilogramov, očistiti telo iz žlindre in nakopičene maščobe. Tudi če ne boste hitro izgubili na teži, boste prihranili svoje zdravje in boste lahko dosegli enakomeren rezultat hujšanja.

Prehrana po praznikih

Poste po intenzivnih počitnicah, glede na raziskave, vodi k dejstvu, da telo upočasni presnovne procese in prekomerna telesna teža ne izgine. Normaliziranje telesne teže s tem pristopom ne bo delovalo, lahko pa si zaslužite bolezen želodca. Če ste pridobili težo po novoletnih praznikih, prehrana za hujšanje mora biti čim bolj preprosta: v hladnem času telesaobčutek povečane potrebe po vitaminih in hranilih. Prekomerna poraba hrane za izgubo teže bo povzročila:

• avitaminoza;
• upad sil;
• hormonska okvara;
• poslabšanje fizičnega in čustvenega stanja.

Kako z lahkoto izgubiti težo po počitnicah? V ta namen mora prehrana vključevati živila z nizko vsebnostjo maščob, ki spodbujajo prebavo. Idealne možnosti za hujšanje živil bodo kefir, naravni jogurt, sadje, žita in zelenjava. Poleg tega je zelo pomembno povečati količino zaužite vode (delno jo lahko nadomestimo z zeliščnimi bujoni) - to bo pomagalo očistiti telo pred škodljivimi snovmi, kot so žlindre in toksini, ki so se v njej kopičili med počitnicami. Pravilna prehrana po počitnicah vam omogoča, da pospešite vaš metabolizem in teža se hitreje topi.

Za hujšanje je priporočljivo, da uporabite več beljakovinskih proizvodov: bolj ko takšna hrana vstopa v telo, manj boste hoteli jesti sladkarije in druge ogljikove hidrate. Poleg tega, ko prebava beljakovin porabi več kalorij kot pri prebavi maščob ali ogljikovih hidratov. Dnevni meni tistih, ki po praznikih želijo izgubiti težo, morajo vključevati jajca, pusto meso (piščanec, puran), fižol, ribe.

Naredite zajtrk pomembno vlogo, če zaužijete vsaj 300 kcal (optimalno - 400 kalorij), medtem ko je za izgubo telesne teže priporočljivo piti kozarec tople vode na prazen želodec, tako da lahko poveča prebavo. Če je mogoče, je treba zmanjšati količino soli v prehrani, saj povzroča še več apetita indrži tekočino v tkivih. Če na dan, ko ste jedli veliko slano hrano, morate popiti nekaj skodelic zelenega čaja, ki bo pospešil odstranitev odvečne vlage iz telesa, in ob kosilu jesti del rjavega ali belega riža.

Za izgubo teže po počitnicah je pomembno, da se sladki meni izključi vsaj nekaj tednov. Sladkor se lahko nadomesti z medom, če popolnoma izključite njihovo prehrano, ne deluje. Prav tako se morate odpovedati kislim živilom, ocvrti hrani, dimljenim živilom, alkoholu, živalskim maščobam (vključno z maslom) in kalorijam, podobnim majonezi. Jedo med prehrano za hujšanje je potrebno zavreti ali kuhati za par.

Dan razkladanja po praznikih

Izguba teže po prazniku ni tako težka, vendar mora biti prehrana preprosta. Hkrati je treba organizmu dati čas za čiščenje in počitek, pri katerem se ponovno vzpostavi črevesna mikroflora. V ta namen nutricionisti priporočajo, da si vzamete prost dan po prazniku. V običajni prehrani je treba narediti določene omejitve, toda šele po začetku lahke prehrane, da bi izgubili težo.

Prilagoditev dela SLE in obnova telesa je lahko z zmanjšanjem sprejemanja proizvodov, ki vsebujejo naslednje snovi:

• živalske maščobe;
• sol;
• ogljikovi hidrati.

V času raztovarjanja je pomembno upoštevati način prehranjevanja in to lažje narediti s predhodnim načrtovanjem jedilnika in nakupom koristnih izdelkov (sadje, zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob). Priporočljivo je jestipogosto, vendar malo po malo (razdeli običajni del na dva dela). Da bi si privoščili tanko telo, naredite dan razkladanja vsaj enkrat na teden. Po čiščenju telesa nadaljujte z rahlo ali mono hrano na zelenjavni juhi. Če hočete izgubiti težo po počitnicah, bodo poleg tega v prehrano dodali še naslednje proizvode:

• rastlinsko olje;
• jabolka;
• zelje;
• zelenjavne solate;
• polnozrnati kruh;
• file piščanca /purana;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• zelenjavni ali sadni sok itd.

Vzdrževanje vodne bilance

Primanjkuje zadostne količine vnosa tekočine, ker voda neposredno sodeluje v procesu presnove maščob. Da bi izgubili težo, mora odrasla oseba piti vsaj 2 do 2,5 litra na dan. V tem primeru se bo potreba po tekočini povečala s telesno aktivnostjo, zastrupitvijo, neuravnoteženo prehrano, v vročih sezonah.

Pitna voda za hujšanje mora biti pol ure pred jedjo in nekaj ur kasneje. To bo pripomoglo k intenzivnejšim presnovnim procesom in pospešilo prebavo. Če med jemanjem pijete vodo ali sok, se želodčni sok razredči in prebavni proces je prekinjen. Poleg tega se poveča količina želodčne vsebine, ki je škodljiva za zdravje: telo bo normalno delovalo, če bo po zaužitju napolnjeno do največ 2/3.

Vaje za izgubo teže

Brez telesne dejavnosti izgubiti težo po počitnicah več kot nekaj kilogramov ne bo delovalo. Poleg tega se teža hitro vrne, čezanemarjanje športa. Katere vaje po počitnicah naj naredijo, da izgubijo težo:

1. Čepi za hujšanje po počitnicah. Postavite noge na raven z ramo, potegnite rit nazaj in držite hrbet naravnost, čepite navzdol na izdihu in vstanite. Vajo ponavljajte dvakrat 30-krat za hujšanje stegna in zadnjice.
2. Pritisnite na tla. Da bi izgubili težo v rokah po počitnicah, bo to pomagalo. Potegnite roke vzporedno z rameni, nogavice na eni ravni z boki, držite komolce blizu telesa. Spustite se čim bližje tlem, nato stisnite roke.
3. Vaja "kolo". Izguba teže v želodcu in pasu po počitnicah je mogoča z izvrtanjem na tisku z menjavanjem dviganja nog (nasprotno koleno se razteza do komolca).
4. Izgube po praznikih. Alternativno, potisnite levo in desno nogo naprej, stisnite, s kotom 90 stopinj na kolenu. Vaja pomaga odstraniti maščobo iz nog in zadnjice.
5. Planck. Če želite po praznikih hitro izgubiti težo, opravite vajo vsakih 1-2 minut. Položite roke in nogavice v tla, držite hrbet naravnost (brez zadnjega dela). Napenjanje celotnega telesa, obdržite ta položaj v določenem času.

Video: Kako do obrazca po praznikih

Ocene

Anna, stara 30 let

Poleg prehrane in telesne izgube teže je pomembno, da se dobro počivate - spite 8-9 ur na dan. Le tako lahko po počitnicah izgubimo težo, saj se med spanjem v telesu pojavijo pomembni procesi delitve maščobnih tkiv.

Dmitry,28 let

Imam težo ne samo med počitnicami, ampak tudi zaradi stresa, zato se trudim redno nalagati dneve in se držati svetlobe. Poleg izgube teže so takšni ukrepi pomemben plus - prebava se vzpostavi. Če želite, zmanjšanje ogljikovih hidratov, shujšati v tednu lahko 2-3 kg.

Regina, 24 let

Vprašanje, kako izgubiti težo po počitnicah, je zame vedno akutno. Praviloma se v ta namen usedem na togo prehrano, vendar se teža po vrnitvi hitro vrne. Po mojih izkušnjah vem, da boste brez rednih športov po počitnicah izgubili težo.