Kalanetika: kaj je to? Callanetics za začetnike: hujšanje, vaje za noge, boke, hrbet, od celulita, kontraindikacije, ocene, pred in po. Koliko kalorij porabite pri vadbi kalanetike, kolikokrat na teden morate vaditi?

Razkošna postava in odlično zdravje bosta nagrada za tiste, ki se sami odločijo za kalanetiko. Edinstvena tehnika vam omogoča doseganje ciljev v najkrajšem možnem času.

Med kalanetiko je še posebej priljubljena med začetniki in izkušenimi športniki. Zanimanje za to področje fitnesa ni naključno, saj lahko z izvajanjem vaj kalanetike hkrati izboljšate zdravje telesa in izboljšate postavo.

Kaj je kalanetika v fitnesu?

Callanetics je nova smer v fitnesu, katere razvijalec je bil ameriški trener Callan Pinckney.

Vaje so podobne jogi, vendar imajo svoje značilnosti. Avtorica tega sklopa vaj si je zastavila cilj, da se znebi bolečine v sklepih in hrbtu, zato bo ta tehnika pomagala bolnikom z osteohondrozo.

Bodyflex, pilates in callanetics: kakšna je razlika, kaj je bolje, kaj je bolj učinkovito?

Bodyflex je sklop vaj, ki temelji na pravilnem dihanju. Ustvarjalci tehnike trdijo, da je s pravilno porazdelitvijo kisika mogoče povečati učinkovitost gibov.

Kalorije se porabijo hitreje. Osnova je pospešeno aerobno dihanje. Kisik izboljša metabolizem in krvni obtok.

Osnova metode pilatesa – povezava med zavestjo in telesom. Joseph Pilates je trdil, da so vaje najbolj učinkovite, če dosežete popolno koncentracijo na dejanje, ki se izvaja.

Vsak gib mora biti zavesten. Kompleks, tako kot bodyflex, vključuje pravilno ritmično dihanje.

Vir energije, s pomočjo katerega se izvajajo vaje, so mišice stiskalnice in trebušne mišice.

Callanetics pa vključuje izvajanje statičnih razteznih vaj, ki so kljub zunanji preprostosti precej zapletene in zahtevajo fizično vadbo.

POMEMBNO: Te tri vrste fitnes kompleksov se razlikujejo po značilnostih izvajanje vaj, pristopi k njihovemu razumevanju. Težko je oceniti, katera od teh metod je učinkovitejša. Samostojno je treba izbrati vrsto, ki vam najbolj ustreza.

Kalanetika: kolikokrat na teden vaditi?

Sama avtorica tehnike je začetnikom priporočala vadbo 3-krat na teden po eno uro. Kasneje lahko zmanjšate število treningov na 1 na teden.

POMEMBNO: Ena ura lahko traja eno uro, lahko pa jo razdelimo na več učnih ur po 15-20 minut.

Kalanetika: kontraindikacije

Callanetics vključuje zelo resno obremenitev za vse vrste mišic, zato ni primerna za vsakogar.

Kljub videzu lahke vadbe bo težko za osebo, ki se še ni ukvarjala s športom.

POMEMBNO: Pozornost je potrebna na kronične bolezni, pri katerih se ni potrebno ukvarjati s tovrstnimi športi, in sicer: astma, bolezni srca in ožilja. Če ste prestali operacijo ali resno bolezen, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom.

Za to vrsto fitnesa ni starostne omejitve.

Callanetics za hujšanje, vaje za začetnike: za noge, boke, hrbet, za celulit

Kompleks 29 vaj bo pomagal izboljšati postavo in korekcijo problematičnih con

Ta vrsta vadbe je primerna za tiste, ki ne morejo obiskovati dvorane, saj ne zahteva posebne opreme. Med statično vadbo se presnova pospeši.

Kalorije se porabijo, pri tem pa so vključene vse mišične skupine. Zaradi vadbe se mišična masa ne poveča, izboljša se njihovo stanje in delovna sposobnost. Rezultat je viden že dva tedna po začetku pouka.

Primer preprostih vaj za začetnike:

1. Sedite na tla, pokrčite kolena in jih dvignite za 45 stopinj nad tlemi. Tudi telo je dvignjeno za 45 stopinj od tal. Zravnajte desno nogo. Ostanite v tem položaju. Nato zamenjajte nogi.
2. Noge pod kotom 45 stopinj od tal, kolena pokrčena, roke iztegnjene vstran, telo pod kotom 45 stopinj od tal, ostanite v tem položaju.
3. Hrbet in spodnji del hrbta sta pritisnjena na tla, noge pod kotom 45 stopinj od tal, poravnane, glava rahlo pritisnjena na prsi. Z zamudo.
4. Ležimo na trebuhu, roke stegnjene naprej in dvignjene, dvignemo desno nogo, zadržimo se v položaju, zamenjamo nogo.

Brez priprav bo nemogoče izvesti vse vaje iz kompleksa kalanetike, vendar ne obupajte, vse pride s časom.

Kalanetika: statične vaje

Kalanetika ne vključuje kompleksnih in ritmičnih bremen. Temelji na statični napetosti vseh mišičnih skupin. Tako kot pri jogi vaje temeljijo na statičnih mišicah in njihovem raztezanju.

POMEMBNO: Tudi globoke mišice so obremenjene, zato je tehnika zelo učinkovita.

Kalanetika: pred in po

Kalanetika je delovna tehnika. Po 14 dneh pouka so rezultati že vidni.

Centimetri v pasu se zmanjšajo, trebuh izgine, noge postanejo bolj elegantne. Tehnika bo pomagala izgubiti, pod pogojem stalnih vaj, približno 10-20 kg v 3-6 mesecih.

POMEMBNO: Potrebno je kombinirajte tečaje s pravilno hrano Rezultati so običajno odvisni od fizioloških značilnosti vašega telesa in starosti.

Kalanetika za nosečnice

Kalanetika med nosečnostjo ni prepovedana. Vendar je treba obremenitev odmeriti glede na telesno stanje in obdobje nosečnosti.

V tretjem triletju je vredno olajšati pouk. Bodoče matere naj ne hitijo in poskušajo narediti vse. Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

POMEMBNO: Če ni kontraindikacij, je bolje, da se nosečnica z trenerjem dogovori, katere vaje naj izvaja in s kakšno intenzivnostjo.

Kalanetika po carskem rezu

Kalanetike ni mogoče izvajati po carskem rezu. Šivi morajo biti zategnjeni. Treba je pustiti, da telo »pride k sebi«.

Med statičnimi vajami bodo obremenjene vse mišične skupine, kar lahko privede do zapletov po operaciji. Ko se šivi zacelijo, morate od zdravnika dobiti dovoljenje za nadaljevanje pouka.

Kalanetika s Tetjano Rohatino: sklop vaj

Lekcije Tetyane Rohatyne so dostopne in razumljive začetnikom. Video lekcijo spremlja razlaga vsakega giba. Njen kompleks vključuje trening, imenovan "Učinkovito hujšanje". Ura je sestavljena iz treh delov: ogrevanje, glavni del in zaključne vaje.

Video: kalanetika

kalanetika s Kateryno Rykovo: sklop vaj

Video tečaji s Kateryno Rykovo bodo zmanjšali težo, odpravili problematična področja in izboljšali splošno stanje telesa.

Metoda je namenjena tistim, ki to počnejo samostojno doma. Temelji na kalanetiki Callana Pinckneyja z nekaj spremembami. Pouk traja približno eno uro, lahko ga razdelimo na več krajših razredov.

Video: Callanetics in process

Callanetics with Inga Dubodelova: sklop vaj

Get znebiti se kratkega dihanja, prekomerne teže, bolečin v sklepih bo pomagal potek tečaja z Ingo Dubodelovo. Kompleks je primeren za samostojno študijo.

Vsaka vaja je komentirana s strani avtorja. Gibanje se izvaja s pravilnim dihanjem.

Callanetics z Callan Pinckney: komplet vaj

Callan Pinckney je začetnik tega trenda v fitnesu. Prav ona je razvila sistem vaj, ki ga danes imenujemo kalanetika v njeno čast.

Kompleks združuje gimnastične vaje, raztezanje mišic in sistem pravilnega dihanja. Vsaka vadba nosi statično obremenitev, kar prispeva k izboljšanju krvnega obtoka in pospeševanju metabolizma. Zahvaljujoč tej tehniki se odvečna teža hitro zgori.

Kalanetika: koliko kalorij se porabi?

Kalanetika je kompleks, pri katerem se mišična masa ne povečuje. Toda osovražena maščoba izgine.

POMEMBNO: V eni uri vadbe lahko porabite približno 310 kcal.

Callanetics: ocene

Iryna, 28 let : Po porodu sem se zredila za 15 kg. Diete in vaje na simulatorju niso pomagale, teža je ostala na mestu. Odločila sem se za obupan korak – jemanje dietnih tablet. Po enem tednu "zdravljenja" sem izgubil 5 kg, vendar se je moje zdravje opazno poslabšalo: pojavili so se glavoboli, šibkost in nespečnost, srce je začelo "bodeti". Opustila sem tablete in po enem mesecu sem se zredila za 8 kg. Prijatelj, ki mi je svetoval, naj se začnem ukvarjati s kalanetiko, me je rešil iz stanja strašne depresije. Po nekaj urah sem se vključila in ko sem opazila, da je moje telo "zategnjeno" in shujšano, sem se odločila stopiti na tehtnico. Izkazalo se je, da je teža začela izginjati. Moje veselje ni imelo meja. Pouk sem nadaljeval s še večjim navdušenjem. Posledično sem v šestih mesecih ne samo izgubil odvečne kilograme in napolnil svoje telo, ampak tudi izboljšal svoje zdravje.

Olya, 18 let: Menim, da je lepota telesa zelo pomembna v podobi vsakega dekleta, zato veliko porabim časa v telovadnicah za trening. Pred kratkim me je začela zanimati kalanetika. Sami tečaji so mi zelo zanimivi in ​​po njih imam zelo prijetne občutke.

Svitlana, 35 let. V tem času je izgubila 20 kg. Hkrati se pri hrani ne omejujem.

​​​​

Callanetics je postala zelo priljubljena v sodobnem fitnesu. Primeren je za tiste, ki ne morejo obiskovati fitnesa. Ne zahteva dodatne športne opreme.

S tem sklopom vaj se boste znebili odvečne teže in spravili telo v red ter izboljšali svoje zdravje.

Video: Callanetics — sklop vaj