Koliko lahko jeste in pijete po vadbi, da shujšate? Po koliko urah lahko jeste in pijete pred in po treningu, da shujšate? Kaj je bolje jesti pred in po treningu za hujšanje?

Posebnosti prehrane v dneh treninga za hujšanje. Meni in seznam uporabnih izdelkov.

Vitko telo želimo ohraniti vse življenje. Po mnenju športnikov je to mogoče zaradi uravnotežene prehrane in telesne dejavnosti.

S starostjo se zgodi, da človeško telo kopiči maščobo in se povečuje. Takrat ideja o izgubi teže pride v ospredje in vznemirja človekov um ves čas.

Zdi se, da je obiskovanje telovadnice cenjen ključ do sreče. Vendar pa z nepravilno organizacijo prehrane pred in po treningu tvegate, da ne boste izgubili teže, ampak prečrtali rezultate ali jih poslabšali.

Kaj lahko jeste pred in po pouku v telovadnici, da shujšate in ohranite svoje telo v formi, pogovorimo se podrobneje.

Po koliko urah lahko jeste in pijete pred treningom za hujšanje?

Za začetek omenimo, da obstajata 2 vrsti trening:

• moč
• aerobna

Torej obstaja razlika v uživanje hrane pred tem z namenom hujšanja.

• Upoštevajte tudi čas treninga. Idealna možnost je zgodaj zjutraj na prazen želodec. Vaše telo bo črpalo moč za izvajanje vaj iz maščobnih rezerv.
• Če nameravate danes telovaditi z utežmi in palicami, nekaj ur pred tem pojejte bolj gost obrok, na primer testenine, riž in solato, ovsene kosmiče.
• Ko to ni mogoče, se zadovoljite z banano, skodelico čaja s piškotom/kruhom uro pred začetkom treninga.
• Vsekakor vprašajte svojega trenerja za nasvet, saj obstajajo nasprotujoča si mnenja o koristih banan.
• Zapomnite si pravilo – porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano. Ampak brez fanatizma. To ne pomeni, da morate prenehati jesti popolnoma ali čim več.
• Kar se tiče pitja, je voda dobra za vas v 15-20 minutah ali prej.

Za aerobno vadbo dobro jejte 1,5-2 uri pred treningom. Če je priložnost za prigrizek le uro pred tem, se zadovoljite z:

• banano
• suhim sadjem
• pest oreščkov

Po koliko urah lahko jeste in pijete po treningu za hujšanje?

Dobro znano pravilo - v 2 urah.

• Lahko pa pijete čisto vodo, če ste takoj po treningu žejni. Pozor - jemljite ga pri sobni temperaturi in brez plina, pijte ga v majhnih požirkih.
• Druga točka je štetje kalorij v hrani, ki jo boste zaužili. Vsekakor izločite maščobe. Ne pozabite, da se teža topi, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite kasneje.
• Upoštevajte pravilo, da med vadbo porabite polovico porabljenih kalorij.
• Jejte manj beljakovin po aerobni vadbi in ogljikovih hidratov po vadbi za moč. Osredotočite se na njihovo razmerje 3/2 ali 60/40.
• Če ne morete tako dolgo brez hrane, si privoščite majhen prigrizek 30 minut po treningu. Odlična topilca maščob sta na primer grenivka ali ananas.
• Še ena točka — za vitkost telesa in ohranjanje mišic po treningu jejte hitro prebavljive beljakovine. Na primer beljakovinski napitek iz trgovine s športno prehrano.

Kaj je najbolje jesti pred treningom za hujšanje?

Ker so maščobe rezerva energije v našem telo, vaš izziv je, da jih pripravite do gorenja med treningom in po njem. In na ta način se bodo topili odvečni kilogrami.

Vsekakor se izogibajte prenajedanju pred treningom. Najboljša živila/jedi so:

• ovseni kosmiči
• ajda
• sadje (razen banan in grozdja)
• zelenjavne solate
• jabolko
• zeleni čaj
• kakav brez sladkorja

Posvetujte se s svojim trenerjem o koristih banan posebej za vas.

Kaj je najbolje jesti po treningu za hujšanje?

Ker je vaš cilj doseči nadaljevanje procesa izgube odvečne maščobe po treningu pametno organizirajte svojo prehrano.

Jejte naslednja živila/jedi:

• jabolko,
• grenivko,
• ananas,
• zeleni čaj,
• sadni sokovi brez sladkorja,
• sir,
• umešane jajčne beljakovine (npr. beljakovinska omleta),
• kuhane piščančje prsi,
• kuhano meso lignjev,
• file bele ribe (kuhan ali na pari),
• kefir z nizko vsebnostjo maščob,
• sir z 0 % maščobe,
• ajda,
• zelenjavne solate iz paradižnika, kumar, zelja, paprike, redkvice, pora, solatnih listov, zelene, začinjene z nekaj žlicami olivnega olja,
• proteinski šejk, vendar ne z okusom čokolade.

Kaj lahko jeste po večernem treningu, da shujšate?

Ajda z dušeno zelenjavo je win-win možnost.

Nato se osredotočite na svoje želje po okusu. Na primer:

• mesojedcem bodo ustrezale puste vrste rib in perutnine, kuhane ali dušene v pečici z zelenjavo. Kot tudi jajčni beljak v omleti ali kuhani obliki,
• za vegetarijance — rastlinski beljakovinski napitek, nemasten sir, kefir 0 % maščobe, dušena zelenjava ali zelenjava na žaru,
• za vsakogar dobra voda in sadne nesladkane brezalkoholne pijače.

Bolje je, da ponoči ne uživate svežega sadja. Kot pa tudi iz oreščkov in suhega sadja. Bolje se absorbirajo v prvi polovici dneva.

Prehrana pred in po treningu za hujšanje: meni

Pred začetkom treninga, glede na njen čas, poskusite:

• redno kosilo / večerja, razen maščobe, moke, sladkarij. Ta obrok načrtujte največ 2 uri pred odhodom v telovadnico,
• pol ure prej pojejte prigrizek z lahko hrano, na primer jabolko, kozarec manj mastnega, ne sladkega jogurta. začetek treninga,
• tik pred vstopom v dvorano popiti zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja.

Izberite katero koli od navedenih možnosti glede na situacijo.

Po vadbi:

• opustite omejitev negazirane vode,
• pijte beljakovinski napitek pol ure po vadbi,
• po nekaj urah jejte kot običajno, vendar izključite maščobe,
• če ste telovadili pozno in je čas za spanje, popijte kozarec 0 % maščobnega kefirja ali pojejte 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob.

Torej smo upoštevali posebnosti prehrane pred in po pouku v telovadnici, pozorni smo bili na prehranjevanje zvečer.

Naj dodamo, da poleg zunanjega dela na izgorevanju odvečne podkožne maščobe opravljate tudi notranje delo. Z drugimi besedami, spravite svoj um v stanje harmonije, kontemplacije. Stres in nenehna tekma za nečim bosta izčrpala vas in usklajeno delo telesnih organov in sistemov.

Da, maščob, moke in sladkarij sploh ne bi smelo biti v vaši prehrani. Če želite graditi, bo treba te izdelke popolnoma opustiti.

Video: kaj jesti pred in po treningu?