Kako hitro in varno pridobiti težo?

Kaj je dejansko premalo?

Neustrezna teža je določena z indeksom telesne mase (ITM) pod 18,5. Po medicinskih ocenah je manjša od telesne teže, ki je potrebna za optimalno delovanje telesa. Indikatorji nad 25 kažejo prekomerno telesno težo, več kot 30 let - o debelosti.

Za izračun vašega ITM lahko uporabite poseben kalkulator. Vendar pa je treba upoštevati, da izračun upošteva le rast in težo brez mišične mase, zato so vsi kazalci zelo pogojni. Obstajajo ljudje, katerih živina je posledica genetske predispozicije. Zato nezadostna, glede na lestvico, ne pomeni, da imate zdravstvene težave.

Po statističnih podatkih se nezadostna teža približno 2-3 krat pogosteje pojavlja med predstavniki lepega spola, kot med moškimi. Na primer, v ZDA je 1% moških v primerjavi z 2,5% žensk v starosti 20 let malo.

Glede na eno študijo nezadostna teža poveča tveganje zgodnje smrti pri moških za 140% pri moških in 100% pri ženskah. Hkrati se je pri debelosti tveganje povečalo za "samo" za 50%, kar kaže, da pomanjkanje teže pomeni večjo nevarnost za človeško življenje kot njegov presežek.

Nezadostna teža škoduje imunskemu sistemu, povečuje tveganje za okužbo, povzroča osteoporozo in zlom kosti ter povzroča težave s plodnostjo. Poleg tega obstaja povečana verjetnost za nastanek sarkopenije (starostne izgube mišične mase) in marazma.

Glavni vzroki za izgubo telesne teže

Skleda lahkopovzroča množica dejavnikov. Tukaj je nekaj od njih:

• - Prehranske motnje. Živčne anoreksije, bulimijo in ortoreksijo so pogostejše pri mladih dekletih. Podobe teh groznih bolezni pogosto romantizirajo mediji, kar je resna duševna motnja z visoko smrtnostjo.
• - Težave s ščitnico. Hipertireoidizem, ki ga spremlja pospešena presnova, je lahko tudi vzrok za redčenje.
• - Celiakija. To imenujemo najhujša oblika intolerance na gluten, ki hitro razvije distrofijo. Veliko ljudi s celiakijo ne razume prisotnosti te bolezni.
• - Diabetes. Do sedaj nezaščitena sladkorna bolezen (praviloma tip 1) vodi do hitre izgube teže.
• - Rak. Kancerozni tumorji pogosto zažgejo veliko količino kalorij, kar seveda zmanjša težo bolnika.
• - Okužbe. Nekatere okužbe lahko povzročijo resne teže. To vključuje okužbo s črvi, tuberkulozo, HIV, AIDS.

Če imate nenadno izgubo telesne teže, se posvetujte z zdravnikom, da izključite tveganje za nastanek hude bolezni.

Kako pridobiti težo brez žrtvovanja zdravja

Če se želite okrevati, se ne mudi, da vržete na zvitke in industrijske sladkarije. To lahko resno škoduje vašemu zdravju. Zelo pomembno je, da pravilno in močno pridobite na teži, postopoma povečujete mišično maso in količino podkožne maščobe. Spodaj je navedenih nekaj učinkovitih načinov za hitro nastavitev teže, pri kateri boste še naprejjesti zdravo hrano in voditi aktivni življenjski slog.

• - Jejte več kalorij, kot porabite. Med aktivnim pridobivanjem telesne teže je zelo pomembno, da vaš vnos kalorij v vaši prehrani preseže zahtevane telesne stroške za povprečno 500-700 kalorij (odvisno od želene hitrosti povečanja telesne mase).
• - Povečajte vnos beljakovin. Glavni gradbeni material za vaše mišice je beljakovina. Če po zaposlitvi želite dobiti dobro zategnjeno telo, in ne odvečne maščobe, poskusite imeti dovolj v vaši prehrani.
• - Ne pozabite na maščobe in ogljikove hidrate in jejte vsaj 3-krat na dan. Bolje je, da se držijo določene sheme hrane: zajtrk - kosilo - kosilo - malica - večerja. Hkrati se prepričajte, da so v vsakem obroku prisotna potrebna hranila (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali).
• - Jejte visoko kalorično hrano in uporabljajte omake, začimbe in začimbe. Bodite pozorni na naslednje izdelke, ki jih lahko uporabite za povečanje skupne kalorične vsebine vaše prehrane: oreški, suho sadje, polnomastno mleko, naravni jogurt, sir in smetana, rastlinska olja, avokado, grenko čokolado, arašidovo pasto, granolo.
• - Osredotočite se na trening moči in ne uživajte v srcu. To je dviganje težkih uteži, ki vam bo pomagalo zgraditi mišično maso in povečati moč.
• - Sprostite se dovolj. Brez zdravega spanja je zelo težko pridobiti na teži in obnoviti mišice, zato počivajte, kolikor vaše telo potrebuje.

Sledite tem preprostimpravila in zelo kmalu boste dobili želeno telo in okrepili svoje zdravje!