Kolikšen bi moral biti dan za izgubo teže - norma v korakih in kilometrih, prednosti in tehnika

Dnevne sprehode v mirnem tempu so odličen način za ohranjanje dobre fizične kondicije. Hkrati se odzivajo, koliko traja dan, da izgubijo težo, izkušeni športniki nujno določijo stopnjo kompleksnosti izbrane poti, napovedano število korakov in stanje (pripravljenost) telesa. Več o tej vaji.

Ali lahko izgubim težo, če hodim veliko

Aktivni športi so mogoči le, če je dobro zdravje in nekaj izkušenj z usposabljanjem. V tem smislu je hoja boljši način za ohranjanje oblike v obliki, kot je težka vaja, ki vključuje resno obremenitev srca in mišično-skeletnega sistema. To dejstvo bi morale upoštevati zlasti osebe s prekomerno telesno težo.

Glede tega, ali lahko izgubite težo pri hoji, je treba opozoriti, da na končni rezultat vplivata intenzivnost vadbe in hitrost pretoka presnovnih procesov. Torej, med počasnim sprehodom na 3,5 km, telo porabi do 320 kilokalorij. Pri hitrosti 7 km /h se zažgedo 570 kcal. Ob upoštevanju danih podatkov si lahko predstavljate, koliko časa potrebujete, da izgubite težo.

Da bi dosegli viden rezultat, morate v običajnih razmerah redno premagati 3-4 km. Kot lahko vidite, izgubite težo, če hodite veliko, je precej resnično, samo ne pozabite na ohranjanje visoke hitrosti gibanja. Poleg tega se je pomembno držati podlage pravilne prehrane, brez katere ne bo mogoče doseči predvidenega namena. Pomembno je omeniti, da poleg hujšanja pomaga tudi:

  • krepitev mišic in kosti;
  • delno zmanjšanje stresa;
  • normalizira raven glukoze v krvi

Kako izgubiti težo s hojo

Po nekaj kilometrih na dan s počasnim tempom lahko zgori le minimalna količina maščobe. Tudi ob upoštevanju tega dejstva je mogoče pri hoji izgubiti težo. Hkrati pa ne pozabite, da je število izgubljenih kilogramov neposredno odvisno od stopnje zapletenosti izbrane poti. Torej, hoja po območju s pikčastim reliefom vam bo pomagala izgubiti težo bolj učinkovito kot hoja po sprehodu po enakomerni poti v parku. Pravzaprav to in določa željo športnikov, da izvajajo intenzivno usposabljanje v naravi.

Koliko naj hodim na dan, da izgubim težo

Izkušeni športniki trdijo, da je za aktivno hujšanje v kratkem času (od 2 tednov do enega meseca) potrebno redno vaditi. Če želite hoditi dan, da izgubijo težo, je potrebno, od 2-3 km. Dolge poti običajno zahtevajo nekajusposabljanja. Ne pozabite na malo ogrevanja, preden začnete hoditi na pravo razdaljo. V tem primeru število korakov na dan za izgubo teže ne sme biti manjše od 120 tisoč.Posebno pozornost posvetite hitrosti in številu korakov, ki ste jih naredili (opravili) korakov na sekundo, kateri kalkulator omogoča pedometer.

V zvezi z glavnim vprašanjem je treba omeniti, da športnik s premagovanjem razdalje 2-3 km na dan preživlja 300-400 kalorij. Povečanje izgube energije med poukom je možno z uporabo posebnih pomožnih sredstev (tehtnice, uteži). Poleg tega je bolje, da gredo skupaj s svojimi najdražjimi. Konkurenčni duh je zelo uporaben v situaciji, ko je potrebno izgubiti težo. Kot je za individualni izračun kalorij pri hoji, je treba opozoriti, da so vsi potrebni izračuni mogoče opraviti s posebnim kalkulatorjem

.

Hoja za hujšanje

Takšni razredi verjetno ne bodo pomagali doseči želenih rezultatov. Med to vajo se porabi majhna količina energije. Medtem, če naredite nekaj prilagoditev za hojo v kraju hujšanja, lahko dobite dober rezultat usposabljanja. Glavna naloga vsake vaje je, da telo uporabi dodatne vire energije. To je mogoče doseči le s prehodom iz hoje v tek.

Da, v aktivni lekciji lahko športnik porabi do 150 kcal v 15 minutah. Izgube energije lahko povečate z večkratnim spreminjanjem smeri in hitrosti gibanja. Kvalitativno izboljšanje vaše vadbe bo pomagaloposebej izdelani za te namene, uteži, uteži. Med enourno vožnjo na lokaciji z uporabo teh pomožnih sredstev se porabi približno 300 kalorij.

Športne hoje za hujšanje

Med hitrim hodom s hitrostjo 95-100 korakov na minuto sežge do 420 kcal (!). Športna hoja za hujšanje pomaga izgubiti težo, tudi če nameravate narediti le nekajkrat na teden. Upoštevati je treba, da mora biti vadba v udobnem načinu, zato je bolje začeti z majhnimi razdaljami z zmernim tempom, ob tem pa paziti na čevlje, v katerem potekajo tečaji.

Strokovnjaki menijo, da se ukvarjajo samo s posebnimi tekaškimi copati. To pravilo velja tudi za hojo na kraju samem. Podplati v čevljih morajo biti blažilni, mehki, osrednji del pa je primeren za upogibanje. Hkrati je zelo pomembno izbrati obutev za hojo po velikosti. Neupoštevanje teh preprostih smernic lahko privede do poškodbe gležnja.

Skandinavska hoja

Ta vrsta telesne dejavnosti je v zadnjem času postala zelo priljubljena. Skozi nekaj kilometrov na dan v Skandinaviji (s palicami) lahko v tednu izgubite težo za 2 kg več kot s preprostim sprehodom s povprečno hitrostjo. Večja pekoča podkožna maščoba med to vajo je posledica ugodnejše porazdelitve obremenitve. Skandinavska hoja prispeva k vključitvi v celotno telo: mišice nog, hrbta, rok. Z vsem tem v temvaje imajo nekaj kontraindikacij:

  • respiratorna ali srčna insuficienca;
  • hipertonična bolezen;
  • angina pektoris;
  • patologija sklepov;
  • tromboflebitis.

Učinkovita hoja za lestve za hujšanje

Aktivne plezalne stopnice pomagajo hitro odstraniti sovražne kilograme. Poleg tega služi kot dobro preprečevanje bolezni srca in ožilja. Učinkovito hojo za hujšanje vam bo pomagalo spali 1400 kalorij. Pomembno je vedeti, da plezanje po stopnicah ni primerno za starejšo generacijo. Kljub temu, da ni kontraindikacij za zdravje, lahko celo osebe v starosti za upokojitev gredo skozi razdaljo. Ne pozabite, da se hoja za sežiganje maščobe izvaja zjutraj. Pred plezanjem po stopnicah ne pozabite malo ogreti.

Kolikšen bi moral biti srčni utrip pri hoji

Kontrola pulza in dihanja je sestavni del hoje, da bi izgubili težo. Srčni ritem pri hoji določa formula: 220 minus vaša neposredna starost. Rezultat se šteje kot največji dovoljeni impulz. Da bi se izognili razvoju težav s srcem, strokovnjaki priporočajo, da ne dosežete zgornje meje varnega srčnega utripa in število, dobljeno pri izračunu, pomnožite z 80%.

Video posnetki: Koliko naj grem za izgubo teže