5 korakov, da začnete živeti polno življenje

Susan David, avtorica »emocionalne prilagodljivosti«, pojasnjuje, zakaj je poziv k razmišljanju pozitivno škodljiv in ne deluje sploh, kako pobegniti iz kroga avtomatskih odločitev, vzeti vaša čustva in začeti živeti zavestno.

Kaj je čustvena prožnost

Čustva, ki so se med evolucijo razvila milijone let, so starim omogočila, da se ustrezno odzove na nevarnost.

V življenju sodobnega človeka so nevarnosti veliko manjše in če se ne vmešamo v naša čustva, nam povedo, kako ravnati v eni ali drugi situaciji. Razumemo srce, če nekdo laže in ne moremo razložiti, zakaj ne maramo osebe, samo čutimo.

Emocionalna fleksibilnost - sposobnost posameznika, da se optimalno odzove na vsakodnevne situacije, ne preseneča v izkušnji in samospoštovanju, medtem ko zaznava težave kot dane.

Potrošniška kultura neguje stališče, da je mogoče popraviti vse, kar nam ni všeč. Neuspešni odnosi se "obravnavajo" s spremembami partnerjev, neproduktivno delo se spremeni v iskanje posebnih aplikacij za pametni telefon ali izobraževalni tečaj. Ko poskušamo prisilno popraviti negativne misli, jih imamo le še večobesili se

Osemdeset odstotkov uspeha je, da se oseba spremeni v pravo smer.

Woody Allen

Emocionalna prožnost se začne z dejstvom, da se vrnete na svoj obraz in zavestno in brez predsodkov gledate na svoje misli, čustva in obnašanje. Poglejmo, katere korake moramo sprejeti.

1. Zavedajte se, da so padle na kljuko

Za dan, ko izgovorimo povprečno 16.000 besed, naš notranji glas govori veliko več. Večina naših misli je močan koktajl sodb in ocen, ki so zelo čustveno razvajene. In v naših sodbah lahko zlahka pade v samoprebiranje, celo v zelo nevtralnih situacijah.

Vstopanje v kljuko se začne s tem, da svoje misli zaznavate kot dejstva.

"Tega ne morem storiti. Kolikokrat sem poskusil - ne uspe. " Pogosto takšne misli vodijo k dejstvu, da se začnete izogibati situacijam, ki jih lahko povzročijo: "Ne bom niti poskusil."

Avtomatično razmišljanje

Oseba se nagiba k tipizaciji okoliških realnosti in nato deluje na avtomat brez analize vsake odločitve. Zato včasih obstajajo dvomi in zaprli ste vrata, prav tako pa je štedilnik izklopljen. Da bi se izognili stanju avtopilota, boste potrebovali veliko prožnosti.

Na primer, psihologe so prosili, naj opazujejo pogovor eksperimenta z osebo, približno polovica skupine je dejala, da je opravil razgovor za delo, druga polovica pa, da je psihiater. Potem so morali psihologi opisati to osebo, ki se je zanašala na tonjegov dialog z eksperimentatorjem. Polovica skupine, ki je dobila nenormalne pravice, je opazila znake duševne bolezni in nezmožnosti. V drugi polovici skupine je bila ta oseba dokaj uravnotežena in normalna.

Ljudje, ujeti na kljuko, vidijo svet s stališča pripravljenih rešitev, ki se ne uporabljajo nujno v določeni situaciji.

Štiri najbolj škodljive kavlje

1. Slabo je misliti - oseba prevzame odgovornost za svoja dejanja na misel: "Mislila sem, da bo to zvok neumno in zato molčal," "Mislil sem, da bi moral narediti prvi korak in zato ni storil ničesar."
2. "Talking Monkey" je notranji namišljeni monolog o dogodkih prihodnosti ali preteklosti, ko pričakujete odgovore sogovornika in vadite svoje pripombe. Znova in znova.
3. Stare ideje, iz katerih ste že dolgo odrasli. Ne gledate svojih mnenj že vrsto let: "Za to sem zelo neumna", "Imam srečo, nikoli nisem bil srečen", "mama je vedno govorila, da sem pohabljen".
To je zapravljanje pravice do vztrajanja na lastno, s peno v ustih, tudi v primerih, ko to nima nobenega smisla.

Najbolj zanimive odločitve pogosto pridejo, ko na delo gledamo kot na začetnik, svež videz, brez predlogov.

Biti čustveno prožna pomeni udejanjiti in sprejeti svoja čustva, v težkih in neprijetnih - učiti se.

Odziv na stres

\ t

"Cokle" ignorirajo problem, zakopavajo izkušnje globoko in poskušajo zanikati občutke. Potlačena čustva bodo neizogibno vzelain bodo našli izhod v drugih razmerah.

Jezni ste zaradi podobe nepoštenega odnosa na delovnem mestu - in tu jokate v glasu, gledate žalosten film ali jokate za svojo ljubljeno osebo.

"Nuggetsi", ujeti na kljuko neprijetnih izkušenj, ne morejo izpustiti situacije in se znova in znova vračajo k negativnim dogodkom. S pomikanjem z neprijetnimi čustvi oseba dobi iluzijo, da bo sprejela ukrepe za rešitev problema.

V današnjem svetu je trdno ugotovljeno, da je treba v trenutkih čustvenega mučenja nekaj storiti z občutki: odločiti se, uničiti, prevzeti nadzor, pozitivno razmišljati. Po mnenju Susan David je treba narediti natančno očitno in preprosto - nič. Boste morali vzeti svoje izkušnje in se skupaj z njimi, namesto da bi poskušali znebiti jih čim prej.

2. Odvrzite se od izkušenj

Oddajanje od čustev vam omogoča, da razvijete zavest. Kako razdeliti misli in čustva? Obstaja več načinov.

1. Beležite pretekli dan ali teden o vsem, kar vaš um sprejema in vam ne dovoljuje, da nadaljujete.
2. V običajni situaciji ravnajte drugače, ker vam ni treba stalno slediti redni pisavi, ki ste jo nekoč izbrali in se je že dolgo zarasla: "šport ni zame", "ne morem govoriti v javnosti".
3. Vklopite način protislovij, poglejte problem iz različnih strani: tako ljubite in sovražite svoje telo, odnos, delo, kraj, v katerem živite. Vse ima dve strani.
4. Smej se.
5. Poskusite pogledati problem iz točke nekoga drugegavida
6. Poimenujte svoje stvari z lastnimi imeni. Če menite, da ste ugriznili določeno misel, se pogovorite: "Mislil sem ...", "Čutim to ...".

3. Poiščite svoje notranje vrednote

Če dolgo obstajate na avtopilotu, potem začnete živeti v čudnem življenju, ki je povezano z vrednotami, ki vam niso nujno pomembne.

Če niste nikoli dali časa, da bi se odločili o svojih vrednotah, lahko več ur preživljate po internetu, gledate resničnostni šov in občutite notranjo praznino.

Ugotavljanje vaših vrednot bo pomagalo pri pomembnih zadevah. Kaj je za mene najpomembnejše? Kaj želim početi v življenju? V kakšnih razmerjih hočem biti sestavljen? Katere situacije me najbolj vzpodbujajo?

V nekaterih primerih se vam zdi, da ste raztrgani med dvema vrednotama, ki sta popolnoma vaši. Na primer, zanimiv projekt pri delu in najljubša družina. Da bi utemeljili svojo izbiro, ne boste tisti, ki je boljši v trenutnih razmerah, ampak dejstvo, da je zdaj treba dati prednost drug drugemu.

Ko poznamo naše vrednote, postanemo bolj prožni in odprti.

Zvestoba nerealnih ali škodljivih ciljev, ki jih pogosto narekujejo čustva, je vzrok za veliko trpljenja in izgubljenih priložnosti.

Cilji in vrednote se lahko spremenijo - in to je normalno!

Za odnose, ki so se izčrpali ali nezanimivo delo, je bilo veliko let. Takšni ljudje se bojijo priznati, da so se zmotili, ko so se odločili, ali da so te cilje že premagali. Sprostite starescenarije, ki vam preprečujejo spreminjanje.

Če razumemo, da je reševanje problema mogoče le s korenitim spreminjanjem običajnega načina življenja, nam je zagotovljen občutek brezupnosti in paralizirajoč strah pred nevednostjo.

Pojdite na velik cilj v majhnih korakih.

Če se premaknemo na cilj na majhne faze, potem se cena neuspeha zniža, skoraj ne tvegamo in se začnemo premikati bolj samozavestno.

4. Upoštevajte načelo uravnoteženja

Emocionalna prožnost je najbolje ohranjena v razmerah ravnotežja med kompleksnimi nalogami, ki nas razvijajo in se gibljejo naprej in običajnimi nalogami.

Ko zmedemo varnost s tem, kar vemo in razumemo, so naše zmožnosti omejene. Zapustiti območje stabilnosti pomeni sprostiti njegov polni potencial.

Ukrepati proaktivno. Prevzemite odgovornost za svoje življenje, kariero, odnose z ljudmi.

Ne zanikajte strahu. To je točno tisto, kar nas potiska naprej. Biti pogumen ne pomeni, da se ne bojte ničesar, to pomeni napredovanje, ne glede na to, kako strašno je.

5. Sprejmi sebe

Ne stremi k idealu, takšni ljudje obstajajo le na naslovnicah revij in na Instagramu. Vi ste tisti, ki je z vsemi svojimi čustvi, pozitivnimi in negativnimi, življenjskimi izkušnjami in ideali.

Obstaja napačna ideja, da si ne morete privoščiti odpuščanja, če želite ostati na konju. Toda tisti, ki se mirno nanašajo na neuspehe, so bolj motivirani za uspeh, ker se ne bojijo odstopiti.

Naučite se sprejemati in sočustvovati z vamisebi.

Zapomni si se v otroštvu. Niste izbrali svojih staršev, značaja ali statusa, gospodarskih razmer v državi in ​​finančnega položaja družine. Vse to ni bilo plod vaše skrbnosti, vse to je bilo samo po sebi. V otroštvu ste se v največji meri posluževali le tistega, kar imate, ravnali v danih okoliščinah - in upravljali.

In zdaj si predstavljajte, da je otrok, ki ste ga nekoč nekoč, tekel k vam v solzah. Malo je verjetno, da se boste smejali njegovim strahom, rekli, da je bil opozorjen in da je sam kriv. Najverjetneje ga objemite in se umirite. Za odraslega je treba ravnati z istim sočutjem.