Yogalates - kaj je to, lekcije dinamičnih pilates za hujšanje in krepitev mišic iz videa

Pilates in joga se v zadnjem času štejeta za najbolj priljubljene vrste športnega treninga. Strokovnjaki so se odločili, da gredo še dlje in jih združijo v eno prakso, imenovano jogalati. Če skrbite za svoje telo, morate poznati bistvo te nove tehnike, njena osnovna načela in osnovne vadbene komplekse.

Kaj so jogalati

Kaj se skriva za tem neobičajnim za mnoge, z eno besedo? Yogalates je kombinacija zelo učinkovitih dinamičnih vaj. Vzeti so iz prakse joge in pilatesa. Da bi razumeli bistvo yogalatesa, morate na kratko opisati metodologijo, iz katere je nastal. Pilates je sistem usposabljanja, ki temelji na načelih sprostitve, koordinacije, koncentracije, vzdržljivosti, poravnavanja, gladkosti, centriranja, dihanja. Vsebuje vaje za fleksibilnost, izboljšanje drže, odpravljanje imunosti.

Joga je doktrina, katere bistvo je doseči s sistemom posebnih tehnik harmonije med dušo in telesom. Praksa je predstavljena z 8 koraki:

• Yama (vedenje);
• Nohti (način življenja);
• Pranajama (nadzorenergijo);
• Asana (predstavlja);
• Pratiahara (senzorična kontrola);
• Dharana (koncentracija);
• Dhyana (meditacija);
• Samadhi (vrh dosega človeškega življenjskega potenciala).

Jogalati (jogalati) vam omogočajo, da najdete ne le brezhibno fizično obliko, ampak tudi notranjo harmonijo. Dinamične vaje so namenjene razvijanju fleksibilnosti in krepitvi mišic kolka, zadnjice, želodca, hrbta, vratu. Opravljanje stoji, sedi, leži, obstajajo zavoji, nagibi, vendar brez dodatnega napora. Med vadbo je potrebno nadzorovati vsak vdih in izdihniti, biti dobro razpoložen. Yogalates ima več prednosti:

1. Primerno za moške in ženske katere koli teže in starosti.
2. Pomaga pri izgubi teže, zmanjšanje pasu.
3. Razredi niso prepovedani po poškodbi mišično-skeletnega sistema, porodu.
4. Pomaga pri boju proti stresu.
5. Pomaga pri izboljšanju mobilnosti sklepov in vretenc, zaradi česar je telo prožno.

Jogalati za hujšanje

Na prvi pogled se lahko zdi, da je sistem vadbe premeren, da bi zmanjšal težo. Dejstvo je, da so jogalati za hujšanje učinkoviti, ker pospešujejo povečano porabo energije, zaradi česar se maščoba intenzivno kuri. Koristi vadbe za tiste, ki želijo izgubiti težo:

1. Pomaga okrepiti mišice hrbta, rok, nog in ustvariti brezhibno držo.
2. Krepi krvni obtok.
3. Krepi trebušne mišice, tako da postane ravno.
4. Pomaga izboljšati vzdržljivost, trenirati dihalni sistem.
5. Gorijo kalorije.
6. Izberete lahkodinamične vaje, namenjene odpravljanju težavnih delov telesa.

Jogalati z Elena Mordovina

Znani inštruktor varne kondicije že vrsto let izvaja proizvodnjo video tečajev. Yogalates z Elena Mordovina - serija video posnetkov, ki pregledujejo, katere ženske bodo lahko samostojno vadile doma. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate vedeti o sebi, to storite vsaj tri ali štirikrat na teden. Če vadite druge vrste pristanišč, jih lahko kombinirate z jogalati, kar zmanjša pogostost treninga.

Program trenerja je usmerjen v izdelavo globokih mišic, razkritje medeničnih sklepov, razvoj prožnosti in plastike. Avtor tehnike poudarja pravilno dihanje, enakomerno porazdelitev obremenitve. Vaje bodo ustrezale tudi tistim, ki nimajo začetnega fizičnega treninga. Pomagajo razbremeniti hrbtenico, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki raje živijo.

Yogalates z Louise Solomon

Ta ženska je avstralski inštruktor fitnesa, ki mnogi menijo, da je ustanovitelj prakse. Yogalates z Louise Solomon - kompleks video vaj za povečanje vzdržljivosti in plastičnega razvoja. Glavna stvar, ki uči tečaj, se osredotoči na vsak element in počne vse počasi. Osnovne vaje se enostavno zapomnijo, nato pa avtor tehnike priporoča izdelavo individualnega načrta usposabljanja. Elementi so izbrani za vse mišične skupine.

Yogalates with Katerina Firsova

Drug kompleksvaje v video formatu. Yogalates s Firsovo Katerina bo ustrezala tudi tistim ljudem, ki nimajo niti najmanjše ideje o tej tehniki. Učne ure so odlične za samorazvoj doma. Bodite pozorni, da pozorno poslušate inštruktorja in upoštevate njegova priporočila, zlasti tista, ki se nanašajo na dihanje. Yogalates je zelo primeren za hujšanje.

Video: jogalati Krepitev mišic

Mnenja

Violetta, stara 31 let

Pred tem nisem vedel: yogalati - kaj je to? Dekle je priporočilo lekcijo, ko sem neuspešno poskušal izgubiti težo. Tega rezultata ni pričakovala niti sama, v nekaj mesecih sem izgubila šest kilogramov. Hkrati telo ni postalo dolgočasno, želodec je zapustil. Dodaten plus je dejstvo, da je postnatalna depresija v preteklosti ostala nevidna.

Kristina, 28 let

Pred kratkim sem začel hoditi po jogi, vendar je tako dolgočasno, da sem skoraj zaspal na preprogo. Odločil sem se poskusiti video lekcije iz Yogalatesa iz Katerine Firsove. Dolgo časa nismo prejeli tako velikega užitka, da bi vadili hišo. Ker sem se redno ukvarjala, sem postala veliko bolj plastificirana, ki ni odšla od pozornosti moje ljubljene in to je velika motivacija za nadaljevanje.

Tatyana, 43 let

V mojih letih niso vsi športi že pripravljeni, kajti nekaj moči ni dovolj, toda Yogalates s Katerino Firsova zelo veliko. Ne obremenjujte se, počnite vse vaje počasi, poskušajte pravilno dihati. Opazil sem, da sem postal bolj trpežen, manj utrujen čez dan. Koža se zategne, čeprav sem to počela pred kratkim. Priporočam vsemjogalati

Caroline, 19 let

Mislim, da moraš vedno paziti na sliko in ne potem, ko teža naraste, zato sem se vpisal na tečaje Yogalatesa Katerine Firsove. Res mi je všeč, da se udeležim pouka, med vajami moja duša počiva in telo deluje intenzivno. Z zasedenostjo sem postala bolj mirna, z manj bolečinami v glavi, manj nervozna.