Kdaj je mogoče opravljati šport po carskem rezu - vaje in telesna dejavnost za hujšanje

Mnoge ženske po porodu želijo vrniti svojo čudovito podobo, pri čemer se osredotočajo na prehrano, prakse in tehnike za hitro hujšanje, pri čemer poskušajo hitro doseči rezultat. V tem obdobju je zelo pomembno, da posebno pozornost posvetite svojemu zdravju, še posebej, če ne veste, kdaj se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu.

Koliko se po carskem rezu lahko ukvarjate s športom

Šport po carskem rezu se obravnava ločeno z vašim porodničarjem-ginekologom. Relativno varno je obdobje po 6 mesecih. Če je telo močno, brez resnih patologij in z dobrim imunskim sistemom, se šivi po 70 dneh zadržijo. Ker so ti podatki individualni, pred temŠport, zdravnik bo preveril stanje šiva in opravil teste.

Po carskem rezu

Strogo prepovedano je tiskanje tiska po carskem rezu v prvih nekaj mesecih. V nasprotnem primeru lahko po operaciji tvegate zmedenost mišic, ki niso le na želodcu, temveč tudi na maternici. Zato je treba paziti na skoraj vsako usposabljanje in poslušati svoje telo, športne aktivnosti. Če bo vaja povzročila najmanjšo nelagodje, jo takoj zapustite. Ko je možno črpati tisk po carskem rezu, ga bo na podlagi analize in pregleda povedal le zdravnik.

Medtem ko potrebujete počitek v postelji - lahko postopoma poskušate sprožiti svoje telo v ton. Ponavljajoči se gibi pomagajo utrditi rezultat. Tukaj je nekaj vaj po carskem rezu:

• Skupaj z dihalno tehniko, bodyflexom in Keglovimi vajami, začnite počasi dvigovati glavo nekaj centimetrov nad posteljo.
• Nato se pridružimo nogam - izvlečemo in zavrtimo na krožno nogo. Ko čutite, da se je telo malo okrepilo, začnite upogibati noge v naročju, nato pa ga potegnite navzgor do prsi.
• Vrnite se na začetni položaj ležečega položaja. Poskusite dvigniti telo, medtem ko držite blazino na želodcu, da zmanjšate obremenitev šiva.

Ko se vam dovoli vstati iz postelje, se lahko intenzivnost razredov postopoma poveča. Kompleks lahkih telesnih izgub lahko vključuje:

• majhen tisk;
• črpanje poševnih mišic;
• vaja "breza";
• lahka oblika stiskanja.

Joga po carskem rezu

Klasične joge po carskem rezu lahko trajajo od 6 mesecev, na priporočilo zdravnikov. Obstajajo dihalne prakse, asane. Z njihovo pomočjo se lahko maternica hitreje okreva. Poleg tega je joga pomembna za hujšanje: pomaga pri prilagoditvi prebavnega procesa in postopno vrača sklepe v prožnost, mišice - elastičnost. Če imate inštruktorja, bo to spodbudilo učinkovite položaje, ki ne bodo obremenjevali postoperativnih šivov.

Gimnastika po carskem rezu

Dovoljeno je po polovici ali dveh mesecih nežnih terapevtskih vaj po carskem rezu. Dovoljene so lahke, hoja, mahanje rok, postopno raztezanje telesa in ogrevanje, če boste oblečeni v poporodni povoj. Šport po carskem rezu ima lahek, preventivni značaj. Izogibajte se ostrim zamaškom z nogami, ne delajte velikih napadov naprej - lahko poškoduje medenične organe in povzroči nelagodje v medenici.

Fizična vadba po carskem rezu

Ob upoštevanju vaše telesne pripravljenosti pred nosečnostjo in med nosečnostjo se telesna dejavnost po carskem rezu priporoča zelo skrbno in postopoma povečuje pogostost usposabljanja. Zmanjšajte obremenitev zgornjega dela telesa. Ne pozabite: če dojite mater, bo stopnja aktivne telesne aktivnosti negativno vplivala na kakovost materinega mleka, zaradi česar bo kisla. Če ne nameravate dojiti svojega otrokapotem, preden začnete, je zaželeno počakati na obnovitev menstrualnega cikla.

Pilates po carskem rezu

Osnovno načelo pilatesa, kot v jogi, je pravilno dihanje. Z začetnimi dihalnimi vajami lahko bistveno okrepite mišice trebušne votline. Najprej poskusite šivati ​​šiv na navdih in izdihu. Vaja "trak", postopoma povečanje izpostavljenosti na minuto, bo pomagalo, da takoj obdelati vse mišice telesa, nežno pomaga, da se znebite odvečne maščobe. Zdravniki priporočajo pilates po carskem rezu 3-4 meseca.

Polnjenje po carskem rezu

Skupaj z dojenčkom se v enem mesecu in pol dovoli napajanje po carskem rezu. Fizična vzgoja se povrne v mišični tonus, izboljša samozavest. Preprost porod se lahko šteje za popolno vadbo, še posebej, če dodate sobno hojo. Čepenje je treba uvajati postopoma, s poudarkom na notranjih občutkih telesa.

Vadba po carskem rezu

Če ste dovolj srečni, da se izognete diastazi (divergenca desnih trebušnih mišic), potem lahko režim treninga po carskem rezu intenzivno opravite po šestih mesecih. Če ste eden tistih, ki se morajo ukvarjati z učinki diastaze, je treba spomniti, da bodo vaje s poudarkom na tiskarstvu prvič kontraindicirane, dokler ne okrepite celotnega medeničnega pasu. Vaje ležijo na žogo na telovadnici, "kolo" in celo bar - med prepovedano.

Fitnes po carskem rezuobdukcija

Zapleti po nekonvencionalnem tipu poroda vključujejo lumbalno bolečino. Zato se mora kompleks prihodnjih vaj osredotočiti na njegovo krepitev. Pogosto v športnih dvoranah ponujajo, da se usedete z fatballs, včasih - dovolite prisotnost otroka, tako da delate z njim v svežnju. Fitnes po carskem rezu za 3-4 mesece je povsem sprejemljiv. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da morate začeti z ogrevanjem, predgretjem vaših mišic in ohranjanjem ritma. Obroč lahko zavrtite v pas. Izberite model, ki je nekoliko lažji, brez dodatnih trdih šob.

Vzemite redne sprehode s svojim otrokom - gre za njega in vas v prid. Vrnejo se postopoma vzdržljivost nog, okrepijo držo, spodbudijo prekrvavitev. Postopoma povečati razdaljo sprehode, odmor na klopi, spremeniti duh, bo enostavno fitnes. Kasneje poskusite ustvariti športni hobi - ples s trebuhom, ki je koristen za zdravje žensk.

Pool po carskem rezu

Po 7 tednih se lahko kopate, vendar je bolje, da se po carskem rezu odložite na bazen. Glede na agresivno vodo, prekomerno klorirano vodo in sposobnost za ulov glivic, je bolje, da najprej okrepimo imuniteto pred plavanjem. Počakajte, da vagina obnovi svojo zaščitno mikrofloro. Za opravljanje aqua aerobike je dovoljeno 3-4 mesece. Odstranila bo obremenitev na sklepih, hkrati pa bo omogočila trening mišic. Izberite slastne plavalne sloge, kot so prsni ali kralj.

Tek po carskem rezu

Začetekod športnih sprehodov in pouka na stepah z zmernim tempom, s povečevanjem amplitude frekvence kolesarskih aktivnosti, se postopoma približujete vožnji. Tek po carskem rezu je najhitrejši način, da izgubite težo, če se redno ukvarjate s tem športom. Spodnje perilo za vaje mora biti skrbno izbrano, da ne poškoduje mlečnih žlez. Začnite teči s 4-mesečno tekalno stezo, postopoma povečajte hitrost in za pol leta vstopite v redno vožnjo na dolge razdalje od popolnega okrevanja.

Ugotovite, kako okrevati po carskem rezu.

Video: kako črpati tisk po carskem rezu