Kako zmanjšati volumen pasu in trebuha z vajami na domu

Ravni trebuh in lepe krivulje telesa se niso vedno šteli za standard lepote, zdaj pa si veliko žensk prizadeva doseči tako priljubljeno športno obliko. Moda prisili ženske in moške, da razmišljajo o tem, kako zmanjšati pas. Rešitev tega problema je treba obravnavati na kompleksen način: šport, pravilna prehrana, lepotni postopki za zategovanje kože.

Kako zmanjšati količino pasu

Lahko dosežete elegantne konture telesa in doma. Kako narediti thе thе thе thе thе thе thе thе pas in thе odstranitev οf thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе thе telovad? Ustvarjanje idealnega telesnega razmerja je sestavljeno iz treh korakov: izguba teže telesa kot celote, krepitev mišičnega tkiva, delo na straneh. Splošna priporočila za dekleta in dečke, da zmanjšajo količino pasu:

  • Ustvarite pomanjkanje vhodnih kalorij: za hrano porabite 10% več energije kot v telo. Vsakodnevna vadba, več vadbe na vaših dveh vajah, izvajanje vaj za zmanjšanje pasu. Takšna obremenitev bo mesecu omogočila, da izgubite težo in zategnete telo.
  • Jejte koristne izdelke: uravnotežena prehrana se ne bo zlomila. Ne zamudite zajtrka. Pijte vodo - potrebno jeobnovitev celic in zdravstvena podpora.
  • Gimnastiko redno izvajajte, telesno telesno vadite. Vaši pomočniki pri ustvarjanju vitkega pasu - to je obdelava, vrtenje obroča, zvijanje, vezanje, nagibanje, dviganje nog.
  • Vsak dan lahko držo držite enako, povlečete trebuh, vadite trebušno dihanje, poskusite nekaj novega, da dosežete cilj (ples, športne igre, trening moči).

Kako narediti ozek pas otroka

V tem primeru so odločilni dejavniki genetski podatki. Če je dekle sama drsalec, potem mora le organizirati pravilen proces hujšanja. Oblikovanje lepih zavojev v njihovi naravni odsotnosti je težje, vendar je to mogoče. Za vizualno zmanjšanje pasu dekle, morate povečati zadnjico in stegna. Doma bo ta naloga pomagala pri spopadanju s skvotanjem s širokim naborom stopal, padcev, skakalcev. Teden dni kasneje se bo rit in boki povlekli navzgor in čez nekaj časa se bo mišična masa povečala.

Kako zmanjšati pas do moškega

Poleg zgoraj navedenih splošnih priporočil morajo močni uporabniki preživeti veliko časa v telovadnici. Moški pas na fotografiji izgleda lepši in v resnici, če je razvit ramenski pas. Široke hrbtne in črpane zadnjice, noge igrajo pomembno vlogo pri vizualnem zoženju trebušnega predela. Če imate idejo o tem, kako narediti vaš pas, tanjši, tako da razširite ramena in hrbet, se spomnite vaj:

  • zategovanje;
  • paličica za brado;
  • vzgajanje dumbbellov ob straneh;
  • Pritisnite dumbbell /bar v položaju za sedenje /sedenje.

Vaje za tanek pas

Izboljšajte obliko za 40-50 minut na dan. Vaje za pas lahko razdelimo v več blokov:

  1. Kardio: tek, hoja, kolesarjenje, skakanje. Energični plesi za glasbo bodo prav tako pomagali hitro izgorevati odvečno maščobo.
  2. Vaje za tanek pas na domu pri tiskanju, ki tvorijo močan mišični steznik:
    • dviganje zgornjega dela trupa;
    • dviganje nog s položaja ležanja;
    • torzija trebušnih mišic;
    • trak na komolcih;
    • hiperoksiemija.
  3. Hulahupova rotacija (obroč). Učinkovita vadba, ki bo pomagala potegniti želodec 1-2 cm in okrepiti mišice peritoneuma. Začnite od 10 minut na dan, vadite 30 minut.
  4. Dihalne vaje. Da bi zmanjšali želodec, vdihnite trebušno steno čim dlje naprej, kolikor je le mogoče, izvlecite, poskušali pognati trebuh pod rebra. Kako na ta način zožiti pas? Vsak dan vadite v 3-4 korakih 8-10 krat.
    5. Druge pomožne vaje za ozek pas in ravno želodec:
  • nagib navzdol do vsake noge;
  • obračanje primera na desno in levo;
  • dviganje ukrivljenih nog v kolenih, nad trebuhom.

Prehrana za tanek pas

Vaša glavna naloga pri ustvarjanju obrisov je: zmanjšanje volumna želodca (pomoč pri pogostih obrokih v manjših količinah), odstranitev črevesne žlindre, umikodvečno tekočino iz tkanin. Prehrana za znižanje pasu in izguba telesne teže v trebuhu je podobna standardni prehrani, vendar z nekaj odtenki:

  • Razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami v prehrani (v odstotkih) je 50-40-10. Ta kombinacija je najbolj učinkovita za zmanjšanje telesne teže in hujšanje.
  • Glede na preglede je mogoče zmanjšati količino žlindre z naslednjimi proizvodi: kefir, ovsena kaša, otrobi. Vključite jih za zajtrk.
  • Pravilna prehrana je sestavljena iz kaše, jajc, nemastnih kislo-mlečnih izdelkov, nemastnih vrst mesa, zelenjave, sadja, oreškov. Imajo dan ven, potem ne želite zmanjšati vsebino hladilnika v večernih urah.
  • Sovražniki vitke figure in ravnega želodca - moke, sladke, polizdelane, sodavice, dimljene, maščobne, alkoholne. V obdobju aktivne izgube telesne teže se ne morejo uporabljati, sčasoma pa se lahko zdravite in dovolite nekaj škode.
  • Sokovi, kompoti, mozzle, polžki, zeleni in zeliščni čaji se rešujejo iz pijač. Bodite prepričani, da uporabite 1,5-2 litra vode.

Kako vizualno zmanjšati steljko

Skromnim ljudem ni treba niti zamisliti ničesar z oblačili, ki bi izgledala privlačno. Na njih vsak predmet garderobe izgleda odlično. Moški in ženske s slabimi osebnostmi naj bi šli na nekaj trikov. Vizualno zmanjšanje pasu lahko naredite z enobarvnimi temnimi oblačili pol-sosednjega reza. Krade 1-2 sm. Lahka obleka s temnimi vložki v predelu trebuha tudi ugodno poudari ovinke telesa.

Prijatelji trepetavca in. \ Tlep želodec - navpične črte, diagonalne črte, "božično drevo", vratu v obliki črke V, oblačila s poudarkom na ramenih ali bokih. Eksperimentirajte s silhuetami, morda predlogom z nižjim ali visokim pasom. Širok pas, prepognjena krila /sežgane, visoki kavbojki, kratek suknjič ali jopič bodo pomagali pri vizualnem zmanjšanju želodca. Moški bi morali poudariti širino svojih ramen: nositi jakne s podpleti, oblačila z izrezom "shuttle", hlače s trakom na bokih.

Video: kako zmanjšati talasemijo doma