Datumi: koristi in škode za hujšanje, šport, na dieti. Ali je mogoče okrevati od posušenih datljev?

Članek vam bo povedal, kako združiti datlje s pravilno prehrano in ali lahko shujšate z uživanjem datljev?

Kakšne so prednosti posušenih datljev za hujšanje?

Datlji so visoko kalorično, sladko sadje, ki je zelo koristno za telo, tako za navadnega človeka kot za nekoga, ki se bori z odvečno težo. Glavna stvar, ki se zahteva od tistih, ki želijo shujšati, je, da sledijo normi in ne presežejo dovoljenega deleža porabe na dan.

Datlji lahko telesu prinesejo velike koristi:

• Izboljšajo delo črevesja in celotnega prebavnega trakta.
• Daje občutek sitosti
• Normalizira raven holesterola v krvi
• Izboljša stabilnost in odpornost imunskega sistema
• Izboljšuje kakovost krvi s povišanjem holesterola
• Izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema

Datlji so izjemno bogati z soli, mineralov in vitaminov, potrebnih pri hujšanju. Poleg tega so ti sadeži bogati z aminokislinami, podaljšujejo mladost, zdravje in lepoto telesa. Številni vitamini v datumih (zlasti skupine B, A, C in pantotenska kislina) pomagajo uravnavati presnovo lipidov v telesu.

Datlji so zelo kalorični, 100 g sadeža vsebuje približno 280-300 kcal (odvisno od načina sušenja). Glikemični indeks datljev je 145-146. Če pazite na težo, ste na dieti in nadzorujete kalorije, si datlje privoščite zelo redko in pojejte le nekaj sadežev naenkrat.

Obstaja mnenje, da če sledite strogi mono-dieti in postnim dnevom (voda in suho sadje), lahko izgubite do 5 kg teže v določenem časovnem obdobju (od 7 do 10 dnevi). Dieta vključuje uživanje približno 10 sadežev na dan, popite s čajem ali vodo. Takšna količina sadja vam bo dala potrebno zalogo energije, sladkoba pa bo zadušila vaš apetit. Takšni dieti lahko sledite največ 2 dni, nato pa preklopite na "pravilno prehrano".

Prehrana za hujšanje na datumih in mleku

Takoj je treba opozoriti, da je dieta z datumi zelo visoko kalorična. Kljub temu pomaga izgubiti odvečno težo v kratkem času. Takšna prehrana "bo všeč tistim, ki se ne morejo odreči sladkarijam. Pravilo katere koli diete z datlji je zatiranje apetita in dajanje energije. Poleg tega lahko s takšno dieto očistite črevesje pred nakopičenimi toksini in nečistočami.

Kako vam bodo datlji pomagali pri hujšanju:

• Nasičite z vlakninami, ki lahko znižujejo holesterol in krvni sladkor.
• Vlaknine pomagajo tudi pri čiščenju črevesja pred stagnacijo fekalnih mas.
• Izboljša metabolizem v telesu

Pravila prehrane:

• Število datumov je omejeno in ne presega norme.
• Število datljev razdelite na 5 obrokov
• Popijte vsaj 2 litra tekočine na dan (voda)

Dieta z mlečnimi datlji vključuje sledenje 6-7 dni:

• 300 g datljev razdelite na točno 5 obrokov
• Porcijo datljev pojejte in popijte s kozarcem mleka z 0,5-1 % maščobe.
• Čez dan pijte neomejeno vodo, zeleni in zeliščni čaj

Prehrana za hujšanje na datumih in kefirju

Dieta z datlji na kefirju vključuje sledenje 6-7 dni:

• 300 g datljev razdelite na točno 5 sprejemov
• Pojejte del datljev in jih popijte s kozarcem kefirja 0,5-1% maščobe.
• Čez dan pijte neomejeno vodo, zeleni in zeliščni čaj

POMEMBNO: Izberete lahko nemasten kefir ali nič več 1% maščobe. Pravila prehrane so enaka, število datljev na dan je 250-300. Pred jedjo je treba datlje preliti z vodo ali sprati z vrelo vodo, da se sperejo prah in umazanija, prilepljena na površino sladkorja.

Datumi in voda za hujšanje ponoči: recept

Tisti, ki razumejo kalorično vsebnost datljev, vedo, da se s tem izdelkom ni mogoče "šaliti". Datlji so sladki in kalorični, polni so »hitrih« ogljikovih hidratov. Vendar pa lahko razkladalni datumski dnevi zelo ugodno vplivajo na zdravje in proces hujšanja.

Pomembno pravilo, ki zahteva skladnost, je kombinacija datljev z drugimi živili. Oziroma jih nikakor ne morete kombinirati! Dnevi razbremenitve naj bodo sestavljeni samo iz vode in datljev, večkrat na dan lahko pijete ne čisto sladek zeleni ali zeliščni čaj.

Skrivnost hujšanja s takšno dieto je v več metodah, ki vključujejo metabolizem osebe in ga prisilijo, da deluje v izboljšanem načinu. Poleg tega vam bodo datlji pomagali očistiti črevesje, zadostna količina vode na dan pa bo obnovila ravnovesje vode in soli.

POMEMBNO: Če ponoči pijete vodo z datlji, lahko dosežete pozitiven učinek na delo PREBAVILA. Zjutraj boste začutili željo po odvajanju blata. Dieta, ki temelji le na datljih in vodi, ne sme trajati dlje kot 2-3 dni.

Ali lahko jeste datlje, ko ste na drugi dieti?

Datlji so visoko kalorični, zato jih je treba v druge diete vključiti zelo previdno. Priporočljivo je tudi poslušati priporočila za njihovo uporabo glede na čas dneva. Uživanje sadja je najboljše za zajtrk ali kosilo, da se ogljikovi hidrati iz datljev čez dan porabijo (torej do večera) in se ne nalagajo v telesu.

Seveda so datlji veliko bolj uporabni kot druge sladkarije. Če se vam zdi, da bi radi postno hrano razredčili s čim slastnim ali pa si privoščite nekaj več kalorij na dan, zamenjajte pecivo in bonbone s pestjo datljev. Prvič, dobili boste užitek, drugič, ne boste se poškodovali, in tretjič, telesu boste dali zalogo vitaminov in elementov v sledovih.

Dieta na osnovi datljev: ocene

Maria: "Obožujem datlje in si redno privoščim, vendar v majhnih količinah. Načeloma je njihova sladkost tako velika, da ne morete pojesti več kot 4-5 kosov naenkrat. Datlje jem s čajem, pijem veliko tekočine. Priporočam, da sadje kombinirate s čistim naravnim zelenim čajem z velikimi listi, da dobite več koristi in datlje zlahka prebavite."

Marina: »Zame so datlji hiter in zdrav prigrizek. Dovolim občasno, ko začutim močno željo po sladkem. Poskušam ne kombinirati sadja z glavnim obrokom, da ne bi dobil dodatnih kalorij. Datlji se odlično podajo h kavi ali čaju, tudi k navadni vodi.

Vilina: "Poskusil sem razbremenilni dan na vodi in 200 let datljev. Takoj bom rekel, da je bil težak dan, še posebej do večera. Da, občutek lakote se učinkovito umiri, potem pa se pojavi z novo močjo. Toda, ko sem preživel ta dan, sem začutil naslednje olajšanje: moje telo je postalo lahkotno, moj um je bil čist, moje črevesje je bilo prosto."

Kakšne so prednosti posušenih datljev v športu in bodybuildingu?

Številni športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, vedo, da so datlji živilo, ki lahko zagotovi potrebno energijo in hkrati sitost. Obstajajo datumi, lahko se takoj vključite v aktivno telesno dejavnost, da obnovite moč in aktivnost.

POMEMBNO: Pomembno je, da ne pojeste preveč datljev, pest 100 g bo več kot dovolj. Datlje popijte z veliko vode ali zeliščnim čajem. Datumi bodo telesu dali vitamine in elemente v sledovih.

Ali je mogoče obnoviti iz posušenih datljev?

Samo s suhimi datlji in vodo zagotovo ni mogoče ozdraveti. Zato so razkladalni dnevi na zmenke tako koristni. Datlji pa so preveč kalorični, da bi jih uživali brez omejitev z drugo hrano.

Datljev ni mogoče kombinirati:

• Z žiti
• S kruhom in pecivom
• S sladkorjem in sladkarijami
• Z mesom
• S testeninami
• Z mastnim sirom in s kislim smetana
• Z maslom

Najbolje je kombinirati datlje:

• Z drugim suhim sadjem
• S svežim sadjem
• S svežo zelenjavo
• Z nemastnimi mlečnimi in kislimi izdelki. mlečni izdelki

Datlji v športu: jih jesti pred ali po treningu?

Datlji so zelo koristno živilo za športnike, tako pred kot po vadbi. Dejstvo je, da z uživanjem datljev pred treningom dobite zalogo ogljikovih hidratov, kar vam omogoča aktivno, hitro in močno delo. Hkrati bo po treningu del datljev lahko nahranil telo s kalijem, potrebnim za mišice, magnezijem za mehka tkiva, fosforjem za vezi in kosti ter drugimi koristnimi snovmi.

Datlji: vsebnost kalorij v 100 g in 1 kosu

Če 100 g datljev vsebuje do 280-300 kcal, potem ima en datelj (velik sadež tehta približno 8-10 m) 24-30 kcal.

Video: "Datljeva dieta: bananin datljev smoothie"