Pravila zdrave prehrane: zakaj slediti

Če se puščica uteži navzgor, se po obroku pojavi črevesno neugodje ali pa je pod desnim robom neprijetna resnost, da bi omenili pravila zdravega prehranjevanja. Nekaj ​​se ne zgodi telesu, zato je treba nemudoma popraviti prehrano.

Pravila zdravega prehranjevanja

Osnova zdravja ljudi je njena prehrana. Če želiš živeti, človek potrebuje energijo, in edini način, da ga dobiš, je jesti. Pravila zdravega prehranjevanja vam omogočajo, da spremljate težo, jo zmanjšate, preprečite vnetne bolezni notranjih organov in sistemov: jetra, trebušna slinavka, želodec, črevesje.

Poskusite slediti priporočilom za organiziranje pravilne prehrane, če se odločite, da boste izgubili težo, pomagali telesu po hudi bolezni ali samo poskrbeli za svoje zdravje in želeli ostati čim dlje mladi, lepi in veseli.

1.Pojdite na delno hrano.To je preprost in hiter način za normalizacijo presnovnih procesov in nemoteno izgubo teže. Potrebno je jesti pogosto: ne trikrat na dan, ampak pet ali celo šest. Vendar naredite majhne porcije. Idealna možnost - jesti v času 250-300 gramov hrane, to je, da naloži polovico svojega običajnega dela.

2.Ne prenašajte.Raztegnjeni želodec deluje z velikimobremenitve, njegove stene so poškodovane in obnašanje hrane je moteno. Če se redno prehranjujete, zlasti ponoči, lahko dobite 6-10 kg prekomerne telesne teže na leto. Nadzirajte svoje čute: obrok morate končati z občutkom lahkotnosti. Lahko jeste nekaj drugega, vendar vam tega ni treba storiti brez prenajedanja. Simptom prenajedanja - zaspanost in šibkost po jedi.

3.Jejte samo, ko ste lačni , ne apetita. Ločevanje drug od drugega je preprosto: če bi pomislila, da bi jedli kos kruha, ki povzroča slinjenje, je to stradanje. Sicer ne želim, ampak se razvajam. Ta apetit je najboljši prijatelj prekomerne telesne teže. Najverjetneje želi telo piti. Pijte kozarec vode pri sobni temperaturi s počasnimi požirki in "lakota" bo izginila.

4.Žvečite hrano dolgo in skrbno . Ni čudno, da na vzhodu pravijo: hrana je potrebna za pitje, vendar je voda tam. Dejansko, dobro sesekljane, navlažite s slino hrane - počitnice za želodec. Ni preobremenjen, ni poškodovan, jedkanje postane popolno.

5.Vzemite navado, da predčasno pojedo katero koli hrano s kozarcem vode . To preprečuje prenajedanje in stimulira želodec.

6.Starejša oseba postane manj hrane, ki jo potrebuje za zasičenost . Zato po 35 letih nehajte biti, kot ste jedli v dvajsetih. Zmanjšajte vnos kalorij, jejte manj maščob (v nobenem primeru jih ne morete zavrniti, sicer se hormonskih motenj ne da izogniti), manj ogljikovih hidratov. Izjemno redko jedo kruh, testenine, beli riž, krompir, maslo. Hranite število beljakovin, da ne izgubite mišicmaso

7.Če obstaja možnost in želja, naj prebavni sistem občasno "zapusti" : uredite dneve nalaganja. Vsak teden to storite enkrat na mesec - sami se odločite. Vse je odvisno od volje in namena.

8.Ne jejte hrane, ki je bila v hladilniku več kot en dan.V njem ni ničesar uporabnega: to je polnilo za hrano, ne pa prava hrana. Po pravilih zdravega prehranjevanja morate takoj pojesti kuhano.

Ni priporočljivo jesti po šestih, kot priporočilo tistim, ki pomagajo zmanjšati težo. Osredotočite se na svoje zdravje in dnevni čas. Če ležite ob polnoči, je zadnji obrok ob 20.00 sprejemljiv.

Poskusite se umirjeno nanašati na hrano, ne da bi pri tem naredili kult ali sovražnika. Na koncu je prehrana naraven način za obnovitev moči, ki je nikomur ne bo zapustil. Zakaj ne bi naredili prijetnega procesa, ki prinaša veselje in užitek?

To je enostavno: pomislite, kakšno hrano želite. Izračunajte količino kalorij, ki bodo koristne za vaše telo. Naredite dieto za en, tri dni ali teden, poskušajte diverzificirati mizo in v vsak obrok vključiti nekaj okusnega, vendar ne škodljivega. Nekdo ljubi svet in kivi, nekdo je nor na kozice in parmezan, nekdo pa se zdi, da je nekakšna stebla zelene v kisle smetane. Majhen del nečesa okusnega in koristnega je tisto, kar si lahko enostavno privoščite.

Na splošno se obrnite na svojo prehrano kot zanimivo ustvarjalno nalogo, načrtujte prehrano. Presenečeni boste: jejte prav inokusna - cenejša kot kaotično napolnite hladilnik s hrano in se pritožite nad visokimi stroški "zdravih" izdelkov.

Način prehrane: kaj je in kaj ne jesti

Različne vrste zdrave hrane bi morale temeljiti na prehrani. V praksi to pomeni, da morate omeniti prehransko piramido, ampak količino makrohranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ​​ki jih lahko individualno izračunate za vaše telo.

Kateri proizvodi bodo prišli v hrano.

• Beljakovine: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, drobovina, oreški, stročnice.
• Ogljikovodiki: siri, kislo mleko in mlečni izdelki (v katerih je količina beljakovin in ogljikovih hidratov približno enaka, zato je bolj logično vključiti v ogljikove hidrate), žita in žita, rženi kruh, otrobi in celih zrnih, kruh iste sestave, otrobi, makaroni iz trde pšenice , riž nepoliran, rjav.
• Maščobe: rastlinska jedilna olja in različne kakovosti (sončnično, laneno, oljčno, ajdovo itd.).

Jejte kašo za zajtrk, jedite sadje in oreške, jejte beljakovine za kosilo in večerjo. Popoldne spremljajte beljakovinski obrok z ajdovo jedjo, zvečer - dušeno ali svežo zelenjavo.

Vsak dan jejte nekaj kislega mleka. To je zelo pomembno za pravilno delovanje črevesja. Koristne bakterije, ki jih vsebujejo kefir, ryazhanki, bifidok, sirotka, obnovijo črevesje in tako okrepijo imuniteto.

Bolj kot je prehrana, boljše je za telo in duševno zdravje. Veliko število zunanjih izvajalcev se dojema kot pomanjkanje omejitev. Če ste šele začeli obvladovati pravilazdravega prehranjevanja, potem se ne bodo dojemali kot prehrana in psihološko pritisnjeni.

• Alkohol, zlasti sladko in močno. Likerji, pivo, šampanjec, konjak, vodka so zlobni, še posebej za ženske. Alkohol ne razgrajuje le "nastavitev hrane". Uničuje hormonski sistem, uničuje jetra, preprečuje telesu, da sintetizira najpomembnejše snovi, ki sodelujejo v presnovnih procesih, kar povzroča otekanje.
• Soljeni, prekajeni, vloženi izdelki. Slabo izraženo v pisni obliki.
• Pripravljajte omake. Imajo veliko smeti, veliko sladkorja, je škrob. Barve in ojačevalci okusa so škodljivi, ker je telo, ki se uporablja zanje. Majoneza, ketchup, gorčica - vse to lahko storite samostojno, če ne greste ven.
• Polnjena voda v kakršni koli obliki: fanta, sprite, coca cola, limonada ali dusha je katastrofa za telo. Velika količina sladkorja, porabljenega z enim kozarcem vode, uničuje jetra in hormonski sistem.
• Ne jejte neobičajne hrane, na primer ostre orientalske hrane. Kitajska, indijska, japonska kuhinja je dobra kot redka izjema, vendar jih je nemogoče vladati.
• Banane, bonboni, čokolada, pecivo, grozdje, melone - meja. Na splošno, da zavrne nekaj je nemogoče, vendar sladkarije v konceptu zdrave prehrane niso vključeni, preveč dvig krvnega sladkorja. Namesto tega lahko jeste malo suhega sadja, sadja, medu, marmelade ali govejega mesabrez sladkorja.

Prepričajte se, da dodate prehranska dopolnila z vitamini, vendar ne pijte vitaminov skozi vse leto. Če zdravilo ni predpisal zdravnik v kompleksni terapiji, potem pijte potek vitaminov v februarju-marcu in septembru-oktobru. Tako se pripravite na zimsko epidemijo gripe in si opomorete od dolge zime.

Kako kuhati in jesti hrano

Pripravite hrano v skladu s temi pravili.

1. Namesto cvrtja - peke ali gašenja brez olja, namesto kuhanja - kuhanja s paro. Hrana, ki se ocvrti v olju, ni zdrava. Pri tej metodi kuhanja morate enkrat za vselej zavrniti.
2. Nanesite minimalno količino soli, nadomestite jo z naravnimi začimbami in začimbami.
3. Poskusite ne jesti beljakovinskih živil iz ogljikovih hidratov. Meso se dobro kombinira z zelenjavo, z njimi lahko jeste jedi iz ogljikovih hidratov.

Ne mudi se, jej počasi. Ne pozabite, da juhe stimulirajo izločanje želodčnega soka, zato potrebujejo hrano na začetku.

Zdrava prehrana bo pomagala ohraniti ali zmanjšati težo, normalizirati delo SLE, preprečiti razvoj bolezni. Zahvaljujoč temu sistemu se boste počutili veselo, močno, samozavestno.