Koliko naj hodim na dan, da izgubim težo - število kilometrov in korakov na dan, prednosti hoje

Le malo ljudi ve, da je hoja dobra za zdravje in hujšanje celo bolj kot tek. Je naravna, enostavna in običajna poklicna dejavnost, ki močno vpliva na stanje celotnega organizma z uporabo koristnih funkcij. Vsakdo se lahko sprehodi - tako ženske kot moške vseh starosti. Ugotovite, koliko potovanja potrebujete za kilometer na dan, da bi izgubili težo in ali je mogoče tekati.

Kaj je koristno za hujšanje

Bolj ko se premikate, bolje vam bo. Koristi hoje so ogromne: z najpreprostejšim sprehodom se aktivira delovanje krvnih žil, pritisk se normalizira, raven holesterola se zmanjša, nastaja insulin. Vse to vodi v dejstvo, da se imuniteta dvigne in to vpliva na splošno dobro počutje. Poleg tega je spanje po sprehodu močnejše in bolj zdravo. Vsi ti dejavniki se nanašajo tudi na proces izgorevanja maščob - za hujšanje.

Ali je mogoče hujšati zaradi hoje peš

Veliko ljudi se sprašuje, ali je koristno za hujšanje? Če temu poklicu dajete pol ure na dan, pojdite na korak in to storiteRedno, da, ta lekcija vam bo pomagala, da izgubite težo in da bo vaše telo slimmer. Z enostavno vadbo boste mišice pripeljali do tona, razpršili limfo. Presnovni procesi v telesu se pospešijo in to je glavni dejavnik za učinkovito hujšanje. Redna hoja (na primer skandinavski) se že dolgo šteje za najboljši način, da ostanejo v formi, še posebej za ljudi po štiridesetih letih.

Koliko kalorij se pogori pri hoji

Normalna hoja pogori kalorije, vendar je njihovo število majhno, vendar je odvisno od številnih dejavnikov:

• starost;
• uteži;
• raven fizičnega usposabljanja;
• hitrost gibanja;
• trajanje;
• ceste (grenke, celo in tako naprej);
• intenzivnost gibanja z rokami.

Čim hitreje in dlje greš, tem več kalorij. Pri mladih je razdelitev maščob hitrejša, zato bo starejša generacija potrebovala malo več časa za hojo, da bi spali toliko kalorij kot mlajša. V povprečju:

• pri hitrosti 6 km /h izgubite do 4,5 kcal na 1 kg telesne teže;
• 4 km /h - 3,2 kcal;
• 8 km /h - 10 kcal;
• v naravi (prečni teren), vzpon (okoli 2 km /h) - 6,4 kcal;
• športna hoja - 6,8 kcal.

Koliko hoditi dan

Prvo pravilo začetnika je, da vam na prvem dnevu treninga ni treba iti skozi veliko kilometrov. Začnite z majhno. Poleg tega morate razviti hitrost hoje, ki bo optimalna za vašo starost, težo in druge dejavnike,zgoraj. Tako kot vaje ti bo dobro in pomagajo, da telo slim, sicer boste vzeli čas zapravlja, ali še huje - škoduje telesu. Kakšen dan na sprehod? Ne več kot uro za začetnike in do 3 ure na dan - že doživela.

Koliko korakov mora dnevno opraviti

Moderne tehnologije omogočajo merjenje ne samo izobraževanja, ampak tudi za merjenje pulza, prešteti število korakov na minuto ali uro. S fitnes zapestnico lahko nadzirate vadbo, zaradi njega običajne korake na dan, da bi dobili želenega rezultata. Da bi ohranili harmonijo telesne teže na dan, je zaželeno, da se vsaj 10.000 korakov. To je približno 5 kilometrov na uro stran.

Kako izgubiti težo s hojo

načinov, da izgubijo težo s pomočjo običajnih razredih, obstaja veliko. Tako je pravilna hoja za hujšanje ne zahteva posebnih znanj ali posebno opremo (brez upoštevanja palice za nordijsko hojo). Vse, kar potrebujete - udobne čevlje in oblačila, katerih gibanja ne bo skovuvatysya telo mora dihati. Za povečanje nakladanje koraki lahko dodate do dvigovanju uteži: Pick up dumbbells in vsak korak prytyahyvayte z njim.

Pomembno je, da se vključijo ne le v telesno vadbo, pa tudi spremembe življenjskega sloga. Za začetek, preveri svojo prehrano, zamenjati škodljive izdelke, bolj zdrave. Izogibajte se sladkih in škrobnih živil, ocvrte in slane. V kombinaciji z dnevnoVadbo boste dosegli hitreje, kot ste pričakovali. Ne pozabite piti več vode, to pa ne pomeni čaja ali kave, ampak mineral, bogat z uporabnimi snovmi ali pitje.

Hoja po stopnicah za hujšanje

To je odličen način, da ne samo spali dodatnih kilogramov, temveč tudi mišice. Veliko koristno hojo po stopnicah, vendar je najpomembnejše, da se med obremenitvijo pospešijo presnovni procesi v telesu in telečje mišice bokov se vrtijo. Da bi med takim treningom tudi dihali, morate: vdihniti nos, izpostaviti usta, pomembno pa je, da ga poskušate narediti enakomerno, brez sunkov. Če imate v hiši veliko nadstropij, je bolje iti po stopnicah in se spustiti po dvigalu. Ta pristop bo maksimalno zaščitil kolena pred preobremenitvijo.

Hitre hoje za hujšanje

Druga možnost je hitra hoja za kurjenje maščob. Pospešeni koraki, gibi rok. Intenzivnost takšnega usposabljanja je veliko večja kot pri običajnem sprehodu, zato se kalorije spali več. Priporočljivo je, da se vklopite v gozd ali park, kjer je čist zrak, saj ima dihanje pomembno vlogo - bolj kakovostno dihate, manjša je poraba energije. Če bo lep trening trajal dlje, boste izgubili več kalorij.

Športne hoje

Čeprav lahko hodite samostojno, brez pomoči trenerja, je hoje za hujšanje enako priljubljen trening v številnih fitnes klubih. Tak učinek je težko doseči na rednih predavanjih v dvorani, poleg tega pa je na voljo tudi poseben korakizdelani posebej za krepitev mišic nog, izboljšanje sklepov. Če želite s hojo izgubiti težo, je najbolje, da se ukvarjate s trenerjem, ki bo povedal, koliko časa potrebujete za hoje, da boste hitreje in učinkoviteje izgubili težo.

Hoja za hujšanje

Če ni priložnosti za sodelovanje na ulici, je možno trenirati doma. Hoja na kraju samem je vsestranska vaja, ki jo lahko izvajate tudi pri gledanju televizije. Pomembno je, da bodite pozorni ne samo na korake, temveč tudi na delo z rokami, saj je intenzivnost porabe kalorij zelo odvisna od intenzivnosti. Takšno usposabljanje je treba opraviti vsaj eno uro na dan. Prisotnost tekalne steze poenostavlja postopek: nastavite udoben tempo in začnite z vadbo. Ne pozabite spremeniti stopnje naklona: hoja po ravni površini močno poškoduje kolena.

Hoja za hujšanje

Navadni pohodi so lahko tudi odličen začetek na poti do vitke figure. Hoja s hujšanjem ima posebno zdravilno vrednost. Če ste na dieti, se udeležite treninga v telovadnici, uporabljate posebna zdravila ali BADI, sprehodi morajo biti sestavni del vašega življenja. To še posebej velja za tiste, ki delajo v pisarni in preživijo veliko časa za sedenje. Koliko boste morali iti na dan, da boste izgubili težo, boste morali sami ugotoviti, ob upoštevanju načina življenja, zdravstvenega stanja in prehrane.

Video posnetki: Korist peš peš

Mnenja

Marina, 28 let

Iščemsliko, imajo le dober obrok, sem obiskal telovadnico, vendar hkrati ne zavračam hoje - vsaj 5-krat na mesec gremo v park, da se športno sprehajamo. S tako aktivno življenje mi ni treba pritoževati zaradi prekomerne telesne teže - telo je poostreno. Večerna ali jutranja hoja mi daje še več moči in obdrži dihalni sistem normalno.

Vitali, 54 let

Ne sanjam o športni podobi, ampak je treba podpreti sebe v tonu. Pred kratkim so se prijavili za skandinavsko hojo. Za eno lekcijo v enem ritmu je možno preiti razdaljo 7 kilometrov. Menim, da se je tehnika izboljšala, lažje se povzpnem po stopnicah, dispneja je izginila. Mislim, da bomo po nekaj mesecih videli prve rezultate hujšanja.

Oksana, stara 40 let

Pred kratkim sem obžaloval in si kupil pedometer, začel hoditi. To počnem redno, skoraj vsak dan. Je spremenila prehrano in začela izgubljati težo - za prvi mesec šel 5 kilogramov! Glavna stvar je, da se izboljša dobro počutje. Kmalu bom izgledal kot fotografija zvezd iz rdeče proge! Priporočljivo je vsem, saj je gibanje življenje.