Zakaj na drugi dan po treningu postanejo mišice močnejše od prvega

Včeraj je bila težka vaja, danes pa poškodujete celo telo. Misliš, da bo drugi dan bolečina obstajala, toda namesto tega bodo mišice postale še hujše.

Ta pogost pojav je znan kot odložena ali zapoznela bolečina v mišicah. Dejansko se pojavi po težkih treningih, ko obremenitev presega običajno za več kot 10%, vaje pa se osredotočijo na ekscentrično fazo (del gibanja, ko se mišice raztezajo pod obremenitvijo, na primer: spuščanje vratu v klopi ali ležanje na tleh v razredu) osnutek)

Takšno usposabljanje povzroča velike mikro lezije mišičnih vlaken in razvoj vnetnega procesa.

Kaj se dogaja v telesu po treningu

Prvi dan, kot odgovor na škodo mikroorganizmov na mišična vlakna, telo sprosti citokine - hormonske proteine, ki uravnavajo imunski odziv telesa in vnetni odgovor.

Levkociti se pošiljajo na raztrganina mišičnih vlaken, ki očistijo poškodovano tkivo in pospešijo regeneracijo. Prav tako veliko prostaglandinov, aktivnih snovi, ki širijo žile, ustvarjajo občutek toplote v poškodovanem območju in povečajo občutljivost receptorjev za bolečino na mestu vnetja.

Vendar se vnetje nadaljuje postopoma indoseže svoj vrh šele po 24-48 urah po treningu. V tem času je proces regeneracije v polnem zamahu in občutki bolečine so intenzivnejši.

Mlečna kislina brez ničle

Pred tem je bilo mišljeno, da se pri bolečinah po treningu preskuša mlečna kislina. Kasneje pa so dokazali, da je ta ideja napačna.

Mlečna kislina med vadbo vpliva na mišice: na koncu kompleksnega pristopa se počutite zgorele. Vendar, takoj ko prenehate s prizadevanji, se začne kri izpirati mlečno kislino iz mišic.

Znanstveniki so dokazali Meritve in analizo laktata v krvi med vadbo: Priročnik za klinike, da raven mlečne kisline v krvi doseže svoj vrh v 3-8 minutah po največjem naporu in se zmanjša na vrednost pred treningom v 60 minutah. In ker mlečna kislina tako hitro pride iz mišic, ne more vplivati ​​na bolečino 1-2 dni po treningu.

Kako lajšati bolečine po vadbi

Študija iz leta 2003 je pokazala, da je zakasnela bolečina v mišicah: strategije zdravljenja in dejavniki uspešnosti najbolj učinkoviti pri lajšanju bolečin v mišicah:

1. Sprejem nesteroidnih protivnetnih zdravil.
2. Masaža (učinkovitost je odvisna od tehnike).
3. Zmerna telesna dejavnost.

Slednje je priznano kot najučinkovitejše sredstvo. Naredite dobro vadbo in vadbo ponovite s 50% delovne teže. Če ne greste v telovadnico, lahko vozite kolo ali pa se sprehodite: telesna dejavnost bo ogrevala mišice in zmanjševala bolečine.

Enakoraziskave so pokazale, da ultrazvok, homeopatija in raztezanje nimajo nobenega učinka v boju proti posttraumatskim bolečinam v mišicah.

Če želite razbremeniti občutek togosti mišic, namesto raztezanja, poskusite miofascialno sprostitev na masažnih valjih. Samomasaža bo pomagala ogreti mišice in vsaj za nekaj časa zmanjšati boleče občutke.