Prehrana 1200 kalorij na dan za hujšanje - prehrana pravilne prehrane, izdelki in primeri menijev

Eden od najbolj neškodljivih za zdravje telesa, obenem pa velja za učinkovito prehrano 1200 kalorij - dnevni meni za hujšanje je takšen, da skupna kalorična vsebnost zaužitih živil na dan ne presega številk, navedenih v njenem imenu. Hkrati so stroge omejitve v prehrani zelo majhne, ​​prehrana je uravnotežena, dodatnih kilogramov pa je posledica zmanjšanja maščobnih oblog, ne zaradi zmanjšanja odvečne vode v telesu.

Kaj je prehrana 1200 kalorij

Upoštevajo se vsa osnovna načela zdrave prehrane z 1200 kalorijami na dan. Dnevna zdrava prehrana je praviloma od 1700 do 2200 kalorij na dan, upoštevajoč aktivnost življenja, ki ga vodite. Z zmanjšanjem kaloričnosti jedilnika na 1200 kalorij se ta številka bistveno zmanjša, kar bo sčasoma povzročilo izgubo do 700 gramov prekomerne telesne teže vsak dan.

To zahteva najmanj ogljikovih hidratov, beljakovin in. \ Tvitamini, ki jih vaše telo še vedno prejema, zato boste izgubili težo zaradi nabranih maščob. V primerih, ko je število udeležencev kalorij precej nižje od običajnega, včasih načelo kopičenja, in ne zmanjkuje, in, nasprotno, paradoksalno začnejo pridobivati ​​na teži, zaradi česar veliko mono pripomočkov neučinkovito.

Načela prehrane

Kot večina prehrane obstaja vrsta osnovnih pravil, katerih neuspeh bo močno poslabšal končne rezultate prehrane. Ključna načela prehrane 1200 kalorij so:

• Celotna kalorična vsebnost vseh zaužitih obrokov ne sme presegati 1200 kalorij.
• Pri sestavljanju dnevnega menija sledite shemi 15-30-55% (BC).
• Uporablja se tudi načelo frakcioniranja - trije glavni obroki, kaloričnost do 300 kalorij in dva prigrizka s 150 kalorijami.
• Osnova prehrane bi morala biti surova zelenjava in sadje.
• Zaželeno je, da je meni čim bolj raznovrsten.
• Meso zamenjajte z ribami vsaj tri dni na teden.

Glavna prednost za srca je dejstvo, da izguba teže pri takšni prehrani ne pomeni stroge prepovedi sladkanju. Čeprav je zaželeno omejiti porabo hitrih ogljikovih hidratov (moke) in popolnoma izključiti sladke aerirane pijače. Priporočljivo je, da se izognete pečenim oljem in se vzdržite kajenja in kumaric. Treba je piti 1,5-2 litra vode brez plina - to je režim pitja.

Vzorčni meni za 1200 kalorij na dan

Kako lahko izgleda dieta z 1200 kalorijami na dan? PrimerPrehrana z 1200 kalorijami je najbolj nežna prehrana. Zajtrk mora biti gost, po vaši izbiri: jajca (kuhana ohlajena ali omleta), kaša na vodi, ovsena kaša, riž ali ajda, sirov pečen, sirni sendvič. Za kosilo je zagotovo vroča jed (vse vrste juh) in zelenjavna solata. Za večerjo, ki naj bi se pojavila čim bolj v treh do štirih urah pred spanjem - z nizko vsebnostjo maščob kuhano ali pečeno meso (govedina, ptica) ali ribe.

Zjutraj in popoldan si privoščite nekaj sadja ali 30-50 g suhega sadja. Če imate močan občutek lakote, lahko jeste malo solate ali posnetega sira, popijte kozarec kefirja. Za vaše udobje, vnaprej, ob vikendih, naredite jasen meni za en teden, z uporabo tabele kalorij. Ogledate si ga lahko glede na vaše stanje, vendar boste lažje razumeli, koliko kalorij je vključenih v eno posodo ali izdelek.

Niz proizvodov na 1200 kalorij na dan

Poleg tabel z vsebnostjo kalorij lahko uporabite znanje o kalorični vsebini posamezne končne jedi, da bi razumeli, kakšno hrano imate raje na 1200 kalorij na dan in pripravite meni, ki temelji na vaših osebnih preferencah. Ne pozabite, da bo energijska vrednost posode odvisna od načina kuhanja in ponovnega polnjenja.

Obroki, ki vsebujejo 300 kalorij:

• 180 g pire krompirja na mleku;
• 180 g makaronov z naribanim 30 g trdega sira;
• 150 g kosov iz mletega mesa iz nemastnega govejega mesa;
• 180 g domačega jezika.

Hrana, ki vsebuje 200 kalorij:

• 150 g vinaigrette na nerafinirano rastlinsko olje;
• 90 g sira z žlico kisle smetane;
• jajca za dve jajci.

Hrana, ki vsebuje 100 kalorij:

• en pečen krompir;
• 160 g piščančje juhe;
• 120 g zelenjavnih boršč;
• ena srednja skuta (80 g) z žlico kisle smetane;
• eno srednje jabolko ali banana.

Tabela kalorij izdelkov za izgubo teže

Glavna težava bo štetje kalorij. Pomemben pogoj - pod nobenim pogojem ne sme presegati dnevne dovoljene meje 1200 kalorij. Bodite pozorni ne samo na začetno število kalorij v izdelku, temveč tudi na to, kako se spreminja z eno ali drugo metodo kuhanja. Na primer, bolje je, da pečemo krompir kot kuhamo, žlica sladkorja bo vašemu čaju dodala štirideset kalorij, plošča paro ajde pa vsebuje trikrat manj kalorij kot ajdova kaša, kuhana na običajen način.

Tabela vsebnosti kalorij:

Proizvodna vsebnost kalorij na 100 g, kcal

79 \ t 165 Goveje meso

Ajdova kaša	232
Ovsena kaša	93
Riževa kaša
Ovsene kosmiči	358
Piščančje jajce	155
Sir (5%)	89
kisla smetana (15%)
Kefir (2.5%)	48
Ryazhanka (2,5%)	53
191
Piščančje meso	165
File rožnatega lososa	163
Piščančji file	68
Belo zelje	31
Korenje	29
Rdeča pesa	44
Čebula	41
Paradižnik	22
Kumare	15
Špinača	22
Krompir	89
jabolko	48
oranžna	33
Banana	88
Hruška	44
Suhe slive	262
Raisin	285
Brusnica	270
Med	312
Čokoladni čip	548
Mlečna čokolada	565
Smetana (10%)	155
Zeleni čaj	0
Grenivkin sok	24
Črni čaj z limono in sladkorjem	45
Rženi kruh	210
Polnozrnati kruh	195

Meni za 1200 kalorij na teden

Tipičen tedenski meni z 1200 kalorijami za hujšanje lahko izgleda takole:

Prvi dan:

• Zajtrk: vsaka kaša, kava ali čaj, kos kruha s trdim sirom.
• Drugi zajtrk je jabolko.
• Kosilo: zelenjavna juha, pečen piščančji file.
• Snack v dveh ali treh urah - kozarec jogurta ali jogurta.
• Večerja: zapečeno zelje, solata iz korenja z jabolkom, sok.

Drugi dan:

• Zajtrk: omlet ali jajčevci, sendvič s sirom.
• Drugi zajtrk - nekaj žlic ovsenih kosmičev.
• Kosilo: ajdova kaša z gobami, solata zsveža zelenjava s kislo smetano.
• Popoldne - banane, 20 g suhih sliv ali rozin.
• Večerja: file rdečega lososa, pečenega s svežo zelenjavo, kozarec kefirja

tretji dan:

• Zajtrk: rižev kaša, en sirov kolač s žlico kisle smetane, rezina trdega sira.
• Drugi zajtrk - pol kozarca jagod ali 100 g sadja.
• Kosilo: ena polnjena poper, solata rdeče pese s slivami, mozzar ali sok.
• Popoldan - oranžna, 30 g suhih marelic.
• Večerja: piščančji file, pečen s cvetačo, 150 g rjaženke.

Četrti dan:

• Zajtrk: sir s pizzo in medom, kavo ali čaj.
• Drugi lahki zajtrk - 100 g pari ajdove ali kuhanega jajca.
• Kosilo: kislo kislo zelje, parna zelenjava.
• Popoldne - hrušk ali pol grenivke.
• Večerja: Kotli iz goveje pare s solato s toplimi korenčki, kozarec kefirja.

Peti dan:

• Zajtrk: kaša z suhimi marelicami.
• Drugi zajtrk - sendvič s sirom, kava.
• Kosilo: finska ušesa.
• Popoldne - 100 g ajde, pečene v kefirju.
• Večerja: Pečeni brancin z rižem, solato iz redkev in kumaric.

Šesti dan:

• Zajtrk: ovseni kosmiči, zeleni čaj.
• Drugi zajtrk je 100 g grozdja.
• Kosilo: losos iz morskega zelja, piščančja juha z jajcem, kos polnozrnatega kruha.
• Popoldne - pol kozarca jagod ali oranžne barve.
• Večerja: piščančji file z zelenjavo na žaru, kozarec naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe.

Dan Sedmi:

• Zajtrk: sira s kislo smetano, kava.
• Drugi zajtrk je banana.
• Kosilo: juha iz špinače, solata iz korenja z jabolkom.
• Podnevi - 150 g parene ajde.
• Večerja: govedina, pečena z gobami, zelenjavna solata, kozarec kefirja.

Odhod iz prehrane

Da ne bi poškodovali vašega zdravja, morate zagotoviti pravilen vstop in izstop iz prehrane 1200 kalorij. Ko začnete izgubljati težo, postopoma zmanjšajte skupno količino kalorij v prehrani. Ko zapustite dieto, rahlo povečajte energetsko vrednost zaužitih jedi. Dodajte beljakovinsko hrano in rastlinske maščobe, nato količino živalskih maščob in nenazadnje tudi ogljikove hidrate.

Koliko lahko sedite na prehrani 1200 kalorij

Prehrana ni priporočljiva več kot tri tedne. Tudi če se dobro počutite, si vzemite odmor v prehrani od enega do treh mesecev, da pospešite upočasnitev presnove in dosežete normalno ravnotežje med vodo in soljo. To je koristno tudi s psihološkega vidika - trajna omejitev podzavestno prilagaja telo akumulaciji maščobnih skladišč, tako da se lahko izguba teže ustavi.

Za in proti dieti

Kot je že bilo opisano, je nizkokalorična dieta z 1200 kalorij popolnoma varna za zdravje in je primerna za veliko žensk. Nesporne prednosti vključujejo zmožnost jesti skoraj vsak izdelek brez kakršnih koli omejitev. Ponastavitev na takšno prehrano je lahko približno 500 gramov na dan. Glavnih pomanjkljivosti -potrebo po izračunu količine kalorij vseh zaužitih živil in jedi.

Kontraindikacije

Ta prehrana ni namenjena aktivnemu življenjskemu slogu. Če se dnevna količina porabi za kalorije več kot 2000, je sedenje na taki prehrani nevarno, saj lahko povzroči močno zmanjšanje vitalnega tona in oslabitev telesa. Kronične bolezni prebavil, presnovne motnje in vse vrste hormonskih motenj so tudi kontraindikacije za to vrsto prehrane.

Video posnetki: Pravilna prehrana za 1200 kalorij za hujšanje

Ocene spolzka

Svetlana, 34 let

Prehrana z 1.200 kalorijami je dober način, da se držite v harmoniji, da ne boste gledali le svoje figure, ampak tudi vaše zdravje. Ne trpim zaradi prekomerne telesne teže, vendar zagotovo sedim dvakrat ali trikrat letno v nekaj tednih. Rad jedem manj kot vedno, počutim se bolje, izgledam dobro. S to dieto se je naučil šteti kalorij in se ne prenaša.

Olga, 47 let

Po štiridesetih je spremenil običajno prehrano, prehrana z 1200 kalorijami, ki se je lahko naučila pravilno jesti, preide na večinoma zelenjavno prehrano. Kuham koristne jedi, uporabljam manj masla in moj mož in jaz smo razvili holesterol in obstajajo težave s pritiskom. Na dieti sedim redko, ne več kot enkrat na leto, v dvajsetih dneh odložim osem kilogramov.

Zhenya, star 29 let

Všeč mi je ta prehrana, ki jo lahko jeste, čeprav v majhnih količinah. Recepti in izdelki so preprosti, tudi za lene dame same.Ne morete samo piti alkohola in sode, ampak te pijače v moji prehrani nikoli ne pridejo. Če si resnično želite, si lahko privoščite kos pogače ali kaj drugega okusnega. Sedem teden dni sem na taki prehrani in mečem pet ali sedem kilogramov. Po mojem mnenju je odličen rezultat.