Kako narediti na tekalni stezi, da bi izgubili težo pri moškem ali ženski - učinkovito video usposabljanje
Vsebina
Ženske in moški, ki si prizadevajo za izgorevanje maščob in izgubo teže, morajo vedeti, kako narediti na tekočem traku, da izgubijo težo. Da, se ne motite, simulator lahko preprosto zaženete in lahko izvajate določene vaje, ki prispevajo k povečanemu zmanjšanju prekomerne telesne teže. Pravilna vadba z tekalno stezo pomaga ne samo izgubiti težo, narediti vašo figuro lepo, temveč pomaga tudi pri obnovi dihanja, pritiska in izboljšanju delovanja srca.
Tekaške steze za hujšanje
Mnogi ljudje lahko preživijo ure na takšnem simulatorju, teža pa ne gre ali pade zelo počasi. Da bi bil rezultat intenzivnejši, morate vedeti, kako se pravilno vključiti v tekalno stezo, da bi izgubili težo. Predavatelji priporočajo izvedbo številnih posebnih vaj glede na vaše potrebe in količino prekomerne teže. Tek zjutraj je koristen ne le kot kurjenje maščob, ampak tudi za zdravje.
Če nimate priložnosti za vsakodnevno jogging, vam bo tek na tekalni stezi ustrezal kar najbolje. Sodobni modeli simulatorjev vam omogočajo, da nadzirate srčni utrip, količinokalorij. Program usposabljanja na tekalni stezi za hujšanje, ki ga je pripravil proizvajalec, popolnoma nadomešča trenerja, če pa želite, lahko namestite in vključite v svoj način.
Učinkovitost bremen je mogoče povečati z upoštevanjem določene prehrane, ki sledi pravilni prehrani. Izogibajte se mastnim, praženim, dimljenim, zmanjšajte porabo sladke, razcvetele hrane, ampak jo zamenjajte s suhim sadjem. Kuhanje pare, pečice ali kuhanja, naredite svoj meni tako, da v njem prevladujejo sveže sadje in zelenjava. Izključite izključno iz prehrane sladkih gaziranih pijač, pijte samo čisto mineralno vodo brez plina.
Kako pravilno upravljati
Preden začnete ukvarjati se, morate vsekakor preživeti malo ogrevanja in ogrevati mišice. Zasedanja ni mogoče začeti takoj iz jog-a, prvih 10 minut je treba dati hoji, tako da telo pripravite na intenzivnejšo obremenitev. Naprave namestite z majhno obremenitvijo (do 75% intenzivnosti) in jo postopoma povečajte na 2 minuti.
Ko dosežete največjo obratovalno moč, znižajte tempo in zaženite 2 minuti, nato pa ponovno povečajte intenziteto do največje. Tako boste mišicam dali potrebno obremenitev, vendar ne pretiravajte. Za maksimalno hitrost potrebujete 5 minut. Nemogoče je ostro končati, končni bi moral biti kljukica (počasna vožnja, nato hoja) in počitek.
Celotna lekcija traja 30-60 minut. Ne delajte dljePriporočljivo je, da čezmerni pritisk na hrbtenico in sklepe povzroči neželene učinke. Za začetnike je bolje, da začnejo tečaje z 20-minutnim jogom. Med usposabljanjem morate spremljati vaš pulz, pogostost je izračunana po shemi: 220-let v letih. Za občutek udobja med poukom lahko pobirate udobne čevlje in brezplačne obleke.
Hoja
Hoja po tekalni stezi za hujšanje je zelo učinkovita pri preprečevanju prekomerne telesne teže in maščobnih oblog. Takšna kardiotranslacija poteka z različnimi hitrostmi, z različno intenzivnostjo. Najprej se morate pomiriti in počasi hoditi po vodoravnem platnu simulatorja. Nato bo k pomoči prišel nagib funkcije, s katerim se spreminja stopnja nagiba podnožja tekalne steze. Vsakih 2-3 minut ga je treba povečati za dve delitvi.
Vsi razredi morajo trajati najmanj pol ure, po možnosti eno uro ali več. Po polovici razredov je treba stopnjo nagiba platna zmanjšati (vsaka 2 minuti za 2 stopinji). Hitrost usposabljanja - 5-7 kilometrov na uro. Vzemite nadzor nad svojim dihom med hojo za hujšanje, če gre navzdol - zmanjšajte intenzivnost. Pred in po treningu sledite vodnemu ravnovesju v telesu.
Vaja na tekalni stezi
Tisti, ki jih zanima, kako narediti na tekočem traku, da bi izgubili težo, bi morali vedeti, da se ta simulator ne uporablja samo za tek ali hojo. Na njem lahko izvajate številne druge kardioverje, ki pomagajo zmanjšati telesno težo. Izbira pravega za vasintenzivnost, poskusite narediti:
- pade (lahko uporabite dumbbells);
- potekajo korak za korakom;
- je tekel in stresal golenico;
- intervalni tek;
- hoja pod pobočjem;
- lebdenje iz sedečega položaja.
Segrevanje
Preden začnete delati na tekočem traku, morate imeti čas za ogrevanje, da izgubite težo. Torej pripravite telo, mišice in sklepe za prihodnje obremenitve. Newbies naj naredijo lahke vaje: nagib trupa in glave, hoja, visoka kolena itd. Trajanje ogrevanja - vsaj 10 minut. Izkušeni športniki lahko vadijo med vadbo in raztegnejo mišice. V njih naj bi priprava na osnovno usposabljanje trajala do pol ure.
Hoja po gori
Ta vrsta usposabljanja na tekalni stezi je sestavljena iz dveh usposabljanj: moč in kardio. Ta kombinacija pomaga krepiti mišice nog in zadnjice, prav tako pa pomaga pri hitrejši izgubi teže. Obremenitev različnih mišičnih tipov se povečuje z naraščanjem nagiba podnožja tekalne steze, daje veliko več učinka in koristi kot hoja na enaki ravni. Zahvaljujoč temu sprehodu do gore je dobil veliko pozitivnih ocen, da bi izgubili težo.
Interval run
Ta vrsta usposabljanja je spremeniti obremenitve in intenzivnost teka med razredom. Preden se jogging segreje, nato teče v mirnem tempu in nato intenzivno tek. Aktivna faza treninga se znova rahlo spremeni, nato pa se obremenitev spet poveča na maksimum. Po temintenzivnost se zmanjša in intervalna vožnja je zakasnjena. Plus, tako usposabljanje - hitro hujšanje, minus - ne morete trenirati s bolečinami v sklepih, neenakomeren srčni utrip, omotico.
Koliko teči na tekočem traku za izgubo teže
Mnogi ne vedo, kako izgubiti težo na tekalni stezi, zlasti pa koliko časa potrebuje za treniranje. Najboljši čas, ki ga priporočajo trenerji, je 40-60 minut. Za začetnike je bolje, da se vključijo v dvajset minut, s čimer se postopoma podaljša čas tekanja. Ne izčrpajte se z vsakodnevnimi treningi, s katerimi lahko hitreje izgubite težo. Trije urni gimnastični obisk na teden je dovolj.
