Joga za hujšanje - začetne lekcije, pritisnite in pasu azani za video

Hatha joga je starodavna indijska znanost, ki pomaga doseči telesno in duševno ravnovesje. Kompleks vaj izboljšuje metabolizem telesa, omogoča ohranjanje telesa v dobri formi. Dekleta, ki sanjajo o oblikovanju figure, se prepričajte, da poskusite nekaj priljubljenih asan za hujšanje.

Lahko izgubim težo z jogo

Ko gledamo na ljudi, ki redno izvajajo te vaje, mnogi iskreno občudujejo rezultat. Joga za hujšanje je res zelo učinkovita. V zvezi z opažanji zdravnikov, katerih bolniki so začeli obravnavati sistem, se po več tednih rednega usposabljanja opazi znatno zmanjšanje telesne teže. To je posledica izboljšanja delovanja vseh sistemov v telesu:

• je presnova obnovljena;
• zmanjšan apetit;
• izboljša splošno stanje;
• edem izgine;
• zategnjena koža;
• krepi mišice;
• normalizira pritisk in spi.

Joga vaje za trebušno in ledveno hujšanje

Ni dovolj začeti z vajami, ki nudijo jogo za pas in trebuh. Za večjo učinkovitost priporočamo, da upoštevate preprosta pravila:

1. Začnitelekcije iz nekaj minut na dan, ki se postopoma povečujejo.
2. Upoštevajte načelo pravilnosti, da ne zamudite niti enega dne.
3. Vsaka vaja se ponovi 3-4 krat.
4. Naredite malo ogrevanja pred lekcijo.
5. Asane trenirajte na prazen želodec ali 2 uri po jedi.
6. Pijte več vode, približno 1,5 litra na dan.
7. Ne presojajte rezultatov, dokler ne traja 2-3 tedne.
8. Poskusite jesti manj sladke in mastne in več zelenjave.

Joga držo za hujšanje v trebuhu in straneh so različni. Vsak od njih je usmerjen v obdelavo posameznih mišic, skupaj pa vodijo do popolnega rezultata. Asane nosijo imena živali, ljudi ali predmetov, na katerih so podobni fotografiji. Za harmonijo se uporabljajo naslednji položaji:

• Kobra;
• Psi;
• bojevnik;
• Polmesec;
• Čolni;
• Camel.

Predpogoj za predhodno zaposlitev je posvetovanje z zdravnikom. Pri nekaterih boleznih je povečana telesna aktivnost kontraindicirana. Opravite vaje z:

• bolezni živčnega sistema;
• pljučnica;
• kardiomiopatije;
• tuberkuloza;
• radikulitis;
• onkologija.

Beyond Dogs

Adjo Mukha Shvansana prevede kot zunaj psa. Vaja krepi mišice nog in naredi stiskalnico ravno. Za izvedbo, morate vstati na povlecite, potegnite roke naprej. Pri izdihu poravnajte noge in dvignite medenico navzgor. Pet in dlani morajo biti tesno pritisnjeni na tla, glava je nagnjenadol, vrat sproščen. Telo naj bi spominjalo na goro, v kateri noge delujejo kot pobočje.

Zunaj Kobre

Pregledi Bhujangasane, ali Cobra's poze, kažejo, da pomaga obvladovati globoke mišice tiska in hrbta. Pomaga okrepiti hrbtenico in izboljšati prebavni trakt. Navodilo:

• Začetni položaj - leži na tleh z obrazom navzdol. Roke položite na raven prsnega koša.
• Po vdihavanju prtljažnik dvignite navzgor v ravnih rokah.
• Držite ramena nazaj, trknite čim bolj.
• Držite se nekaj sekund, sprostite se in ponovite vajo.

Beyond the Warrior

Virabahadrasana - zunaj bojevnika potegne mišice na straneh in hrbtu, izboljša obliko nog. Ta vaja ima več možnosti. Če želite izvesti prvo, morate vzeti izhodiščni položaj, ko se dvignete naravnost in stopala na razdalji približno 80 cm. Roke gor, zložite dlani skupaj. Ne trgajte nog s tal, upognite desno koleno in obrnite telo na isto stran. Ostanite v tem položaju 1 minuto. Ponovite z zavojem na drugo stran.

Za izvedbo Virabahadrasani 2 je sprejet enako stališče. Noge položite na eno linijo, levi ovinek v kolenu pod kotom 90 stopinj. Roke razredčimo na stran, vzporedno s tlemi, obrnemo glavo proti ukrivljeni nogi. Popravite ga s pritiskom na stiskalnico za 30-60 sekund. Vaja na obeh straneh. Statična drža dobro krepi roke in stranske mišice.

Tretja različica Virabhadrasani je primerna za ljudi, ki prakticirajo jogo več mesecev. Ona zahtevaposebno usposabljanje in vzdržljivost. Morate vstati naravnost, da dvignete koleno do prsnega koša, se držite nazaj in se nagnite nazaj, tako da nagne telo naprej. Prtljažnik in noga morata tvoriti ravno črto, ki se nahaja vzporedno s tlemi. Roke se raztegnejo vzdolž bokov ali razredčijo do strani za ravnotežje.

Izven kamele

Še ena učinkovita asana, ki hitro pripelje do strani, hrbta in trebuha - zunaj Camel, Ushtrasana. Pokaže se ljudem s pogostimi prehladi, saj razvija prožnost hrbtenice in krepi dihalni sistem. Ljudem z dolgoletno prakso svetujemo, da nalijejo preprogo. Sedeti moramo na kolenih in položiti roke na boke. Nato se povzpnite tako, da ostanejo stopala s koleni pritisnjena na tla. Nagnite telo nazaj, dotikajte se dlanov pet. Novorojenčki lahko izvedejo položaj pol kamele in zavijejo roke nazaj.

Beyond the Boat

Parapurna Navasana, ali zunaj čolna, hitro vodi vrstni red mišične mase tiska in jih vleče navzgor. Začetni položaj - sedenje na tleh, vlečenje naprej. Potrebno je malo zaviti nazaj, dvigniti noge, tako da so bile nogavice na ravni glave. Roke se poravnajo tako, da so vzporedne s tlemi. Če ne morete takoj dvigniti izravnane noge, jih lahko rahlo upognete v kolena.

Zunaj polmeseca

Ime je iz polmeseca, ali Ardha Chandrasan, to stališče je bilo zaradi podobnosti s pol meseca (tako se prevaja iz indijskega jezika). Morate si širiti noge, nagibati trup. Roka se mora dotakniti tal in nasprotne noge -da se dvignejo in tvorijo eno črto od debla. Podaljšajte drugo roko, pravokotno na tla. Z dvignjeno nogo lahko dodate vrtenje.

Video: Joga za ploski trebuh in tanek pas

Mnenja

Olesya, 24 let

Vadbo joge sem vadil pod vodstvom izkušenega inštruktorja fitnesa za 2 meseca. Pojasnil je, kako pravilno dihati, da bi bil manj utrujen. Uporabili smo poseben kompleks joga za tisk in pas. V njem so izbrani pozi, tako da je rezultat postal viden po prvem tednu. Z jogo je izgubila težo za 12 kg

Eugenia, 45 let

Kot joga s petletnimi izkušnjami lahko rečem, da nekatere asane niso dovolj za odstranitev prekomerne telesne teže in za popolnost. Poglejte svojo prehrano, spremenite svoj življenjski slog. Popolnoma opustili meso in prešli na vegetarijansko hrano. Vaja iz joge Izvajam 2-krat na dan, 3-4 poze. Do časa, ki traja nekaj časa, in ustreznega učinka.

Olga, 29 let

Preberite veliko recenzij, vendar nisem pomagal pri treningu joge. Gledal sem video posnetke z interneta in poskušal opraviti pozi Warrior, Cobra in Boats doma. Skrbnost je trajala le 2 tedna joge. V tem času je samo 1,5 kg izgubilo težo, malo maščobe je šlo na stran, toda mišice so začele veliko boleti. Naslednjič bom to poskušal početi postopoma.