Kako ženske izgubijo težo med hormonskih motenj, vrste kršitev, prehrane in telesne aktivnosti, ne da popravlyatysya
Vsebina
Razlog za prekomerno težo pogosto ne služi samo podhranjenosti. V ženskem telesu, okoli 70% hormona, odgovornega za normalno delovanje vseh organov in tkiv. Če se nekateri med njimi povečajo ali zmanjšajo, pride do hormonske odpovedi. Rezultat neravnovesja je prekomerna teža, ki se hitro povečuje. Poleg tega je težko popraviti tudi z ustrezno prehrano in rednim usposabljanjem. Za izgubo teže v tem primeru je potreben poseben celovit pristop.
Kaj je hormonska odpoved
V medicini hormonska disfunkcija je povezana z kršitve neyrorehulyatsyonnoy in endokrinega sistema. Prej je ta pojem razumeti le patologijo pri ženskah, katerih klinična manifestacija je bil neuspeh menstrualnega ciklusa. Potem se je začelo uporabljati tudi za moške. Sistem endokrinih in neyrorehulyatsyonnaya odločilno vpliva na nadledvične, ščitnice in trebušne slinavke, jajčnikov. Od hormonskega ozadja je odvisno tudi psihološko stanje, videz intelesna masa.
sorte
Večina hormonskih motenj je povezana s sistemom za razmnoževanje, ki deluje po spolnih hormonih. Njihovo zmanjšanje ali povečanje ni odgovorno le za sposobnost plodnosti. Ti hormoni vplivajo tudi na telo kot celoto. Ženska hormonska ozadja je pod nadzorom možganske skorje. Ena od podkortičnih struktur je odgovorna za delo celotnega endokrinega sistema. Imenuje se hipotalamus. Ta struktura daje ekipi žlezo notranjega izločanja - hipofiza, ki razporedi tri glavne hormone:
- stimulirajoči folikel (spodbuja proizvodnjo estrogena in zorenje jajčeca);
- luteiniziranje, pod vplivom katerega se pojavi ovulacija, to je izstop jajc iz jajčnika in začne proizvajati progesteron;
- prolaktina, ki stimulira izločanje ženskega mleka.
Oljke proizvajajo progesteron in estrogen. Ti fazni sistemi so medsebojno povezani. Če se količina enega samega hormona zmanjša, se izločanje drugega poveča. Zaradi tega je kršitev zelo zapletena patologija, ki mora opredeliti vzrok in namen pravilnega zdravljenja. V diagnostični fazi lahko zdravnik določi naslednje vrste okvar:
- Amenoreja. To se imenuje pomanjkanje menstruacije pri ženskah v rodni dobi (od 16 do 45 let). Zdi se, da je primarna, ko v življenju ni dolgoživosti, in sekundarno, kar je povezano s pomanjkanjem spolnih hormonov. Slednji tip pogosteje opažajo pri neplodnosti zaradi odsotnosti ovulacijeali vzrejne pubertete.
- Nosečnost in porod. Neuspeh v tem obdobju je opazen pri vseh ženskah. Neuravnoteženost vztraja od zasnove do rojstva. Po rojstvu otroka je treba obnoviti hormonsko ozadje, vendar se sploh ne zgodi.
- oligomenoreje. To je kršitev menstruacijske funkcije, pri kateri je trajanje krvavitve krajše od 3 dni. Eden od vzrokov tega pojava je disfunkcija jajčnikov proti ozadju napak hipofize in hipotalamike.
- Premenstrualni sindrom. Prihaja 2-10 dni pred začetkom menstruacije. Razlog je povečana izločanje estrogena. To vodi v solzenje, razdražljivost, apatijo, nenadne spremembe razpoloženja, edeme, glavobole, agresivnost.
- vrhunec. To je zmanjšanje števila spolnih hormonov pri ženskah nad 45 let. To povzroča klimakterični sindrom: pulzirajoče glavobole, nenadne spremembe razpoloženja, palpitacije, nestabilen arterijski tlak.
- Sindrom hiperandrogenizma. Povzroča hipersekrecijo moških spolnih hormonov v ženskem telesu. Pojavljajo ga hirsutizem, seborrhea lasišča, akne, povečana rast mišic, izpadanje las, pomanjkanje menstruacije. Razlog je ovarijska teikomatoza, virilizirajoči tumorji, idiopatski hirsutizem, sindrom policističnih jajčnikov, hiperinsulinemija.
Povečanje telesne mase s hormonsko odpovedjo
Človeško telo se posebej nanaša na prehranske omejitve. Če je prej, ženska je jedla, porablja veliko hrane, potem je njeno telose spominja Zmanjšanje pretoka hrane je telo zaznano kot stres, zato začenja dobavljati. Tudi če oseba začne jesti manj, je teža še vedno vredna. Razlog je, da so hormoni, ki so poseben zagovornik telesa, že upočasnili metabolizem in začeli pošiljati maščobe v zaloge. To ni samo zaradi podhranjenosti, ampak tudi z boleznimi, povezanimi s hormonskim neravnovesjem.
Vzroki
Obstajajo pogosti vzroki za povečanje telesne mase pri hormonski motnji. Na splošno povečujejo tveganje za nastanek debelosti. Ti dejavniki vključujejo:
- sistematična uporaba alkohola in kajenja;
- podaljšano bivanje v stanju stresa;
- genetska nagnjenost;
- diabetes mellitus;
- ginekološke bolezni;
- pomanjkanje vadbe ali pretiranega usposabljanja;
- iracionalna prehrana;
- pomanjkanje spanca;
- avitaminoza;
- nenadzorovano dajanje hormonskih zdravil;
- so bile prenašane virusne ali nalezljive bolezni, na primer gripa, akutne respiratorne virusne okužbe, sifilis itd.
Natančneje je določiti vzrok presežne teže z njegovo lokalizacijo. Odvisno od prebitka ali pomanjkanja specifičnega hormona se maščoba nabira na določenem področju telesa:
- Na prsih in zgornjem delu hrbta. Razlog je presežek prolaktina. Po nosečnosti pripravi žensko telo za laktacijo. To povzroči povečan apetit, menstrualne nepravilnosti, edem.
- V pasu. Razlog je neravnovesje ščitničnih hormonov. Znaki so tamstalna utrujenost in letargija, zmanjšana sposobnost za delo. Zdi se, da so živi obrazi živahni simptomi.
- Na območju zadnjice in bokov. Razlog je pomanjkanje estrogena. Ženska postane nadležna, ugotavlja nihanje razpoloženja, pozabljivost. Zapleti so resni problemi s reproduktivnim sistemom.
Od katerih se ženske hormonov napolnijo
Niz ali izguba teže je odvisna od aktivnosti različnih hormonov. Vsak od njih na svoj način vpliva na telo, prekinja metabolizem, apetit, nastanek nenadne želje po jedi ali nastajanje maščobne mase. Težave s prekomerno telesno težo izhajajo iz hormonov, predstavljenih v tabeli:
| Ime hormona | Funkcija v telesu | Rezultat neravnotežja |
| Leptin | Odgovoren za občutek osebe, da je že satiiran. |
Če je njena raven znižana, potem možgani pošljejo osebi signal, da je nujno nekaj nujno za jesti. V telesu polnih ljudi se občutljivost na leptin zmanjša, tako da je v njej 10-krat večja od običajne. |
| Estrogen | Spolni hormon žensk. Odgovoren za stanje las, kože, nohtov, libida in ravnotežja značaja. |
S pomanjkljivostjo je prekomerna teža. Znak je povečati hrepenenje sladkarij in peke. |
| Adrenalin | S sproščanjem se apetit zmanjša, metabolna hitrost se pospeši, maščoba se začne razcepljati. |
Zaradi svoje visoke teže se zmanjša sposobnost izločanja adrenalina. |
| Insulin | Urediraven sladkorja (glukoze) v krvi. |
Pod vplivom insulina se presežek sladkorja pretvori v maščobne nanose. |
| Ščitnica (tiroksin, trijodotironin, monoiodotronin, diiodotrionin) | Potreben za normalno rast in razvoj, ki pomaga telesu proizvesti toploto. |
Zaradi pomanjkanja razvite disfunkcije ščitnice, kar vodi do povečanja telesne mase. |
| Testosteron | To je moški hormon, vendar je v majhni količini prisoten v telesu žensk. Testosteron je odgovoren za uporabo maščobnih celic kot goriva za mišično maso. | Med menopavzo se njegova količina zmanjša za 2-krat, zato se utež recimo pospeši. |
| Progesteron | Vpliva na nastanek ploda med nosečnostjo, zagotavlja odsotnost napak pri rojstvu, ustavi menstruacijo po zajemanju. | S presežkom prevede telo v stanje, tako kot v nosečnosti. Poveča se zaloge maščob, zmanjša odpornost na sprejem sladkorjev. |
| Grelin | Pošilja signal lakote možganom. | Izločanje tega hormona povečuje fruktozo, tako da se pri apetitu povečuje apetit. |
| Endorfini | Hormoni sreče. Proizveden iz hipofize, povečuje občutek užitka in samozavest, zagotavlja miren globok spanec. | V odsotnosti endorfinov, oseba poskuša priti iz slaščic, ki povzročajo povečanje apetita in preobčutljivost. |
| kortizol | želodčni hormon. Proizvedena nadledvična žlezažleze blizu adrenalina. Je del zaščitnega mehanizma v telesu. | Kortizol je sposoben zmanjšati presnovo in povečati apetit v stresnih situacijah za zaščito telesa. |
Ali lahko izgubim težo s hormonsko odpovedjo
Ne glede na vzrok povečanja telesne mase je treba izključiti dejavnike tveganja za debelost. Njihov seznam vključuje naslednje:
- slabše sanje;
- prekomerna obremenitev;
- slabe navade;
- napetost;
- veliko število hitrih ogljikovih hidratov, sladkarij, prekajenih živil, klobas, hrane s konzervansi;
- okužbe (gripa, akutne okužbe dihal);
- jemanje hormonskih zdravil, vključno z kontracepcijskimi sredstvi.
Ženske so med puberteto, nosečnostjo in vrhuncem nagnjene k skupini dodatnih kilogramov. V tem času morate biti še posebej pozorni na svojo telesno težo in v celoti izključiti iz navedenih dejavnikov tveganja. Pogoji za učinkovito hujšanje:
- zdravljenje endokrinologa za določanje ravni hormonov, ki določa vzrok prekomerne telesne teže in diagnoze;
- revizija prehrane proti uravnoteženi uravnoteženi prehrani z optimalnimi razmerji hranil;
- uporaba vitaminskih in mineralnih kompleksov z bakrom, kalijem, selenom, cinkom, lipoinsko kislino;
- prehod na prehrano z veliko sadja, zelenjave, jagodičja, stročnic, vlaknin;
- , da zamenjate sladkarije s suhim sadjem, da uporabite kruh le celotno zrno;
- , s pomočjodietetik;
- jemanje hormonskih zdravil izključno z imenovanjem zdravnika.
Kako izgubiti težo po hormonsko odpovedi
opredelitev potrebna za vsako žensko zdravila in njegovo odmerjanje - primer zelo profesionalno. Različne vrste prenehanja zdravljenja z zdravili bodo drugačne. Zdravniki predpisujejo antipsihotikov, jod, kalij, cink, itd Če ste vzeli napačno zdravilo lahko poslabšal razmere. Poleg zdravljenja z zdravili obstajajo tudi druge metode:
- Prehrana. Zagotavlja delno prehrano z normalno vrednostjo hranil.
- Redna vadba. Nekateri športi so izbrani ob upoštevanju začetne teže. Če je zelo velika, potem morate začeti z zmernimi obremenitvami.
- Folk pravna sredstva. Nekateri recepti za zdravilna zelišča prav tako pomagajo izgubiti težo. So učinkoviti travo z veliko fitoestrogene, kot so lipa, hmelj, majaron, divja roza, osat cvet, sveže propolis in fitosteroli, vključno z lanenimi semeni, sezamom, buče, grozdja.
Prehrana s hormonsko odpovedjo
Prehrana ne bi smela biti premalo kalorična. To vodi do še večjega povečanja telesne mase. Uravnotežena prehrana s hormonsko odpovedjo pri ženskah pomaga pri izgubi teže. To je lahko prehrana metabolizma ali selena-cinka. Slednja dva sta usmerjena v pospeševanje metabolizma in dopolnitev pomanjkanje nekaterih elementov v sledovih. Vsak prehrana hormon hujšanje je število pravil in prepovedani seznam priporočenih izdelkov.
Proizvodi
Če je težko slediti prehrani, potem lahko enostavno uporabljate le odobrene in pogojne prepovedane izdelke. Poleg tega ima hormonska prehrana tudi seznam živil, ki jih je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Brezpogojno so prepovedani tisti izdelki, za katere se priporoča, da so močno omejeni na izgubo teže. Njihov seznam vključuje:
- krompir;
- kondenzirano mleko;
- sladki pakirani sokovi;
- konzervirane hrane v maslu;
- brezalkoholne gazirane pijače;
- klobase;
- maščobe;
- mleko in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
- beli kruh;
- Majoneza.
Te vrste proizvodov, ki spodbujajo usedanje maščobnih maščob, zlasti kadar se porabijo v velikih količinah. V razumni količini 1-2 krat v 2 tednih jih lahko uporabimo, vendar ne pogosteje. Da bi olajšali razmišljanje skozi meni, je priporočljivo uporabiti naslednjo tabelo povzetkov dovoljenih in prepovedanih izdelkov:
| Kategorija izdelka | Ime | Ogljikovi hidrati, g | maščobe, g | Beljakovine, g | Kalorije, kcal |
| Dovoljeno | |||||
| Zelenjava in zelišča | Zelje | 4,7 | 0,1 | 1,8 | 27 |
| Bučke | 4,6 | 0,3 | 0,6 | 24 | |
| Paradižnik | 4.2 | 0,2 | 0,6 | 20 | |
| Pumpkin | 7,7 | 0,3 | 1,3 | 28 | |
| Kumare | 2,8 | 0,1 | 0,8 | 15 | |
| redkev | 3,4 | 0,1 | 1,2 | 19 | |
| Sadje | Jabolka | 9,8 | 0,1 | 0,4 | 47 |
| Breskve | 11,3 | 0,1 | 0,9 | 46 | |
| Lubenica | 5,8 | 0,1 | 0,6 | 25 | |
| Nektarin | 11,8 | 0,2 | 0,9 | 48 | |
| Slive | 9,6 | 0,3 | 0,8 | 42 | |
| Žita | Ajda | 62,1 | 3,3 | 12,6 | 313 |
| Ovsena kaša | 59,5 | 6.1 | 12,3 | 342 | |
| Riževci | 72,9 | 1,8 | 7,4 | 337 | |
| mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob | Kefir | 4,7 | 2,0 | 3,4 | 31 |
| Mleko | 4,8 | 3,6 | 3,2 | 64 | |
| Acidofilin | 3,8 | 3,2 | 2,8 | 57 | |
| Sočni 15% | 3,0 | 15,0 | 2,6 | 158 | |
| Sassyak | 4,1 | 2,5 | 2,9 | 53 | |
| Meso | Govedina | 0,0 | 19,4 | 18,9 | 187 |
| Teletina | 0,0 | 1,2 | 19,7 | 90 | |
| Zajec | 0,0 | 8,0 | 21,0 | 156 | |
| Prepovedano | |||||
| Zelenjava in zelenjava | Korenje | 6,9 | 0,1 | 1,3 | 32 |
| Cvetličarna | 8,8 | 0,1 | 1,5 | 40 | |
| Horn | 10,5 | 0,4 | 3,2 | 56 | |
| Sadje | Banane | 21,8 | 0,2 | 1,5 | 99 |
| Dyna | 7,4 | 0,3 | 0,6 | 33 | |
| Ananas | 10,6 | 0,2 | 0,4 | 49 | |
| Mango | 11,5 | 0,3 | 0,5 | 67 | |
| iz grozdnih | 16,8 | 0,2 | 0,6 | 65 | |
| Testenine in izdelki iz moke | Testenine | 69,7 | 1,1 | 10,4 | 337 |
| rezancev | 60,1 | 3,7 | 12,0 | 322 | |
| Pearl | Munk | 73,3 | 1,0 | 10,3 | 328 |
| riž | 69,3 | 3,3 | 6,7 | 344 | |
| sladkarije | sladkarije | 67,5 | 19,8 | 4,3 | 453 |
| ledu | 22,1 | 6,9 | 3,7 | 189 | |
| čokoladna | 56,5 | 35,3 | 5,4 | 544 |
selen, cink
z nezadostnimi ali brez proizvodnjo spolnih hormonov Priporoča selen-cink dieto. Še posebej učinkovita v starosti 14-16 let, ko menstruacije ni bilo. Ta dieta za hormonskih motenj pri ženskah, ki temelji na uporabi izdelkov, ki vsebujejo selen in cink. Ti uravnavajo izločanje spolnih hormonov. S pomanjkanjem cinka in selena zmanjša spolno aktivnostjo žensk moten menstruacijski ciklus.
Posebna navodila prehrana tam. Glavni pogoj je, da je poraba hrane s temi minerali. Cink je na voljo v naslednjih izdelkov:
- vzklila pšenice;
- fižol;
- lignji, školjke, školjke in drugi morski sadeži;
- ostrige;
- robidnice;
- morskih alg;
- borovnice;
- pinjole;
- arašidi, mandlji;
- oves in ovsena kaša;
- leče;
- bučna semena;
- goveje meso;
- jetra živali.
Stabilna prekomerna telesna teža, ki je ni mogoče dolgo časa zmanjšati, kaže na pomanjkanje selena. Za zapolnitev pomanjkljivosti tega mikroelementa je lahko uporaba naslednjih proizvodov:
- jajca;
- kokosov oreh;
- pistacije;
- bazilika;
- jetra živali;
- koruza;
- leča;
- česen;
- riž;
- fižol;
- maščob.
Priporočljivo je, da se te izdelke vključijo v dnevni dieti, sicer se raven selena in cinka v telesu ne normalizira. Zgledne možnosti menija:
| Sprejem hrane | Prva možnost menija | Druga možnost menija | |
| Zajtrk | 2 kuhana jajca, zeleni čaj | Ovsena kaša na mleko, čaj | |
| Prigrizek | Pumični kamen | Bučna semena, sok | |
| Kosilo | Govedina ali jagnjeta z lečo | Jetra piščanca z oljem, rižem ali ajdo | |
| Poldne | Pinjole | Borovnice ali brusnice | |
| Večerja | Kuhani fižol z mesom | Solata s paličicami iz koruze in rakov |
Metabolični
V medicini metabolizem imenujemo metabolizem v telesu in njegovo preoblikovanje v energijo. Višja je hitrost, hitreje lahko oseba izgubi težo. Telo proizvaja gorljive hormone, kot so norepinefrin, testosteron, adrenalin in maščobni sekret, vključno z estrogenom, insulinom. Bistvo metabolične prehraneje povečanje proizvodnje prve in zaviranje sekrecije drugega. Vsi izdelki so razdeljeni v kategorije z določeno vrednostjo od 0 do 4. Teža metoda je lahko v treh fazah:
- Prvo ali aktivno gorenje maščob. Traja 3 tedne. Zagotavlja uporabo izdelkov samo ničelno vrednost z nizkim glikemičnim indeksom.
- Drugo ali stabilno zgorevanje. Meni za dan ne sme presegati 9 točk: zajtrk - 4, drugi zajtrk - 2, kosilo - 2, poldnevni dan - 1, večerja - 0.
- Tretje ali konsolidacija. Postopoma se vsak obrok dodaja eni krogli. Ko je težo telesa fiksirana na eni oznaki, lahko trajno prejemate shemo.
Najdaljša faza prehrane je prijatelj. Lahko ga držite tako dolgo, kot vam je všeč. Prvič bo težko doseči točke, vendar glede na odgovore žensk v prihodnosti celo zanima. Zgledne možnosti menija za to fazo:
| Sprejem hrane | Prva možnost menija | Drugi meni z izbiro | |
| Zajtrk | Ovsena kaša z jagodami, kefirjem ali mlekom | Mleko, Syrniki | |
| prigrizek | 2 jabolka | Brynza z zelenjavo | |
| Kosilo | Rastlinska solata s kuhanim piščancem ali purani | kuhane ribe, kumare, zelena in paradižnikova solata | |
| Poldne | Sir s pečico jagod | Deli sira z medom | |
| Večerja | Zelenjava, jajca | Zelenjava s pečenim zajcem |
Fizično obremenitev
Kako izgubiti težo z ženskoHormonska odpoved prehrane ni tako učinkovita. Telo pri tem ne bo sprejelo privlačnih oblik. Poleg tega gimnastika ne le krepi telo, temveč tudi pomaga aktivneje zažgati več maščob. Usposabljanje ne sme biti preveč naporno, saj povzroča tudi hormonske zrušitve. Zunanje sprehode, plavanje, joga, hitra hoja, enostavno jogging vam bodo pomagale pri izgubi teže. Te vrste tovora ne obremenijo spojev. Nato je vredno dodati vaje s telesno težo s tehtanjem. Po njih je koristno obiskati savno ali savno.
Fitoterapija
Na podlagi rastlin pripravite odlomke, tinkture, infuzije. Skupaj s športom in prehrano fitoterapijo pomaga izgubiti težo in odpraviti hormonsko odpoved. S takšnim problemom so koristne naslednje zelišči:
- Licorice root. Pijače in pijače v čajni obliki ne smejo biti več kot 6 tednov.
- Ciper (Ivan-Tea). Uporaba za pripravo čaja v 1. st. l na kozarcu vrele vode. Pijte namesto navadnega čaja, kolikor želite.
- Fenugreek. Čaj piva ali ga uporabite kot začimbe. Optimalna količina na skodelico je 1 tbsp. l suha trava
- Mint. Dodajte običajnemu črnemu čaju ali pivu posebej. Na steklu je potrebno vzeti 1 predmet. l surovin
- Srednja trava ali stevia. Izkazuje antiandrogenski učinek. Dodajte nekaj zelišč namesto sladkorja v navaden čaj.
- Bukev in divja vrtnica. Zmešajte v enakih razsežnostih, pražite kozarec kuhane vode 1 žlica. l zeliščna zbirka.
