Kaj je treba izključiti iz hrane, da bi izgubili težo - katere proizvode je treba opustiti

Pri proučevanju, kaj je treba izključiti iz prehrane, da bi izgubili težo, je treba omeniti, da bo odstranitev iz prehrane imela številne običajne izdelke, ki jih ne bi nikoli želeli odreči. Med njimi so nekatere vrste sadja, rib, mesa in celo žita. Pogosto je hujšanje težko, samo zato, ker ljudje preprosto ne vedo, kaj delajo, pomaga pridobiti težo, da pridobi hrano. Zato je vedno pomembno vprašanje, katere izdelke je treba izločiti, kar zadeva izgubo teže.

Kateri proizvodi prispevajo k pridobivanju teže

Prva hrana za odstranitev proizvodov, ki jasno prispevajo k pridobivanju teže. Med njimi so tisti, ki vsebujejo kombinacijo maščob in ogljikovih hidratov ali preprosto hitre ogljikove hidrate. Seznam stvari, ki jih je treba izključiti:

  1. Fastfood. Ta hrana se celo imenuje "smrt" za sliko, ker zaradi majoneze, različnih omak in ketchupa vsebuje veliko količino škodljivih maščob in ogljikovih hidratov.
  2. Pakirani sokovi, soda in druge sladke pijače. Imajo veliko sladkorja, ki povzroča skok inzulina v kri in s tem povečuje apetit.
  3. Alkoholni in alkoholni koktajli. Okrepi občutek lakote, krši presnovo, vključno z lipidi.
  4. Čipi. Najljubši od vseh prigrizkov krompirja je popolnkombinacija maščob in preprostih ogljikovih hidratov, ki je za možgane skoraj droga, in za sliko - še en "sovražnik".
  5. Moka. Beli kruh in pecivo, testenine in drugi izdelki iz moke pomagajo povečati občutek lakote, zaradi česar je težje izgubiti težo.
  6. Sladkarije. Torte z oljno kremo, marmelado, marmelado, čokolado, sladkarijami in drugimi dobrotami povzročajo strmo zvišanje krvnega sladkorja, zato telo ponovno potrebuje sladko. Zadržati takšen sunek lahko le del beljakovin v prehrani.

Kaj je treba izvzeti iz prehrane, da bi izgubili težo

Če nimate hormonskih napak ali drugih funkcionalnih motenj v telesu, je vzrok prekomerne telesne teže še vedno podhranjenost. V tem primeru je treba pregledati vašo prehrano. Iz vsake kategorije izdelkov boste morali odstraniti nekaj, ki vam ne bodo omogočili, da izgubite težo. Celotna prehrana je sestavljena iz sadja, mesa in rib, žit in mlečnih izdelkov. Prisotni so v prehrani katerekoli osebe, v vsaki skupini pa je slaba hrana. Če želite natančno vedeti, katere izdelke želite izključiti za hujšanje, si preberite spodnje informacije.

Sadje

Večina plodov pa se priporoča za hujšanje, vendar obstajajo tudi tisti, ki ne prispevajo k temu. To so visokokalorični in glikemični indeks. Še posebej škodljivo za vitko figuro suhega sadja. Vsebujejo veliko število preprostih ogljikovih hidratov in ne vplivajo na odvzem maščobe. Kaj odpraviti od moči, da izgubijo težo? Ne samo suho sadje, ampak nekaj svežega sadja:

  1. Grozdje. Ima visok glikemični indeks, ki vsebujeveliko fruktoze in povzroča fermentacijo v želodcu, kar preprečuje izgubo teže.
  2. Banane. Je eno izmed najbolj kaloričnih plodov, vsebuje 89 kcal na 100 g, pogosto se uporablja za prehrano bodybuilderjev za pospešitev rasti mišic.
  3. Malina Virgin. Prav tako je visoko kalorična (67 kalorij na 100 g) in zato ne pomaga pri izgubi teže.
  4. Melon. To je eden izmed najtežjih za želodčni plod. Z nizko vsebnostjo kalorij vsebuje veliko ogljikovih hidratov in fruktoze. Ne more se uporabljati za večerjo, bolje je vključiti zajtrk ali kosilo.

Meso

Nekatere vrste mesa vsebujejo šok dozo živalskih maščob, veliko količino škodljivega holesterola, ki povzroča propad v črevesju. Posledica je težko in zapoznelo prebavo hrane, zaradi česar ne morete izgubiti telesne mase. Te vrste mesa vključujejo:

  1. Svinjina. Treba ga je omejiti, vendar ga ni treba popolnoma izključiti. Včasih si lahko za kosilo privoščite malo svinjine, ker je bogato z vitaminom B1. Na splošno je to meso močan alergen, vsebuje veliko maščob, lipidov in škodljivega holesterola.
  2. Debela govedina. Prav tako ga je treba zaužiti v zmernih količinah. Koristno goveje meso vsebuje vitamin B12.
  3. Ovčetina. Ima visoko vsebnost kalorij in vsebuje veliko maščobe. Da bi izgubili težo, lahko pojedete malo jagnje, toda boljši del špinače. Na splošno je treba to vrsto mesa omejiti.

Ribe

Na splošno so ribe koristne za hujšanje, vendar samo v obarah ali v vreli obliki. Ne smemo uporabljati soli, prekajene, v obliki pločevinke ali papaline, ker imajo veliko soli,pikantne začimbe, olja in okusi. Takšni izdelki pomagajo le pridobiti na teži, zamuditi telo tekočine, zaradi česar telo dobesedno nabrekne. Ribje ocvrte v olju, tudi ne bi bilo treba vključiti v prehrano, je bolje, da kuhamo za paro ali obara.

Drobljenec

\ t

Ni treba popolnoma opustiti vseh vrst živil. Treba je izključiti le zelo kalorične in nepravilno obdelane. Če želite izgubiti težo, mora biti žita integralna, tako da morajo tisti, ki so našteti v hitro prebavljivi obliki, ustaviti uživanje. Ti vključujejo:

  • očiščena perila (riža);
  • narezano v moki (pšenica, ajda, riž, ržena moka);
  • v mešanici s sladkimi sirupi in sladkorjem (palice mueslija);
  • se splaknejo do hitro pripravljenih kosmičev (večzrnate kosmiči, ovsena kaša "Hercules").

Mlečni izdelki

\ t

Mlečne izdelke je treba pravilno jesti. Treba je zapustiti tiste z visokim odstotkom maščobe. Vsebujejo živalske maščobe, ki se zelo hitro prebavijo in postanejo gube na straneh in trebuhu. Poleg tega so ti izdelki bolj kalorični. V prehrani lahko uporabljate mlečne izdelke, vendar z nizkim deležem maščob. Za kefir je 1,5%, mleko - 2,5%. Lahko tudi bifidok in ryazhenka.

Video: kakšne izdelke je treba zavrniti, da izgubijo težo