Vaja na teletu za izgubo teže, kako črpati ali zmanjševati mišice teleta doma

Na telesu vsake osebe obstaja prostor, ki ga želi popraviti. Šport lahko ustvari čudež, celo v krajih, kot je kaviar. Vaja na kaviarju lahko napolni mišične celice pri deklicah in fantih ter jim da dobro obliko.

Kako črpati kaviar doma

Videz naših nog je v veliki meri odvisen od načina življenja. Ure, ki ste jih preživeli, kilometri, ki vozijo avto ali javni prevoz, so zmanjšali obremenitev stopal na minimum. Zaradi tega je v večini nas kaviar praktično atrofiran, ker mišice ostanejo neuporabljene. Na podlagi teh informacij je pomembno razumeti, da je kaviar lažje prečrpati doma, kot si mislimo. Če želite to narediti, morate dati več obremenitve nog in dodati na to nekaj posebnih vaj, ki jih je mogoče storiti sedenje, da je, medtem ko delate, stoji v hiši v bližini plošče.

Kako zmanjšati kaviar na nogah za dekleta

Lepoto dolgih moških nog lahko razvajajo debele telečje mišice. V naravi so preobsežni ali pa se vsilijo v telovadnico, zaradi česar je videz nevljuden. Za ustavitevČe vas skrbi, kako odstraniti kaviar na nogah, si zapomnite nekaj pravil:

  • Zavrzite nenehno nošenje čevljev z zelo visokimi petami in visoko čipko, ki odda noge in krši krvni obtok.
  • Navada sedenja pod nogami povzroča enak učinek in spodbuja otekanje.
  • Mišice, ki črpajo kolo. Če občudujete, jo morate opustiti vsaj nekaj mesecev.
  • Če obiščete telovadnico, pustite noge manj.
  • Če se odločite za intenzivno izgubo teže, ne pričakujte, da se bo kaviar zmanjšal skupaj z drugimi količinami, ampak zmanjšajte porabo akutne, slane in sladke hrane in pred spanjem ne pijte veliko vode.

Vaje za dušenje mišic

Gibanje, ki ga izvajamo vsak dan, krepi eno ali drugo mišico našega telesa. Vaje za teleta hodijo: bolj ko je, močnejše in lepše mišice. Povečano težo na tem področju dobijo ženske, ki imajo visoke pete. Ker normalna človeška dejavnost pogosto ni dovolj, da bi kaviar postal lep, jim morate pomagati z dodatnimi dejavnostmi. Razdeljeni so na tiste, ki lahko povečajo mišično maso ali pomagajo zmanjšati. Vse vaje so omejene na dejstvo, da morate upogniti in upogniti noge.

Obstajajo splošne smernice, ki jih je treba upoštevati, da se doseže dober rezultat:

  • Pred treningom splaknemo sklepe prstov in gležnjev.
  • Amplituda gibanja je maksimalna, izvajanje je počasno in temeljito.
  • Pogostost treninga ni več kot 3-krat na teden, saj morajo biti mišice počitek in čas za okrevanje.
  • Pri dvigovanju tovora pade na palce navzgor, potem pa bo bolj kakovostno.
  • Vsaka vadba bo dala boljši rezultat, če boste zadržali nekaj sekund na vrhu ali na dnu.
  • Vaje zaradi izčrpanosti ni potrebno izvajati, sicer se lahko pojavijo krči.
  • Na koncu treninga je zaželeno, da se raztegne golenico: korak nazaj, nagibanje telesa naprej in raztezanje.

Vaje za hujšanje krakov tele

Naredite, da bodo vaše noge vitkejše, pomagale vam bodo triki in vaje za hujšanje telet. Vsak dan uporabite pravilo, da na vročo prho spustite problematično področje, po vlaženju kože s kremo in masažo vsaj 10 minut. Fizične obremenitve za zmanjšanje volumna morajo biti lahke, na primer na stopničasti ploščadi (do 20 pristopov do stopala):

  • Desno stopalo morate položiti v koraku, nato pa se povzpeti na prst. Hkrati smo postavili levo nogo in oba na stepo. Desna noga se spet dvigne na prst, levo pade na tla, za njo in desno. Noge se spreminjajo in vaja se ponovi.
  • Ena stopnica stopi na stepo, druga, kolena, kolena, dvigni čim višje, nato se postavi na ploščad. Pojdimo nazaj na tla in naredimo drugo nogo.
  • Hitre korake od perona in nazaj. Leva noga gre na ploščad, nato desno. Pojdite dol in ponovite. Delujemo hitro in ritmično.
  • Na stepi naredimo obe nogi, nato pa desno stopalonaprej od perona in se vrne. Spremenimo noge in ponovimo sprejem.

Vaje za črpanje kaviarja

Med vsemi vrstami kompleksov lahko takšno vadbo dodelite kaviarju, kot so smreke ali zvitki: je učinkovit in ne potrebuje dodatnih pripomočkov. Delujemo na naslednji način:

  • Stojimo, dvigujemo nogavice, počasi počasi in čim višje. Potem strmo spustimo nogo. Izvedete lahko več pristopov 20-30 krat ali naredite vsaj 100-krat zapored.
  • Druga faza je ista vaja, vendar ji dodajte obremenitev v obliki dumbbell ali steklenic z vodo. Če je težko držati ravnotežje, je mogoče naložiti samo eno roko, druga pa se drži stene.
  • Tretja stopnja - izvira ena ali druga noga. Izvede se lahko z obremenitvijo in brez več kratkih pristopov ali ene dolge.

Simulator za kalkanusne mišice

Fitnes vam lahko ponudi simulatorje teleta, kot je simulator Hack, stroj Smith, naprave, v katerih se izvaja vaje med sedenjem in stoje. Vsak od njih pomaga črpati različne skupine mišic in ločeno obremenitev ločeno za kambalovidnoy, ločeno za tele mišice. Za povečanje učinka je priporočljivo kombinirati vaje na različnih planetih kaviarja, začenši s splošnim razvojem in dopolnjevanjem bluesa z velikim številom ponovitev. Treba je razviti en program za teleta in ga narediti največ enkrat na teden, da ne bi preobremenili mišic.

Usposabljanje telečjih mišic

Naprejvaje na kaviarju omogočajo črpanje telečjih mišic. Treba je narediti vsaj 3 pristope, število ponovitev 12:

  • Dvig pete. Opravljen na simulatorju, medtem ko stoji. Trener vam mora pomagati, da z ustreznim simulatorjem rasti vzamete pravilen začetni položaj. Ne pozabite, da so kolena nepremična, hrbet je naravnost, le pete se premikajo. Če je problem s pasom, potem je ta vaja bolje preskočiti.
  • Vzpon nogavic. Uporabljamo simulator za klop. Stebri so na ploščadi na širini ramen. Koleno je pod pravim kotom. Delujemo počasi in natančno.
  • Dvig pete ene noge. Če želite to narediti, morate obesiti na stroju, dajanje eno nogo na dumbbell, nato pa dviganje na nogavico. Druga noga je trenutno v zraku.

Vaje za kambalovidnoy mišico

Po zaključku prejšnjega niza vaj nadaljujemo z naslednjim. V njem bodo delovale kambalovidne mišice, število ponovitev je isto:

  • Dvig pete. Gremo na simulator. Noge začnemo pod vzvodom in ga prilagodimo sebi. Začnemo dvigovati peto, medtem ko dvigujemo ročico.
  • Vzpon nogavic. Uporabljamo Smithov avto. Stojimo na ploščadi, palico prilagajamo vaši višini. Nogavice visijo s platforme. Dvignite palico navzgor, držite kolena rahlo upognjena. Razveseljivo, dvigovanje nogavic na nogah, zadrževanje za nekaj trenutkov, potapljanje.
  • Vzpon nogavic. Uporabljamo simulator za klop. Vzamemo pravi položaj. Noge se nahajajo nad platformo tako, dapet jih je odložilo. Kliknite na ploščad in dvignite peto.

Kako narediti lepe kaviar za noge

Če želite narediti čudovit kaviar, morate delati neposredno nad njimi. Za to je pomembno, da se ne prenese, izčrpa pretirane obremenitve in ne pozabimo na njih med skupnimi tečaji. Celoten sklop vaj za teleta mora obravnavati zadnje in notranje mišice, apnenčaste in kambalovydnuyu. Cambalowy usposablja prvega - je bolj obsežen in močan. Vaje za njo potekajo na sedečem mestu in za tele.

Kako črpati kaviar dekleta, če so zelo počasne in tanke? Lahko jim daš ciljno obremenitev. Če ni posebnih težav, potem je bolje, da bodite pozorni na njih na koncu splošnega usposabljanja - morajo nujno vključevati aerobne vaje, ki popolnoma stisnejo mišice. Tisti, ki želijo doseči opazen rezultat v tem delu telesa, morajo razumeti, da obremenitev ne sme biti manj zahtevna kot pri delu s hrbtom ali stiskalnico.

Skoki na vrvi

Če si želite "osušiti" stopala, to pomeni, da se znebite odvečne maščobe, naredite oris mišic bolj sijajno, lahko izberete skoke na vrvi za teleta. Kot začetno obremenitev morate skočiti za 15 minut z obema nogama, nato pa za pet minut ločeno z vsako nogo. Zaradi teh vaj bo kaviar bolj eleganten, tanek, napet. Učinek se pojavi, ko v mišicah gori.

Dviganje nogavic

Preprosta vaja na kaviarju je vzpon v nogavicah na kaviarju. V bodybuildingu jeosnovno za moške, ki želijo črpati to območje. Vadbo lahko izvajate iz stoječega ali sedečega položaja. Vsaka različica na svoj način je koristna za teleta. Sedeči položaj se osredotoča na kambaloidno mišico, ki je odvisna od nje? celotnega obsega tega dela. To naredimo takole: sedite, naložite tovor vsaj 5 kilogramov od vrha in počasi dvigajte noge. Dviganje se lahko izvede v simulatorju, ki obremeni ramena, s palico ali z utežmi. Tehnika je enaka.

Čepi

Dobra priložnost za črpanje nog je stisnjena. To je mogoče storiti samo z uporabo teže lastnega telesa, pri čemer se doda obremenitev na račun palice ali z gck-simulatorjem. Čepi na kaviarju z dodatno težo jih hitreje poveča, toda ustvarja veliko obremenitev kolenskih sklepov in spodnjega dela hrbta. V zvezi s tem je Hack-simulator varnejši. Med vadbo položite noge na širino ramen, držite se pred nami. Upognite kolena, spustite se vzporedno s tlemi, ostanite nekaj sekund in nato vstani. Do 5 pristopov dosežemo s povprečno 20 sit-upi.

Raztezanje mišic telet

Preden se vse kaviarjeve vaje segrejejo. Raztezanje bo zmanjšalo kaviar, ga naredilo močnejše, vendar pa zahteva tudi, da to območje pripravite za obremenitve, na primer s tekom. Za opravljanje raztezanja bo potrebna drža.

  • Najprej pripravite mišice, ki so večkrat pokončne, in stojijo v tem položaju približno minuto.
  • Uporni komolci na steni, stopala so od nje od metrov. Ena je napeta, ukrivljena v kolenu, druga naravnost. Premaknemo medenico naprej /nazaj. Opravite počasi, bledi v ospredju (približno 15 sekund). V tem trenutku je raztezanje.
  • Postali smo enaki, z eno roko stojimo ob zidu. Zategnite kolena do prsnega koša in pritisnite drugo roko. Nogavica se raztegne navzdol. V tem položaju stojimo 15 sekund. Potem spremenimo nogo.
  • Skakanje proti nizki klopi, pokončno poravnano. Lean, nato pa z rokami primite noge, skušajte mu upogniti koleno. Spremenite noge

Video: vaje za golenico