Power aerobika - vrste vaj, kompleks treningov za hujšanje doma z videom

Vsako dekle sanja o vitkem, lepem telesu, ki ga je mogoče uporabiti na različne načine: prehrana, telesna dejavnost in uporaba bioloških dodatkov. Če govorimo o športu, potem je ena od učinkovitih metod za izgubo telesne teže aerobika za moč ali telesno vadbo (body training), o kateri bomo nadalje razpravljali.

Kaj je aerobna moč

Usposabljanje, kot je aerobna sila, je posebna vrsta fitnesa, v kateri je glavno orodje pospeševanje delovanja z različnimi vrstami obremenitev, kar poveča glikemični indeks (sežiganje ogljikovih hidratov) in pomaga izgubiti težo. V tej vlogi se pogosto uporabljajo naprave, kot so uteži, dumbbells, pampas ali body-bars. Poleg tega lahko lastna teža postane tudi breme za stiskanje, usposabljanje za tisk in druge vaje.

Značilnosti močne aerobike

Glavne prednosti in značilnosti močne aerobike so, da je v vadbi tako aerobna kot močnostna obremenitev. Če v običajni aerobiki dosežete rezultat samo s pospeševanjem gibanja, potem se med treningom moči uporablja katerikoli tipdodatna obremenitev: dvižna palica, dumbbells, pampers, bodybuilders.

Takšni razredi so idealni za tiste, ki želijo izgubiti težo in se znebiti maščobne plasti. Telo bo dobilo čudovit relief, postalo bo tesno, mišice bodo vodile do tona. Obremenitev odlično trenira ravnotežje, mišice zgornjega ramena, trebuh, stegno in zadnjico. Glavni plus je, da se kurjenje maščob ne pojavi samo med vadbo, ampak tudi po njem. Zaradi tega resnično dosežemo resnične rezultate in zgradimo mišično maso, če vsako sejo pravilno postavimo ali pa se obrnemo na strokovnega trenerja in sledimo vsem njegovim navodilom.

Vrste močne aerobike

Obstaja več vrst močne aerobike, med katerimi lahko izberete tisto, ki vam najbolj ustreza. Nekateri od njih so bolje navzoči v dvorani, drugi pa so primerni za samozaposlitev doma:

• Boksarska aerobika - nekakšen trening z elementi boksa. Vaje se izvajajo z vojaškimi rokavicami in hruškami. Krepitev trebušne regije, rast mišične mase.
• CIC aerobika - vaje s srčno-žilnimi. Odlično trenirana vzdržljivost, povečuje prožnost mišic, koordinacijo.
• Razredi črpalk s posebno žago. Njegova teža lahko doseže 20 kilogramov. Za udobje je ročaj prekrit z gumijasto prevleko, tako da ne zdrsne iz rok. Glavna razlika v treningu: vse vaje se izvajajo brez ustavljanja.
• Funkcionalno krovno usposabljanje. Premikate se iz ene vaje v drugo v krogu. Iste krožne obremenitve v telovadnici so čista vodausposabljanje moči.

Po pouku je treba vedeti, kako se obnašati. Po takem trudu energije in energije bo najbolje narediti dodatne vaje za raztezanje. Pomaga vašim mišicam, da dobijo malo sebe, in tudi lajša bolečine po pouku. Dolžina raztezanja je lahko od 15 do 40 minut, vse je odvisno od vaše želje in sposobnosti.

Močna aerobika za hujšanje

Pomembno je omeniti še aerobik za hujšanje, ki postaja vse bolj priljubljena med ženskami. Osnova je poseben kompleks vaj, ki je sestavljen iz ogrevanja in treninga za izgorevanje maščob. Ne pozabite: tudi če je vaša naloga, da se hitro znebite prekomerne telesne teže, se v nobenem primeru ne morete udeležiti treninga telesa brez usposabljanja. Intenzivna obremenitev gre na hrbet, hrbet, hrbtenico, ramena, tako da se tisti, ki pridejo v razrede, najprej usposobijo. Po tem lahko greste na srednji nivo in vzamete ročice v svoje roke.

Ker ta vrsta vadbe prispeva k izgorevanju maščob in razvoju mišic, morate pregledati svojo prehrano in izboljšati presnovo. Od običajnega načina življenja in hitre hrane je zaželeno, da se brez težav odpravite na zdravje, izključite iz jedilnega mastnega, ocvrte hrane, gaziranih pijač, hitre hrane in moke. Samodisciplina in pravilna prehrana - to so prvi koraki na poti do vitke figure. Športne aktivnosti bodo pomagale voditi ta proces le do cilja, nagrada pa bo lep relief in raztegnjena figura.

Uvesti tudi sistem poklicev domaMogoče Začetek vadbe je vedno potreben s predhodnim ogrevanjem, šele nato nadaljujte z različnimi skupinami mišic. Uporaba športne opreme bo pomagala zagotoviti obremenitev in povečati obremenitev. Doma, namesto dumbbells, lahko uporabite steklenice z vodo, vendar se lahko njihova teža se poveča na najvišjo, tako da sčasoma bodo morali pridobiti opremo.

Uporaba aerobne moči

Kot smo že omenili, je velika korist usposabljanja za moč na telesu. Po enem mesecu rednega treninga (in morajo biti vsaj 3 ure na teden) boste opazili napenjanje mišic tiska, rok, nog, zadnjice. Poleg tega, aerobna vadba popolnoma trenira dihalni sistem, boste postali bolj trpežni, strma vzpenjanja po stopnicah ali tek na dolge razdalje ne bodo povzročila kratkega sapa.

Kontraindikacije za aerobno moč

Čeprav se zdi, da lahko vsakdo izvaja tovrstno usposabljanje, obstajajo medicinske kontraindikacije za aerobno moč. Če niste prepričani o svojem zdravju ali če ste prepričani, da so prisotne kakršnekoli bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Hipertenzija, krčne žile, težave s sklepi - s takšnimi boleznimi je najbolje opustiti to vrsto tovora in izbrati bolj nežen.

Video posnetki: power aerobika doma

Mnenja

Irina, stara 32 let

Odličen način, da se uredite. Prijavite se za skupinske lekcije. Trener je neusmiljen. Po treningu iz mene teče znojtok, vendar minus 4 kg na teden! To razumem rezultat. Delamo z platformo, dumbbells, je aktivno delajo vse mišice. Zadovoljen sem z mojo izbiro, vendar brez predhodne priprave je bolje, da se z njo ne ukvarjamo.

Valentine, 24 let

V telovadnicah se ukvarjam že 18 let, veliko sem že poskusil. Močna trening v mojo čast: to ni nekakšen plesni fitnes ali joga, res je telesno delo, ki je naporno, vendar daje prave rezultate. Za vsako uro trener prihaja z novimi verigami poz, tako da je to bolj zanimivo. Vendar pa je redno obiskovanje pouka in vadbe.

Svetlana, 29 let

Za razliko od klasične aerobike, sila popolnoma obdeluje mišice stegna, zadnjice, želodca, trebuha. Intenzivnost vadbe je visoka, toda zame je pomemben rezultat: minus 2 kg za 2 tedna plus zategnjeno telo. Sanje vsakega dekleta!

Kristina, 43 let

Vedno sem rad delal gimnastiko. Zadnje odkritje je usposabljanje za bodybuilding. Vsi razredi so zelo zanimivi, praktično brez ponavljanja, pekoča v mišicah in rezultat je očiten. Priporočam vsem tistim, ki so utrujeni, da sedijo na prehrani in želijo hitro rešiti problematična področja telesa ...