Otroška joga za začetnike: položaji, vaje, koristi. Joga za zdravje otrok, Hatha joga: vaje, videi

Otroška joga je koristna za rastoče telo. Poleg tega lahko preproste dejavnosti spremenite v zabavno igro.

Joga ni tečaj običajnih telesnih vaj, kot bi si morda mislili naenkrat. To je starodavno učenje, ki je bilo ustvarjeno z namenom izboljšanja telesa in čiščenja duha.

Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, so veseli, energični, namenski, imajo odlično zdravje in bister um.

Otroška joga otroku omogoča rast in razvoj v harmoniji s seboj in svetom okoli sebe. Razredi z otroki so bolj podobni razburljivi igri, v kateri se kompleksna imena "odraslih" položajev joge nadomestijo s skrajšanimi imeni.

Otroška joga – koristi za zdravje in razvoj otrok

Otroška joga - edinstvene vaje, katerih redno izvajanje pripomore k razvoju koordinacije in krepitvi organov. Poleg tega otroci z vadbo joge izboljšajo svoje splošno zdravje, vzdržljivost in gibčnost. Razvijajo se tudi spomin, domišljija in opazovanje.

Joga pomaga neuravnovešenim najstnikom najti mir, doseči čustveno ravnovesje, hitro premagati stres, se naučiti koncentracije in hkrati ohranjati telo v dobri formi.

POMEMBNO: Starost 7-8 let velja za optimalno za začetek učenja joge, pod pogojem, da bodo tečaji potekali pod vodstvom izkušenega učitelja. V starosti 4-6 let se takšni tečaji izvajajo, vendar otrokom ni treba natančno ponavljati asan. Z otroki potekajo igre, katerih vaje so podobne položajem joge.

​​​​

Video: Otroška joga: zdravje in harmonija od zgodnjega otroštva

Otroška joga za začetnike: poze v slikah, fotografije

Tečaji joge z majhnimi otroki le od daleč spominjajo na prave vadbe za "odrasle". Vsa dejanja so čim enostavnejša, otroku ni treba natančno ponavljati elementov, ki so mu težki.

Najprej naj joga otroku prinaša užitek. Ko se dojenček malo navadi na obremenitve, lahko program postopoma otežujete. Vendar je treba vse spremembe izvajati pod vodstvom izkušenega inštruktorja, sicer obstaja možnost, da poškodujete krhko otroško telo.

Otroška joga za zdravje: vaje

Jogo lahko izvajate z otrokom samostojno doma. Toda standardni tečaji joge za "odrasle" dojenčku ne bodo zanimivi, zato je najbolje, da jih zgradite na igriv način.

Otroka povabite, naj si predstavlja, da je mladiček pande, njegova mama pa velika panda. Pokažite otroku takšne vaje in jih izvajajte skupaj z njim.

Vaja #1. Pandochki dojenček in mati sta se zbudila. Usedla sta se (poenostavljena poza lotosa) in se pretegnila.

Vaja #2. Mali panda je šel na sprehod. Toda za to bo moral iztegniti tace. Otrok iztegne naprej roke in noge (sprednje in zadnje tace), miga s prsti.

Vaja #3. Pande se sprehajajo po gozdu. Najprej otroka povabite, naj hodi po zunanji strani stopala, nato po notranji.

Vaja #4. Panda je našla jabolko in se z njim igra. Otrok naj si predstavlja, da je njegova glava jabolko. Naj ga zasuka z ene strani na drugo, obrne.

Vaja #5. Panda se želi spremeniti v drevo. Otrok stoji na eni nogi, druga noga pa počiva na kolenu prve noge. Roke so dvignjene s "svečo". Najverjetneje se drevo močno ziblje od vetra, saj otroci v tem položaju težko obdržijo ravnotežje.

Vaja #6. Mali panda je opazil, kako raste travna nit – razteza se navzgor, proti soncu. Mala panda svoji mami pokaže, kako se to zgodi: počepne, postopoma se dvigne, iztegne roke navzgor.

Vaja #7. Skupaj z mamo panda stoji v pozi "trikotnika": razširita noge, položita desno roko na desno nogo in dvigneta levo roko čim višje. Prav oni so zgradili ograjo na gozdni jasi. Ista vaja se ponovi v drugo smer.

Vaja #8. Panda je videl čudovitega metulja, ki je plapolal s cveta na cvet. Skupaj z mamo ponovi njena dejanja: sedeta na tla, z rokama primeta rahlo pokrčeni nogi in začneta širiti in povezovati kolena. Nato morate s prsti prijeti velike prste na nogah in jih ostro razširiti na stranice - tako se je cvet odprl in povabil metulja.

Vaja #9. Baby Panda bo potreboval košaro za zbiranje sadja. Otrok leži na trebuhu in z rokami prime noge. Takšno košaro mu pomaga narediti mama.

Vaja #10. Mala panda se je odločila jezditi po tleh. Leži na hrbtu, z rokami objema kolena. V tem položaju se ziblje naprej in nazaj.

Po vseh opravljenih vajah otroku ponudite, da se samo uleže na travo in počiva.

Za razrede si lahko izmislite različne smešne zgodbe s sodelovanjem živali in pravljičnih likov.

Otroška hatha joga: vaje

Bistvo Hatha joge, tako za otroke kot za odrasle, je naučiti se popolno obvladovati in nadzorovati svoje telo. Ta praksa lahko združuje vaje več smeri, metode določene šole se ne upoštevajo.

POMEMBNO: Glavni pogoj hatha joge je med izvajanjem vsaka vadba mora telesu pošiljati energijo.

Namen tečajev hatha joge je uskladiti vaše telo, doseči normalno delovanje vseh organov, sistemov in tkiv. Ko so zastavljeni cilji doseženi, preidejo na novo raven treninga.

Video: Joga za otroke - prva lekcija

Video: Joga za otroke - druga lekcija

Video: Joga za otroke - tretja lekcija

Video: Joga za otroke - četrta lekcija

Otroška joga: video

Video: Joga za otroke. Tatjana Jemeljanova