Izgubiti težo po dojenju - meni prehrane in vadbe

Uravnotežena zdrava prehrana v kombinaciji z učinkovitim tečajem fitnesa vam bo pomagala, da izgubite težo po porodu, medtem ko dojite otroka in stabilizirate svojo težo. Da bi vrnili vitke oblike, ni nujno, da jutri častijo sovice ali da pijete dithrame brez postenja ogljikovih hidratov. Pomembneje je, da se znebimo odvisnosti od inzulina in stavimo na izbiro učinkovitega fitnes programa, ki ga razvijajo trenerji.

Ali lahko med dojenjem izgubim težo

Kako izgubiti težo pri dojenju, je ena glavnih tem za ženske forume za mumijo mladoporočencev. Želodec, ki spominja na kenguru vrečko, maščobni valji na pasu in boki povečujejo poporodno depresijo. Dietician Rimma Moiseenko priporoča, da ne prenehajte dojiti, jesti dobro uravnotežen, pravilen način življenja. Hranjenje "na zahtevo" prispeva k sežiganju telesa okoli 600 kcal na dan za proizvodnjo mleka. TretjaVsebina kalorij dnevnega menija se nanaša na otroško hrano.

Kako izgubiti težo pri dojenju

Izguba teže v GV je odgovoren pristop, ki ne sme škoditi otroku. Napačno se upamo, da bomo takoj obnovili prenatalno obliko telesa. Telo potrebuje čas, da normalizira hormonsko ozadje, funkcije endokrinega sistema in presnovo. Pomembna točka je proces kontrakcije maternice, od katere je odvisno raztezanje trebuha. Vse gastronomske poskuse in telesno dejavnost mora odobriti pediater, ginekolog.

Prehrana

Hujšanje po porodu med dojenjem je bistveno drugačno, kar je povezano s fiziološkimi značilnostmi telesa ženske. V obdobju laktacije 80% mladih mame intenzivno izgublja težo. Zaradi strahu pred poškodbo otrokovega zdravja je prehrana prevelika. Zdravnik Yevgeny Komarovsky se osredotoča na raznolik meni. Vsakodnevna uporaba monotonih izdelkov lahko povzroči psihološki stres, razdražljivost, pretirano živčnost, ki je v času dojenja nesprejemljiva.

Pravila prehrane po naravnem porodu ali carskem rezu zagotavljajo:

• Uporaba maščob rastlinskega izvora. Iz prehrane je treba izključiti transfuzije, ki jih vsebujejo slaščice.
• Spremljanje glukoze. Izogibajte se pojavu apatije, poslabšanje možganske aktivnosti bo pomagalo sladkim hruškam, jabolkam, breskvam.
• Izjeme glede prehrane konzervansov. Med dojenjem je nesprejemljivojedo klobase-klobase, fast food, polizdelke.
• Učinkovit režim pitja, ki ne sme povzročati nepotrebnega bremena za ledvice. Na podlagi dnevne norme 30 ml na 1 kg lahko dojenje k številki doda količino, ki je potrebna za proizvodnjo mleka.

Fizična vadba

Številni dojenčki zanemarjajo vprašanje, kako po izgubi telesne teže po rojstvu doječe matere, predvsem s klasično potisno taktiko. Vaje za hujšanje po porodu doječe matere morajo biti varne, nežne in čim bolj učinkovite. Začnite z dojenjem le po predhodnem posvetovanju z ginekologom.

Prehrana po porodu med hranjenjem

Na vprašanje, kako izgubiti težo med dojenjem, strokovnjak za prehrano Koval'kov svetuje, da po šestih mesecih po porodu vstopi v dietni meni. Toliko je potrebno, da organizem obnovi hormonsko ozadje in endokrini sistem organizma. Dojenje mora temeljiti na hrani, bogati s hranili, vitamini in minerali. Ključna značilnost je oblikovanje prehrane izključno koristnih izdelkov:

• meso neškodljivih sort;
• ribe in morski sadeži;
• ajda;
• ovseni kosmiči;
• kislo-mlečni proizvodi;
• polnozrnati kruh;
• zelenjava;
• sadje.

Namen prehrane Dyukan za dojenje je maksimiranje obogatitveorganizem z beljakovinami in koristnimi mikroelementi. Približna dnevna prehrana je naslednja:

• Zajtrk: mesne palačinke, naravni jogurt;
• Predjed: sadje;
• Kosilo: mesne kroglice z mesnimi kroglicami, ribji fileti;
• Prigrizek: sir in pečenje;
• Večerja: dušena zelenjava, del nemastnega mesa;
• Pred spanjem: kefir.

Vaje za hujšanje pri GV

Program nove dimenzije Cindy Crawford je negovalni fitnes, ki bo pomagal obnoviti čudovito podobo, poiskal gladkost in se sprostil. Prva faza - kompleks A zagotavlja razrede v 7 dneh po dostavi. Naslednji kompleksi in postopoma povečujejo obremenitev z združevanjem kardio in vaj za moč. Metode Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 Tracy Anderson so namenjene obnovi trebušnih mišic, bokov, zadnjice. Za učinkovito zhirozzhiganiya morajo izmenično s hojo Leslie Sanson.

Izdelki za hujšanje za dojenje

Bistvena izguba teže po porodu med dojenjem bo pomagala pri kozmetičnih postopkih. Temeljiti morajo na naravnih sestavinah. Kemični pilingi za dojenje so prepovedani. Za boj proti celulitu popolnoma primerna uporaba vakuumske masaže. Postopek izboljša prekrvavitev, izboljša presnovo in odstrani podkožne toksine. V obdobju laktacije je dovoljeno uporabljati hladno tehnologijo za zavijanje hrane. Če izberete sestavine, ne prenehajte z izbiro medu in kave.

Kako izgubiti težodoječe matere po Cezarju

Za razliko od naravnega poroda, carski rez vključuje daljše obdobje okrevanja telesa. V povprečju se lahko fizične vaje začnejo 8 tednov po operaciji. Za odstranitev maščobnega zvitka pod šivom je treba najprej opazovati fiziološki proces dojenja. Naslednja faza - vodna aerobika in zmerne tiskovne vaje vključujejo:

• zaporedno dviganje in spuščanje telesa;
• hkratno dviganje trupa in nog;
• dviganje in spuščanje nog;
• gibanje škarij;
• dihanje gimnastike v položaju pasu.

Video: izguba teže po porodu med dojenjem

Mnenja

Tatyana, 27 let

Zaradi dobro znanega programa Cindy je Crawford po dojenju izgubil težo za 12 kg v 3 mesecih. Ko je zavrnil šport, je doma opravil polnjenje, ki se je končal z raztezanjem. Jejte kašo, pust sir, jogurt, govedino. Poskušal sem ne preseči 1800-2000 kalorij na dan.

Tamila, 36 let

Po drugih porodih je bila prekomerna telesna teža 11 kg. Da bi našli normalno silhueto in količino bokov se je odločil, da se vključi v tehniko Gillian Michals - "Revolucija telesa". Rezultat je zmanjšanje prekomerne telesne teže za 13 kg v 4 mesecih. V prehrani so bile kombinirane beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Prisotnost težav z ledvicami je vladalo obilno pijačo.

Inga, 25 let

Med nosečnostjo je uspelo doseči 20 kg prekomerne teže. Zaradi operacije carskega reza je trebuh ostal,maščobne gubice na hrbtu, boki. Ginekolog je lahko začel vaditi šele 3 mesece po porodu. Uporabila fitnes tečaj Anita Lutsenko in Komarovsky's prehrane. Več kot 6 mesecev je padla za 18 kg.