Vaje za boke in zadnjico doma za hujšanje - komplet vadbenih videoposnetkov
Vsebina
Ko ženska začne postopek popravljanja nog, mora svoj program usposabljanja dopolniti z boki. Zunanja in notranja površina, pogosto tudi zadnjica, se zelo nenaklonjeni procesu izgube teže. Kako opekline maščob na teh problematičnih področjih, da bi okrepili in orisali lepe konture mišic? Naloga je rešena!
Kako izgubiti težo v stegnih
Opozarja se na stotine in tisoče strokovnjakov - pekoč notranjih maščob, telo se začne, šele ko ne more vzeti energije od zunaj, to je iz hrane. Iz tega razloga, ne glede na to, kakšna je učinkovita vaja, ki ste jo dobili, se izguba teže kolka ne bo začela, dokler se prehrana ne prilagodi. To še posebej velja za tisto, kar pride v želodec natanko pred in po pouku. Obstajajo 3 osnovna pravila, po katerih boste dosegli naravni dober rezultat v boju proti prekomerni telesni teži na področju nog in zadnjice:
- Pred in po treningu (po 1,5 ure) ne uporabljajte preprostih ogljikovih hidratov, in če vas ne zanima, kako črpati mišice stegen, se tudi beljakovin ne smejo jesti. Omejite zeleno solato.
- Pred temzačnite z vadbo na stegnih, morate imeti ogrevanje: lahko je hoja zmerno (s prekomerno telesno težo, bolezni sklepov), skoki, celo ples. Čas polnjenja je najmanj 20 minut. Samo vstani iz kavča, naredite nekaj gugalnic - učinek vam ne bo dal popolnega treninga.
- Redna vadba je ključ do vsega. Želite odstraniti celulit, "ušesa" ali lepo označiti mišice, morate to storiti sistematično. Če se sploh ne ukvarjate s športom, opravite 2 treninga na teden.
Vaje za hujšanje nog in bokov
Vse različne programe usposabljanja za spodnjo polovico telesa lahko razdelimo v dve skupini:
- tistih, ki so na voljo dekletu doma;
- tiste, ki potrebujejo obisk telovadnice.
Kompleksnost slednje je potreba po posvetovanju s trenerjem, ki bo spremljal postopek v prvi lekciji (video tukaj je nemočen), ali prilogo simulatorjem, ki se ne prilegajo stanovanju. Katere so vaje za hujšanje ustnic učinkovitejše? Strokovnjaki so prepričani - če je cilj le izgorevanje maščobe in izvlečenje kontur, bodo domači kompleksi dovolj za glavo. Črpanje mišic na dekle bo težje - tukaj so že v teku usposabljanja s silo uteži v dvorani.
Doma
Tudi če nimate simulatorjev in inventarja, lahko naredite celo vrsto vaj, ki jih opravljate na tečajih fitnesa, da dosežete harmonijo bokov in njihovo elastičnost. Mahi, čepi, napadi, tek(prepovedano v patologiji sklepov, hrbtenice in prekomerne telesne teže), so skoki vaši glavni pomočniki. Vendar pa bo še bolj učinkovita vaja za boke v domu postala, če kupite več predmetov športne opreme:
- ekspander (ali široko elastični gimnastični trak);
- fatball;
- viličarji z montažo;
- dumbbells;
- mat.
V telovadnici
Če elementi fitnesa zahtevajo veliko število ponovitev, je priporočljivo, da se sila razdeli na več pristopov in da je vsaka sila kratka - do 15-krat, ne več. Izbira teže je zaželena, da se poveri trener, saj ga je težko obvladovati sami. Kaj so ženske vaje za boke v telovadnici dajejo največjo korist tistim, ki želijo okrepiti mišice in odstraniti odvečne depozite? Vrh 4 strokovnjakov:
- Za hrbtno stran stegna, ki leži na trebuhu na simulatorju.
- Za notranje - noge sedijo v sedečem položaju.
- Za zadnjico, zadnji del stegna - klasičen potisk (s palico ali dumbbellom).
- Za zadnjico, sprednji in zunanji bok - dumbbells (jih držite navzdol).
Vaje za hujšanje notranjosti stegen
Zategnitev tega območja lahko postane akutna težava za astenično dekle, na primer, in brez izolacije, ne bo uspelo izgubiti teže. Potrebujete te vaje, da zmanjšate notranjost stegen:
- Leži na hrbtu, zgrabite fitball med ukrivljenim kolenom ali elastično kroglo za umetniškogimnastika Štejte do 10, stisnite ga čim močnejše in občutite napetost notranjega dela stegna. Sprostite se
- Skakanje z vzpenjanjem nog in pristajanje na polovici poti (nogavice na strani, boki odprte) za 3 minute.
- Lezite na hrbet, odprite noge na vrhu (prečno vrvico). Na gležnje nanesite elastični trak, pritrdite drugi konec nekje od strani do strani do napetosti. Gradite noge z uporom.
Vaje za zunanjo stran stegna
Vitkost področja končnega je namen žensk, ki imajo sedeče delo. Tukaj se maščobe seveda hitro kopičijo, s katerimi se je težko boriti. Način, kako se z njimi znebiti, je vključiti navedene vaje za noge in boke v vsakodnevni kompleks za trening, jih izvršiti 20-krat, obdržati visok ali povprečen tempo:
- Noge ležijo vstran na tleh, telo je dvignjeno, poudarek na komolcu. Gležnja so povezana z elastičnim trakom. Počasi dvignite zgornji del noge do najvišje možne višine in ga spustite nazaj.
- Iz te vaje za zunanjo površino stegna, ko bodo pregledi potrjeni, bočne in hrbtne mišice bolijo več dni. Stojte navpično, kolena se nagnite, pojdite na levo nogo. Pravica, da se vrneš, maksimalno se umakneš; naprej. Napravite korak-potisnite v desno, spremenite položaj nog (levo od zadaj navzkrižno). Gibanje kot smučar.
Vaje na zadnji strani stegna
Lepa elastična zadnjica, pomanjkanje maščobne plasti med njimi in nogo - kaj iskativse dekleta Samo skvotov ni mogoče doseči. Približevanje kože in mišic tonu bo pomagalo tem zelo učinkovitim vajam za hujšanje nog in bokov, ki jih lahko naredimo doma:
- Sprejmite položaj klasične pojavnosti: prednjo nogo na stopalu, hrbet na pol-tace in obe koleni - 90 stopinj. Prizadevajte si, da se pomaknete navzgor, skočite in spremenite noge. Naredite to hitro.
- Ne delajte brez takšne vadbe za zadnji del stegna in gluteusne mišice - ležite na hrbtu, položite noge na kolena na maščobo. Počasi izvlecite medenico in jo dvignite, da se oblikuje idealna ravna črta telesa. Po zamudi 10 računov za spuščanje nazaj.
- Z zelo hitrim tempom, da tečejo na mestu, poskušajo na vsakem koraku potegniti nasprotno koleno v trebuh. Minimalni čas za to vajo je minuto.
Video: učinkovite vaje za zadnjico in boke
Če vas skrbi način pridobivanja vitke figure, odstranjevanje stranic, cone zanke, lahko tukaj predlagani videoposnetki pomagajo najti večji del odgovorov. Strokovnjaki bodo povedali o krepitvi zunanjih in notranjih površin stegen brez obiska v telovadnici, kot jih izvajajo valovi, kot v pol ure na dan, da bi dosegli lepe konture nog in zadnjice.
