Kaj storiti za svoj mir in ravnovesje? Kako najti mir s pomočjo nasvetov, manter, meditacije in molitve
Navodila za doseganje duševnega miru in ravnovesja s pomočjo meditacije, molitve in manter.
Življenje je zapletena stvar, zato se mnogi s tem ne spopadamo najbolje. To ne vpliva samo na fizično, ampak tudi na psihično zdravje. Nekateri skušajo tesnobo zatreti z alkoholom, velikimi količinami hrane in ekstremnimi hobiji. Obstajajo pa preprostejši načini za vzpostavitev duševnega ravnovesja. V tem članku bomo govorili o njih.
Kako najti duševni mir: nasveti
Dejstvo je, da se je življenjski ritem v zadnjem času močno pospešil. Zato se mnogi preprosto ne morejo spopasti s to vrsto dela. Treba se je nekako sprostiti in razbremeniti te napetosti. V večini primerov to velja za pisarniške delavce. Poskušajo v petek, zadnji delovni dan zvečer, iti v lokal in se napiti do nezavesti. Ta način sproščanja je precej pogost, vendar ne najbolj uporaben. Zato ne priporočamo, da se zatečete k njej. Obstajajo enostavnejše možnosti.
Preprosti nasveti:
- Večkrat globoko vdihnite in izdihnite, poskusite odmor z izdihom. Se pravi, odmor in sploh ne dihati
- Vzemite pisalo in poskusite na papir zapisati svoje misli, kaj vas muči in skrbi
- Poskusite bodi vesel svojega dosežka. Zapišite v zvezek ali na list papirja, obesite na vidno mesto, morda bo to hladilnik
- Vsekakor povejte ljudem, da jih imate radi. To še posebej velja za vaše najdražje
- Počivajmo malo. Dovolite si samo sedeti na verandi in ne storiti ničesar. Včasih je brezdelje zelo koristno, pomaga vzpostaviti duševno ravnovesje
- Če nimate veliko časa, se lahko uležete na travo in samo nekaj minut gledate v modro nebo
- Obov' obvezno delajte dobrodelno. Le nekaj minut na dan in porabljeni rublji vas bodo osrečili. Zato je najboljši način za vzpostavitev duševnega ravnovesja ta, da razveselite drugega
- Zahvalite se usodi za to, kar vam je dala. Vredno je izraziti hvaležnost za tisto, kar se ni zgodilo. Morda je vse, kar se ni zgodilo, najboljše
- Vsekakor povonjajte sveže rože. Pogosteje uživajte v njihovih aromah, lepoti
- Poskusite ugotoviti, kateri del telesa je najbolj napet. Zdaj ga poskusite res močno napeti in se nato sprostiti
- Čim pogosteje pojdite ven in se dotaknite nečesa živega. Lahko je drevo, trava in rože. Poskusite občutiti naravnost tega, česar se dotaknete
- Pogosteje se nasmehnite mimoidočemu. Naj se vaš nasmeh zdi nekoliko čuden in nenavaden
- Poskusite se masirati s prsti, primerna je posebna kovinska stvar za masažo glave. Deluje zelo sproščujoče in vam iz glave odžene neumne misli
- Poskusite šteti od 10 do 1 na uho. Poslušajte svoj glas in se sprostite
- Sezujte čevlje in nekaj minut hodite po tleh. Zelena, sveža trava v parku bi bila idealna
- Nehajte preveč razmišljati o drugih ljudeh, čas je, da pomislite nase
- Naučite se govoriti Nobenega. To bo pomagalo ohraniti živčne celice v prihodnosti
- Na list papirja naredite seznam težav, težav, ki vas mučijo. Zdaj pa z rdečim peresom prečrtaj tiste, ki si jih izmislil
- Poskusi piti več vode, ker lahko dehidracija povzroči stres
- Živi, kot lahko. Nikoli ne zapravite več, kot si lahko privoščite
- Ne pozabite se pogosteje opravičevati. Pravzaprav bo vsak od nas imel tisto osebo, ki ji je kriv
- Poskusite opustiti hitre rešitve težkih problemov in začnite delovati na globlji ravni
- Komunicirajte več pogosto z otrokom, tudi če vam ni preveč všeč. Vzemite si nekaj minut. Preberite pravljico, skupaj naredite kaj koristnega, morda izdelajte izdelek
- Obvezno prisluhnite hrupu. Še posebej sproščujoč je šum morja ali petje ptic
- Pridobite si štirinožnega prijatelja. Sprehod s psi je res sproščujoč
- Priznajte svoje napake in se sprostite. Zaprite oči in pustite, da jih greje sonce. Uživajte, kako so se vaše veke segrele
- Ne zavidajte nikomur. Vedno se najde nekdo, ki je pametnejši, uspešnejši, vitkejši in mlajši
Meditacija: način za pridobitev duševnega miru
Duševno ravnovesje je mogoče ponovno vzpostaviti z meditacijo. To je metoda udobne sprostitve, ki vam omogoča, da se odmaknete od težav in jih obravnavate drugače, bolj umirjeno. Ne skrbite, vedno si lahko vzamete nekaj minut za meditacijo. Idealen čas je jutro, takoj po prebujanju. Naredite prostor in namesto ene pokajene cigarete morate biti zdaj sami s seboj. Pri meditaciji morate upoštevati nekaj pravil.
Pravila za udobno meditacijo:
- Vsem okoli mora biti udobno. Naredite to na mirnem mestu, da vas nihče ne moti, ne spravlja ob živce
- Redno izvajajte meditacijo. Idealna možnost je meditacija dvakrat na dan. Z rednim izvajanjem meditacije se boste lahko resnično sprostili in uredili svoje življenje
- V vadbo vključite svoje prijatelje. To bo izboljšalo vašo izkušnjo in pomagalo, da bo praksa bolj redna
- Pred meditacijo se obvezno spočijte. Pri tem bodo pomagale najpreprostejše vaje. Idealna možnost bi bila deska in raztezanje. Pomaga pri razbremenitvi napetosti v nekaterih mišicah telesa
- Bodite pozorni na svoje misli. Ne upirajte se jim
- Če želite dobro meditirati, se morate sprostiti in pobegniti od težav. Vzemite si čas, ne pustite se motiti
- Poskusite ne jesti ničesar pred meditacijo. Želodec mora biti prazen
Oglejte si video o tem, kako meditirati.
VIDEO: Pravila meditacije
Duševno ravnovesje in mir: pravila
Obstaja še nekaj pravil, ki vam bodo omogočila, da najdete notranji mir in harmonijo.
Pravila:
- Dovolj igranja, pretvarjanja. Največkrat ljudem spodleti, ker ne ustrezajo podobi, ki so si jo ustvarili sami. Če se počutite slabo, pokažite, da se res počutite slabo
- Nehajte se smejati in se pretvarjati, da je vse v redu. Če ne želite govoriti z nekom, se preprosto izogibajte stiku
- Ni vam treba pretvarjati, da želite govoriti, delite intimne stvari
- Nikoli ne delajte, kar drugi hočejo, in ti ne Zato se izgubi duševno ravnovesje. To se zgodi, ker počnete nekaj, česar ne želite. Bodite prepričani, da se naučite reči "ne" in zavrniti
- Naučite se imeti radi sebe. Če ne marate svojega telesa, si namenite eno uro na dan za vadbo. Prilagodite svojo prehrano ali se naučite ljubiti sebe takšnega, kot v resnici ste. Vendar to ne pomeni, da se morate sprostiti in narediti ničesar. Potrudite se, da boste videti veliko bolje
Mantre za duševni mir
Obstaja več metod meditacije. Toda glavna naloga je enaka za vse, je sprostiti človeka, ga poskušati znebiti vseh misli in težav, pa tudi razbremeniti stanje, se znebiti stresa. Seveda, če gledate širše, se tehnike meditacije med seboj načeloma zelo razlikujejo. Nekateri mojstri ponujajo koncentracijo pozornosti, drugi predstavljajo svetlobno točko, tretji svetujejo, da največ pozornosti posvetite svoji duhovnosti in odpiranju čaker.
Pravzaprav so vse meditacijske tehnike in mantre namenjene temu, da se človek sprosti, pobegne od težav, zbistri glavo in pogleda na dogodke z druge plati. Obstajajo tudi mantre, katerih cilj je pritegniti denar, ljubezen ali uspeh.
Pravzaprav je učinkovitost takih meditacij zelo dvomljiva. Dejstvo je, da če človek najprej postane bolj miren, uravnotežen, začne trezno ocenjevati situacijo, potem bo izvedel ustreznejša dejanja, kar mu bo omogočilo, da v prihodnosti najde svojo drugo polovico. Ne smemo pozabiti, da meditacija ni čarovnija, zarote ali molitve. To je način samorazvoja in samoizpopolnjevanja. Brez dela na sebi se je težko sprostiti in zbežati iz depresije.
Mnogi ugotavljajo, da se je njihovo zdravstveno stanje z uvedbo 20-minutne meditacije v življenje normalizirana. To je še posebej veljalo za psihosomatske motnje, torej bolezni, ki nastanejo zaradi živcev in depresije. Večina ugotavlja, da jih depresija zdaj ne obišče. Čustveno stanje je stabilno, uravnoteženo, ni nihanj razpoloženja. Tudi pomembne težave v življenju dojemamo filozofsko in mirno.
Poleg tega vam meditacija omogoča, da se znebite odvisnosti od alkohola in nikotina. To je posledica dejstva, da je vnos alkohola in cigaret predvsem posledica depresivnega stanja osebe, pa tudi nevednosti, kako se znebiti slabega razpoloženja. Se pravi, alkohol in cigarete postanejo najboljši pomočniki, da se odvrnete. V resnici pa meditacija daje veliko dolgotrajnejši učinek in je popolnoma neškodljiva za telo.
Z vsakodnevno meditacijo boste prejeli ogromno koristi. To bo omogočilo vzpostavitev odnosov z drugimi, mirno obravnavanje težav in tudi izboljšanje telesnega in duševnega zdravja.
VIDEO: Mantra za duševni mir
Molitev za duševni mir
) ) Avtor molitve je Reynold Niebuhr.
Celotna različica molitve:
Gospod, Pomagaj mi, da ponižno sprejmem tisto, česar ne morem spremeniti, Daj mi pogum, da spremenim, kar lahko, In modrost, da ločim eno od drugega. Pomagaj mi živeti s skrbmi sedanjosti, Veseliti se vsake minute, zavedajoč se njene minljivosti, V trpljenju videti pot, ki vodi k duševnemu ravnovesju in miru. Sprejeti, kot Jezus, ta grešni svet tak kot je, in ne takšnega, kot bi ga rad videl. Verjeti, da se bo moje življenje po Tvoji volji spremenilo na bolje, če se ji zaupam. S tem bom lahko našel bivanje s Teboj v večnosti.
Pravoslavna molitev za duševni mir:
Naj bodo moje roke pričevanje tvojega mir, In kjer je sovraštvo, naj prinesem ljubezen, In kjer je zamera, naj prinesem odpuščanje, In kjer je sovraštvo, naj prinesem enost, In kjer je je zabloda, naj prinesem resnico, In kjer je dvom, naj prinesem vero, In kjer je obup, naj prinesem upanje, In kjer je tema, naj prinesem luč, In kjer je žalost, naj prinesem veselje.
Pomagaj mi, Gospod, ne toliko iskati tolažbe, temveč tolažbe, Ne toliko iskati razumevanja, ampak razumeti, Ne toliko iskati ljubezni, ampak ljubiti,
Kajti kdor daje, ta prejema, Kdor pozabi nase, se spet najde, Kdor umre, oživi v novo življenje. Pomagaj mi, Gospod, da moje roke postanejo pričevanje tvojega sveta!
Uspeh v življenju se najprej začne z ljubeznijo do sebe in duševnim ravnovesjem. Naj vas ne skrbijo malenkosti in nehajte delati stvari tako, kot si drugi želijo.
