Qigong vaje - kitajske gimnastične lekcije za začetnike, video

Vsebina

1Kaj so vaje Qigong
2Koristi Qigonga za telo
3Osnovna načela Qigonga
4Qigong vaje
58 Qigong vaj za vsak dan
6Vaja Qigong za začetnike
7Kontraindikacije za Qigong
8Video posnetki: Gimnastika Qigong za začetnike

Kitajska gimnastika s stoletnimi tradicijami ima svetovno priznanje. Qigong vaje z vlečenjem gladkih gibov med rednimi vadbami koristijo telesu in izboljšajo delovanje telesa. Hkrati so to duhovne prakse, ki ljudem pomagajo razširiti svojo zavest. Za koga je predpisana tehnika Qigong, kako uporabiti vaje za hujšanje, kje začeti pouk in kako se ne poškodovati - v tem pregledu so informacije o vsem.

Kaj je vaja Qigong

V vzhodni medicini se kitajski sistem za izboljšanje zdravja izvaja že več sto let. Preprostost in dostopnost, s katero je drugačna, omogočata zaposlitev vseh starosti. Vaja Qigong je sistem s svojo filozofijo, ki vključuje gimnastiko in dihalne tehnike. Domneva se, da je v zraku Qi energija. Polnjenje Qigonga z vajo:

pomaga pri vdihavanju;
z zavestnim nadzorom za distribucijo energije znotraj telesa;
pošiljanje na območja s težavami;
uskladiti energijo v njih;
odpraviti bolezni;
za izboljšanje stanja.

Z vadbo z nadzorovano sprostitvijo mišic in namišljenim naporom lahko uravnavate pretok energije, ki gre skozi telo. Spodbuja aktivacijo vseh procesov organizma, začenši s celično ravnijo, pospešeno presnovo in krepitvijo imunosti. Izboljšanje zdravja prihaja do harmoničnega gibanja energije:

krvne žile;
živci;
močnostni kanali.

Qigong koristi za organizem

Pravilna vadba lahko močno vpliva na delo celotnega telesa. Dnevna praksa Qigonga pod nadzorom izkušenega čarovnika pomaga izboljšati zdravje, razviti sposobnost upravljanja energije. Prednosti razredov so navedene:

se oblikuje pravilna drža;
izboljšuje gibljivost sklepov;
ni negativnega vpliva na srce, krvne žile;
dihanje je regulirano;
povečan krvni obtok;
bolečina se odstrani;
so prikazane žlindre;
teža se zmanjša.

Koristi Qigonga za telo pri njegovem celotnem okrevanju. Zahvaljujoč praksi vadbe obstaja zdravilno delovanje:

so prikazane žlindre;
normaliziran tlak;
obstajajo mirna čustva;
obnovljen spanec;
utrujenost zaradi prehoda;
depresija izgine;
vzpostavljen je menstruacijski ciklus;
strahovi prenehajo;
anksioznost se zmanjša;
izboljša samokontrolo;
odpraviti simptome vrhunca.

Qigong za starejše ženske

Željaupočasnjujejo staranje, preprečujejo suho kožo, ohranjajo gibanje sklepov, pomagajo Qigongu. Redne vaje, enostavne vaje preprečujejo bolezni, ustavljajo nastajanje gub, ohranjajo jasnost uma. Korist Qigong za starejše ženske:

olajša stanje po vrhuncu;
izboljša delovanje srca;
podpira ton telesa;
aktivira procese izmenjave;
pomirja živčni sistem;
izboljša koncentracijo pozornosti;
normalizira koordinacijo premikov;
oblikuje optimističen odnos do življenja.

Qigong za hujšanje

Zakaj se lahko po izbiri prakse jemanja Qigonga po kratkem času stehtamo v normalnem razponu za vašo starost? Dnevne vaje, tudi pri začetnikih, lahko dajo neverjetne rezultate. Obstaja več praks za hujšanje, njihov učinek je določen z naslednjimi dejavniki:

zmanjšan apetit;
odpravlja stres, povzroča prenajedanje;
masaža notranjih organov.

Koristi Qigonga za hujšanje in aktiviranje presnovnih procesov. Poleg tega:

je oksigenacija krvi;
bolezni se zdravijo, kar povzroča prekomerno telesno težo;
se začne sežiganje maščobe;
povečan krvni obtok;
krepitev mišic;
zmanjšuje potrebo po nezdravi hrani;
znaki celulita so izločeni;
zategnjena številka;
vrne samozavest;
povečuje vitalno vitalnost.

Osnovna načela Qigonga

Največji učinek odČe izvajate razrede Qigong, jih morate opravljati vsak dan. Zelo pomembno je, da pozorno spremljamo glavne postulate prakse. Njihova skladnost bo pomagala doseči resne rezultate. Osnovna načela Qigonga:

med vadbo, da bi imeli stanje spokojnosti in miru;
nemoteno, tekoče, sproščeno opravlja vse gibe;
globoko, počasi, mirno dihajte;
za ohranjanje pravilnega položaja telesa;
upoštevanje zaporedja in trajanja vaj.

Sposobnost izvajanja zdravilnih praks tudi za začetnike, če se držijo določenih predpostavk:

storiti po prebujanju;
za vadbo;
prezračevanje prostora;
nositi ohlapna, dihljiva oblačila;
jezik se ves čas dotika neba;
pol pokrov oči;
osredotočanje na vaje;
po tem, ko kompleks ni podhlajen;
ne jemljite hladnih prh.

Dih Qigonga

Glavni vidik tehnike qigonga je izvajanje pravilnega dihanja. Od tega so odvisne fiziološke spremembe, stanje zavesti, kroženje energije. Qigong dihanje je mogoče opraviti na več načinov:

December. Abdomen ostane mirujoč, zrak vstopi v prsni koš in razširi zgornji del.
Povprečje. Rebra se razprostrejo, membrana se dvigne. Srednji del prsne votline se poveča.
Diafragmatična. Z dihanjem je trebuh otekel in spustil diafragmo. Siziram se, ona se dvigne, ramena,prsi so še vedno.
Popolno, združuje vse prejšnje.

Qigong vaje

Dihalna gimnastika Qigong združuje umetnost posedovanja telesa in upravljanje z energijo. Obstaja veliko praks, odločilnih različnih nalog. Lahko vzamete Qigong vaje:

osnovno - za splošno izboljšanje;
za hujšanje;
za začetnike;
pomaga normalizirati pritisk;
izboljša delovanje vseh organov;
nadaljujte z mladino;
poveča prožnost sklepov, hrbtenice.

8 Qigong vaj za vsak dan

Zjutraj lahko preprost kompleks obnovi moč, izboljša telo. Biti v harmoniji bo pomagal 8 Qigong vaj za vsak dan. Izvajajo se gladko 10-krat. Izhodni položaj (VP) - nazaj naravnost, noge v širini ramen in roke obešene blizu stegna. Zaporedje izvršitve:

Stabilizacija dihanja. Ko dihate, dvignite ramena, roke in izdihnite, da naredite semidrive, jih spustite navzdol.
Nebesni krog je velik. Vdihni - dvigni roke naprej, nato navzgor, izdihni - spusti skozi stranice, opisuje krog.

Nadaljevanje kompleksa 8 vaj:

Medved, zavrti trup. Roke upognite v komolce, jih postavite pred prsni koš, stisnite pest. Opravi obrne v desno - dihaj, na levo - izdihni.
Nebesni krog je majhen. Roke na pasu, zavrtite bazen v eni smeri, ponovite drugo.
Vodenje Qi skozi notranje organe. S polovičnimi koleni hitro izdihnite, izdihniteželodec

Poleg tega iz kompleksa izvedite naslednje vaje:

Phoenix dirkal krila. Roke z zloženimi dlani. Vdihnite - pol sedi, roke ob straneh, z ravnali noge.
Strelec sprosti puščico. Noge skupaj, roke z zloženimi dlanmi pred prsnim košem. Vdihni - za plezanje na prste, z zaprtimi rokami, se raztezajo visoko. Dodatki - IP.
Bambus piha v vetru. Kot v prejšnji nalogi. Vdihnite - dvignite roke, zadržite sapo in se nagnite vstran. Izhod - IP.

Qigong "Igra petih zveri"

Osnova tega kitajskega gimnastičnega kompleksa je posnemanje plastičnih živali. Pri izvajanju Qigonga "Gree 5 Animals" v vsakem uresničevanju lastnega zaporedja premikov in učinka ravnanja:

Medved. Poveča gibljivost sklepov, izboljša prebavo, aktivira želodec, vranico.
Tiger. Prispeva k povečani telesni aktivnosti.
Opica. Izboljšuje spretnost, sprošča vezi, mišice, izboljšuje krvni obtok.
Zhuravel. Normalizira delovanje srca, olajša dihanje.
jelena Raztegne se, sprošča vezi, mišice.

15-minutni kompleks Qigong za hujšanje

Kitajska dihalna gimnastika ima več tehnik za hujšanje. Eden od njih traja četrt ure. Pomembno je, da vadite sproščeno, gladko, 5-krat. 15-minutni kompleks Qigong za hujšanje:

Vdihnite z nosom, napihnite trebuh, iztisnite njegova usta in zategnite želodec nazaj;
Držite roke, ki so upognjene v komolcih. Na navdih - jih razredčite, poskušajtezaprite lopatico, razširite prsni koš. Ob izdihu, okrog hrbta, prsni koš prsni.

Nadalje nadaljujte z naslednjimi vajami:

Roke dlane navzdol ob strani, prsti se razcepijo. Vdihni - nagnite glavo na levo ramo, nazaj, naprej. Dodatki - začetni položaj. Ponovite na desni strani.
Dvignite roke pred seboj z dvignjenimi rokami. Naredite lahne udarce drug na drugega z opeko.
Rahajte roke kot žogo v njih. Zapri oči Poskusite občutiti energijo med dlanmi. Počasi dvignejo, vzrejajo orožje
Pošlji to energijo skozi telo. Na navdih roko gladko dvignite skozi stranice, pri izdihu, spustite pred osebo.

Qigong za hrbtenico

Za zdravljenje glavnega telesa gibanja lahko prenese velike obremenitve, zato je treba paziti. Vsak dan bo trajalo nekaj minut, da ta skelet začne delovati brez težav. Za izboljšanje prožnosti Qigong uporablja lajšanje bolečin za hrbtenico. Pri opravljanju začetnega položaja:

noge vzdolž rame;
kolena so delno ukrivljena;
ravna ohišja;
roke in brada spuščeni;
je stolp dvignjen.

V sklopu kompleksa so štiri vaje, ki jih je treba opraviti brez naglice, sproščene, gladke. Imena vsakega od njih odražajo bistvo potekajočega procesa. Začne vaditi Qigong od čiščenja dihanja. Moraš dihati nos, napihniti želodec, izpostaviti usta, zategovati želodec nazaj. Vaja za hrbtenico vključuje vaje:

"VratŽerjav ";
"želvice za vrat";
"Zmaj se poroči z oblakom".

Qigong vaja za začetnike

Wellness kompleksi se razlikujejo po kompleksnosti izvedbe. Svoje veščine lahko izboljšate ves čas, s čimer boste naredili svoj prvenec s preprostimi vajami. Kitajski gimnastika Qigong za začetnike pomaga razumeti načela njihovega izvajanja, obvladati tehniko. Postopno zapletanje in brezskrbno zajemanje energije telesa ostaja zdravo in prožno. Vsaka vaja Qigong za začetnike je 10-krat.

Na voljo je niz začetniških vaj:

noge, ki so širše kot ramena, preskočijo s nogavice na peto;
zavijte na desno in levo.
ponovite v krogu na obeh straneh;
rahlo pokleknite in poravnajte kolena;
v polovičnem vrstnem redu za izvedbo polkroga v vsako smer;
skupaj noge, zložene roke za glavo, vrtenje z umivalnikom;
položite ramena spredaj, dvignite se, povlecite nazaj.

Kontraindikacije za Qigong

Da bi se izognili težavam med vadbo, morate upoštevati - praksa Qigonga ni primerna za vse. Mojstri kategorično ne dovolijo, da se ukvarjajo z ljudmi, ki imajo:

kronične bolezni notranjih organov;
duševne motnje;
patologija srca;
poškodbe hrbtenice;
kraniocerebralne poškodbe;
krvne bolezni;
okužbe mišično-skeletnega sistema;
maligne novotvorbe;
nevroinfekcija.

Treba je paziti, da se za ženske uvede Qigongobdobja menstruacije, nekatere vaje imajo omejitve. V skladu z čarovnikom je možno opraviti noseče vaje in imeti očesne bolezni. Obstajajo začasne kontraindikacije za Qigong: