Vaje za hujšanje v trebuhu in bokih - učinkovita gimnastika za harmonijo doma

Da bi se slika zdela zategnjena, se ni treba ukvarjati z osebnim trenerjem. Učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu in bokih pomagajo odstraniti celulit iz zadnjice in maščob na straneh. To je tukaj pomembna motivacija. Obstaja poseben kompleks telesne dejavnosti, pomaga, da izgubijo težo na problematičnih področjih - stati na blatu, stranski pletenine, "knjiga", "trak", čepe z obrati, dviganje z brisačo.

Vaje za zmanjšanje telesne teže trebuha

Reliefne mišice trebuha - lepe, vendar ne pretiravajte s klasičnimi pritiski. Obstajajo vaje za izgubo teže v želodcu, "Stoj na blatu". Tehnika je preprosta: sedeti na stolu morate zagrabiti rob sedeža. Dlani se nahajajo spredaj, ne na straneh debla. Če napnete trebušne mišice, morate zategniti telo, tako da spodnje okončine odtrgate od tal do 10 cm. Zadnjica prihaja tudi iz sedeža. Obremenitev celotnega sublimnega telesa pade samo na roke. Stojalo je izvedeno v treh pristopih.

Stranski pletenine so vaje za trebuh in boke. Leži na strani, upira kolen in kolena na tla, morate položiti prosto roko za glavo. Niti proste noge, ki je ukrivljena v izravnanem položaju, se počasi dvigne do stropa.Hkrati s tem gibanjem se roka, ki je položena za glavo, poravna, da doseže nasprotno stopalo do pete. Nato prevzamete prejšnje mesto, tehnika gibanja se izvede do 10 ponovitev na eni strani.

Vakuum za vadbo

Na hrbtu so ukrivljena kolena, stopala morajo ležati na tleh, je treba izvesti največji izdih in močno raztegniti želodec. Da bi dobili želeni rezultat, je pomembno, da naredite "Vacuum" trikrat na dan s 4 pristopi s trajanjem po 15 sekund. Vlečenje poševnih mišic poteka v različnih položajih - sedi, leži, na kolenih. Izgleda, da je vadba "črpalka", noge pol-obokane, roke počivajo v kolenih.

Izdihavanje poteka, želodec se čim bolj umakne. V tem položaju je 5 ostrih potisnih gibov trebuha. "Pomp" pomaga, da izgubijo težo na problematičnih področjih, normalizira delo notranjih organov, plus pomaga pri zaprtju. Dva tedna kasneje lahko vidite spremembo v reliefu v pasu. Za povečanje učinka vakuuma za hujšanje, je treba izmenično z "Pompoyu", so enostavno narediti doma.

Vaje za spodnji del trebuha

\ t

Izguba teže trebuha in stegna lahko vključuje naslednje vaje za spodnji del trebuha:

  • "Vertikalne škarje": nameščene na hrbtni strani, morate položiti roke pod zadnjico, dvigniti obe nogi pod kotom 90 ° C. Hkrati se pas ne sme odtrgati od tal. Desno spodnjo okončino počasi spuščamo na tla, levo ostane v svojem prvotnem položaju, nato pa desni ekstrem izberemo kot 90 ° C. Takšne premike je treba opraviti 20-kratz vsako nogo
  • "Koraki plezalca": zavzeti morate stališče, kot da bi se želeli izvleči s tal. Roke poravnajo v komolcih, superge superge stojijo na tleh. Gladko povlecite eno nogo do prsnega koša, nato vzemite začetni položaj. Enako velja za drugo spodnjo okončino. Za vsako nogo se izvede 20-krat v 3 pristopih.
  • Za drsne mišice bodo ustrezali običajni čepi. Za zapletanje naloge lahko uporabite dumbbells. Treba je narediti dva pristopa 30-krat.

Vaja za zgornji del trebuha

Iz pouka telesne vzgoje lahko omenimo vaje za izgubo telesne teže v zgornjem delu trebuha. Najlažji način je dvigniti ohišje v ležeč položaj. Plast maščobe bo počasi. Če je odlaganje preveliko, bo trening na samem začetku težaven, vreden vztrajnosti. Če je možno obiskati telovadnico, je treba dvigovanje primera opraviti na klopi za tisk. Ko je telo nagnjeno, otežuje nalogo, zato prekomerna telesna teža gre v kratkem času. Težava prekomerne telesne teže bo izginila, če naredite aerobiko, fitnes ali bodyflex.

Vadbe z funballom

Da bi obnovili harmonijo, bo zdravje in lepota ženskega telesa pomagala pri vajah z maščobo za hujšanje trebuha. S pomočjo gumijastega metka ustreznega premera lahko v napetosti držite vse mišice trebuha, stegen in hrbta. Pomembno je vedeti, da je pred gimnastiko potrebno opraviti vaje za ogrevanje. Vitek lep želodec lahko dobite z naslednjo vajo: ležite na hrbtu,krogla pod koleni. Ali je treba odstraniti iz ramena in ramena od tal, ne premikajte se ostro: pomembno je, da je dih in sapo mirna. Naredite 36 vzponov v treh pristopih.

Vaje za hujšanje kolkov

S fitbolom je enostavno izvajati vaje za hujšanje zadnjice in bokov. Za izvedbo potrebujete vsak po 5 kg. Potrebno je točno vstati, noge na širino pleč. Fitball pritisnite nazaj na zunanjo steno. Ne odtrgajte žoge, morate narediti nekaj korakov naprej. Stopala nekoliko pred telesom. V tem položaju je treba narediti 12 čepov s 3 pristopi. Pri skvotu se prepričajte, da so boki pri padcu vzporedni s tlemi. Na fotografiji so vidne vaje za hujšanje v trebuhu in bokih s fitbolom.

Za notranjost stegen

Zgorevanje prekomernih kalorij in korist od telesa bosta pomagala posamezni prehrani in telesni vadbi za zmanjšanje notranjega dela stegna. Redni razredi bodo pomagali znebiti "ušes" na bokih, celulita, da noge elastične in lepe. Noge položijo na širino ramen, pritrdijo primer v ravno mesto. Ravne pred njimi poravnajte pred seboj, začnite čepiti do 30 krat. Po izvedbi je potrebno spodnje okončine premakniti drug na drugega in 30-krat ponoviti čepenje.

Za zadnji del stegna

Vaje za hujšanje nog in želodca morajo biti opravljene na obrazu, tako da se želodec dotakne preproge za fitnes. Roke morajo biti nagnjene v komolce in pod brado. Moramo se naprezatimišice zadnjice in dvignite desno nogo, ne da bi jo upognili v kolenu. Nato počasi spustite, vendar se ne morete dotakniti tal. Obremenitev na eni udi ne sme biti daljša od 20 sekund, potem pa morate spremeniti nogo. Vaje na hrbtni strani stegna so lahko otežene zaradi nošenja uteži.

Za zunanjo površino stegna

Vaje na zunanji površini bokov so opravljene 50-krat. Vstati moramo na ograde, poravnati roke. Noge se upognejo v kolenih pod pravim kotom. Po vrsti je potrebno narediti obrat, ne da bi razširili okončine. Da bi povečali učinek, lahko dvignjen udek držite v tem položaju in nato ponovno premaknete. Vaje za noge in trebuh se lahko izvajajo ležeče na strani, dviganje in spuščanje desne noge, potem je treba isto opraviti z levo nogo. Obremenitev se izvaja izmenično za različne spodnje okončine.

Video: Vaje za hujšanje v trebuhu in nogah

Usposabljanje se lahko opravi doma, zato bodo potrebni uteži ali pesek. Fitball bo nepogrešljiv pomočnik pri izvajanju obremenitev na problematičnih področjih. Doma za hujšanje noge in želodec je treba opraviti na fitnes preprogo: to bo pomagalo preprečiti zdrsa noge na tla in pridobivanje poškodb med izvajanjem tovora.

Učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu in na straneh

Mahi brcne ležati ob strani

Plemenske noge, ki ležijo na hrbtu