Kako ustaviti kasneje: 5 korakov in 2 zabavne poti

Najboljši način za zdravljenje depresije je, da spremenite svoje navade, kar spremeni stanje človeških možganov. To velja tudi za navade, povezane z delom (in na splošno za vsako dejavnost). Povemo, zakaj odlašanje pogosto spremlja depresijo, in nudimo učinkovite načine za izboljšanje vaše blaginje in delovne sposobnosti.

Zakaj primer odložimo za pozneje

Večina ljudi v stanju depresije ne more biti učinkovita. Delo - in tukaj mislim vse, od plačanega dela do vzgoje otrok, domače naloge in "dela", ki si ga damo (npr. Branje dobre knjige ali vrtnarjenje) - za njih naloga ni pljuč Suši se, oseba se počuti prav tako slabo, namesto ponosa zase in pretoka sil, ki so čustveno izčrpani in izčrpani. Resnica je, da se slabe delovne navade in depresija med seboj krepijo.

Izraz proctrination pomeni odlaganje stvari, ki jih je treba zdaj storiti. Beseda "potrebno" lahko pride od zunaj, kot najstnik, ki neradi sedi za domačo nalogo, ali od znotraj, kot jaz, ko se ukvarjam z vrtom. Ko pride od zunaj, neposlušnost izraža odlašanje, ki ga lahko vidimo. Če je od znotraj - težko takoj razumeti, zakaj človek razveljavi vse,čeprav je lahko veliko ciljev.

Križarji so globoko razumeli, kako "deluje". Verjamejo, da so resnično produktivni ljudje vedno v pozitivnem, energičnem razpoloženju in s tem lahko hitijo v hribe papirja, hitro naredijo, kar potrebujejo, in izkopljejo le, ko je naloga dokončana.

Vendar pa mora biti motivacija utemeljena na dejanju in ne obratno. Če pogledate prihodnjo nalogo, se običajno izkaže, da ni tako strašna, kot se zdi, toda zaradi napredka, ki smo ga dosegli, se začenjamo počutiti bolj udobno. Naredite korak - in pojavila se bo motivacija.

Napačne predstave o motivaciji so tesno povezane s prepričanjem, da je treba vse zlahka dati. Najbolj uspešni ljudje se dobro zavedajo, da obstajajo težki časi, obup in umik, zato jih ni mogoče zamenjati in se ne preklinjajo z najmanjšim neuspehom. Če človek čaka, da se počuti popolnoma pripravljen in resnično motiviran, bo čakal na življenje.

Kako premagati odlašanje: 5 korakov

David Burns v svoji knjigi The Feeling Good Handbook (v ruščini, imenovan »Good Wellness: nova terapija razpoloženja«) ponuja petstopenjski proces za preprečevanje odlašanja.

1. Analizirati stroške in uspešnost. Izberite nalogo, ki jo stalno objavljate. Naredite seznam prednosti tega vedenja. Sedaj naredite seznam koristi, ki jih boste dobili, če nadaljujete. Bodite pošteni do sebe: nekatere stvari, ki jih preložite, ker niso v vašihinteresov, čeprav to še ni bilo razumljeno.

Po navedbi prednosti in slabosti jih je treba ovrednotiti na stoični ravni. Če koristi prevladajo nad slabostmi, naredite podoben seznam koristi in slabosti, ki jih boste dobili danes, in jih ponovno ocenite na samostojni ravni. Če so koristi ponovno večje, pojdite na naslednji korak.

1. Naredite načrt. Napišite čas začetka. Naredite seznam najrazličnejših ovir, ki vam lahko preprečijo zagon. Za vsako težavo določite način odločitve: zdaj ne boste imeli zavrnitve.
2. Olajšajte svoje delo. Nastavite realistične cilje. Ne čakajte na popoln rezultat. Ne mislite, da boste delali pet ur zapored. Vnaprej določite, kaj lahko storite v času, dodeljenem projektu. Razmislite, kaj najprej storite. Če želite barvati hišo, morda prvi dan gre v trgovino za barve?
3. Misli pozitivno. Izberite vse negativne misli in občutke, povezane z nalogo. Na primer: »Paint bored« ali »Drugo leto bo izgledalo normalno« ali »Počakal bom, ko bom razpoložen«. Za vsako takšno misel si izmislite alternativo: pozitivne in resnične misli, zaradi katerih se boste počutili bolj produktivne in motivirane, na primer: "Ko slikam, lahko poslušam igralca," ali "Ko končam, bom ponosen" ali "bom jaz ponosen" že že, ker sem začel. "
4. Plačajte si davek. Po končani nalogi prvega dne poglejte svoj napredek. Vzemite si čas, da občutite užitek dosežka in prvegakorak v boju proti odlašanju. Če ste naredili tisto, kar ste načrtovali, se nagradite: jejte sladoled, preberite, vzemite sproščujočo kopel.

Še 2 načina, kako se naučiti, da se primer ne odloži za pozneje

Če vam vse to zveni preveč zapleteno, obstaja "irska pot" za premagovanje proktasticizacije. Soočeni z visokim zidom, ki se vzpenja in ne deluje, irski vrne klobuk. Zdaj izhod ne ostane, in morajo ugotoviti, kako priti na drugo stran. Če moram barvati sobo, bom verjetno vzel pločevinko barve, položil prvi sloj in naredil nered. Po tem bom zelo zainteresiran za dokončanje čim prej.

Obstaja še en preprost in uporaben način, ki ga psihologi imenujejo strukturiranje vedenjskih dejanj: to je, če je en dogodek odvisen od drugega. Hvala za te verige, lahko narediš veliko dela. Na primer, če želite igrati Tomb Raider (Tomb Raider Game), bom to nagrado za delo s starimi revijami.

Začnem zlagati kup in ugotoviti, da mora eden od njih nujno nadaljevati naročnino. Sedaj, preden sedite za računalnik, morate to storiti. Spomnim se, da me je nenehno raztresel kup neplačanih računov. Mogoče ne bom plačal, vendar jih lahko dodam 20 minut, da jih razstavim in obljubim, da bom to storil jutri.

Zdaj sem si zaslužil pravico, da se malo malo obrijem in ne čutim več tako zatrtih vzrokov za zadeve. Če se boste navadili na to tehniko, bodo verigepovečati in povečati, ne da bi postali obremenjujoči.