Sedeče delo: računalniško usposabljanje, preproste vaje

stoletja visoke tehnologije in primernosti za pravilno držo

Starost, pri kateri živimo, je visokotehnološki čas. Pred nekaj leti mnogi od nas niso imeli osebnega računalnika in nismo imeli pojma, kakšno vlogo bodo imeli v našem življenju.

In celo več ne more niti pomisliti, da bo zamenjava računalnikov prinesla še bolj visokotehnološke pripomočke. Danes že imamo veliko ciljev in ciljev, tako na delovnem mestu kot na osebnem področju, na računalnikih, prenosnih računalnikih in telefonih.

To je seveda močno olajšalo naše življenje, poenostavilo izvajanje mnogih stvari. Hkrati pa obstajajo negativni trenutki v tem položaju stvari. Ker je veliko mogoče storiti na spletu, so se ljudje začeli gibati veliko manj fizično, kar je postopoma pripeljalo do hipodinamije.

Zelo pomembna točka pri številnih urah šolske ali inštitutske dejavnosti, domači nalogi ali samo otroci, ki sedijo za mizo, igrajo na telefonu, tablici ali kateri koli drugi napravi.

Zato mora vsaka moderna oseba, ki želi biti zdrava, preprosto posvetiti dovolj pozornosti in najti čas za tečaje fitnesa. Zdaj je sodoben fitnes trg raznolik in predstavlja veliko število tehnik, s katerimi lahko delate na svojem telesu in njegovem razvoju.

Gimnastika s to tehniko je odličen način za vadbo za krepitev, izdelavo vseh mišic telesa, zlasti mišic hrbta, ki so zelo pomembne zaimajo pravilno držo in močan hrbet.

Če nimate veliko prostega časa ali ste prebivalec metropole, in če želite dolgo časa priti v priljubljeni fitnes klub, lahko opravljate vaje doma po enodnevnem delu ali, na primer, med delom med kosilom.

Tukaj je niz vaj, ki bodo čim bolj ergonomske, ekonomične in praktične ter pozitivne v 7 dneh.

Usposabljanje za pravilno držo

To ne zahteva veliko prostora, ne zahteva stroškov opreme in, kar je najpomembnejše, prihrani tako dragocen čas. Vzemite drobne počitke čez dan in med temi odmori opravite te preproste in zelo učinkovite vaje.

• - Na začetku naredite nekaj dihalnih vaj, poskusite dihati diafragmo in zbirajte zrak v predelu lopatice.
• - Predstavljajte si, da je okoli vaših reber obroček in da morate ta obroč raztegniti na navdih, da izdihnete nazaj v prvotni položaj. Vdihnite skozi nos, dihajoča usta.
• - Dihanje mora biti dovolj globoko.

Ta vaja bo vaše možgane nasičila s kisikom, kar vam bo dalo priložnost, da delovni dan podaljšate z novimi silami in novimi ustvarjalnimi idejami, prav tako pa ta vaja zelo dobro deluje na finih mišicah lopatic.

Če to naredite vsak dan, potem okrepite mišice in pomagali boste nadzorovati ramena in ramena v položaju, ki sedi za mizo, znatno izboljšati držo.

V Pilatesu se ta dih imenuje "membranska zanka". Te vaje opravite večkrat in nato poskusite vse vajeopraviti z dihanjem

Zdaj bomo sodelovali z oddelkom materničnega vratu, ki je v mnogih ljudeh nenehno v napetosti, zlasti pri ljudeh, mnogi sedijo v enem položaju. Ime vaje za "zvijanje vratu". To je zvijanje v vratno hrbtenico. Izhodni položaj, stoji, sedi na stolu.

• - Sedite, poskusite se čim bolj sprostiti, nato povlecite na vrh stropa, povlecite lopatice v nasprotni smeri urinega kazalca v kabino in stabilizirajte rezila.
• - Ko zavrtite glavo, se prepričajte, da sta trup in ramena stabilna (ne premikajo se).
• - In ves čas delajte na "vlečenju v strop".
• - Vdihnite, pri izdihu ne velik zavoj glave v desno; dihati, na izdihu, obračati glavo na levo. In tolikokrat. Brada je vzporedna s tlemi.

Nasvet: Vadite, kot da v brado potegnete pol kroga. Vadba je usmerjena v gibljivost vretenc vratu.

Naslednji: nagnite glavo navzdol in sprostite vratne mišice. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Zdaj položite roke za glavo, dlan na dlan, komolce, ki se raztezajo navzdol, pomagajte si še bolj raztegniti vrat.

Še ena vaja Pilatesa

• - Začetni položaj, stoji ali sedi, bo primeren ali bo omogočal prostor. Na vrhu spet raztezajo na stropu, brada vzporedno s tlemi, ramena na isti ravni. Trebuh v rahlem tonu.
• - Dvignite dve roki vzporedno s tlemi. Iz tega položaja na izdihu se raztezamo za dlani naprej in sprostimo področje lopatic. Ponovite večkrat.

Torej steiztisnite prsni del, sprostite mišice hrbta, odstranite zaponke v hrbtu in občutno izboljšajte vaše počutje.

• - Nato naredimo običajno naklon telesa na stran. Lahko sedite. Če stoji v položaju: dvignite eno roko navzgor, na drugo mesto pa poudarite stegno. Opazujte položaj ramen na isti ravni in za stanje telesa. Telo mora pri opravljanju nagiba biti v isti ravnini. Ne izpostavljajte ga.
• - Vdihnite, izdihnite nagib desnega vdiha, izdihnite naklon ohišja na levo.

Sedenje: ista stvar, le poudarek je na roki na stolu, ne na stegnu.

Gremo še dlje. Spet bomo naredili "zvijanje" (zvijanje), šele zdaj se zvijamo v prsni hrbtenici, ta vaja se imenuje "hrbtenični zavoj". Izbirni izhodi:

• - vstajanje
• - ali sedenje.

Stanje:

• - Vse je enako pri gradnji telesa, kot v prejšnji vadbi glede na telo. Roke se morajo upogniti v komolcih in stisniti kolikor je mogoče v telo, kot če bi med roko in trupom držali list papirja.
• - Ti položaji roke dajejo najbolj pravilen položaj vretenc v hrbtu, lopatice so prav tako v pravilnem položaju.
• - Zopet dosežemo vrh v stropu. Vdihnite, izdihnite vrtoglavo torzo na desno, dihate, zavrtite v levo.

Nasvet: Poskrbite, da se vaša glava ne premika skupaj z zgornjimi vretencami prsnega koša.

Ta vaja popolnoma razkladanje vretenc, zaradi česar so bolj mobilni in mobilni. Podokončajte vajo, obrnite se nazaj, ostanite v položaju "C" nekaj sekund, sprostite hrbtne mišice.

Malo sproščen, raztovoril je zgornji del hrbta. In zdaj bomo naredili še eno vajo, ki se izvaja tudi kot zvijanje, samo v angleščini, zveni kot "zvitek" in razkladanje spodnjega dela hrbtenice, križnice, mednožja in čez.

Ta zadnji del ima precej velik del tovora in veliko ljudi na koncu dneva lahko čuti nelagodje, bolečine na tem področju. Tudi to vajo lahko izvajate vsak dan, če občutite utrujenost ledvenega dela.

• - Vdihnemo, pri izdihu v kateremkoli začetnem položaju, obremenjujemo trtico na tla in raztegnemo "vretenca". Rahlo zmanjšajte trebušne mišice.
• - Pri vdihavanju sprostimo trebuh in vrnemo vretena v prvotni položaj. Izdihnite in ponovno povlecite.
• - Naredite 5-6 ponovitev in ostanite pozno 10-15 sekund na zadnji. To bo pomagalo sprostiti pas in bolečina bo minila.
• - Roke držite naprej in zaprite ključavnico.
• - Povlecite na koncu treninga. Hkrati je pogled usmerjen na trebuh, nagibanje glave, sprostitev mišic vratu in hrbta.

Nasvet: Na koncu naredite nekaj dihalnih vaj, kot na samem začetku.

Zdaj ste spet veseli in polni moči, kakor na začetku delovnega dne. Opravite te vaje vsak dan. Lahko jih ponavljate tudi zvečer pred spanjem. Želimo si, da bi se vedno počutili dobro, da se lahko sprostite, ko je to vašetelo in vedno v tonu.