Kako zmanjšati obseg stegen za žensko ali moškega - hujšanje doma, prehrana in telesna dejavnost

Mnogi so zaskrbljeni, kako zmanjšati stegno obsega, ki je postopek vaje za zmanjšanje maščobnih slojev v pasu, kot graditi mišice na področju zadnjice. V ta namen vaje doma in v telovadnici, prilagoditvi prehrane, vakuumske masaže, obloge in domači celo vrsto salon zdravljenja različnih stopenj učinkovitosti.

Prehrana za zmanjšanje stegen

Prehrana iz volumna, da bi izgubili težo v bokih, je preprosta. To zahteva, da se odstranijo iz prehrane mastne hrane, razen mastnih rib z vitamini A, poraba beljakovin D. zmanjšati količino 25 gramov na dan, jesti več sveže zelenjave izdelkov. Odpravo ali zmanjšanje vsako vredno pol hitre hrane, pripravljene jedi, sladko sadje, izdelki iz moke (čips, jogurt, klobase, pecivo), pri čemer je pas in boki znesek nezaželene maščobe. Pravila:

  • Če jeste vsak dan pol lubenica ali melona, ​​bo to omogočilo telo hitro očistiti strupov, nasičenih koristnih mikrohranil.
  • z obogateno z vitamini (A, C), zelena solata, jagode, korenje, marelice, zelja, goveja jetra, izdelkimorske globine, trave.
  • Rastlinska hrana je dobra iz volumna: pomaga pri odstranjevanju prostih radikalov, spodbuja presnovo, upočasnjuje staranje, ker celuloza normalizira prebavo.
  • Ne pozabite na takšne uničevalce količin in maščob, kot grenivke, ananas, ingver (čaj).

Meni za hujšanje

Kaj jesti, da bi izgubili težo v bokih (možen meni na dan):

  1. Izbira sadja, malo kruha s paradižnikom, brez maščobe kefir.
  2. Z zelenjavno solato (dodamo limonin sok) lahko izberete kuhan fižol, pečen krompir ali kos kuhanega piščanca.
  3. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je dovoljen.
  4. Kos piščanca na žaru, tri žlice kuhanega rjavega riža, zelenjavne omake ali zelene solate, kozarec suhega vina.

Vaje za zmanjšanje obsega kolkov in zadnjice

Za hujšanje potrebujete vrsto dejavnosti. Poleg prilagoditve prehrane v vašem življenju je potrebno tudi telesno aktivnost. Preprost in učinkovit način, da se znebite odvečnih kalorij - gibanje: tek in hoja po parku, na stadionu; bazen; kolesarske sprehode; joga V plusu je, da lahko vse navedene vaje zmanjšajo boke in njihov volumen lahko opravite samostojno, brez udeležbe trenerja, ki obiskujejo telovadnico.

Kako zmanjšati količino nog v telovadnici

Možne vaje na bokih v telovadnici:

  • Classic squats. Spodnji del prtljažnika naj bo postavljen vzporedno s tlemi, kot da sedite na stolu.Čučanj mora biti tako, da se teža razporedi po peti. Število ponovitev - od 15 do začetka s postopnim povečanjem do 30 za dva pristopa. Učinek zmanjšanja volumna daje skvotu na steno: kolena upognite do 90 stopinj, nato poravnajte noge, ne da bi se odtrgali od stene.
  • Zahod na peronu (lahko hodite domov in aerobika v dvorani). Zahteva stopničasto ali redno klop. Pohod poteka z eno nogo, druga pa visi v zraku. Ponovitev za eno nogo (v vrsti) - 10-15, pristop je dva. Oslabljen zaradi dumbbellov.
  • Stojnice (z dodatno obremenitvijo in brez nje). Vzemite dumbbells, stojte naravnost, nato pa naredite širok korak naprej z vsakim kick. Prenesite telesno težo na drugo, druga noga mora biti upognjena, tako da se ne dotika tal. Elastično gibanje se vrne v izhodiščni položaj. Skupaj - trije pristopi za 10 vaj.
  • Razredi na fitballu. Glava, hrbet in ramena morajo ležati na površini krogle, noge pa morajo ležati na tleh s polovičnimi koleni. Najprej morate spustiti stegno navzdol, po - dvigniti in držati nekaj brnjic na vrhu. Najboljši 3 dogodki s 10-15 ponovitvami.

Kako hitro izgubiti težo v bokih

Poleg pravilne prehrane, redne vadbe še vedno obstajajo načini za zmanjšanje kolka in zadnjice za en teden:

  • Začnite dan s kozarcem prečiščene vode (soka) pol ure pred jedjo. Koristno je piti vsake 2-3 ure, kar bo rešilo problem odstranjevanja žlindre.
  • Ne nosite čevljev na visoki peti. Krši krvni obtok v nogah,Pomaga povzročiti celulit in prekomerne količine.
  • Poskusite hoditi pogosteje (namesto z dvigalom ali prevozom na ulici).
  • Vzemite kontrastni tuš. Največji učinek na številke za hitro čas bo suho brušenje srednje trdo gobo po njej.

Kako zmanjšati velikost bokov moškega

Vprašanje hujšanja ni pomembno le za ženske. Vozniki, pisarniški delavci, mnogi, ki vodi sedeči življenjski slog, zanima, kako zmanjšati stegensko človeka. Za začetek morate ugotoviti, kaj je problematično področje in ga dosledno naložiti. To naj bi se raztezajo mišice zadnjice, traja dva prsta krat kože. Med prsti ostane le maščoba. Odstranjevanje in izgradnja mišične mase bo pomagalo razredom v dvorani in pravi pristop k prehrani.

Kako izgubiti težo po stegnih po porodu

Pridobitev mase med nosečnostjo je neizogibna. Kako zmanjšati stegna po porodu:

  • Pravilen dnevni način. V težave za otroka ne pozabite jesti, bolje pogosto - 4-5 krat na dan, vendar postopoma. Ne kuhajte otrokovega mleka, drugo pa preveč kalorij.
  • Dojenje. Ženske, ki dojijo, izgubijo težo hitreje, ker je proces spodbuja krčenje maternice in dojenje energetsko intenzivna.
  • Pravilna prehrana. Ni potrebe, da bi sedel na dieti, sledenje kalorij na mizi med hranjenjem, ampak tudi za dva ni potrebna. Otrok potrebuje hrano, bogato z vitamini in hranili.
  • Nalaganje. Na uresničevanje časa ne sme biti, ampak gibanjepri opravljanju domače naloge. Plus, oblečen otrok v prenos "kenguru", zanko na sprehode bo pomagal zmanjšati obseg, zmanjšati težo, okrepiti različne skupine mišic, če nosi nekaj nekaj spredaj, nato od zadaj.
  • Zmanjšajte stresno razbremenitev. Po porodu pride do depresije, ženske pa se pogosto odločijo, da se ga znebijo s čokolado in rozinami. Če popolnoma opustite ta vzorec obnašanja, celo za zmanjšanje bokov, ne deluje, zamenjajte škodljive sladkarije z zelenim grozdjem s kamni, bananami, persimoni, hruškami.

Kako zmanjšati stegna doma

Obstajajo postopki za izgubo teže v bokih hiše:

  • zavijanje. Poleg tega, da pomaga zmanjšati težo, je viden učinek pomlajevanja kože.
  • Kopeli. Delajte le v kombinaciji s fitnesom in prehrano. Pomagajo razbiti pore, globoko očistiti kožo, prodreti aktivne spojine v podkožne plasti. V vodo dodamo morsko sol, eterična olja za pospeševanje presnove. Soda v sestavi lahko zategne kožo, da je elastična. Terpentinske kopeli izboljšajo prekrvavitev, imajo terapevtske lastnosti.
  • Suho drgnjenje s prho po tuširanju, normalni ali vakuumski masaži. Uporabno za hujšanje, izboljšanje zdravja.

Kako zmanjšati prostornino stegen s pomočjo kozmetičnih postopkov:

  1. Strojna in ročna limfna drenažna masaža - odstranjuje vodo, izboljšuje presnovo, se spopada s krčnimi žilami, problemi z volumnom /oteklino.
  2. Infrardeča savna - odpravlja žlindre, maščobne obloge, uničuje celulit.Infrardeči žarki izboljšajo pretok krvi in ​​limfno tekočino.
  3. Kavitacija - črpanje maščobe brez operacije z uporabo ultrazvočne tehnologije.

Obloge za hujšanje

Domača obloga za hujšanje ustnice se zdi, da vpliva na kopel ali savno, samo lokalno. Pore ​​se odpirajo kolikor je mogoče, obstajajo toksini in odvečna tekočina, pospešuje se presnova, krožijo krvni obtok, limfa, presežejo centimetre. Po kopeli je potrebno nanesti mešanico (med, morske alge, glino, eterična olja, mazilo "Capsicum", čokolado, jabolčni kis) na področju nog in bokov. Potem tesno, brez stiskanja, ovijte film hrane, oblecite toplo obleko in položite za eno uro pod toplo odejo. Z redno uporabo za mesec dni se učinek ne bo prisilil čakati.

Masaža

Dnevna masaža bo povečala učinek telesne vzgoje in prehrane, pripomogla k izgubi telesne teže, boljšim delovanjem znojnih in žleznih žlez, sprostitvi toksinov, pospešitvi pretoka krvi in ​​limfe. Po vroči kopeli ali tušu se izvaja vakuumska masaža s posebno posodo. Uporabljena krema. Masaža se ne uporablja v predelu hrbtenice, trebuha in notranje površine stegen.

Liposukcija

Zdaj se liposukcija notranje površine stegna izvaja brez kirurškega posega - s pomočjo ultrazvoka, vendar brez splošne anestezije (pod lokalnim). Kavitacija je neboleča moderna oblika liposukcije. Tu se uporablja posebna naprava s šobo, skozi katero se prenašajo ultrazvočni valovi. Uničijo maščobo, ki se je nabrala v preteklih letih.

Video: Kako odstraniti volumen bokov