Gimnastika doma: 13 vaj za otroke.
Vsebina
Kako med poletnimi počitnicami ne izgubiti telesne oblike
Šole in vrtci omogočajo otrokom na počitnicah, tudi športne oddelke. Seveda, napredni mladi športniki so športni tabori, ampak da če je otrok, ki se ukvarjajo v nekaterih športih vpetju "zdravja" ali pa je premajhen, da bi šel v kamp? Kako ne bi izgubili športne uniforme med počitnicami? Po analogiji s seznama poletno branje ponujajo vrsto dejavnosti za otroke, ki se lahko dodajo dnevne poletne aktivnosti.
Katere specifične vaje, če otrok v poletnih mesecih in tako ves čas v prometu - vožnja kolesa, kotalke, skiroji, vzpon na vodoravnih palic igrišča, skakanje na trampolinu v državi ali v otroškem parku, chase žogo ali igrajo košarko ?
Tako, dvorišča in igrišča v mestih danes spodbujanje telesne otroke aktivnosti in državo, mnogi starši ugotovili, da je treba vzpostaviti športno zapleteno vrv, obroči, vrvi lestve, trampolin, bazen.
Veliko pa je odvisno od otroka in položaja. Če je raje mobilne igre nežno razred, ali v državi, ki ne vodijo in igrajo, staršiTreba je dati čas za izvedbo koristnih gimnastičnih vaj, ki bodo pomagali vzdrževati telesno pripravljenost, raztezanje, izboljšati moč in prožnost. To bo zahtevalo največ 30 minut dva ali trikrat na dan. Vse te vaje se lahko izvajajo v naravi, na travnati površini ali doma.
Vaje za stopala
Jumping na vrvi - naprej /nazaj na dveh nogah, na eni nogi. Otroci bodo prvič potrebovali pomoč staršev, da bi razumeli bistvo skakanja skozi vrv. Potem bodo to vajo lahko izvajali sami.
Skoči na dve nogi, vrv spustite naprej, nato pa nazaj 50 krat. Skakanje na eni nogi, obračanje vrvi naprej, - 20 krat na vsakem. Če je otrok starejši od 10 let in je v dobri formi, se lahko število dvotočkovnih skokov naprej /nazaj poveča na 100, na eni nogi pa 30-40 krat na vsako.
Skoki v obroču za otroke, mlajše od 4 let. Ta vaja bo mlajšim otrokom pomagala, začenši od 1,5 leta, da bi se naučili skokov na dveh nogah. Kupite 5-7 kosov srednje velikih obročev, jih postavite na pot eno za drugo in otrokom pokažite, kako skočiti iz ene kroglice v drugo.
Če otroci ne morejo skočiti, jim morajo starši pomagati tako, da držijo pas. Če otrok zagotovo skoči, povečajte razdaljo med obroči tako, da skoči na dolžino.
Squats ("žaba"). Začetni položaj: sedite na tleh, sedite na čevlje, držite kolena skupaj, usmerite se na roke. Hodite visoko, ob istem časuzravnajte hrbet in uresničiti neposredne roke, nato pa takoj usedel v začetni položaj in takoj ponovi naslednji skok. 2 pristopa s počitkom 15-krat.
Vaje za tisk
Spuščanje /dvig hrbta iz sedečega položaja. Začetni položaj: sedi na tleh, določi noge pod kavč ali potreba, da se starši, prekrižal roke na njegovo glavo. Počasi znižanje nastopili na hrbtu, ki imajo glavo ves čas na prsih, nato pa šel v začetni položaj, ne da bi z rokami. Zaženite 2 pristopa 15-20 krat s kratkim počitkom.
Dvignite noge v položaju, ki leži na hrbtu. Izhodni položaj: Leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite ravne noge navzgor v navpični položaj in počasi navzdol navzdol. Noge morajo biti napete in napete (dva se 15-krat približata s kratkim časom počitka).
Vaja za hrbet
Dvignite hrbet iz trebuha. Začetni položaj: leži na tleh na trebuhu, nogah zaklepanje pod kavč ali potreba, da se starši, prekrižal roke na njegovo glavo. Teči nazaj dvignete od tal na najvišji možni ravni, in nato spustimo počasi v izhodiščni položaj in takoj ponovi nalogo. Pri vadbi bi morale oči gledati navzdol. 2 se približa 15 krat s kratkim počitkom.
Vaje za roke
Planck. Začetni položaj: leži na tleh blizu, tj vpertysya ravne roke in noge na tla, tako da je telo vzporednostoječi rame tik nad dlani je spet rahlo zaokrožena in noge skupaj. 2 kompleta 20 sekund.
Deska na eni strani (prvi na desni, nato levi). Začetni položaj: leži blizu, naravnost roko pritisniti koleno ob debla, ramen ali uporabiti, noge ne razmnožujejo. 2 kompleta 20 sekund.
Vaja na vrat
Vlečenje na vrata od tuje pomoči, da ima oče otroka na trebuh in mu pomaga nadoknaditi. Postopno zmanjševanje pomoči. Pomembno je, da se otrok hrani na podtyahyvanyyah ravno držo, ne upognite noge in pidtyahuvavsya v brado (da brado nad žarek). Opravite 2 kompleta 10-krat.
Poudarek na neposredno rokama na zasenčene - je lahko tako vzporednih palic. Začetni položaj: stoji na neposrednih roke na vrat, rama rane nekoliko naprej, nazaj kruhlena poudarek na bokih, noge skupaj. Opravite 2 kompleta 10-20 sekund.
Gibanje roke na vrat na Wiese - najti dolgo visoko bar, lestev (na igriščih obstaja veliko), kjer lahko otrok visi na rokah in gibljejo v različnih smereh, ne da bi s pomočjo nog.
razteza
Na koncu usposabljanja, te vaje pomagajo sprostiti mišice dobro in postopoma razvije prilagodljivost. Otroci, mlajši od 3 let, je priporočljivo, da opravlja vse naloge, razen vrvice.
zloži noge skupaj in narazen s pomočjo staršev. Začetni položaj: sedi na tleh, noge skupaj, roke se razteza do pete. Starši rahlo pritisnite nanazaj 2 se približa desetkrat.
"Prstan". Ta vaja je namenjena raztezanju mišic hrbta, ramenskega pasu, sprednjega dela stegna. Začetni položaj: ležite na želodcu, počivajte na ravnih rokah, ki so blizu trebuha in se raztezate navzgor. Potem upognite noge in raztegnite nosochek nazaj na vrat, da se ga dotaknete. Držite ta položaj 10 sekund, nato počitek in ponovite.
