Simulator za zadnjico in noge v telovadnici ali doma - najbolj učinkovit za črpanje mišic

Elastične, zapognjene zadnjice so vedno privlačne. Vendar pa doseganje takšne lepote ni enostavno: to področje velja za eno najbolj problematičnih za črpanje. Da bi dobili vitko telo, lahko greste v telovadnico ali vadite doma, opravite niz vaj, ki jih združite z masažo in dieto.

Kateri simulatorji nihajo zadnjice

Usposabljanje zadnjice v telovadnici za dekleta vključuje nalaganje sile. Noge dajejo lepe oblike, mišice pa ton. Sprva se vse vaje izvajajo bolje pod vodstvom inštruktorja, potem pa po pridobitvi izkušenj lahko to storite sami. Kateri simulator za razrezane mišice daje želeni učinek:

  • steper;
  • vadbeno kolo;
  • tekalna steza;
  • eliptični simulator (morda imenovan elipsoid);
  • fitball;
  • Simulator treninga Smitha.

Steper za zadnjico

\ t

Učinek te opreme vam omogoča črpanje nog, zaradi česar so vitki. Lekcija s steperjem za zadnjico je koristna za ženske, ki se borijo s celulitom in želijo zmanjšati količino kolkov. Obremenitev je odvisna od intenzivnosti vadbe. Podobno je plezanju po stopnicah, z izjemo, da dekle sama ureja število sprejetih korakov. Ujeti pol ure na danlahko dosežete osupljive rezultate.

Steper pomaga pri izgorevanju 200-250 kalorij v enem obisku dvorane. Lov na to redno, dekle lahko hitro izgubijo težo, črpalka brazilski rit. Kardioterm pa je en majhen minus: sčasoma se mišice prenehajo odzivati ​​na obremenitev in se navadijo nanj. Da bi podprli nastali učinek, je treba izmenično izvajati razrede aerobne vadbe na drugi fitnes napravi.

Eliptični simulator simulacije stika

Univerzalna oprema združuje funkcije steperja, tekalne steze in kolesarja. Elipsoid za zadnjico pomaga črpati hrbet in notranjo površino stegna, obremenjuje biceps, triceps. Delo traja le 5 minut, vendar z največjo učinkovitostjo. Potrebno je določiti stopnjo odpornosti, ki ustreza športnikovim zmožnostim, in začeti usposabljanje. Prvo minuto morate narediti zelo aktivno in napeti trebušne mišice. V naslednjih treh minutah - z malo obremenitve. Preostali čas je treba izvajati čim bolj intenzivno.

Kolesarska vaja za zadnjico

On je glavni akter v boju proti prekomerni teži. Učinkovit simulator za hrbtno stran stegna pripomore k odlaganju dodatnega kupa in se tako oblikuje. Razredi na njej spominjajo na izlet z običajnim kolesom. Ko je oseba v sedečem položaju, se mišice nog raztegnejo. S povečevanjem odpornosti lahko črpate štiri mišice, tako da so boki tanki in privlačni.

Vadba Kolo za noge in zadnjico je učinkovito samo z rednimi tečaji v telovadnici (večinoma 5-6-krat na teden). Segrejte, preden je postopek obvezna točka programa. Prav tako morate izbrati hitrost usposabljanja. Ne poskušajte vrteti pedala za eno uro. Prekomerno polnjenje je tudi škodljivo: mlečna kislina se bo kopičila v mišicah, zato bo težko intenzivno delo. Začnite bolje z vajami za kratke razdalje (približno 12-15 minut, postopoma pa povečajte čas.

Simulator Smith za zadnjico

Veliko deklet podcenjuje koristi tega simulatorja. Zaradi prisotnosti izstrelka se poveča obremenitev mišic, dodatni kilogram pa izgine brez sledu. Oprema je univerzalna, krepitev stiskalnice, krojaške, mirne, srednje, majhne glutealne mišice. Primerna je za začetnike, ki so se odločili sami (brez partnerja, ki lahko zavaruje). Smithovo usposabljanje za noge in zadnjico je varno in enostavno za uporabo. Samo opozorilo: ne dajte preveč obremenitve takoj, da ne bi premagali kolenskih sklepov.

Oprema pomaga pri delovanju več skupin mišic. Katere ukrepe je mogoče izvesti na simulatorju:

  • squatting;
  • pade;
  • globoki napadi;
  • dviganje nogavic;
  • brcanje;
  • diagonalno osnovo;
  • pritisnite navzdol.

Tekalna steza za zadnjico

Simulator za boke in zadnjico pomaga ohranjati obliko in se ukvarjati z vsemi vremenskimi razmerami. Redna tek lahko pomaga izgubiti težo, povečati oprostitev mišic. Poleg tega tečeblagodejno vpliva na srce, krepi zdravje. To bi moralo gladko povečati obremenitev, da ne bi prekinil dih. S pomočjo naslednjih vaj na tekalni stezi za zadnjico v telovadnici lahko dobite številko:

  1. Normalno delovanje v načinu, ki ga je nastavil trener.
  2. Hribi. Zaženi na ravni površini - razredi za začetnike. Da bi izboljšali rezultat, rahlo dvignite progo na simulatorju in tako ustvarite učinek vzpenjanja.
  3. Padci. Pred zagonom pomagajo ogreti, zategnejo zadnjico in notranjo površino stegen.
  4. Gibanje nazaj. Tek na stezi s hrbtom je odličen način, da zategnete mišice bokov, telet. Hitrost je treba zmanjšati na 4 km /h in držati na tirnici, če je težka.

Simulator domačega usposabljanja za noge in zadnjico

Fitnes lahko opravljate doma. Treba je izbrati kompaktno opremo, ne zavzame veliko prostora v stanovanju in obljublja učinkovito vadbo. To lahko storite na internetu, s poudarkom na značilnostih in fotografijah izdelka. Ena izmed najbolj produktivnih pripomočkov za dom je fitball. To je napihljiva krogla iz trpežnega materiala. Športni pripomoček pozitivno vpliva na zadnjico, mišice sprednjega dela kolkov, hrbta in trebušne stene. Učinkovite vaje:

  1. Stojte pred zidom in v želodcu stojte v žogici. Žogica ne sme pasti, zato boste morali uporabiti tisk in zadnji del stegen. Držite fitball, počasi čepite 12-krat.
  2. Skoki. Sedeti na žogo, morate skočiti na to, napetimišice zadnjice.
  3. Zavoji. Naj ležijo na tleh, metajo noge na žogo, izvlečejo nogavice. Počasi dvignite umivalnik in počivajte na komolcu. Podplati rame morajo biti v največji napetosti.

Poleg fitballa obstajajo tudi drugi simulatorji za hišo za noge in zadnjico:

  • mini steper;
  • simulatorji pedal;
  • "metulj";
  • vadbeno kolo.

Video: vaja za zadnjico v telovadnici