Učinkovita prehrana za hujšanje za 20 kg - kako hitro spustiti dodatnih kilogramov doma

Tisti, ki želijo takoj spustiti nekaj kilogramov, lahko to storijo z lahkoto v enem tednu doma, šele tako, da začnejo nadzorovati svojo prehrano. V drugi situaciji, so tisti, ki so odločeni, da se znebite več deset kilogramov - bodo morali poskusiti dovolj močno. Za takšne primere obstajajo učinkovite diete za hujšanje 20 kg, ki bodo pomagale odstraniti odvečno težo, hitro, enostavno in brez škode v telesu.

Kako izgubiti težo za 20 kilogramov

Obstaja več prehranskih programov za zhirozzhiganiya, ki so odlični za tiste, ki so postavili težko vprašanje, kako izgubiti 20 kg na mesec? Pomembno je vedeti (razen pri izbiri nekalorijskih in dovoljenih izdelkov):

  • pozabite na prepovedano pot: alkohol, kalorično hrano (sladko, slano, praženo).
  • deliti obroke (5-6-krat), da bi uravnotežili prehrano (mono-diete so nezaželene);
  • piti veliko vode;
  • opravljati šport;
  • pomembna dolžina procesa - ne mučite svojega telesa zaradi zanikanja hrane.

Izgubiti težo za 20 kg doma je resnično, vendar jo morate skrbno upoštevativsa zgoraj opisana pravila. Sprva bo teža hitra - to je posledica čiščenja črevesja in odstranitve odvečne vlage iz telesa. Po 7-8 dneh se bo proces hujšanja upočasnil, vendar morate še naprej dosledno hoditi k cilju. Primarna naloga je, da telo pripelje na raven, kjer bo porabljeno več energije kot za ukrepanje. Poglejmo nekaj učinkovitih diet za hujšanje za 20 kg

Dietni minus 20 kg

Za tako učinkovito prehrano sledi veliko ljudi, ki jih zanima, kako hitro izgubiti težo za 20 kg? V časovnem obdobju je prehrana razdeljena na: za 20 dni, za mesec ali za 3 mesece, vsaka ima svoje posebnosti racionalizacije. Na primer, prehrana v višini 20 kg v 20 dneh pomeni spoštovanje pravila o menjavi, kar bo omogočilo zmanjšanje volumna želodca. V skladu z dieto "20 na mesec" morate prekiniti prehrano v skupine (beljakovine, zelenjava, mleko /kefir) in cikle (za 4 dni).

V 20 dneh

Skrivnost učinkovite prehrane v zamenjavi je zavrnitev enega od treh glavnih obrokov na dan, najpomembnejše pa je, da se prepust ne ponavlja. Na primer, na dan 1-4 ne morete večerjati, 5-8 nimajo večerje, 9-12 pa nimajo zajtrka, itd. Druga skrivnost - morate spremljati porabo kalorij - manjše in bolje. Izdelki morajo biti koristni (z vitamini, minerali). Možni meni za prvih 4 dni:

  1. Zajtrk: sir (brez maščob) - 5 žlic, zelenega čaja, več jabolk.
  2. Kosilo: mimo.
  3. Večerja: kuhana riba (ali para) - 200 g, riž - 100 g, paprika.

Mesec

VečEna zanimiva in učinkovita prehrana, s katero se lahko poslovite od dodatnih 20 kg v enem mesecu. Vse 4 tedne je treba razdeliti v cikle v 4 dneh, vsaka prehrana pa mora biti sestavljena iz določene vrste izdelka. Na primer, na prvi dan - lačen, minimalno hrano in kcal, drugi - zelenjava, tretji - le beljakovinska hrana, četrta - mešana. Vzorčni meni za nekaj dni.

Prvi dan:

  1. Zajtrk-kosilo: mleko, kos črnega kruha.
  2. Večerja: kefir je brez maščobe.

Drugi dan:

  1. Zajtrk: par breskve, zeleni čaj.
  2. Kosilo: zelenjavna juha, rezina kruha brez kvasa.
  3. Večerja: solata s paradižnikom /kumarico in oljčnim oljem.

Tretji dan:

  1. Zajtrk: sir, kava.
  2. Kosilo: tekoča juha s sirom, črni kruh.
  3. Večerja: riba ali piščanec za paro, ajda, kumara, katera koli pijača.

Za 3 mesece

Manjša prehrana, ker je dovolj časa za pripravo prehrane in navajanje na novi režim. Vse je dovoljeno, razen za škodljivo (mastno, sladko). Glavna skrivnost je, da se dieta razdeli na majhne porcije v petih ali šestih trikih. Na primer, meni za en dan učinkovite prehrane v treh mesecih je lahko naslednji:

  1. Zgodnji zajtrk: jabolko, čaj.
  2. Pozni zajtrk: sadni sir.
  3. Kosilo: ajdova kaša s parno ribo, zelenjavna solata.
  4. Podnevi: kozarec posnetega jogurta.
  5. Kosilo: kuhano puranje meso z rižem in limono.

Nujna prehrana za hujšanje za 20 kg

Preden se lotijo ​​takšnih "hitrih" sistemovprehranjevanja, morate nujno iti k dietetiku, da se izognete negativnim učinkom na telo. Zdrava prehrana je bolj zdrava prehrana, ki je namenjena za 5 dni. 20 kilogramov izgubiti v kratkem času ne bo delovalo, vendar pa lahko "tečaj" ponovno čez nekaj tednov. Sistem je naslednji:

  1. Čiščenje - hrana v majhnih porcijah, aktivno oglje, veliko vode.
  2. Obnova mikroflore - sira, kefirja, pitne vode.
  3. Energija - žita, suho sadje, med.
  4. Gradbeništvo - beljakovinska živila (piščančje meso, puran, ribe).
  5. Uničenje maščobe - zelenjava, sadje, ovsena kaša.

Stroga prehrana za hujšanje za 20 kg

Skrivnost take prehrane - stroga ureditev, razdeljena na obdobja dveh dni. Sistem moči bo treba kombinirati z vadbo, tako da se rezultat ne bo prisilil čakati. Prva dva dneva postita. Lahko pojedete nekaj kosov rženega kruha, zelenjave, pijete paradižnikov sok in veliko vode. Druga dva dni sta albuminov. Naredite dieto beljakovinskih izdelkov, uporabite v majhnih količinah 4-5 krat na dan. Zadnja 2 dni - zelenjava /sadje (solate, juhe, jabolka).

Video: kako izgubiti težo za 20 kg na mesec

Mnenja

Irina, 29 let

Preizkusila sem različne diete in našla učinkovito prehrano za hujšanje za 20 kg, kar mi je pomagalo pri reševanju problema prekomerne telesne teže. Izmenjavo produktov sem uporabljal po dnevih, telo sem učil za takšen režim in za en mesec izgubil 12-13 kilogramov. Naj rezultat ni popoln, vendar sem zelo zadovoljen. Svetujem vsem!

Olga, 40 let

Zelo težko sem sedel na dieti - veliko sem jedel. Če želite odstraniti iz vaše prehrane najljubša živila, še posebej sladka, se je zdelo neizvedljivo. A prehrana s 6 peteljnicami, podpora sorodnikom in atletiki doma so pripomogli k neverjetnim rezultatom. Za tri mesece trdega dela sem se znebila 22 kilogramov.

Marina, 25 let

Dolgo sem sedel na prehrani minus dvajset, vendar se je izkazalo, da je rezultat negativen. Prvi teden je trajalo 4 kg, potem pa sem se zlomil in dosegel 5. Pokušal bom znova. Najpomembnejše je, da si zastavimo cilj, da gremo k njemu, kljub vsemu. Če gre za dieto, je treba strogo upoštevati vsa navodila, sicer lahko poslabša začetni položaj.