Vaje za intimne mišice, ki ženski prinašajo srečo in samozavest: indikacije in kontraindikacije, ocene. Kako pravilno trenirati intimne mišice za ženske?

Članek o vrsti treninga vaginalnih mišic. Ne samo, da pomaga popestriti spolno življenje, ampak je koristno tudi za zdravje žensk.

Ali želite postati popolna ljubica? Okrepiti zdravje žensk? Se poslovite od kompleksov? Potem začnite trenirati za krepitev vaginalnih mišic še danes.

Treniranje ženskih intimnih mišic – je to šport, zdravje ali užitek?

Krepitev in trening vaginalnih mišic bo vašemu možu omogočil nepozabne občutke, da boste sami dosegli orgazem. To je sicer povezano s športom, saj se pri tem trenira določena skupina mišic, a končni cilj je naučiti se sprejemati in dajati užitek. Tečaj treninga vam lahko ponudijo v fitnes centrih, lahko pa ga izvajate tudi doma.

Trening intimnih mišic: zgodovina

• Zdi se, da je trening intimnih mišic nekaj novega, a to ni novica za dolgo časa. Umetnost ljubezni so preučevali in izpopolnjevali dolga stoletja. Verjetno poznate traktate, kot so Kamasutra, Tao, Tantra. To je cela znanost o seksu in položajih, ki bodo pomagali doseči večji užitek.
• Na vzhodu so se ženske vedno pripravljale na to, da bodo ugajale moškemu. Njihov drugi cilj je bil pripraviti svoje telo na porod. Zato jih ni bilo nikoli sram spoznati sebe in svojega telesa.
• Pri nas je seks veljal za način razmnoževanja. Tema seksa in orgazma je bila v družbi prepovedana. Šele v drugi polovici 20. stoletja se je v naši družbi zgodila seksualna revolucija.

Zanimivo : Kamasutra v angleščini je bila prvič objavljena leta 1883. Knjiga je stala neverjetno veliko denarja in ni bila namenjena širokim slojem družbe.

V 50. letih 20. stoletja je ameriški znanstvenik Arnold Kegel razvil vaje za črpanje mišic medeničnega dna. Razlog za to je bilo opazovanje znanstvenika in ginekologa, da po porodu pri ženskah pogosto opazimo urinsko inkontinenco.

Številne ženske imajo danes dostop do informacij, ki jim lahko pomagajo pri učenju nadzorovati svoje vaginalne mišice.

Kakšne so prednosti treninga vaginalnih mišic?

Prednosti treninga vaginalnih mišic:

1. Doseganje vaginalnega orgazma, razvoj čutnosti
2. Lahek porod in hitro okrevanje po njem
3. Preprečevanje urinske inkontinence, prolapsa in prolapsa maternice
4. Prekrvavitev jajčnikov, povečana prekrvavitev vaginalnih tkiv

Pomembno : pretok krvi v jajčnike zagotavlja dobro preprečevanje polipov, fibroidov.

Kdo mora najprej trenirati vaginalne mišice in od katere starosti?

• Vadba je potrebna za ženske, ki so rodile. Po porodu mišice oslabijo in se raztegnejo. In občutki pri seksu niso enaki in nekateri imajo težave z urinsko inkontinenco.
• Prej ko začnete z vajami, hitreje si bodo mišice medeničnega dna in nožnice opomogle. Toda to je mogoče storiti ne samo z rojstvom.
• Z vadbo lahko začnete pri 14 letih. Za device je pomembno, da vadijo brez simulatorjev in izvajajo poseben sklop vaj, da ne poškodujejo himena. Intimne mišice lahko trenirate do starosti, če obstaja želja.

Kontraindikacije za vaje za krepitev intimnih mišic. Kdo se takšnega usposabljanja ne bi smel lotiti sam?

Ne morete izvajati vaj:

• Ženske z akutnimi vnetnimi procesi genitourinarnega sistema
• Ženske, ki imajo spuščeno maternico
• Nosečnice (samo Keglove vaje)

Osnovna pravila za treniranje intimnih mišic: kaj in kdaj narediti?

Osnovna pravila za vadbo intimnih mišic:

• Umirjeno enakomerno dihanje
• Počasna mišična napetost
• Počasno sproščanje mišic

Pouk je treba začeti z najpreprostejšimi vajami. Lahko preidete na bolj zapletene vaje, ko lahko z lahkoto izvedete niz preprostih. Čas za prvi trening je 20-30 minut. Postopoma povečajte čas na 45 minut.

Pomembno : Začnite z vadbo brez simulatorjev, vaj se učite postopoma. Sprva se vam lahko celo najpreprostejši kompleks zdi težak.

Kompleks preprostih vaj :

1. To vajo izvajajte leže. Noge pokrčite v kolenih in jih razmaknite. Nato stisnite sfinkter nožnice in potegnite navzgor, čez sekundo počasi sprostite mišice. To dejanje ponovite kolikorkrat lahko, idealno 100-krat. Nekaj ​​časa počivajte, nato pa naredite še 2 seriji z enominutnim odmorom.
2. Naredite isto vajo, vendar ne poskusite takoj sprostiti mišic nožnice, ampak jih držite približno 1 minuto. Obstajati morajo 3 pristopi.
3. Stojte z nogami v širini ramen. Rahlo jih upognite. Počasi, globoko vdihnite in nato napnite vaginalni sfinkter. Počepi brez izdiha. Počasi izdihnite, sprostite mišice. To vajo izvajajte največ 5 minut
4. Začetni položaj — leže na hrbtu. Stopala postavite v širino ramen, pokrčite kolena. Nato hitro dvignite in spustite medenico približno 3 minute. Malo počivajte, nato naredite še 2 seriji. Ponovite prejšnjo vajo s sklenjenimi nogami.

Pomembno : Keglove vaje lahko izvajate kjer koli. Vendar jih je prepovedano izvajati s polnim mehurjem.

Simulatorji za vadbo vaginalnih mišic doma

S pomočjo simulatorjev lahko izvajate učinkovitejši trening. Najpogostejši simulatorji so:

• Vaginalne kroglice. Žoge so izdelane iz kovine, plastike, lesa, silikona. Priljubljena so tudi jajca iz žada. Kroglice je treba namazati z lubrikantom in vstaviti v nožnico. Nato žogice zadržijo ali potisnejo mišice. Čas in vaje se spreminjajo, ko se mišice krepijo.

Zanimivo : Jajca iz žada prvič za vaginalno mišico usposabljanje, ki se uporablja na Kitajskem. Pravijo, da je žad tisti, ki daje jajcem takšno moč.

• Simulatorji tovora. Trener izgleda kot vaginalna kroglica s kavljem. Najprej se kroglica vstavi v nožnico, nato pa se breme pritrdi na kavelj. Obremenitev lahko doseže dva kilograma.

Pomembno : Začnite vadbo s simulatorji, zlasti z obremenitvami, le pod nadzorom trenerja. Neodvisni poskusi lahko resno škodujejo zdravju.

Psihologija treniranja intimnih mišic: kako lahko ženska postane bolj samozavestna?

Poleg pozitivnega učinka na zdravje žensk, trening vaginalnih mišic pomaga ženski postati bolj samozavestna. Ko se boste naučili nadzorovati svoje vaginalne mišice, boste lahko svojemu moškemu med seksom omogočili nebeške občutke.

Pogosto po dolgih letih zakona seks postane dolgočasen, zato bo krepitev teh mišic pripomogla k vnosu žara v odnos med možem in ženo. Ko moški začne dobivati ​​veliko zadovoljstvo, boste postali bolj sproščeni, bolj samozavestni. Manj se boste osredotočali na pomanjkljivosti svojega telesa in leta. Poleg tega lahko sami doživite nepozaben vaginalni orgazem.

Zanimivo : Mnoge ženske doživijo samo klitorisni orgazem. Vaginalni orgazem ni le prijeten, ampak tudi neverjetno koristen za zdravje.

Če je vaše spolno življenje svetlo in stalno, se razpoloženje opazno izboljša, kar ne more vplivati ​​na vsa druga področja življenja. Postali boste samozavestni, zaželeni, z lučjo v očeh.

Trening vaginalnih mišic: nasveti in ocene

Obstajajo različne ocene o tem. V glavnem samo pozitivne.

Maria, 35 let : »Sem mati dveh otrok. Seveda so po porodu tisti občutki med seksom, ki so bili prej, izginili. Po treh mesecih stiskanja in sproščanja mišic nožnice in anusa je bil moški presenečen. Prepričan sem, da že minimalne vaje dajo rezultate.«

Svitlana, 29 let : "Telovadim s trenerjem in simulatorji. Učinek je preprosto šokanten, takšnih orgazmov še nisem doživela. In mož je na splošno navdušen."

Oksana, 31 let : "Iz neznanega razloga ne zaupam temu treningu vaginalnih mišic. Strašljivo je, da boste zaradi neizkušenosti še bolj raztegnili mišice. Ali pa preprosto delajte s strokovnjakom."

Valentina, 40 let : »Že dolgo časa hodim k pouku, zdaj imava z možem boljši seks kot kdaj koli prej. Tudi moja punca se je prijavila, svetujem vsem."

Ker so izkusili pozitivne vidike natreniranih intimnih mišic, trdijo, da če bi se vse ženske naučile nadzorovati svoje vaginalne mišice, bi bilo število ločitev skoraj nič, moški pa bi bili le zvesti ena ženska, in ženske bi se nehale obremenjevati z malenkostmi in se ljubile takšne, kot so.

Video: Trening intimnih mišic