Koristi step aerobike za lepoto in zdravje telesa
Vsebina
Stopna aerobika je klasična kardio vadba.Nabor vaj se izvaja energično za energično plesno glasbo.Za dejavnosti je potrebna stojna ploščad - korak z nastavljivo višino in nedrsečo površino.Takšne vadbe bodo pomagale krepiti mišice in kardiovaskularni sistem.V telovadnici lahko trenirate s trenerjem ali sami doma.
Trening srčno-žilnega sistema
Aerobika na stepah je koristna za polno delovanje in zdravje srca in ožilja.Vzpon in spust z odra v ritmu plesa pospešita cirkulacijo, pljuča pa prejemajo več kisika.Redno vadba bo povečala obseg srčne mišice.Količina krvi, ki jo srce v enem udarcu izčrpa, bo večja, zato se bo izboljšala prekrvavitev.
Ljudje, ki se sistematično ukvarjajo s športom, so manj nagnjeni k srčnim napadom in drugim srčnim boleznim.
Trening na ploščadi pomaga okrepiti žilne stene, normalizirati pulz v mirovanju.Sčasoma se bo krvni tlak izboljšal, slab holesterol pa se bo zniževal.Če imate srčne bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom.Specialist vam bo povedal, alistep aerobika vam ustreza.
Hitro izgorevanje maščob
Trening na platformi je učinkovit način za hujšanje.Začetniki naj začnejo z osnovnimi vajami na nizki ravni in postopoma zapletejo trenažni proces.Če telovadite pol ure vsak dan, lahko zažgete od 210 do 311 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe in telesne teže.
Pri telesni aktivnosti se utrip poveča, znojenje se poveča, metabolizem se pospeši.Telo je nasičeno s kisikom, kar prispeva k izgubi teže.Kombiniranje vadbe z nizkokalorično dieto vam lahko pomaga hitreje shujšati.Prednost step aerobike za figuro je odstranjevanje odvečne maščobe na problematičnih območjih in prilagajanje oblik.
Vzdrževanje normalne telesne teže služi preprečevanju raka, diabetesa in bolezni srca in ožilja.
Skupne moči in vezi
Avtor step aerobike Jean Miller je imel poškodbo kolena.Med treningom na ploščadi je opazila, da je kolenski sklep podvržen minimalnemu stresu in splošnemu počutju.Zaradi pospeševanja pretoka krvi v sklepna tkiva so bolj koristna hranila, ki zagotavljajo njihovo obnovo.
Aerobni trening pomaga pri okrevanju po poškodbah kolena.
Vaja povečuje proizvodnjo tekočine, ki služi kot naravno mazivo za sklep.Zaradi tega se izboljša njegova mobilnost.Da se ne poškodujete, izberite vadbo z nizko intenzivnostjo.
mišični ton
stopenjska ploščad telesu ustreza, izboljša se drža, razvijeta se prožnost in vzdržljivost.Vadba pomaga pri kompleksni vadbi vseh skupin mišic, veliko nog pa pade na noge.Intenzivne vaje pomagajo:
- okrepiti zadnjico, zadnjo površino in nategniti stegenske mišice;
- delajo deltoidne mišice, bicepse in tricepse rok (z uporabo dumbbells ali plastenk z vodo);
- krepi mišice stiska in spodnjega dela hrbta.
Da se ne poškodujete, se najprej ogrejte.Tako boste telo pripravili na prihodnjo vadbo, ogreli mišice, sklepe in kite ter povečali srčni utrip.Nato se pomaknejo proti glavnemu kompleksu in na koncu odložijo svoj utrip in dihanje.
Razvoj koordinacije
Stopna aerobika za plesno glasbo je dobro orodje za izboljšanje vestibularnega aparata in koordinacijo gibov.Ritmični koraki navzgor in navzdol pomagajo ohranjati ravnovesje.Vse bi moralo potekati gladko.Če imate motnjo vestibularnega sistema, najprej naredite preproste vaje na nizki ravni.
Ko izboljšate usklajevanje, lahko program zapletete.
Dviganje nog in zadnjice
Osnovno gibanje v koračni aerobiki je korak, vendar raznolik sklop vaj.Ko se povzpnete na stopnico in se s nje spustite, poudarek gre na nogo.Glede na vrsto vadbe je vključena zadnja površina stegna, ki vodi do mišic in zadnjice.Poskušajte ne napenjati hrbta.
Večja kot je višina stopnice, večja jetežje narediti vajo.Uteži se lahko nosijo za povečanje obremenitve na nogah.Zadnjice dobro delujejo s počepi.
Izvajati jih je treba previdno, pod nadzorom trenerja, da se prepreči poškodba kolenskih sklepov.
Dobro razpoloženje
Ljudje, ki se ukvarjajo z aerobiko, imajo manj možnosti, da bodo depresivni.Trening v plesnem ritmu takoj izboljša razpoloženje, napolni energijo.Aerobna vadba pomaga odpraviti tesnobo.Postali boste bolj umirjeni, začutili boste kanček energije, lahko se boste popolnoma sprostili.
Redni treningi aerobike na stepah pripomorejo k izboljšanju vaše figure, zato vas bo vsak dan vaš odsev v ogledalu vedno bolj veselil.
Če vam primanjkuje komunikacije, se vpišite v skupino stopniške aerobike.Pozitivno psihološko ozadje pri treningu vam bo pomagalo spoznati nove ljudi.
