Vaje z obročem - koristi razredov s hula nego za otroka in odrasle za hujšanje

"Kako bomo naredili pas?" - vredno parafrazirati znamenito frazo iz anekdote. Dekleta se mučijo z dieto in žgejo tisk, vendar ne morejo doseči zaželenih seksi ovinkov. Ni treba vznemirjati: zavrtite pas v jaslih in naredite še nekaj zdravih stvari, ki vam bodo pomagale z obročem.

Dobro je obrniti obroč

Obroč, obroč hula, krog - ima veliko imen. Prvi obroči niso bili zelo veliki, izdelani iz plastike svetlih barv. To je razumljivo: ena izmed najboljših gimnastičnih školjk je bila danes namenjena otroškim igranjem. Zdaj za odrasle so postali odlična pomoč pri telesnih aktivnostih, uporabljajo pa se tudi v koreografiji in ritmični gimnastiki.

Prednost obroča je presenetljiva - poleg očitnega učinka hujšanja dobite tudi bonus:

  • lajšanje bolečine v hrbtu, ki se pogosto pojavi zaradi dolgotrajnega sedenja za računalnikom ali zaradi zbadanja;
  • krepitev žil in srca, torzija obroča - lepa kardio;
  • izboljšano usklajevanje;
  • pospeševanje presnove, hvalaučinek masaže na prebavne organe;
  • čustveno dviganje: redna gimnastika se priporoča tudi pri dolgotrajni depresiji;
  • poveča gibljivost medeničnega sklepa in prožnost hrbtenice;
  • pomoč pri boju proti osteoporozi, ker razredi Hulahup zagotavljajo zelo mehko obremenitev.

Katere mišice delujejo pri torziji obroča

Hulahupe se zaradi vpliva na številke moških in žensk včasih primerja s pilatesi. Poleg najbolj priljubljene HulaHup vaje - rotacije - obstaja še veliko drugih variacij, ki imajo koristi od močne obdelave problematičnih področij, ampak kasneje pa tudi aerobike. Ko torzija obroča delajo mišice hrbta, pritisnite, zadnjico, noge - več kot 30 glavnih mišic, vključno s stabilizatorji. Med običajnim usposabljanjem pridite do stabilizatorjev - naloga ni preprosta.

Kako zavrteti obroč

Da bi začeli, določite, kateri hulanski obroč boste zvijali. Veliko je odvisno od materiala: trajanje razredov in možne kontraindikacije. Torej, obroč s trnjem je strogo prepovedan tistim, ki trpijo zaradi bolezni trebušne votline. Morate vedeti, kaj so hula obroči, da bi učinkovito polnjenje postalo nepredvidljivo:

  • normalno. Nimajo posebnega imena - to so isti obroči, ki jih lahko najdete v kateri koli šolski telovadnici. Narejena iz plastike ali kovine, lahka, idealna za tiste, ki so pravkar začeli izvajati vaje za hula hoop. S takšnim obročem ni resnih prepovedi zaposlovanja;
  • obremenjeni Masivni, teža lahko doseže 3 kg. Proizvajalci ponujajo in upogibajo modele in trdne snovi. Zelo koristno ne samo za hujšanje, ampak tudi za kakovostno obdelavo mišic. Ni primerno za ljudi z boleznimi spodnjega dela hrbta in hrbta ter se ne ustavi več kot 15 minut brez ustavljanja;
  • z masažnimi kroglicami. Prvič, lahko pusti vaše telo na modricah, vendar zagotavlja odpravo celulita. Če niste prepričani o zdravju notranjih organov, se posvetujte z zdravnikom in šele nato pojdite na trening. Hula-obroč lahko zavrtite z gumijastimi kroglicami za največ 10-12 minut v enem pristopu;
  • Prilagodljivi simulatorji usposabljanja. Gimnastika z upogibnimi obroči vključuje vaje za raztezanje, vaje za roke in noge. Enako težko, zato si vzemite odmor v četrt ure.

Obračanje obroča za hujšanje je priporočljivo vsaj pol ure na dan (to so običajni modeli). Lahko si vzamete kratke počitke in nato ponovno opravite svoje delo. Ta čas je dovolj za začetek procesa kurjenja kalorij. Zanimivo dejstvo: več kot sto minut intenzivnega dela s krogom izgori približno 1.000 kalorij. Če pomislite, kaj lahko storite pod vašim priljubljenim filmom, je obroč skoraj idealen.

Vaje z obročem za začetnike

Skupina vaj z obročem vključuje minimalne sposobnosti izvedbe in prisotnost preprostega kroga:

  1. Ogrejte se. Pred začetkom pouka ne bo preveč navdušujoče, da se prebudi telo in krog vam lahko pomaga. Postavite ga navpično, položite obe roki na vrh in opravite redne naklone 20-30 krat.Poskusite početi počasi in držite hrbet ravno.
  2. Roke gor! Najbolj učinkovite vaje z obročem za začetnike zagotavljajo položaj, v katerem ga vrtite in dvigujete roke. Lahko jih obdržite na ravni prsnega koša ali s prsti do stropa.
  3. Obrne. Ko torzija, poskusite obrniti trup, ki drži ravnotežje, vendar sledenje bokov - morajo premakniti z majhno amplitudo.

Vaje s trbuhastim kavljem

Če govorite o usmerjenem vplivu na problematična področja, boste morali razočarati: doma ali v dvorani ne morete »skušati izgubiti teže«. Prostornina se enakomerno zmanjšuje, v tem primeru je hulahup dober: poleg pasu in trebuha telo postane močnejše in na splošno prenašano. Če želite pospešiti proces - poskusite. Torej, ena varianta vadbe z obročem za belching, vključuje normalno hojo - samo naredite vrtenje majhnih korakov v prostoru.

Video: vaje z obročem za hujšanje

Ocene

Alice, 29 let

Lekcija s hujševalnimi obroči - najboljši domači trening! Začel se je vrteti pred štirimi meseci, izgubil težo do velikosti. Jaz treniram približno eno uro zvečer, preden naredim raztezanje in se držim lahke prehrane. Pros: poceni, učinkoviti, dostopni vsem. Cons: ni bilo, dokler ni bilo postavljeno drevo - kraj je bil manj.

Olga, 43 let

Žal mi je za pesem, toda "po krogu" je bilo veliko pogovorov med mojimi ohlapnimi prijatelji, zato sem se odločil poskusiti. Že tri leta z veseljemZavezan sem in celo se je spremenil, drža. Dolgo se je naučil, kako zavrteti obroč na bokih, da bi se znebil pomarančne lupine - ni uspelo, toda ko je bilo mogoče, se je zadnjica močno zategnila.

Irina, 31 let

Ne morem prenašati hularjev s tehtanjem - neupravičeno drago, naporno in ne pomaga. Če želite, je mogoče napolniti z navadnim peskom in se lotiti, vendar tega ne počnem. Najenostavnejši krog, železo, skala zjutraj do zajtrka. Masti na pasu so izginile, slika je bila v obliki peščene ure. Pred kratkim sem povezal otroka z obtožnico - všeč mi je.