Ovseni otrobi za hujšanje - korist in škoda, kako ga uporabljati, sestavo in kalorije

Priljubljene diete predlagajo uporabo ovsenih otrobov za hujšanje. Takšno načelo drži dr. Duke, ki je razvil svoj slavni črpalni sistem, pa tudi druge prehranske strokovnjake. Ta edinstven naravni proizvod je bogat z vlakninami, ustvarja občutek sitosti, pomaga pri zmanjševanju telesne teže.

Kaj so ovseni otrobi

Najprej se je treba zavedati, da ovseni otrobi niso kosmiči, temveč bistveno drugačen izdelek. Zrno zrnja, ki se med proizvodnjo moke zavrže, so otrobi. Vsebujejo 90% skupne hranilne vrednosti ovsa, čeprav izgledajo nezahtevno in sivo. Prodana zrna v prahu ali granulah, ki se uporabljajo za hranjenje domačih živali, vendar za človeške obroke niso razvejana.manj koristno in potrebno.

Koristi in poškodbe ovsenih otrobov

Koristne niso vse vrste sadik, ki se prodajajo v trgovinah ali lekarnah. Izberite najboljši naravni izdelek v prahu, ki nima dodatnih dodatkov. Najbolje je, da ovsenih otrobov ne kupite v zrncih, saj lahko vsebujejo sol, glutamin in druge sestavine - okuse, arome, da izboljšajo okus baze. Če so dodali vitamine ali minerale, lahko vzamete zdravilo za podporo telesa z avitaminozo in dodaten cilj - hujšanje.

Uporaba ovsenih otrobov

\ t

Ovseni otrobi so zelo koristni za hujšanje, saj vsebuje veliko vlaknin, maščobnih kislin, vitaminov in mineralov. Ta bogata sestava ima kompleksen pozitiven učinek na zdravje človeškega telesa. Če izdelek nenehno jeste, potem:

• zaradi vlaken hrane so toksini, žlindra;
• črevesje je očiščeno, normalizirana peristaltika;
• izboljša prebavo, obstajajo težave s prebavo;
• apetit se zmanjšuje, proces hujšanja se pospešuje;
• je prikazan dodatni holesterol;
• maščoba se absorbira počasneje, kar pomaga izgubiti težo;
• kaže svoje lastnosti magnezija - krepi delovanje srca in krvnih žil;
• povečuje imuniteto.

Da bi izgubili težo, se ovsena vlakna uporabljajo pogosteje kot druge, ker pri vstopu v želodec nabrekne, ustvari občutek sitosti, ki traja dolgo časa. Oves stimulira prebavni trakt, ki upočasni absorpcijo maščob in njihove usedline v krvnih žilah. Okdelo prebave pospešuje pospeševanje presnove, kar poveča stroške energije telesa. Ko oseba poje prah, se nenehno počuti trdno, kar zmanjšuje količino zaužite hrane. V telo, ovsena celuloza nabrekne za 250%.

Žalost ovsenih otrobov

Poleg tega je vredno razmisliti o poškodbi mastnih otrobov za hujšanje, ki je implicitna, vendar lahko vodi do negativnih posledic za telo. Grobo vlakno pri dolgotrajni uporabi lahko poškoduje želodčno sluznico, ki že ima razjede, adhezije ali rane. Dolgotrajno jemanje otrobov vodi do beriberija, ki se lahko prepreči z prekinitvami uporabe vsake 2-3 mesece.

Priporočljivo je, da se zdravila ne jemljejo skupaj z zdravili, ker vam preprosto ne omogočajo, da se navadite na zdravilne učinkovine. Stalno zaužitje zdravila, ki vsebuje fitinsko kislino, lahko uniči kostno tkivo. Da bi dosegli profilaktične cilje ali upočasnili, morate počivati ​​od uporabe ovsenih vlaken vsaka dva tedna ali ga namočiti ponoči, da zmanjšate negativne učinke.

Kemična sestava ovsenih otrobov

Bogata in raznovrstna sestava ovsenih otrobov, pri kateri na 100 g proizvoda predstavlja do 50% ogljikovih hidratov (vlaken) in 15% živilskih vlaken. Mnogi od njih vsebujejo beljakovine, ki vsebujejo do 17%, vendar maščobe je le 7%. Od vitaminov in mineralov je treba omeniti povečano vsebnost luteina in zeaksantina, prahu D in E. Bogat vitaminov B, PP, kalij in kalcij. Izdelek vsebuje veliko magnezija, fosforja,železo, mangan, selen in cink.

Kaj izgleda kot ovseni otrobi

Zunanja lupina zrna je ovsena otrobi, pri proizvodnji moke pa se štejejo za odpadke, ker dajejo moki grobi konsistenci in videzu. Očiščen produkt je siv prah brez vonja, včasih granuliran in ekstrudiran. Vse vrste se prodajajo v prozornih ali barvnih paketih, lahko vsebujejo dodatne dodatke. Ne zdrobite jih v obliki blazinic ali krekerjev, je preveč kalorična in slaba za hujšanje.

Vsebnost kalorij ovsenih otrobov

Ovseni otrobi se šteje, da so nujni za hujšanje, ker vsebujejo počasne ogljikove hidrate, ki so dolgotrajno razcepljeni in ohranjajo raven sladkorja v krvi na pravi ravni. Ko se raven glukoze ohrani, ni občutka lakote. Rastlinska vlakna se prebavijo dolgo časa, ne dopuščajo absorpcije kalorij, kar pomaga pri izgubi teže. Vsebnost kalorij ovsenih otrobov v 1 žlici je le 24 kcal, 100 g izdelka pa 160 kilokalorij.

Kako narediti ovsene otrobe doma

Na žalost vsakdo izgublja težo, pri čemer nastajajo otrobi. To je produkt proizvodnje moke, ki se pridobiva pri ločevanju zrna. Lahko poskusite zmleti celih zrn v mlincu za kavo, ampak da bi dobili čist izdelek brez vključkov moke ne bo delovalo. Hrčki tudi niso vredni kosmičev - to je gotov, rafiniran proizvod, v katerem ni potrebnih vlaken. Hujšanje na ovsenih otrobipredvideva nakup izdelka v lekarnah, trgovinah ali na trgih, kjer se prodaja očiščen proizvod.

Kako uporabljati ovsene otrobe za hujšanje

Razvijalcem prehrane svetujemo, kako jemati ovsene otroke za hujšanje, da bi dosegli želeni učinek in ne škodujejo telesu:

1. Sprejem bi se moral začeti z majhno količino (žlico), da bi telo spravili v nov izdelek. Če ga ne upoštevate, se bo želodec in črevo odzvalo negativno.
2. Postopoma se lahko obseg poveča, tako da doseže 30 gramov na dan, vendar ne več. Če povečate odmerek, lahko zaslužite avitaminozo in drisko.
3. Pri uporabi otrobov je treba piti veliko vode, do 3 litre na dan, tako da voda zmehča vlakna in preprečuje nastanek zaprtja in poslabšanja dobrega počutja.

Pred uporabo je priporoćljivo, da se proizvod upari s toplo vodo, vendar brez ćasa ga je mogoće preskociti tako, da se doda żlico za vsak glavni obrok. Suho maso speremo z veliko tekočo vodo, mlekom, kefirjem ali sokom. Produkt za hujšanje je primeren za dodajanje v kašo, pecivo, solate in sladice, da se iz njega pripravi prehransko testo, vendar ne smrdi kot ugriz na suh želodec.

ovseni otrobi z jogurtom

Obstaja različica dni razkladanja, ko se sprejmejo samo ovseni otrobi s kefirjem za hujšanje. Takšna mini-prehrana traja največ tri dni, med katerimi lahko popijete pol litra kefirja in obstajajo tri žlice otrobov. Za boljšo asimilacijo vitaminov in vlaken je mogoče predhodno pripravitiprašek namočite v vročo vodo in dodajte v jogurt. V treh dneh je res mogoče izgubiti 2-3 kg in izboljšati vaše počutje.

Kaj ločuje ovsene otrobe od ovsenih kosmičev

Oves naredi veliko koristnih izdelkov za hujšanje, najbolj priljubljeni so kosmiči in otrobi, to so različna sredstva. Tukaj je razlika med ovseni otrobi iz ovsenih kosmičev:

• kosmiči so narejeni iz žita, ki je očiščeno lupine, in otrobov - iz trdnega zrna;
• kosmiči bolj kalorični - 240 kcal proti 160;
• v kosmičih več cinka, vendar manj kot vitamin E in K, železo, kalij, fosfor, mononezasičene maščobe;
• v ovseni kaši ni topnih vlaken tipa beta glukan, ki so potrebni za zdravo črevesno delo.

Kaj kuhati iz ovsenih otrobov

Najpreprostejša prehrana za ovsene otrobe je sprejem proizvoda, mešanega z kefirjem ali nesladkanim jogurtom, ki je prisoten 20 minut in je aromatiziran s sladkornim nadomestkom ali kakavom. Obstaja veliko receptov, ki so znani po svojih pozitivnih ocenah. Iz otrobov lahko naredite kašo, kolački, pečemo kruh in palačinke. Lahko jih dodamo solati, okrasimo iz kruškov, mleto meso za sekljanje ali uporabimo za strojenje teflona in rib.

Kaša iz ovsenih otrobov

• Čas kuhanja: 30 min.
• Število odmerkov: 2 osebi.
• Vsebnost kalorij: 140 kcal.
• Namen: za zajtrk.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Ovsena kaša z otrobi se pripravlja na zajtrkpospešijo izgubo teže. Vstopi v meni Duke's Diet na stopnjah Cruise in Attack. Najboljše kuhanje na eni ovseni kosmiči v prahu, za okus pa je dovoljeno dodati malo pšenice z ržem. V koristno posodo uvesti nadomestek za sladkor in ščepec soli. Takšna kaša je dva tedna zjutraj, nato pa jo zamenja druga različica.

Sestavine:

• posneto mleko - kozarec;
• ovseni otrobi - 1,5 žlice. l.
Nadomestek za sladkor - 1 str.

Metoda priprave:

1. Prelijte mleko v ponev, ga postavite na peč, segrejte, vendar je ne kuhajte.
2. Prašek, začimbo, potresemo, premešamo.
3. Pustite, da zavre, kuhajte dve minuti.
4. Prelijte na krožnik in pustite, da stoji dve minuti.

Palačinke z ovseno otrobo

\ t

• Čas kuhanja: 25 min.
• Število doz: 4 osebe.
• Vsebnost kalorij: 166 kcal.
• Imenovanje: za kosilo.
• Kompleksnost priprave: povprečna.

Palačinke na kefirju z ovsenim otrobom bodo odlična možnost za okusno in bogato kosilo. Z rahlim izboljšanjem naslednjega recepta na fotografiji lahko pečete palačinke, jih zavijete v niskokalorične nadeve in zdravite svoje prijatelje. Palačinke so prav tako okusne, pražene, dobro postrežene s kislo smetano ali nemastno kremo, medom ali sirupom.

Sestavine:

• jajca - 3 kosi;
• otrobi - 160 g;
• kefir 2,5% maščobe - 150 ml;
• sir brez maščobe - 250 g;
• sol - 2 g;
• sladkor - čajna žlička;
• sončnično olje - 20 ml

MetodaPriprava:

1. Sir zavrtite z vilicami, pobijte jajca in prelijte topli kefir.
2. Testo postavimo v smetanasto konsistenco, pustimo stati pet minut.
3. Segrejte maslo, ga položite na ponvico z žlico palačinke.
4. Pražite do brušenja na obeh straneh. Kuhajte največ enkrat na teden.

Jogurt za hujšanje iz jogurta

• Čas kuhanja: 20 min.
• Število odmerkov: 1 oseba.
• Vsebnost kalorij: 154 kcal.
• Imenovanje: za večerjo.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Ovseni otrobi z jogurtom so primerni za lahko večerjo, ki spodbuja hujšanje. Enostavna pijača je pripravljena hitro: morate zapolniti potrebno količino praška z nesladkanim naravnim jogurtom, začiniti z jagodami ali sadjem. Pijača traja približno 20 minut, tako da se tortice nabreknejo in v želodcu dajo potreben občutek sitosti, jo podaljšajo za dolgo časa, vendar na zobeh ne morejo drobiti.

Sestavine:

• otrobi - 15 g;
• jogurt - 200 ml

Metoda priprave:

1. Prah ali granule nalijte z jogurtom. Pustimo 20 minut.
2. Po želji dodajte rezine sadja, cele jagode, nadomestek za sladkor.
3. Takšno pijačo lahko pripravite za kosilo in recept izboljšate tako, da razredčite jogurt z ryazhankoy, lanena semena. Slednje pripomorejo k temu, da izgubijo težo bolj intenzivno.

Kontraindikacije ovsenih otrobov

V vseh koristih proizvoda obstajajo omejitve, po katerih se ovseni otrobi ne smejo uporabljati. Soabsolutno ni primeren za ljudi z boleznimi želodca in črevesja, saj lahko poveča draženje sten. Ne smete uporabiti prahu z želodčno motnjo, prisotnost adhezije v prebavnem traktu, razjede in gastritis s kolitisom. Ni priporočljivo jemati zdravila za individualno intoleranco ali alergijo.

Video: kako izgubiti težo pri ovsenih otrobi

Ocene

Inna, 24 let

Leta 2015 sem tehtal več kot 80 kg in grozno sovražil njegovo težo. Ko sem zajel Dukeovo prehrano, sem odkril edinstven izdelek - ovsene otrobe. Prav tako so prispevali k izgubi teže - dodal sem jih v kašo, pili jogurt namesto večerje, začinjene solate. V enem letu sem se vrnila na normalno telesno težo in danes jo podpiram s periodičnimi dietami.

Mila, 31 let

Vedno sem bila vitka, vendar sem se po nosečnosti odločila, da bi morala biti tanka ženska. Po branju številnih recenzij se je odločil urediti učinkovite proste dni. Saw v tem dnevu samo kefir, polnjenje z žlico ovsenih otrobov. V teku meseca smo uspeli spustiti nekaj kilogramov, zato sem navdihnjen in načrtujem, da se ga bom še naprej držal.

Alexander, 45 let

V mojih letih se moški niso zelo zanimali za svojo težo, vendar me je začel skrbeti. Zaradi bolezni sem dobil več kot 10 kg, ki niso želeli iti. Na nasvet moje žene sem začel piti ponoči ovesni prašek s kefirjem, in dodal, da za vse obroke. Po šestih mesecih se je začel počutiti veliko bolje, hujšanje pa je prineslo dolgo pričakovani rezultat.