Delna prehrana za hujšanje - meni za mesec z recepti, prehranskimi načeli in pravili

Metoda delnega hranjenja ne prepoveduje uporabe najljubših živil: pri pripravi diete je treba upoštevati njihovo kalorično vsebnost in količino enega serviranja. Pet do šest obrokov daje organu razumevanje, da ne strada, ampak se redno hrani. Posledično začne hitro prekomerno telesno težo.

Kaj je frakcijsko živilo

Delna prehrana je posebna dieta, ki pospešuje presnovne procese v človeškem telesu. Ne prepoveduje uporabe škodljive hrane, ampak tudi ne spodbuja. Velika količina sladkorja, transfuzije v človeški prehrani onesnažuje telo: krvne žile kopičijo holesterol, spreminjajo glukozo v krvi, prerastejo visceralno maščobo. Navzven se kaže v maščobnih gubah, mlahavi koži, različnih vnetjih in drugih težavah. Sistem delne prehrane jih lahko reši.

Načela delne prehrane za hujšanje

\ t

Porozna hrana se ne zdi podobna prehrani: to je način življenja ali življenjska filozofija. Režim ne obljublja, da bo pomagal spustiti 10 kg na teden, vendar vam daje prave prehranjevalne navade, lajša lakoto.Hrana ne sme biti vir veselja, užitka. Hrana je gorivo za telo, nič več in nič manj. Osnovna načela moči oblikovanja:

  1. Trikrat večja hrana, dvakrat večja prigrizek.
  2. Majhne količine obrokov.
  3. prigrizek po prostornini manj osnovnih tehnik.
  4. Razpored živil. Zaželeno je, da bi jedli ob istem času, med obroki pa lahko zdrži od 2,5 do 3 ure.
  5. Vodna bilanca. Morate piti čisto vodo, prostornina - od ene in pol do dveh litrov na dan.
  6. Kalorazh. Potrebno je strogo upoštevati norme vnosa kalorij v prehrani ali ustvariti majhen primanjkljaj (približno 100 kcal), sicer se bo telo kopičilo maščobe.
  7. Pravilna prehrana. Priporočljivo je omejiti ogljikove hidrate (enostavne ogljikove hidrate), diverzificirati prehrano kompleksnih ogljikovih hidratov (žita), nasičenih maščob (živalskega izvora) in vlaknin (zelenjava, sadje).

Koristi male hrane

Pospešena presnova - glavna korist majhnih diet za hujšanje. Dieta majhnih porcij zmanjša odstotek telesne maščobe, ki je pomemben za športnike. Če želite shraniti mišice, ne samo športniki, ampak tudi navadni ljudje, ki želijo dobiti želeno obliko, bo pomagalo šest obrokov obrok z odmorom v 2-2,5 ur med obroki: za to vrzel catabolic (destruktivni) procesi nimajo časa za začetek. Teža se zmanjša zaradi maščobe, vendar ne na račun vode in mišic. V odziv na frakcijsko prehransko disciplino spremeni odnos do procesa prehranjevanja.

Velikost serviranjaz delno prehrano

Uživanje majhnih porcij za hujšanje bo učinkovito pri izpolnjevanju več pravil. Velikost obroka za delno prehrano mora biti približno 200-300 g, vendar je velikost porcije in vsebnost kalorij še posebej pomembna:

  • Dovoljena kalorična vrednost glavnih obrokov - 400-500 kcal, prigrizki - 150-200 kcal.
  • Dnevna kalorijska norma za povprečno osebo z minimalno fizično aktivnostjo - 2000 kcal.
  • Priporočljivo je, da individualno izračunate svojo normo ob upoštevanju starosti, teže, telesne ravni. pripravo s pomočjo posebnih formul in se ga držijo.

Recepti za delno hrano

Recepti za hujšanje za hujšanje - različne dietne jedi, na primer:

  • Zelena zelenjavna solata. V sestavi so lahko različne zelene zelenjave: kumare, zelje, grah, čebula (perje), koper, peteršilj, bazilika, itd. Imel je nizko kalorično vsebnost, vendar višjo hranilno vrednost. Izpolnite solato 1 žlica. l oljčno ali koruzno olje. Zelenjave in zelenjave ni treba jemati kot ločen obrok, bolje jih je kombinirati z beljakovinskimi živili.
  • Spugged Breast. Piščančji file z majhnimi koščki česna. Zložite v steklo ali v katerokoli drugo obliko za peko. Nalijte pusto kremo ali smetano. Ta jed bo okusen prigrizek v par kruhovih zrn, kot glavna jed v kombinaciji s kašo ali solato.

Delna prehrana za hujšanje - meni za mesec - zagotavlja dosledno upoštevanje urnikaobroke. Vzemite s posodami za enkratno uporabo in hrano vzemite s seboj, da ne boste zamudili časa obroka. Spremljajte količino ene količine kalorij, podrobnosti o meniju za naslednji dan, po možnosti - tedensko. Ne pozabite na vodno ravnovesje in način mirovanja.

Meni z delno prehrano za hujšanje v mesecu

Vzorčni meni z delno hrano na mesec (en obrok - 1 vrstica s seznama):

1. Zajtrk:

  • kaša iz celih zrn;
  • sendvič iz polnozrnatega kruha z rezino masla in nemastnim sirom (šunka);
  • sadje (banana, jabolko, citrusi);
  • na vse obroke lahko dodamo kavo ali zeleni čaj.

2. Drugi zajtrk:

  • domači jogurt;
  • kefir;
  • sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • kuhana jajca;
  • kruh ali polnozrnati kruh.

3. Kosilo:

  • piščančja juha z mesnimi kroglicami;
  • testenine z govedino;
  • ajda (druge kaše) s piščancem.

4. Opoldan:

  • suho sadje;
  • plodovi;
  • jagode;
  • matice;
  • sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • domači jogurt.

5. Večerja:

  • ribe (na pari, pečene);
  • goveje meso (dušeno, pečeno);
  • piščančje prsi (kuhani, pečeni);
  • parjene rezine;
  • omlet iz jajčnih beljakov;
  • krompir (v uniformi, pečen);
  • Vse mesne jedi spremlja solata iz sveže zelenjave ali zelenjave.

6. Pozna večerja:

  • kefir;
  • domači jogurt;
  • sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • mleko (v primeru tolerance).

Izključiti živila, ki zahtevajo cvrtje. Vsako rastlinsko olje med toplotno obdelavo sprosti strupene snovi, ki povzročajo poškodbe človeškega telesa. Kot polnilo za zelenjavno solato uporabite oljčno, koruzno olje, redkeje - sončnično. Sadje in nekatere zelenjavne solate lahko začinite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (10-15%) ali domačim jogurtom. Sledite dnevnemu vnosu kalorij in se izogibajte prenajedanju.

Video posnetki: Delna prehrana za hujšanje

Ocene

Elena, 45 let

Imam želodec, gastritis. Zdravniki so priporočili delno prehrano. Rezultat je zelo zadovoljen. Želodec je postal manj moten, padel sem nekaj kilogramov. Pozdravljam pozitivne povratne informacije in svetujem ljudem s podobnimi težavami ali pa preprosto želim, da se vključim v ta režim.

Julia, 25 let

V tretjem letu sedim na šesturni obrok. Zdrobljena prehrana mi je pomagala izgubiti težo na želenih 56 kilogramov, ne da bi izgubila mišice! Prej je trpela zaradi nočnih "pristopov" v hladilnik. Steklo kislega mleka za nekaj ur spanja je rešilo to težavo. Zdaj ne čutim maničnega občutka lakote, normalnega spanca.

Irina, 26 let

Kot športnik lahko trdim, da delna prehrana prispeva k sežiganju maščob. Pogosti obroki zagotavljajo ne samo kurjenje maščob, temveč tudi učinek pomlajevanja, ter blagodejno vplivajo na delo vseh organov in sistemov človeka. Priporočam, da prednastavite meni za en dan, tako da v trgovini ni bilo okvar.