Izguba teže med nosečnostjo - pravilna prehrana, kalorična dieta in kontraindikacije

Pravilno izgubo teže med nosečnostjo je treba popolnoma uravnotežiti z izbiro izdelkov in učinkovitih vaj, da ne bi škodovali nerojenemu otroku. Priporočljivo je, da se pred začetkom postopka posvetujete z zdravnikom in ugotovite, ali obstaja kontraindikacija za telesno dejavnost in skladnost z nizkokalorično dieto.

Med nosečnostjo lahko izgubite težo

Odstotek ljudi z debelostjo se povečuje, v to skupino so vključene tudi nosečnice. Zdravniki, ki so že prej kategorično izjavili, da je zatekanje k zmanjšanju prekomerne telesne teže prepovedano, se strinjate, da je hujšanje med nosečnostjo običajna praksa, ki ne ovira nošenja. V tem primeru je treba zagotoviti, da otrok doda kilograme in da se teža matere zmanjša.

V nekaterih primerih je hujšanje med nosečnostjo potreben ukrep za lajšanje stanja mater. Žensko, ki ima povečano težo, je veliko težje prenašati. Trpi zaradi razvoja edema, toksikoze, visokega krvnega tlaka, nihanja razpoloženja. Da bi izbrali primeren sistem za hujšanje med nosečnostjo, potrebujete posvet z dvema zdravnikoma - nutricionistom in ginekologom.

Kako izgubiti težo med nosečnostjo

Lažje je, če je ženska pred nosečnostjo imela zdrav življenjski slog, potem bi se zlahka držala svojih prehranskih omejitev. Izguba teže pri nosečnicah mora temeljiti na prehranskih nasvetih. Za celotno obdobje je nošenje otroka norma, če ženska pridobi približno 11-16 kg. To vključuje težo:

  • plod - 3-3,5 kg;
  • placenta - 5-6,5 kg;
  • plodovnica - 0,6-1 kg;
  • maščobnega tkiva - 3-5 kg ​​

Masa prsi, materničnega tkiva, prostornine krvi, ki kroži, se povečuje. Za pravilen izračun tedenskega dodatka morate vedeti, koliko je nosečnica tehtala pred nosečnostjo. Z zgodnjo registracijo je lažje ugotoviti, kdaj se teža začne povečevati in presega normo. Za pravilno prehrano morate upoštevati termin in bolezen nosečnice.

V prvem trimesečju

V prvih tednih nosečnosti je dovoljeno izgubiti težo po običajni shemi. Po 8 tednih se pojavijo znaki, kot so slabost, spremembe v okusu. V tem času je zelo težko okrevati, zato je majhna izguba teže med nosečnostjo v prvem trimesečju, ki se pojavi med toksikozo, običajen pojav. Če se nosečnica med nosečnostjo ne počuti neprijetno, lahko nadaljujete jesti običajne jedi, odstranjujete prigrizke in redno tehtate.

V drugem trimesečju

Drugo trimesečje prihaja od 14. tedna. Dodatek v tem času nosečnosti za en teden mora biti približno 500-800 g, če je ta številka večja, bo teža ženskpovečati Kratka sapa, težave v nogah, vsakodnevne sprehode bo težko izvesti. Na tej stopnji se morate obrniti na strokovnjaka za prehrano in ugotoviti, kako izgubiti težo med nosečnostjo 2 trimestra. Če želite zmanjšati tedenski dodatek in izgubiti težo, vam bodo pomagala enostavna pravila:

  1. Vzemite hrano 5-6-krat na dan v obrokih 150–200 g.
  2. Izključiti kavo in kakav, nadomestiti z zeliščnimi čaji, sadnimi sokovi, naravnimi sokovi.
  3. Namesto čokolade so suho sadje, kandirano sadje, žele, žele.
  4. Prednost raje kruha grobe ržene ali ovsene moke.
  5. Dodajte več zelenjave v jedilnik, ki omejuje uporabo krompirja do 1-krat na dan.
  6. Izogibajte se praženim, dimljenim proizvodom, pustite, da se pogasijo, kuhamo, kuhamo paro, pečemo.
  7. Pijte čisto vodo najmanj 1,5 litra na dan.
  8. Opravite preprosto vajo, hodite.

V trimesečju

Od 28 do 40 tednov plod aktivno raste in povečanje telesne mase je hitrejše. Ženska mora v tem času nadzorovati redno praznjenje črevesja in mehurja. Če se tekočina in fekalne mase začnejo kopičiti v telesu nosečnice, bo to privedlo do edema, kopičenja dodatnih kilogramov. Potrebno je držati se običajne prehrane, počivati ​​pogosteje, slediti priporočilom za izgubo teže, ki jih je predpisal zdravnik v preteklih tednih. V tem primeru vprašanje, kako izgubiti težo med nosečnostjo 3 trimestra ne bo motilo.

Kako izgubiti težo noseči ženski brez škode za otroka

Da se prepreči izguba teže, ne poškodujte otroka in ne dobite zapletovZ zdravjem morate skrbno pripraviti prehrano, vključno z živili, bogatimi z vitamini. Med nosečnostjo je treba uporabiti:

  • mikroelementi: jod, kalcij, železo, magnezij;
  • vitamini: E, A, PP, C, B;
  • celuloza;
  • beljakovine;
  • ogljikovi hidrati.

Če so vse sestavine prisotne v jedilniku namesto zlonamerne hrane, bodo koristne, zato je vprašanje številnih žensk o tem, ali je možno nosečim izgubiti težo, ne da bi poškodovale otroka, pa so zdravniki v pozitivnem položaju. Zmerna motorična aktivnost je dobra tudi za zdravje. Športne vaje, ki se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka, bodo pomagale ohraniti mišični tonus med nosečnostjo.

Prehrana za nosečnice za zmanjšanje teže

Pravilna prehrana za hujšanje med nosečnostjo zagotavlja dnevne potrebe matere in ploda pri vitaminih. Kalorične vsebine dietnih jedi ni priporočljivo zmanjšati, zato je bolje, da naredimo majhne porcije. Bodite prepričani, da imate v meniju nosečnice naslednje izdelke:

  • meso;
  • zelenjava: zelje, paprika, paradižnik, jajčevci;
  • ribe;
  • jajca;
  • matice;
  • kefir in mleko;
  • matice;
  • žita: ajda, rjavi riž, ovsena kaša, ječmen.

Treba je upoštevati ravnotežje med beljakovinskimi, maščobnimi in ogljikovimi hidrati ali BZU:

  • beljakovine - 110-135 g;
  • Maščoba - 25-30 g;
  • Ogljikovi hidrati - 200-240 g.

Hrana za ogljikove hidrate, pripravljena za zajtrk med nosečnostjo. Za kosilo izberite beljakovinsko hrano, namesto krepko večerjo, priporočamo, da vzamete kozarec kefirja ali jeste solato. To je nemogočeiz prehrane izključiti mesne jedi, saj postane vzrok za anemijo pri nosečnicah. Lahko uporabite energetske sisteme, ki so varni med nosečnostjo. Količina kilogramov Dyukanove prehrane, mesa in soli se dobro zmanjša. Dnevi raztovarjanja vam bodo pomagali izgubiti težo. En dan je izbran in porabljen v enem dnevu - rdeča riba, jabolka, sir, zelena.

Vaje za hujšanje med nosečnostjo

V fitnes centrih se evidentirajo za posebne razrede. Ženske so pravočasno združene, tako da med nosečnostjo opravljajo vaje za hujšanje. Obvezno posvetovanje je zdravnik. Razrede lahko izbirate samostojno, poslušate svoje občutke in se ne obračate na pretirane obremenitve. Najbolj učinkoviti so:

  1. Joga. Kompleks vključuje statične asane z ustreznim dihanjem. Če upoštevate nasvet trenerja, se hujšanje med nosečnostjo hitro zgodi.
  2. Plavanje. Aktivna vodna aerobika je kontraindicirana pri nosečnicah, toda plavanje v bazenu pod vodstvom inštruktorja je lahko.
  3. Hoja. Za tovrstno usposabljanje med nosečnostjo je vključena hoja v naravi, opravljanje na tekalni stezi z regulirano nizko hitrostjo.
  4. Lekcije o Fitballu. Pomagajo pri izvedbi usposabljanja za hujšanje, zmanjšajo obremenitev hrbtenice in se pripravijo na porod.

Video posnetki

Mnenja

Evgeniya, stara 22 let

Na začetku nosečnosti je vse pojedla in dobila 18 dodatnih kilogramov. V tretjem trimesečju sem moral sedeti za prehranohujšanje, ki izključuje sladko in slano hrano. Zaradi hujšanja se je odrekel svojim najljubšim krofom in čokoladnim bonbonom. Toda po nosečnosti se je telo hitro vrnilo v normalno stanje.

Polina, stara 30 let

Na jogo sem hodil 4 leta, ko pa sem ugotovil, da sem noseča, sem trenerja preprosto opozoril in me spravil v skupino s spontanim treningom. Odločil se je za en mesec, pred porodom pa je nadaljeval s posebnimi vajami doma. In vsem drugim svetujem, da med nosečnostjo vzamete jogo za hujšanje.

Olga, 26 let

Imel sem večjo težo na višini 164 cm, vendar nisem vstal, dokler nisem zanosila. Pri vnosu do 8 kg več kot 4 mesece je bilo težko hoditi, se je povečal pritisk in otekle noge. Ginekolog mi je svetoval, da izberem sistem za hujšanje med nosečnostjo, da bi bilo veliko vitaminov. Po 1,5 meseca sem padel za 12 kg