Kako se znebiti depresije: nasveti za preprečevanje razvoja

Praktični nasveti o zapleteni bolezni ali o tem, kako preprečiti depresijo

Depresija je sposobna izčrpati zaloge energije, ukrasti upanje za svetlo prihodnost in preprečiti izvajanje vseh načrtov. Za njo je značilno naslednje:

• sistematična, kronična utrujenost,
• zatiranje čustev,
• apatija,
• motnje spanja.

Obstaja celo razvrstitev razlogov za razvoj te duševne motnje:

• ločitev,
• vrzel v odnosih,
• problemi na strokovnem področju,
• pomanjkanje sprememb v življenju,
• homogeno življenje,
• pomanjkanje možnosti,
• izguba (smrt ljubljene osebe
).

Kratkoročno umikanje iz depresije je skoraj nemogoče, zato ga je bolje preprečiti in ustaviti s pojavom prvih čustvenih in fizičnih simptomov.

V sozvočju s seboj in z drugimi

Pomembno je, da se naučimo soobstajati v harmoniji z okoljem. Pogosteje opazujte, kaj se dogaja okoli vas; morda v vašem okolju obstajajo pravi "portali" negativnega, ki se obračajo k vam žalostne misli:

• ljudje, ki so nenehno nezadovoljni s svojim življenjem in pogosto padajo v obup,
• stagnirajoča se stanja (npr. Zamašena ponora ali stara, skupina je sedela na kavču).

Podobni pojavi lahko vodijo v zaustavitev karierne rasti, težave v odnosih z drugimi, težave v njihovem osebnem življenju.

Vesel sem!

1. Previdno pregledajte svoj dom, dajte čistočo inbrez nepotrebnih stvari omare, stojala in kar je najpomembnejše kotove, kjer je koncentrirana energija vašega doma.
2. Potopite se v uporabne in prijetne stvari, dogodke in čustva. Stavbe vaših oči bi morale počivati ​​in se »veseliti«, zato kupite par stilskih malih stvari, rastlin za vašo notranjost (tudi ko jih pogledate ali pa samo ostanejo ob njih, ne boste pustili občutka miru, tišine in udobja).

Krog komunikacije

V beležnico, na stran socialne mreže vseh vaših znancev, sorodnikov in se odločite, s kom boste skušali ne križati se, ne da bi se obrnili, in s kom poskusite vzpostaviti odnos.

Pokličite ali pišite staremu prijatelju. Težko je, vendar se naučiti odpuščati in pozabiti slike; tako se znebite razdraženosti, maščevalnih občutkov, ki vas uničijo od znotraj. Želim si nekoga, enkrat, fantje, veliko sreče in nadaljujte.

Vesel sem!

Tako slabo so prenehali iskati veselje v življenju, se ne trudite, da bi se zaklenili v štiri stene, ne izklopite telefona, ampak samo poiščite radost komunikacije, podporo ljudi, v interakciji s katero se polnite pozitivno; Pri bližnjih in dragih ljudeh boste pozabili na težave in depresije.

Osebno srečanje, namesto vsakdanjega korespondence v družbenem omrežju, bi moralo biti za vas prednostna naloga, "iskren" pogovor po telefonu; navsezadnje, pogovor sam z razumevanjem in sposoben poslušati osebo, ki je sposobna premagati kakršne koli izkušnje, dvome. Tudi če neResnično želim iti na srečanje s punco, se prečkati in iti; ta večer vam bo pomagal napolniti pozitivna čustva in se obrniti stran od vsakodnevnih težav.

Da bi izboljšali vaše samospoštovanje, opravljali dobra dela, skrbeli za svoje ljubljene, podpirali in pomagali tistim, ki so v težjem položaju kot vi. Zakoni življenja so strogi do tistih, ki so nagnjeni k egocentrizmu in zahtevajo visoko raven pozornosti, ne opazijo drugih ljudi in živijo izključno v njihovem zadovoljstvu, pogosteje so v drugih depresivnih razmerah. Izboljšali boste vaše razpoloženje in odraščali v očeh drugih, če podaljšate roko potrebnim ljudem.

Lepota je zaveza duševnega zdravja

.

Po drugem burnem dnevu na delovnem mestu se uredite, obiščite lepotni salon, spremenite pričesko ali barvo las. Kupite v vaši garderobi modne, lepe stvari. To je prijeten videz, urejeni lasje, elegantna oblačila lahko spremenijo način vedenja, dodajo samozavest, odprejo v vas novo osebo, ki se lahko pozneje izkaže za precej uspešno na vseh področjih bivanja.

V iskanju motivacije in novih čutov

Najverjetneje imate razrede ali naloge, ki nimajo dovolj časa; Verjemite, da je ta čas prišel, poleg tega pa lahko zdaj postanejo za vas prava rešitev za vsakdanje življenje in rutino. Čez dan se ne sprostite, si izmislite nove in nove stvari, vrnite se k nekdanjemu hobiju, pustite, da vaše življenje teče hitro, da ne boste imeli nobenega prostegaŽal mi je za minuto ali se dolgčas.

Spremembe, zato naša srca zahtevajo v obdobju čustvene stagnacije. Poskušajte se kreativno izraziti skozi umetnost, ročno (ustvarjanje stvari z lastnimi rokami), glasbo, risanje. Da bi dobili nove občutke, ni potrebno hoditi na izlet ali skrajšati skok s padalom, le odkrivati ​​nove lekcije za vas, mesta, kjer boste dobili neizrekljiv užitek in novo znanje, spretnosti (plesna šola, fitnes, klubi za interesov). Bodite potrpežljivi sami s seboj in se vedno pohvalite za dosežke.

Lepo! Ne bodite leni in upoštevajte tiste napake, ki niso prispevale k napredku na enem ali drugem področju (v vsakdanjem življenju, na delovnem mestu, v odnosih). Oblikujte akcijski algoritem, ki vam bo pomagal pri spopadanju s svojimi težavami (vendar se ne mudi, da upoštevate vsa priporočila hkrati).

Dan in prosti čas

Pravilno načrtujte seznam opravil za ta dan. Poskusite se zjutraj vstati malo prej kot običajno, tako da počasi popijete skodelico kave, vzemite revijo, vsak dan premislite o svojih majhnih stvareh (od las do čevljev). Vsak dan na soncu pomanjkanje sončne svetlobe pogosto vpliva na razpoloženje, stanje in pogosteje poslabša depresivna stanja.

V dobrih časih preživite dan v naravi; sprehodi po parku ali v gozdu vam bodo pomagali pri spoznavanju. Raznolikost preživljanja časa v večernih urah; danes obiščite prijatelje ali obiščite starše, jutri si oglejte svoj najljubši film in čez danna večernih ulicah ali v parku uredite sprehajališče.

Bodite pozorni na spanje, njegovo trajanje ne sme biti krajše od 8 ur, potem bo zjutraj lahko, in kot pravi ljudska modrost: "Ko boste začeli dan, ga boste porabili."

Več prometa

Konflikti v razpoloženju so se začeli pojavljati vedno več, čas je, da njegovemu liku damo več časa in izgnamo dolgčas. Če ne morete narediti tandema s fitnes trenerjem v telovadnici, se obrnite na učitelje, spletne učitelje, mojstrske tečaje in preživite "fizične ure", ne da bi zapustili dom.

Določite si cilj vadbe vsaj 30 minut na dan, seveda pa boste morali kupiti potrebno športno opremo (dumbbells, vrv, telovadnico itd.). Zagotovite si stalno telesno aktivnost, ne pozabite, da celo gospodinjstvo pomaga pri izgorevanju dostojne količine kalorij vsak dan, in življenje v tem primeru se ne spremeni v nekaj obremenjenega, rutinskega. S podobnimi motornimi aktivnostmi, skupaj s telesom nujno ozdravi in ​​duh. Če prvič bo težko, prišli do zdrave motivacije, na primer, "bom trajal mesec, bom kupil novo obleko ali čevlje".

Začnite izvajati tehnike sprostitve. Vsak dan opravite vadbo diha, se naučite več o jogi, meditaciji in se preizkusite v teh tehnikah.

"Da!" Zdravo, povišano razpoloženje, hrana

Preverite napajanje. Če opazite, da imate katastrofalno pomanjkanjevitamini, se obrnite na strokovnjaka, on bo imenoval vitamin-mineral kompleks, ob upoštevanju vaše izgube hranil. Uravnotežena prehrana, spoštovanje osnov vegetarijanstva ali lahka prehrana pogosto vračajo moč duha in željo po življenju.

Časovni presledki med obroki ne smejo presegati treh ur, v tem primeru pričakujete utrujenost in razdražljivost; jejte malo, vendar pogosto. Antidepresivi se štejejo tudi za čokolado in banane, le da zlorabo teh izdelkov ni vredno.

Ustvarite prave ugrize z vključitvijo proizvodov, ki pomagajo pri boju proti depresiji:

• matice,
• avokado,
• citrusi,
• črna čokolada
• sončnična semena,
• kuhano meso (puran, piščanec).

Aromaterapija vam pomaga!

Svet okoli nas je poln vonjev. Aromaterapija v boju proti depresiji in slabemu razpoloženju je zelo pomembna. Uporabite vonjave, da ustvarite ugodno okolje v domu in popravite negativne občutke.
Bodite pozorni! Eterična olja:

• na podlagi kamilice, sivke ali žajblja - odstraniti napetost;
• na osnovi rožmarina, timijana, klinčkov ali evkaliptusa - obnoviti vitalno energijo, premagati fizično utrujenost;
• na podlagi kadila, mandarine, vanilije ali vrtnic - pomagali premagati razdražljivost;
• na osnovi pomaranče, cimeta, miro ali sivke - lahko obvladajo depresivna stanja.

Uporabite naše nasvete in verjetno boste opazili pozitivne spremembe; Mir in tišina se bosta zagotovo umirilavaš dom in dušo, in našli boste odsev v videzu. Kmalu boste začeli ljubiti sebe, biti prepričani v svojo moč. Tudi vaši zaposleni bodo uživali v rezultatih vašega dela.