Delna prehrana za hujšanje - tedenski meni in prehranska načela

V upanju, da boste dobili osupljiv rezultat, ne mislite, da se boste zaradi majhnih porcij počutili lakote in boste vedno želeli jesti, varno iti na delno prehrano za hujšanje - meni za en teden je lahko petkrat ali celo šestkrat. Če je vaš način sestavljen iz tradicionalnega zajtrka, kosila in večerje, potem so med njimi zelo veliki odmori, ki prebudijo željo po jesti polovico vsebine hladilnika. Porcija hrane ne omogoča osebi, da bi začutil neprijeten občutek praznega želodca.

Kaj je frakcijska hrana

Večina ljudi, ki se poskušajo oddaljiti od nepotrebnih funtov, se zatekajo k prehranjevanju, pri čemer upajo, da jih bo rešila problema za vedno. Da pa bi ohranili težo, morate v celoti pogledati svoj način. Frakcijska prehrana je način za zmanjšanje telesne teže, pri čemer se število obrokov včasih poveča, vendar se deleži, ki vsebujejo izdelke, ki so koristni za telo, zmanjšajo. Pogosto oseba potrebuje veliko manj hrane, kot jo bo jedel.

Načela

Uživanje majhnih porcij za hujšanje je zelo učinkovito, saj ne proizvaja hormonov, ki so odgovorni za apetit. Bolniki, kiimajo težave s prebavil, ta način prehranjevanja imenuje zdravnike. V krvi se vzdržuje raven sladkorja, kar vpliva tudi na pomanjkanje stalnega občutka lakote. Načela delne prehrane so naslednja:

  • Jejte vsaj 5-krat na dan. Če ne morete jesti doma, pripravite hrano in razvrstite po zabojnikih.
  • Deli morajo biti netopni.
  • Naredite meni, ki temelji na dnevnih potrebah kalorij in ga ne presežete.

Pravila

Čudno je premagati apetit s povečanjem vnosa hrane. Meni mora biti v tem primeru pravilen. Vendar pa je spreminjanje tega načina prehranjevanja v neprekinjeno jedo nekaj nemogoče. Prebavni sistem v odsotnosti počitka preprosto ne bo mogel prebaviti hranil. Pravila delne prehrane za hujšanje so naslednja:

  • Naredi sami meni in ga napiši podrobno. Odmori ne smejo biti daljši od 3 ur.
  • Izračunajte kalorije. Poleg skupne količine je treba dnevni delež razdeliti na raven kalorij.
  • Pri pisanju menija uporabite tabelo združljivosti naprave. Zavržite škodljivo.

Teža serviranja

Če je obrokov veliko, potem ne smejo biti večji, sicer ne boste dobili želenega učinka. Vizualno določite količino z običajnim steklom: napolnite ga skoraj do konca. Teža dela za frakcijsko prehrano ne presega 250 m, vendar ne more biti manjša. Ti vključujejo vse izdelke, ki ležijopred tabo. To je dovolj za lakoto in ne za prehranjevanje. Prav tako morate čez dan piti vodo v velikih količinah.

Meni z dišavnimi živili

Nezdrav apetit, ki ureja željo človeka, da znova in znova gleda v hladilnik v iskanju okusne, lovljenje poleti in pozimi na kateri koli dan in mesec. Možno ga je premagati samo z zagotavljanjem tega, kar zahteva - grem! Meni z delno hrano za teden je sestavljen iz udobja: ni vam potrebno dnevno razmišljati, kaj jesti, da bi izgubili težo. Nekatere jedi v prehrani so lahko enkratne, druge pa v 7 dneh.

Šestkratna dieta za hujšanje

\ t

Tisti, ki želijo izgubiti težo, se morajo odločiti: jesti nekajkrat na dan ali pogosto jesti, vendar v manjših količinah. Šestkratna prehrana za hujšanje je namenjena tistim, ki imajo raje drugo možnost. S to shemo, nimate časa, da bi postali lačni. Tipičen meni delne prehrane za hujšanje za en teden je naslednji:

1. dan:

  • Zajtrk: jabolko, 200 ml nemastnega mleka, 25 g žit.
  • Kosilo: 100 g sira, banana, nesladkan čaj.
  • Kosilo: zelenjavna solata, 120 g kuhanega ajda, 2 piščančji krompir, 200 ml kefir.
  • Opoldne: 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina kruha in sadje.
  • Večerja: juha, sveža zelenjava, 200 ml vode, rezina kruha.
  • Prigrizek: kumare, 250 ml kefirja.

2. dan:

  • Zajtrk: ovsena kaša s peščico jagod, sadje, 250 ml mleka z nizko vsebnostjo maščobe.
  • Kosilo: 120 g jogurta, 25 g sira, kava z 2Ovseni piškoti.
  • Kosilo: pire krompir, belo piščančje meso, sveža zelenjava, 250 ml kefirja.
  • Podnevi: 120 g nemastnega jogurta s sadjem, čaj.
  • Večerja: zelenjavna solata, sir, bulgur in začinjena zelišča, 60 g kruha.
  • Prigrizek: paradižnik, 100 g sira.

3. dan:

  • Zajtrk: palačinke z rozinami in stepeno smetano, nesladkana kava.
  • Kosilo: 100 g sadnega sira.
  • Kosilo: kuhano do blagega krompirja - 2 kosi, piščančji muffini - 2 kosi, zelenjava.
  • Opoldne: sendvič kruha s šunko in paradižnikom, pomaranča, čaj.
  • Kosilo: 2 sendviča s sirom in paradižnikom, hladna juha iz kumar.
  • Predjed: kefir.

Dan 4:

  • Zajtrk: Hercules 0,5% mleko, sladkor brez sladkorja.
  • Kosilo: sendvič s solatnimi listi, paradižnikom in papriko.
  • Kosilo: ribe, pečene v foliji s sirom, 125 g riža, zelenjava, kefir.
  • V večernih urah: sadna solata z dodatkom žitnega sira.
  • Večerja: zelenjavna solata s kuskusom, rezina kruha, peščica jagod, čaj.
  • Predjed: kefir.

5. dan:

  • Zajtrk: jajce je hladno, rezina kruha, kava z 1 žličko. sladkorja
  • Kosilo: 30 g sira, 120 g naravnega jogurta, čaj z 2 ovsenim piškotkom.
  • Kosilo: lazanja iz zelenjave, jabolka, 250 ml vode.
  • Podnevi: sladoled iz malin, kava.
  • Večerja: kos pite s šunko, zelenjavna solata, 250 ml vina.
  • Predjed: kefir, hruška.

6. dan:

  • Zajtrk: ovsena kaša iz kaše, kava.
  • Kosilo: jogurt, jabolko.
  • Kosilo: pečen puran z rižem, paradižnik, kumare, kruh, čaj.
  • Opoldan: sladica jagod in posneto mlekojogurt.
  • Večerja: Cezar s piščančjimi prsi, kruh, čaj.
  • Predjed: kefir.

Dan 7:

  • Zajtrk: jogurt, čaj.
  • Kosilo: 30 g sira, rezina kruha.
  • Kosilo: juha iz brokolija, goveje meso, 250 ml vode.
  • Podnevi: Sadna solata.
  • Večerja: pečena riba, paradižnik, kumara, čaj.
  • Prigrizek: mleko 0,5%, jagode.

Petnajst diet za hujšanje

Da bi izgubili težo, mora biti pitje in prehranjevanje zadostno, vendar ne pretirano. Petnajst diet za hujšanje bo prav tako odlična možnost, zato je enostavno izdelati menije. Zanesite se na šestkratno prehrano, odstranite en obrok in malo časa. Ne znižujte kalorij, vendar ne prekoračite. Ne bojte se dopolniti običajnih paradižnikov s kumaricami, cvetačo, brokoli, zeleno in drugimi manj priljubljenimi zelenjavami. Vendar pa ne smete imeti všeč tak izdelek kot pesa: zaradi prekomerne vsebnosti sladkorja lahko poveča apetit.

Delni recepti za hrano

Pri pripravi lenobe pomagajo pripravljeni jogurti in sir. Delna prehrana za hujšanje omogoča uporabo mlečnih izdelkov z malo maščobe. Vendar pa bo kosilo in večerja še vedno delovala. Recepti za delno hrano vključujejo izdelke za peko ali kuhanje. Jedo, na primer, pečeno ribo bo bolj uporabno in okusnejše kot okusiti praženo različico.

Video: meni za hujšanje za hujšanje