Kolo za hujšanje - korist za jahanje za ženske in moške, koliko kalorij se je porabilo med vožnjo
Vsebina
Če se znebite dodatnih kilogramov, je to težko delo, toda kako bi si želeli, da gre brez napornih diet in vaj, ki jih mnogi preprosto nimajo moči. Ena od odličnih možnosti je kolo za hujšanje, katerega obremenitev med treningom je, da vas osvobodi maščobe in uteži na želene vrednosti. Sama kolesarjenje prinaša veliko pozitivnih čustev, veselo razpoloženje, še posebej, če se vozite v podjetju in veliko drugih ugodnosti za telo.
Ali lahko izgubim težo s kolesom
Hrana, ki ni porabljena kalorija, je vzrok za prekomerno telesno težo. Porabljeni so na poti, tako da je vsaka telesna dejavnost - sovražnik odvečne maščobe. Če ste vzeli kolo za dolgo časa, resno in se znoj, potem vam bo pomagal znebiti gub na telesu ne slabše od drugih simulatorjev ali telovadcev. Da bi bili teža hujšanja učinkovita, še posebej v primerih, ko ne gre za nekaj dodatnih kilogramov, ampak o potrebi po dostojni izgubi teže, je treba kolo trenirati na naslednji način:
- S kolesom se peljite po grobem terenu do telesaprejel veliko obremenitev.
- Zavrtite hitrost vožnje: 1-2 minuti - zelo aktivno, 1 minuto - sproščeno.
- Uporabljajte tehtnice, zlasti če je proga lahka. Pritrjeni so na gležnje, teža je od 250 gramov do 5 kilogramov. Lahko nosite napolnjen nahrbtnik.
- Sodobna gorska kolesa, mestna kolesa vam omogočajo menjavo prestav. Izberite najtežje.
- Če želite izgubiti težo, ne manj kot 40 minut na kolesu, šele po tem, ko začnete priti do maščobe.
Ugodnosti pri izgubi teže koles
Redne kolesarske vaje prinašajo veliko koristi. Celotno telo, in ne samo noge, kjer gre največja obremenitev, postane močnejše in trajnejše. Dihalni sistem se razvija, krepijo se srce in pljuča, kolo za hujšanje pa je cardiotrenirovka. Za ženske je kolo bolj učinkovito kot aerobika 1,5-krat. Neposredna korist hujšanja je naslednja:
- Pospešena presnova, vnos kalorij. To je posledica močnega srčnega utripa, ki povzroči, da kri hitro pobegne skozi žile. Celice prejemajo okrepljeno prehrano in so nasičene s kisikom, ki se nato začne deliti maščobe.
- Obstaja proces znojenja, ki je potreben tudi za hujšanje. Telo se znebi odvečne vode, odstrani zabuhlost.
- Glede na dejavnost, starost in izbiro ceste med usposabljanjem se gori od 250 do 800 kcal /uro. Če na začetku ne morete voziti kolesazelo hitro, pravilnost razredov izboljša učinkovitost.
Kako izgubiti težo s pomočjo kolesa
Tudi če se lahko vozite s kolesom iz otroštva, se morate samo lotiti tega in oditi. Upoštevajte nekaj pravil, ki vam bodo pomagala pozitivno odgovoriti na vprašanje, ali kolesarjenje pomaga pri izgubi teže:
- Razredi morajo biti redni - vsaj 3 dni na teden.
- Začnite z vsaj 20-minutnim treningom, postopoma izgubite težo, tako da boste morali čas podaljšati na 1,5 ure.
- Hitrost pedalov in hitrost gibanja sta pomembni. Približajte 15-25 km /h. Sledite indikatorju, ki pomaga posebnemu senzorju.
- Vzemite obrok uro pred in po kolesarjenju.
- Jejte manj ocvrtega, mokrega, da bi hitreje izgubili težo.
Vožnja s kolesom
Ker nas zanima, kako izgubiti težo na kolesu, je nesmiselno porabiti preveč svetlobo in prijetne sprehode v zraku. Potrebno je, da se telo znoji, mišice pa bolne. To bo pomagalo pri dobri poti, kjer so spusti in vzponi, vendar ne bi smeli biti zelo dolgi, tako da lahko dvignete vzpon in se spustite brez obremenitve, ni trajalo pol treninga. Pazite se strmih toboganov, slabih cestnih površin - so lahko nevarne, če zmanjka in se spopadete s kontrolami.
Po dobri obremenitvi nekje sredi treninga je priporočljivo hiteti in hoditi 5-10 minut. Preprost počitek, ki mu sledi nov kreten, popolnoma vpliva na izgubo kalorij. Nenavadenpočitek, roke in noge. Ne pozabite na pravilno pristajanje - hrbet mora biti naravnost. Noga mora pritisniti na pedal brez prstov in ne na peto, temveč na kraj, kjer se začne poglabljanje.
Vaje
Pomaga pri boljših in boljših kolesarskih vajah. Zaželeno je, da se začne na predvečer kolesa ali hkrati z njim, da se telo hitreje okrepi:
- Vrvi. Usklajevanje vlaka, dihalni sistem, noge.
- Planck. Obremenitve nog, ramen, trupa.
- Čepi, napadi. Okrepi noge.
Video posnetki: vožnja s kolesom za hujšanje
?
Mnenja
Inna, 25 let
Hotel sem malo izgubiti težo, izgubiti 3 funte in črpati celo telo. Ne maram teči, zato sem se odločil za vožnjo s kolesom. Delam 3-4 krat na teden v približno 1,5 ure. Izbrane so bile takšne poti, tako da ni bilo samo naravnost, temveč tudi pobočje. Daje resnično obremenitev - znoj in med so dobri. Nekaj mesecev se je telo res raztegnilo.
Katerina, stara 30 let
Moj problem je v sedenju, zato se je pojavilo prekomerno alkoholno pijačo. Odločil sem se za kolesarjenje. Dnevno usposabljanje je možno opraviti 40-60 minut. Vrtite na pasu, da izgubite težo. Plus zvečer se trudim, da ne bi jedel, če je le nekaj preprostega. Minilo je približno 2 kilograma na mesec. Številka je postala vitkejša.
Lyudmila, 36 let
Moral sem metati približno 10 kg. Izbral sem kolo in začel voziti trikrat ob delavnikih. Teža je bila počasna, vendar nisem spremenil običajne prehrane. Znani ljudje pravijo, da sem se zabaval, še posebej sem raztegnil noge.Že eno leto se vozim. V zimskem času v apartmaju - uresničevanje kolesa. Celulitis na bokih je popolnoma izginil. Postopoma je izgubil približno 8 kilogramov, rezultat se ohrani.
