Sadna prehrana za hujšanje minus 10 kg - meni za en teden in kontraindikacije

Tisti, ki želijo izgubiti težo, se pogosto izčrpajo z dolgotrajnimi dietami, ki jih je težko obvladovati, zato morajo uporabljati izdelke, ki ne povzročajo prijetnih občutkov. Sodobni nutricionisti so te težave rešili z oblikovanjem sistema za odpravo odvečne maščobe s sadno bazo.

Kako izgubiti težo na sadju

Strokovnjaki priporočajo hujšanje sadja v toplih letnih časih, saj lahko jeste naravno, bogato z vitamini in minerali, sezonsko sadje. Takšne prehrane imajo veliko prednosti:

  • Nekateri rastlinski proizvodi (nektarine, mango, papaja, breskve) vsebujejo veliko železa. Ta element krepi zaščitne funkcije telesa, očisti od škodljivega holesterola, uravnava pritisk.
  • Nasičite telo s kalcijem, izboljšajte stanje zob, nohti in lasje bodo pomagali suhemu sadju.
  • Citrusi (grenivka, pomaranča, limona) so bogati z askorbinsko kislino, ki blagodejno vpliva na imunski sistem, je antioksidant.
  • Jagode pripomorejo k normalizaciji delovanja živčnega sistema, karTo je zelo pomembno za hujšanje.
  • Banane, grozdje in jabolka lahko aktivirajo možgansko dejavnost.
  • Velika količina vode v sadnih sadežih očisti telo, kar pospešuje hujšanje.

Seznam plodov za hujšanje

Da bi bil okusen sistem za izgubo teže učinkovit, morate vedeti, katere sadje je treba uporabiti:

  • Citrusi - močno spodbujajo presnovo, imajo nizek kalorični in glikemični indeks. Za te parametre so posebej primerni grenivke. Pomaranče pomagajo očistiti prebavni sistem, saj vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin.
  • Ananas - zelo uporaben za sežiganje maščob in boj proti celulitu zaradi vsebnosti bromelainskega encima.
  • Jabolka - Nizkokalorično sadje, ki vsebuje veliko vitaminov, je sestavni del številnih dietnih menijev. Uporabite jih bolje s kuhanim ali predelanim trajektom, saj lahko sveže stimulira apetit.
  • Mnogi dieti menijo, da so banane nesprejemljive zaradi visoke vsebnosti kalorij. Vendar lahko samo 1 rumeni sadež nadomesti polni obrok. Koristni so za zajtrk, saj bo ves dan porabljen ves čas.
  • Breskve ugodno vplivajo na prebavo in peristaltiko črevesja.

Prehrana s sadjem

Po mnenju prehranskih strokovnjakov občasna pritožba na sadno prehrano ugodno vpliva na stanje človeka. Izračuna se nasičenost koristnih vlaken, pospešena presnovažlindre in toksini. Napajalni sistem ima nizko kalorično vsebnost, nizko vsebnost maščob. Odločite se, katera sadna prehrana vam ustreza, lahko samostojno, glede na vaše želje, ali poiščite nasvet zdravnika.

Sadni mono diy

Kot lahko uganite iz naslova, ta sistem hujšanja temelji na uporabi ene vrste sadja in sokov. Če želite nadaljevati vsako sadje mono prehrana ne sme biti več kot 1 dan, tako da ne škoduje telesu. Zanj so značilni ostri pogoji, nezadostna oskrba z vsemi potrebnimi snovmi. Vendar pa bo nagrada za vzdržljivost za tiste, ki izgubijo težo, izgubila težo na 3-4 kg. Ta rezultat lahko dobite tako, da delite prehrano na 1 dan izpusta na teden.

Organizacija takšne prehrane se zmanjša na porabo 2 kilogramov izbranega sadja na dan. Ta znesek bo treba razdeliti na 4-5 metod. Na dan boste morali popiti še 1 l frescha. Do danes so priljubljene enokomponentne prehrane:

  • grenivke;
  • banana;
  • oranžna;
  • jabolko;
  • ananas.

Mešana prehrana

\ t

Ta izraz lahko razumemo kot dve različici:

  • Neposredno mešano - pri uporabi različnih vrst sadja za prehrano.
  • Integrirana prehrana - kadar se prehrana s sadjem dopolni z drugimi živili.

Prva možnost traja največ en teden. Temelji na pravi mešanici različnih vrst sadja. Potrebna je količina sadja, navedena v prehranskem načrturazdelimo na 4-6 sprejemov. Pomemben pogoj je skladnost z režimom pitja. Dovoljena je uporaba čiste vode, decoctions iz zelišč, sokov. Skupaj pijte vsaj 2,5 litra tekočine na dan. Sadje lahko vsak dan spreminjate, kombinirate v 2 vrstah ali dnevno uporabite, pripravite solate, enolončnice in pireje.

Celovita prehrana je bolj hranljiva možnost. Osnova je sadje, vendar je poleg tega dovoljeno vključiti beljakovinske ali rastlinske sestavine. Postopek izgube dodatnih kilogramov je postopen, zato ne bo težav s kožo: strijami in lenobo. Na vaši prehrani ne boste čutili stresa, saj je prehranski načrt čim bolj raznolik in ne povzroča lakote.

Dieta za sadje minus 10 kg na teden

Priporočena prehrana za hujšanje je 7 dni. Če oseba ne obvladuje takšnih pogojev, je dovoljeno podaljšati mandat do 2 tedna, medtem ko je dovoljeno zmanjšati resnost, povečati število dodatnih izdelkov. Sadna prehrana za hujšanje v 7 dneh se lahko uporablja največ enkrat na 3 mesece. Pomembno je, da se upošteva dejstvo, da se bo moral po okvari najprej začeti vse. Proizvodi v tem načinu živila bi morali biti porazdeljeni skozi čas:

  • Zajtrk mora biti narejen iz 1 grenivk in majhne količine orehov. Alternativa je lahko kombinacija 2 kivija in 20 gramov krekerjev. Lahko kuhate sadne solate, jih polnite z nizko vsebnostjo maščob, klasičnega jogurta.
  • Kosilo se razlikuje od obvezne prisotnosti beljakovin. Treba je dodati skodelico kuhanega sadjapiščančje meso ali omlet na vodni osnovi.
  • Popoldne lahko pojeste jabolko ali pomarančo, malo lubenice ali melone. Če ne želite, da bi jedli posamezno, narežite sadno solato z dodatkom jogurta.
  • Prisotnost beljakovinske komponente v večernih urah bo pomagala preprečiti lakoto za noč. Prednost imajo vitke ribe in solata iz jagod.

Prehrana s sadnimi beljakovinami

Če ne morete zdržati krutih prehranskih pogojev z enim izdelkom, vam bo delovala prehrana z beljakovinsko težo. To vam bo pomagalo, da se v kratkem času znebite prekomerne telesne teže, ne da bi se stradali. Načelo prehranjevanja temelji na menjavi beljakovin in ogljikovih hidratov v sadju. Strokovnjaki priporočajo naslednje izdelke:

  • Vir ogljikovih hidratov, vitaminov in vlaknin mora služiti sadju: jabolki, hruške, citrusi, kivi, ananas. Poskusite jih redno menjati, da povečate učinkovitost.
  • Prejem beljakovin bo zagotovljen z morskimi ribami in nemasnim mesom (piščanec, puran, goveje meso). Za sorto redno jejte morske sadeže.
  • Koristni mlečni izdelki: brynza, sir Adygea, pust sir, klasični jogurt.
  • Priporoča se kuhana jajca.

Prehrana sadja in zelenjave za hujšanje

\ t

V skladu z načeli, na katerih temelji prehrana rastlin in sadja, lahko ves dan imate neomejeno število dovoljenih proizvodov. Lahko jeste zelenjavo, sadje, jagode, zelene poganjke in suho sadje v surovi, kuhani ali parom.Ne uporabljajte maščob, medtem ko se živila toplotno obdelujejo. Izključite banane, grozdje, krompir. Pri oblikovanju načrta prehranjevanja se zanašajte na naslednja pravila:

  • Jedite 1 sadje ali zelenjavo zjutraj in pred spanjem.
  • Za 1 vnos porabite največ 300 g proizvodov.
  • Sadja ne čistite s kože. Sadna lupina vsebuje veliko zalogo hranil.
  • Pijte najmanj 2,5-3 l vode, zeliščnega čaja ali soka na dan.

Prehrana s sadjem

Še en način jesti okusno, a za to je odvečna maščoba, je prehrana s sadjem in pijačo. Skrivnost prehrane je uporaba enega ali več vrst sadja in sokov, ki iz njih izvirajo. Trajanje prehrane ne sme biti daljše od 3 dni. Za zajtrk pojejmo 2 sadja, pijte 1 kos. čista voda ali zeleni čaj. Za večerjo lahko naredite sadno solato, sestavine za katere bodo kosi sadja in nekaj žlic jogurta. Naredite večerjo z dvema sadjema, paro in freskami.

3 dni na sadju - prehrana s sadjem

Mnoge ženske in moški odlagajo odvečne kilograme, gladujejo, ne da bi vedeli, da je okusna in učinkovita 3-dnevna sadna prehrana. Za uspeh sledite nekaterim smernicam:

  • Zajtrki prvega dne naredijo 1 sadje in kozarce soka. Za kosilo jedite sadno solato, popijte 250 ml čiste vode. Kot podlago za večerjo vzemite isto jed, dodajte sok.
  • Naslednji dan zjutraj pripravite ploščo s sadjem in kozarec vode. Naredite drugi obrok zenako tekočo in zelenjavno solato. Večerni obrok temelji na kuhani zelenjavi in ​​nekaj sadja.
  • Za končni zajtrk se pripravi sadna plošča in sveže stisnjen sok. Za kosilo, jedite solato, popijte kozarec vode. Jed za večerjo je lahka zelenjavna juha.

Sadje prehrane s sadjem

Ne priznati, da je takšna možnost privlačna le za ljudi, ki ne marajo sladkega sadja. Poleg odličnega okusa, strokovnjaki za prehrano razlikujejo več dejavnikov, pri katerih so koristi prehrane na sadju:

  • Takšna prehrana v sodobnih razmerah je na voljo ogromni večini potrošnikov skozi vse leto. Danes lahko kupite sadje na policah trgovin.
  • Priporočeno je, da je sadje sveže, zato vam ni treba porabiti veliko energije za pripravo sadnih jedi.
  • Prejeli boste potrebne vitamine, elemente v sledeh, vlakna, ogljikove hidrate slastnih sadežev.
  • Kombinacija različnih vrst sadja bo olajšala prenos prehrane, medtem ko bo ostala nizkokalorična.
  • Obstaja normalizacija presnovnih in jedkalnih procesov.
  • Ko na tej podlagi izgubite težo, se telo znebite prostih radikalov, toksinov, žlindre in drugih onesnaževalcev, ker sadje vsebuje antioksidante.
  • Če uporabljate pravo hrano, bo izguba telesne teže posledica izgorevanja maščobe, odpravljanja celulita.
  • Vitamini in druga hranila izboljšajo stanje nohtov, las in kože.

kožni sadeži pri izgubi teže

Ko vaša prehrana za nekaj dni vključuje samo sadje, lahko telo prinesete ne le koristne, ampak tudi negativne učinke. Plod prehrane s sadjem je sestavljen iz več dejavnikov:

  • Odstranjena maščoba nastane, če jeste narobe sadje, ki vsebuje veliko kalorij in fruktoze.
  • S trajanjem sistema sadja za več kot 12 dni se lahko pojavi beljakovina.
  • Če se za sadje držite mono-diete brez dolgotrajnega uživanja mleka in mlečnih izdelkov, telo začne manjkati vitamina B2.

Kontraindikacije prehrane

Sistem za hujšanje in okusno sladko sadje se zdi mnogim idealno sredstvo za izgubo teže. Vendar pa nekatere kategorije ljudi ne ustrezajo tej hrani. Obstaja več kontraindikacij za prehrano na sadju:

  • Gastritis ali peptični ulkus želodca in dvanajstnika, ki ga spremlja visoka kislost. Sadje vsebuje veliko kisline, kar lahko negativno vpliva na stanje sluznice prebavil. Lahko se obrnete samo na mono dieto, ki temelji na mehkih, sladkih bananah, ki lahko izboljšajo delovanje prebavnega trakta.
  • Alergija na sadje ali nagnjenost k tej bolezni. Med to prehrano bo telo prejelo sadje v velikih količinah, zato se lahko pojavi diateza.
  • Nosečnost in dojenje. Mama mora uporabljati različna živila, tako da njena prehrana ne vpliva negativno na otrokovo zdravje.
  • Atkršitve presnove ogljikovih hidratov. Sadna baza bo v telo prinesla veliko število teh snovi.
  • Bolniki z diabetesom mellitusom.
  • Prehrana za otroke in starejše bi morala biti bolj uravnotežena.
  • Če vam ni všeč sadja, potem ne razmišljajte o tej prehrani zase. Zelo pomembno je, da se v obdobju izgube teže ustvari ugodno čustveno ozadje. Ko uporabljate neprijetne izdelke, boste dobili stres.

Iz prehrane s sadjem

Način zavarovanja rezultatov hujšanja je odvisen od vrste hrane, ki ste jo izbrali. Izhod iz prehranjevanja s sadjem na način mono-diete vključuje naslednje korake:

  • Izdelke je treba dodajati prehrani postopoma. Gobe, zelenjava in 1 piščančja jajca vstopijo v prvih 3 dneh po koncu prehrane.
  • Od 4 dni nežno, v majhnih porcijah, jejte kašo, kuhano dietno meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
  • Za ohranjanje ustrezne presnove uporabite veliko vode.
  • Teden dni kasneje, spremenite njihov meni z ribami, sladicami, kuhanimi z naravnimi sestavinami, mesom, suhim kruhom, polnozrnato pšenično moko.
  • Po 14 dneh namestite sistem majhnega obroka v majhnih količinah, s čimer povečate vnos kalorij hrane, ki se zaužije na dan.

Za mešane prehrane na osnovi sadja je potreben naslednji načrt izhoda:

  • Če ste uporabljali prehrano s sadjem in beljakovinami, začnite dodajati zelenjavo, tekoče kaše, meso in ribe, gobe.
  • Deserti nana naravni osnovi je dovoljeno vstopiti v dieto po 5 dneh po koncu prehrane. Hkrati lahko začnete jesti kruh iz polnozrnate hrane, priloge žit z mesom ali ribami.
  • Najnovejša živila, ki jih potrebujete za hrano, so ocvrta hrana, sol, slaščice, alkohol in brezalkoholne pijače.
  • Pomembno je, da jejte vsaj 5-krat na dan, pijte veliko vode, ne izključujte sadja, sokov in frezij.

Video posnetki: Maščobe za hujšanje

Mnenja

Olga, 21 let

Res sem rad uporabljal sadje na dieti. Pomagali so očistiti telo, koža je izgledala bolje, slika pa je postala vitka. Izguba teže je bila 3 kg v 3 dneh. Uporaba v prehrani samo sadja mi ni bila težka. Ta sistem je okusen in uporaben.

Marina, 35 let

Vedno sem dvomila, ali je mogoče izgubiti težo na sadju. Odločil se je, da bo izvedel poskus - uporabil sistem za prehrano sadja in beljakovin. V samo enem tednu sem občutil rezultat: padec za 5 kg, izboljšanje splošnega stanja. Če je bilo pomanjkanje sladkega, potem dajte malo medu v sadno solato ali trak.

Priljubljeni članki

Kuhanje Salata kozic - preprosti recepti za kuhanje lahkega in okusnega obroka korak za korakom s fotografijo Kuhanje Kje in kako shraniti laneno olje v steklenici
Kuhanje Rižova juha - okusni recepti za pripravo prvih jedi z ribami, piščancem ali mesom s fotografijo Zdravje Pentalgin - navodila za uporabo, sestavo in delovanje zdravila, kontraindikacije in primerjave Dugi namigi Ali se je mogoče drugič ponovno poročiti v cerkvi z drugo osebo? Druga ponovna poroka v pravoslavni cerkvi: pravila. Kako pridobiti dovoljenje za poroko za drugi zakon? Dugi namigi Razlaga sanj - videti klovna v sanjah. Zakaj sanjati o pogovoru, držanju za roke, boju, trganju lasulje veselemu, zlobnemu, strašnemu, golemu, mrtvemu, osamljenemu morilskemu klovu na hoduljah, v hiši, v areni za žensko, moškega: razlaga sanj Dugi namigi Pregovori in izreki o hrani in prehrani za predšolske in šolske otroke, šole, vrtce: zbirka najboljših pregovorov z razlago pomena. Kaj so in kako najti pregovore in reke o hrani in prehrani za otroke? Dugi namigi Kako narediti bonsaj iz fikusa Benjamina z lastnimi rokami, kako skrbeti zanj doma? Oblikovanje krone bonsajev iz fikusa Benjamina z lastnimi rokami: kje začeti, kako to narediti korak za korakom? Dugi namigi Injekcije ceftriaksona: navodila za uporabo. Kako pravilno razredčiti ceftriakson? Dugi namigi Kaj in kako povečati imuniteto otroka 1-4 leta, kaj dati otroku za imuniteto? Vitamini in zdravila za imuniteto otroka 1-4 let: seznam