Shuttle za vadbo mišic hrbta in tiska - kako narediti s fotografijami in videi

Kadar je ženska elegantna z lepo držo - privlači pozornost drugih, se ji vse občuduje. Da bi dosegli popoln videz, dobro stanje, morate delati vsak dan. No podkachivaya želodec, nazaj, pritisnite je preprosta vaja Shovnik. Glavna stvar je, da ne boste leni pri doseganju svojega cilja in da ne zamudite telesne dejavnosti. Zunaj Shuttlea je preprosto, lahko ga naredite doma, leži na tleh. Vadba ima terapevtski učinek na dihalni sistem, učinek zdravja se lahko občuti v mesecu treninga.

Kaj je vadbeni zaklop

Da bi vestibularni aparat in mišični steznik dosegli visoko funkcionalno raven, je treba opraviti akrobatsko vajo, ki se imenuje - drža polkna. Preprostost gibov pomaga pri otrocih in odraslih. Da bi naredili pravo stvar, potrebujete:

• ležijo na trebuhu, na tleh;
• noge morajo biti rahlo ukrivljene;
• pet skupaj.

Po tem, ko ste se pritrdili, morate dvigniti noge. Mišice trebušnega stiskalnika morajo čvrsto prilepiti na tla, višje so noge, boljše so iztisnjene zadnjice. Roke v tem času so spodaj, dlani v spodnjem delu tiska. Maksimalno podaljšana glava in vrat, brada dvignjenavisoko od tal. Kakovost takšne drže je v veliki meri odvisna od talne obloge, saj položaj poloţaja ne more spremeniti tal.

Kaj je koristno

Stališča zdravnikov in vodij usposabljanja iz različnih športov se ujemajo, zato je koristnost izvajalca čevljev izražena v naslednjem:

• Obnovi popkovni obroč, če je bil prej premaknjen.
• Krepi območje blizu sončnega, živčnega pleksusa.
• Krepi mišice hrbta, tisk, ustvarja močan mišični steznik.
• Poravna ukrivljenost hrbtenice. Tkivo hrustanca postane bolj elastično, sklepi pa bolj mobilni.
• Krvni obtok v mišicah se izboljša.
• Pomaga odstraniti maščobo v trebuhu, na straneh.
• Kardiovaskularni, prebavni, dihalni sistem izboljša njegovo delo.

Za hrbet

Klasična vaja Čoln za hrbet pomaga, da je drža lepa, preprečuje osteohondrozo in nevro-refleksne motnje v človeškem telesu. Akrobatska drža je naslednja:

• Na drsnem tleh morate ležati na hrbtu z rokami raztegnjenimi vzdolž telesa.
• Nevinaste noge se dvignejo od tal, pri čemer je pomembno, da s tem položajem istočasno dvignete ramenski pas, zgornji del hrbta.
• Glava in vrat morata biti podolgovata. Ta vaja vodi v trebušne mišice in nazaj na ton, vsakih 10 sekund lahko sprostite telo.

Da bi dobili rezultat, morate narediti tri pristope. Druga pomembna točka je dihanje, ne more biti odloženo, ko so mišice napete. Morda neobučenTežko je osebi ponoviti takšen položaj telesa, tako da prvi mesec vadbe ne more dvigniti ramenskega pasu in spustiti ramena. Ne morete hitro in ostro dvigniti stopal in glavo, vaja je statična, zato je treba vsa gibanja početi počasi.

Za tisk

Joga tečaji, bodybuilding, gimnastika vključujejo vaje Shoemaker na tisk. Redna pravilna izvedba zagotavlja lep želodec in pas, v tonu vodi ravno mišico v trebuh. Sklopi vaj, naslednje: ležijo nazaj na tla, raztegne roke, kot da je potrebno doseči tak položaj do subjekta za glavo. Rame in podlakti morajo biti vzporedne z ušesnimi kanali.

Hkrati dvignite roke in noge navzgor, hkrati pa se ne iztrga iz tal. Za zapletanje naloge, brez spreminjanja položaja, morate kombinirati komolce in kolena. V tem položaju je potrebno odložiti 1 minuto, povečati napetost mišic. Potem se je vredno vrniti na prvotno mesto na tleh. Kompleks gibov je pomemben za čas ali za število ponovitev.

Za noge

Vadba za krepitev mišic telesa je vedno potrebna pri ogrevanju. Vaje ne morete začeti, če imate bolečine v hrbtu ali druge dele telesa. Za udobje doma usposabljanja, da bi se izognili poškodbam, je bolje kupiti vlažno blazinico za fitnes. Pozicioniranje na tla ali drugo togo podporo, lahko opravite vajo, ki krepi Shuttle za noge, stiskalnice, zadnjico. Krepi površinske in globoke mišice, ki pomagajo obdržati hrbtenico.Pri gojenju dvignjenih nog, roke v položaju, ki leži na trebuhu, se obdelajo mišice trupa in notranji del stegna.

Kaj delujejo mišice

Univerzalna telovadna vaja Shuttle pomaga obnoviti nevro-refleksne vezi, ki se izgubijo v procesu pasivnega, sedečega načina življenja. Ko se izvede, je vsak ud napet, medtem ko je želodec pritisnjen na tla. Vaja ima visok terapevtski učinek, ki omogoča krepitev človeške imunitete. Ob izvedbi se obdelajo naslednje mišice:

• kambalovidnih;
• zadnjo skupino mišic stegna;
• zadnjico;
• prednji nazobčani;
• deltoidni;
• Triceps.

Kako narediti zaklop

Začenši s kakršno koli fizično aktivnostjo, je pomembno, da nadomestne tehnike za izvedbo čolnov in počitek. Mišice se morajo občasno sprostiti, nato pa nasprotno, doseči ton. Začetna faza usposabljanja vključuje vaje za ogrevanje - tek, nagibanje, čepenje. Variante izvedbe Rolete so različne, vidne so na teh fotografijah.

Shuttle na želodcu

Enostaven način, da odstranite problem kinknessa, je vadba na želodcu. Opravite ga lahko z razredčene ali kombinirane skupaj dvignjene noge. Roke so v podaljšanem položaju in se ne dotikajo površine tal. Čas je za trenutek, da se zadržimo v takem položaju, nato pa mišice prekinemo. Če oseba ni trenirana, potem bodo trije pristopi dovolj za vzdrževanje njegovega telesa.

Shuttle na hrbtu

Glavni problem za večino žensk je trebuh. Za hitro pripravo, morate redno izvajati vadbo Shutter na hrbtu. Mobilnost okončin nam bo omogočila izdelavo tiska. Noge in roke bodo najprej podaljšane in dvignjene, nato pa bodo komolci in kolena obrnjeni drug proti drugemu. Neusposobljena oseba bo imela težave pri dokončanju najnovejših potez, zato boste morda morali malo delati.

Shuttle na strani

Za uporabo glavnih mišic hrbtne strani prsnega koša in ledvenega dela je potrebno izvesti statično gibanje okenca na strani. Za pravilno izvedbo:

• Ležite, ob strani, z eno roko, druga pa se dotakne vratu.
• Hkrati poskusite dvigniti noge in ramenski pas.
• Če spustite noge in glavo na tla, se morate obrniti na drugo stran in opraviti enaka gibanja.

Video: kako narediti Shutter