Gimnastika za moč moških - moč, splošni in posebni razredi doma

Če obstaja težava z moško močjo, ne pojdite takoj v lekarno za spodbujanje drog. Gimnastika za moško moško vam omogoča, da trenirate medenico, prinese telo v ton in poveča spolno privlačnost za ženske. Ista gimnastika bo preprečila bolezen genitourinarnega sistema in njenega moža naredila trajnejše pri dolgotrajnem seksu. Poudarek pri usposabljanju za boj proti erektilni disfunkciji je izboljšanje krvnega obtoka v medenični regiji, kolkovnem sklepu in popolno polnjenje kavernoznih teles.

Kaj je gimnastika za moč moških

Erektilna disfunkcija se ne pojavlja le pri starejših moških, je pogosta pri mladih. Glavni vzroki težav z močjo so stagnacija krvi v medenici zaradi sedentarne stagnacije in pomanjkanja telesne vadbe, alkohola in kajenja. Gimnastika za moč in erekcijo moških se lahko reši problema, če počasna moč ne povzroča bolezen genitourinarnega sistema. Uporabite jihposebne vaje za trening sramne-repne mišice (PC-mišice), ki se nahaja med anusom in modami.

Zakaj je pomembno črpati mišice RS? Odgovorna je za vzdrževanje anusa, notranjih organov, ki leži ob njem. Usmerjen z istim živcem kot genitalni organi, sfinkter anusa. Z usposabljanjem te mišice lahko človek izboljša prekrvavitev medeničnega organa, poveča polnjenje kavernoznih teles, zaradi česar bo penis težje, večji volumen. Povezava med pubično kavdalno mišico in središče možganov, ki je odgovorna za spolno privlačnost žensk, bo stabilna, kar bo pozitivno vplivalo na kakovost spolnega življenja.

Katere vaje povečujejo moč

Andrologi in znanstveniki, ki preučujejo moško spolno funkcijo, trdijo, da bo vsaka močna moč vsaka zmerna telesna dejavnost - tek, plavanje, križanje. To je posledica dejstva, da ima vsaka vaja za potenco pozitiven učinek na splošno zdravje moža, sposobnost spočetja otroka. Učinkovitost gimnastike za moč moških je veliko višja, ker neposredno vpliva na spolne organe. V bistvu je sestavljen iz obremenitev na področju majhne medenice, vključuje usposabljanje sramne-repne mišice.

Združite vaje za moško moč in obnovitev moči, ki jih priporočajo seksologi z naslednjimi ukrepi:

  • začnite z jutranjim seksom - ob 8-9 uri je naravni razvoj testosterona;
  • kontrastni tuš - izboljša prekrvavitev, krepi krvne žile;
  • masaža stopal - obstajajo točke, ki so sposobnepovečanje vzbujanja;
  • običajen seks - pogosteje je član v boju proti pripravljenosti, hitrejša erekcija se pojavi, lahko jo shrani dlje.

Gimnastika z močjo

Športna vadba izboljšuje kisikovo nasičenost vseh organov, krepi kardiovaskularni sistem in pljuča. Pravilno vpliva na splošno zdravje, varčuje moč pri moških. Vaja, vaje v telovadnici izzovejo krike testosterona, ki je odgovoren za spolno vznemirjenost, vlak, spolno funkcijo. Prekomerno intenzivni stresi imajo škodljiv učinek, saj telo po treningu shrani vse sile za okrevanje. Če želite obnoviti željo, erekcijo in zmožnost spočeti otroke, potrebujete odmor s polnim počitkom.

Močna gimnastika zmanjšuje raven adrenalina, ki se sprosti v stresu in moti intimne težave. Fizične vaje za moške izboljšajo razpoloženje, pomagajo odpraviti stresne centre. V stanju miru in sreče je lažje vznemirjati kot z bolečino, bolečino. S povečanim tonusom velikih mišic, reprodukcijsko funkcijo, se izboljša kakovost spermijev.

Vaja

Pri aktivnih športih se moški pogosto osredotočajo le na mišice. Gimnastika za povečanje moči pri moških je del vsakršne vadbe. Na primer, v položaju, ki leži pod sapo, se noge dvignejo pod kotom 90 stopinj in jih podpirajo roke s poudarkom na komolcu za 30 sekund. Ta vaja se imenuje "breza" ali "pol svetla".Učinkovita gimnastika za moške z izbruhi, ki se premikajo z vsako nogo naprej.

Dajatev za moč

Jutranje polnjenje zahteva 15-20 minut na dan. Vključevati mora fizične vaje za povečanje moči - čepenje in krožne gibe medenice. Potrebno je sedeti navzgor in kolena široko. Zadnjica se ne sme dotikati pete, stati na nogavicah v nogavicah. Roke položimo na boke, gibanje medenice se prenese naprej in nazaj. Postopoma bi se morala hitrost in amplituda teh gibanj povečati. Ponovite 10-krat.

Vstavite rotacijske rotacije v posodo 40-krat v vsako smer. Obstaja nekaj koristnih vaj za izboljšanje moči pri moških, kot je nagib telesa izmenično naprej, nazaj, desno, levo. Druga metoda: korak, stoji naravnost, pritisk kolena na trebuh. Sedite, napnite srajčno mišico kobiliča in jo zadržite 10 sekund. Ponovite večkrat.

Kompleks glavnih vaj za povečanje učinkovitosti

Gimnastika za izboljšanje moči lahko vključuje asane in metode joge. Pomagajo pri usposabljanju mišice pubičnega kadilca, povečajo pretok krvi v spolne organe. Obstaja naboj, ki je pomemben za goli. Moral bi sedeti in dvigniti mošnjo. Hkrati se vlečejo želodec in zadnjica. Ta vaja za moške se ponovi 7-krat v enem pristopu. Potem, po vsakih 20 sekundah počitka, se kompleks ponovi še 7-krat.

Moškim bodo koristne naslednje vaje:

  • Ležati na hrbtu, kolena tako, da se takonoge in gležnje ležijo na tleh, nato pa se vrnejo v prvotni položaj. Ponavljajte večkrat počasi.
  • Sedite na stol in se rahlo upognite naprej. Območje med anusom in modami napnite, kot da zbirate oparjeno ajdo. Pomembno je ne število pristopov, ampak sila stiskanja.
  • Vadite "lok": ležati morate na trebuhu in upogibati kolena. Vdihnite, poskusite zagrabiti gležnje z rokami in se upogniti navzgor.
  • Potrebno je ležati na hrbtu z malo upogibnimi nogami v kolenih. Roke bi morale ležati za glavo. Obstaja 10-12 vdihov in izdiha hitro. Nato 20-25 krat morate trljati mednožje na tleh, premikanje skledo na straneh.
  • Sedi na naslonjač na hrbtu. Držite se, zavrtite posodo v smeri urinega kazalca in nato proti njej. Dihajte, ko potrebujete želodec. Med vrtenjem je pomembno, da se pri vdihavanju stisne anus. Ponovitev - 8-15 krat na vsaki strani.
  • Vadba "kolo". Lezite na hrbet, upognite noge pod kotom 90 stopinj in pedale zavrtite naprej in nazaj za 30-60 sekund. Takšna gimnastika je veliko bolj koristna kot kolesarjenje, saj sedeči položaj in krčenje spolnih organov v tej vrsti športa poslabšuje moč.
  • Pri telesni vadbi morate postopoma povečevati obremenitev. Prizadevati si je treba za navdih in pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Dokončajte vajo z dodatno vadbo "kobra": ležite na trebuhu, se spustite z rokami na tla, dvignite vrh telesa in poskušajte doseči vrh v smeri pet.

Hemoroidimost

Krepitev dela je odgovorna za postavitev mišične gimnastike za moške, ki vključuje vajo, ki se imenuje "glutealni most" ali "slavolok". Priporočamo ga moškim vseh starosti kot preprečevanje spolne šibkosti. Izhodni položaj - leži na hrbtu, ne odtrga ramen, sperite pod hrbet. Kamni so položeni na tla, roke so podolgovate vzdolž telesa. Bazen se dviga čim višje nad tlemi do postanka, vrne se navzdol. Izvajanje teh vaj za moške je pomembno počasi. Nato lahko s pomočjo rok pokrijete gležnje, da se močneje upogibate.

Čepi

Nagnite kolena, položite roke na pas, upognite kolena, ne da bi strgali pete s tal. Istočasno stisnite anus in zadnjico, kot da bi morali držati kamen. Vrnite se na začetni položaj. Kolen ne upogibajte popolnoma. Sčasoma lahko vzamete roke ali vzamete dumbbells in jih dvignete na obraz v trenutku skvotov. Po skvotiranju simulirajte tek na mestu, ne da bi odtrgali tla nogavice. Tek mora biti hiter in pogost.

Metulj

Ležeči položaj: kolena, obrnjena ob straneh, medtem ko je roka za pomoč. Nato so se noge spet zrušile, uprle roke. Vaja je počasna in se ponovi 5-krat. Za dopolnitev te vaje je lahko "trstica": leži na hrbtu, meče roke za glavo, ste na nogi, kot pri zadnjici. Nato izmenično dvignite noge in poravnajte po tleh, jih obrnite v smeri urinega kazalca in proti.

Šivanje

Koristna vaja za moško telo bo naslednja vaja - raztezanje na vseh štirih. Oblecite kolena, počivajte roke na tleh in dvignite stegna na dih, da bodo nad nogami. Med izdihom se medenica zopet vrne v peto. Roke ostanejo ravne. To vajo je treba opraviti počasi, ponavljati 3-5 krat. Vsakič poveča število ponovitev.

Video: Vaje za moč