Pritisnite na vrstico - kako hitro napolniti in pravilno izvajati vadbene vaje z video vadbo
Vsebina
Športno telo vedno izgleda lepo. Poleg tega telesna vadba pozitivno vpliva na zdravje. Posebna pozornost med vsemi mišičnimi skupinami zasluži mišično trebušno. Dober tisk s kockami bo zajel predstavnike nasprotnega spola. Kako doseči vitko sliko doma?
Kako črpati stiskalnico na palici
Če želite doseči hitre rezultate, morate biti pripravljeni, da kar najbolje izkoristite svoj trud. Crossboard usposabljanje je najbolj zanesljiv način. Vaje bodo pomagale izčrpati vse skupine trebušnih mišic, da se doseže krepitev hrbta. Zaradi številnih rednih aktivnosti lahko pozabim na težave s hrbtenico. Prepričajte se, da so vsa zategovanja in obračanja ohišja pravilno izvedena. Če želite pritisniti na bar, je možno obiskovati predavanja v dvorani. Znebite se odvečne maščobe in dosežete idealen želodec lahko samostojno.
Zahvaljujoč širokemu izboru vaj se bo hitro izčrpalo trebuh in pritegnilo telo v ton. Na internetu literatura ponuja veliko možnosti za razrede, ki so odlični za moške in ženske. Med usposabljanjem se morate držati pravil, pomagali boste preprečiti poškodbe in se raztezajo:
- Močen oprijem simulatorja. Napolnite palec spodaj, ta položaj bo preprečil poškodbe in raztezanje.
- Dihanje. Dvignite noge, izdihnite, spustite dih. Od tega je odvisna uspešnost programa.
- Pravilnost tehnologije. Noge je treba dvigniti s pomočjo trebušnih mišic, preprečiti nihanje, ostre premike, sicer poškodbe.
Vaje za tisk na palici
Uporaba običajne stiskalnice je precej bolj učinkovita od drugih lupin. Zaradi lastne teže boste lahko zagotovili maksimalno obremenitev in napetost. Vaje na stiskalnici na palici je bolje izvesti v kompleksu, nato pa bo izšlo vse mišice in doseglo lajšanje trebuha. Rezultat ne bo dovolj dolg, da bi lahko čakal.
Če ne želite, da maščoba visi nad pasom, je bila vidna skozi ozke obleke, nato pa se držite pravilnika, da se vklopite v prečko. Čeprav je takšna različica treninga zelo težka, moramo biti sposobni ne le povleči navzgor, ampak tudi spremljati vaše dihanje. Z izvajanjem posebnega programa vadbe lahko v nekaj mesecih dosežete šest kock in spali več maščobe.
Spodnji pritisk na palici
Potrebno je začeti z usposabljanjem iz razvoja spodnjega dela trebuha, ker so te vaje najbolj zapletene in energetsko intenzivne. Plezanje ravnih nog je veliko učinkovitejše od lekcij pri klečanju. Optimalno število pristopov je 3-4, odvisno od treninga športnika in amplitude gibov. To je treba izvesti 15-25 krat. Upoštevati je treba značilnosti učilnicenaslednje:
- Pri slabi sreči uporabite gimnastične pasove.
- Hrbet mora biti v rahlo upognjenem položaju.
- Dvigovanje nog do prsnega koša je potrebno počasi.
- Za izvedbo takšnega preverjanja niso potrebne dodatne prilagoditve za ponderiranje.
- Če spodnji pritisk pritisnete na nogo noge, je težko, lahko se upognete v kolenih.
- Interval med pristopi ne sme biti daljši od ene minute.
Stranski pritisk na palico
Zelo težko je tudi nihanje stranskih mišic. Zanesljivo se držite za prečko in s stopali opravite krožne premike. Ta tehnika se imenuje "Ura". To je treba početi počasi, najprej v eni smeri 15-20 krat, nato v drugi. Če se vam zdi preveč zapleteno, lahko uporabite še eno možnost: dvignite ukrivljene noge v kolenih, vendar ne pred njo, ampak izmenično levo, nato v desno. S takšnim treningom bo stranski pritisk na palici lahko hitro črpalko.
Zgornji pritisk na palici
Z zgornjimi nosilci nog lahko zgornje mišice zavrtite na prečko. Če želite to narediti, morate obesiti glavo in poskusiti doseči celotno telo za nogavice. Če želite narediti tak program je potrebno počasi, gledal dih, brez kreteni. Po dvigovanju telesa na kolena se je treba ustaviti za približno dve sekundi, da zadržite dih in se z izdihom vrnete v prvotni položaj. Če deluje pravilno, se zgornji pritisk na vrstici zelo hitro obrne. Povečajte obremenitev lahko s pomočjo kovinepalačinke stisnjene na prsih.
