2 vaji za podaljšanje življenja in mladosti
S starostjo netrenirano telo začne prevzeti položaje. Fizična aktivnost je potrebna, da se zaščitite pred izgubo mišične mase in zdravja. Ugotovite, kako vam dve vaji pomagata, da se ohranjate v dobri formi.
Bolj ko se premikate, dlje boste živeli in reševali mladost. Študija norveških znanstvenikov je pokazala Združeno združevanje moči skeletnih mišic in telesne aktivnosti na smrtnost pri starejših ženskah: študija HUNT2., da sta mišična moč in telesna aktivnost neposredno povezani s smrtnostjo zaradi bolezni srca in ožilja ter iz drugih razlogov.
V zvezi z mladino lahko že preverite, kako dobro je vaše telo preživelo.
Na podlagi razmerja med človeško obliko športa in količino absorbiranega in absorbiranega kisika (VO2 max) Ocenjevanje V · O 2pik iz modela napovedovanja brez vaje: študija HUNT, Norveška. Norveški znanstveniki so ustvarili spletni kalkulator, ki prikazuje vašo atletsko dobo.
Če je ta starost ali celo presega biološko stanje, je čas, da dodate več prometa svojemu življenju.
Kako upočasniti staranje
Ljudje so na vrhuncu svojega razvoja v 25-30 letih, nato pa, če ni redne telesne dejavnosti, se njihova moč in količina mišične mase začne zmanjševati. Po različnih podatkih, v starosti 50 do 70 letlet, ljudje vsako leto izgubijo od 1,5 do 3% mišične mase, vendar se ta proces začne 50 let.
Med eno študijo Moč in izguba mišične mase s procesom staranja. Starost in izguba moči. je bilo ugotovljeno, da je razlika v mišični masi in moči ljudi pred in po 40 letih od 16,6 do 40,9%.
Če želite ostati v formi, morate ustaviti izgubo mišic. Vaje za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase lahko podaljšajo vašo mladost. Poleg tega morate izvajati kardioverzije, ki podpirajo zdravje srčno-žilnega sistema in povečujejo vzdržljivost.
Če nimate dovolj časa za polno moč in kardio-gradnjo, ni želje, da bi šli v telovadnico ali iskali domačo nalogo, lahko vzdržujete zdravje in telesno pripravljenost s samo dvema univerzalnima vajama: udarcem in skakanjem skozi vrv.
Prednosti uvajanja in skakanja skozi vrv
Te vaje imajo več prednosti:
- Podaljšan praktično celo telo. Z izvajanjem bergamotke uporabljate mišice bokov in zadnjice, telečje mišice, prsni koš, ramena, triceps, stiskalnice in mišice fleksorjev kolka. Med skoki skozi vrv, kaviar, boke, zadnjico, stiskalnico, hrbet, ramena in roke delajo.
- Zagotoviti kardiovaskularni sistem in izboljšati kardiovaskularni sistem.
- Primerno za hujšanje. Vaje spali več kalorij kot teče v mirnem ritmu, zato je kombinacija mehurčkov in skokov skozi vrv odlična možnost treninga za tiste, ki želijo izgubiti težo.
- Pogonska eksplozivna sila - sposobnost izvajanjanajvečji napor za najkrajši čas.
- Imajo veliko različic. Obstaja veliko različic teh vaj, tako da boste vedno imeli bolj zapleteno možnost, ki jo želite doseči.
- Ne zahtevajte posebnih pogojev. Za berge ne potrebujete opreme, vrv je zelo poceni.
- Obe vaji se lahko izvajata kjerkoli.
Nadalje bomo preučili značilnosti tehnike, možnosti za izvajanje, število ponovitev.
BERPIE
Ta vaja je izumil Roy H. Burpee, fiziolog iz New Yorka. Res je, da je bila njegova brier verzija mnogo lažja in je sestavljala štiri gibanja. V njem ni bilo nobenih vrtljajev in skokov.
Sčasoma so mehurčki postali to, na kar smo se navadili - šestkomponentna vaja, ki se izvaja z veliko intenzivnostjo.
Značilnosti tehnike
Stojte ravno, ramena nad rokami, stisnite in napetost zadnjice.
Spustite telo navzdol, se dotaknite tal s prsmi, trebuhom in sprednjim delom stegen.
Zategnite stiskalnico in zadnjico, stisnite se navzgor, leži v poudarku. Med dvigovanjem mora biti telo ravna.
S skokom položite kolena na roke. Med tem gibanjem se noge močno ne upogibajo. Kot kolena mora biti večji od 90 stopinj.
Potisnite navzgor in popolnoma poravnajte ohišje.
Roke spravite nazaj na tla in vzemite preostanek ležanja.
V nekaterih variantah bergamotke na spodnji točki ni treba dotikati tal s prsnim košem.Namesto tega se izvede klasično vrtenje. Če se vam je težko stisniti, poskusite to možnost.
Možnosti izvedbe
Lahko eksperimentirate z vsako vrsto stiskanja in skoka. Na primer, zamenjajte običajne sklepe z dotikom tal s prsmi, trebuhom in stegni na eno nogo ali s stiskanjem z rokami ali nogami na opori.
Skok se lahko nadomesti s skokom čez stepe ali žigom z žigom, skakanje na vrč, tek na mestu, skok v dolžino z zavojem.
Pomislite na vaše različice berg, potem vam na treningu ne bo nikoli dolgčas.
Število pristopov in ponovitev
Ker se bergi tradicionalno izvajajo brez teže, je treba opraviti več ponovitev ali urediti intervalno usposabljanje za učinkovito črpanje vzdržljivosti. Zaženite 10-15 berg, počivajte 30 sekund in ponovite. Vzemite toliko pristopov, kot lahko.
Lahko poskusite narediti bergove za nekaj časa. Izpolnite največje število krat v eni minuti. Tako lahko spremljate svoj napredek in si prizadevate za boljše rezultate.
Preskok skozi vrv
Najprej morate dvigniti vrv, ki jo najdete. Za to, pojdite na sredino vrvi in dvignite oba gumba navzgor. Morajo biti na ravni prsnega koša.
Značilnosti tehnike
Med skokom držite komolce blizu telesa, rahlo potegnite roke naprej. Poskusite vrv obrniti samo z zapestjem, brez uporabe podlakti. V časuskok ne ustreza vašim nogam. Postavi mehko, na nogavice, z rahlo ukrivljenimi koleni.
Možnosti izvedbe
Načini, kako skočiti skozi vrv, niso nič manj kot različice hrošča. Že 50 napotkov smo napisali z vrvjo. Te možnosti vam bodo pomagale pri diverzifikaciji in izboljšanju koordinacije gibov.
Število skokov
Izvedite 100 skokov. Ko pride ven enostavno in brez truda, se naučite narediti dvojne skoke. Tehnika je enaka. Edina razlika je, da morate skočiti malo višje, ne da bi pritisnili noge, in hitreje obrniti zapestja, da boste imeli čas, da dvakrat zavrtite vrv.
Zamenjajte bergse in skočite skozi vrvico ali jih dodajte vsakemu nizu vaj, nato pa znatno povečate vzdržljivost in mišično moč, hkrati pa nadaljujte svojo mladost.
