Kako zavrteti želodec - kako narediti vaje z video posnetkom in urnik za teden

Vsakič, ko gledamo v ogledalo in vidimo njegov okrogel želodec, v glavah mnogih izmed nas takoj prebudimo intenzivno namero, da se v njem tesno vključimo. Večina ljudi je ranjena zaradi skupne napake. Prihaja do dejstva, da črpanje tiska za trebušne maščobe - najboljša vaja, ki bo prihranila maščobo, povečala mišice in naredila videz popolna. Vse, kar se loči od cenjenega cilja - rednih razredov. V resnici je proces hujšanja veliko bolj zapleten, kot bi si lahko mislili.

Ali je možno odstraniti želodec s črpanjem stiskalnice

Če ne želite preživeti veliko časa na brezplodnem znoju, vendar želite razumeti, pomagati tisku, da odstranijo želodec, upoštevajte naslednje: fizične vaje na mediju same po sebi ne odvajajo maščobe. Rezultat dosežejo le, če je odstotek podkožne maščobe 15, po možnosti pa 8-12% telesne teže. S takim urnikom so opazne mišice in lahko pričakujete videz kock. To pomeni, da se morate najprej držati prehrane ali vsaj spreminjati prehrano, da boste porabili kalorije.

Kako čistitistiskalnica za želodec in črpalko

Če opazimo izgubo teže, mora trebuh zmanjšati porabo kalorij za 10-15%. Izogibajte se prehranjevanju, ki je bolj podobno lakoti, ker prisili telo, da izgubi mišice in se nato kopiči več maščobe. Namesto tega:

• Povečajte število obrokov, poskušajte jesti majhne porcije 5-krat na dan, namesto dveh do trikrat, da bi jedli veliko.
• Lajšanje trebuha pomaga očistiti telo in se znebiti toksinov. Pomembno pospeši presnovo.
• Ni prav, da omejite obremenitev na želodec, če želite hitro doseči rezultat. Delo z mišicami na tem področju je potrebno, tako kot pri vsakem drugem, to je izmenični obremenitvi, restavraciji, krepitvi.

Toplejše

Odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo in črpati tisk brez ogrevanja, ne bo popoln. Ogrevanje je obvezno pred vsakim treningom, tudi na posameznih skupinah mišic. Povečuje krvni obtok, povečuje srčni utrip, kuhanje srca, v breme, spodbuja ločevanje mazanja v sklepih, da se izognemo poškodbam. Predgretje trebušnih mišic bo pomagalo pri naslednjih vajah, ki jih je priporočljivo približno 10-krat vsak:

• Upogibanje zadeve. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in povlecite roke nazaj in rahlo dvignite glavo. Po počasnem ali zmernem tempu spremenite držo tako, da sedite na tleh. To storite hkrati dvignite ohišje s tal in upognite kolena. Vadite na račun napora v trebuhu. Ko se povzpnete, potegnite roke pred seboj.
• Ker bomo z nami imeli hrbet in roke, jih reproducirajte. Za to bo ustrezal upogib. Lezite na želodec, držite noge skupaj, roke raztegnjene naprej, glavo dvignite, poglejte pogled navzdol. Dvignite prsni koš tako visoko, kot lahko, medtem ko premikate roke ob straneh. To je lahko zapleteno z obračanjem glave izmenično v desno in levo.
• Za zaključek ogrevanja se lahko izvaja vaja "Mlin", ki raztegne oporo trebušnih mišic. Narejen je iz stoječih rok, razredčenih na straneh. Ritmično se upognite, se dotaknite desne roke do leve vtičnice in obratno.

Enostavne vaje za tisk

Obstaja veliko preprostih domačih nalog, ki črpajo tisk. Razlikujejo se po učinkih na različne mišične skupine in na učinkovitost. Tukaj je nekaj najbolj enostavnih, vendar učinkovitih:

• Kolo. Lezite, dvignite noge in simulirajte zvijanje pedal na kolesu. Roke držite ob telesu, roke dol.
• Dviganje trupa. Noge se lahko ukrivijo v kolenih ali položijo na fitbol, ​​roke na prsih ali glavi.
• Sukanje z valjem. Za to stojte na kolenih, zgrabite roke za valjček in ga zavrtite naprej. Ne moreš se speti.

Kako pravilno stisniti stiskalnico, da odstranimo želodec

Število razredov bo odvisno od stanja, v katerem se nahaja želodec. Nekdo bo imel dovolj rednega treninga za 15 minut in nekdo bo moral preskočiti eno uro. Celoten delovni list lahko najdete s programom, ki ustreza vašim potrebam. Dekleta in dekletaZa ženske, ki želijo zategniti rahlo močne mišice, lahko intenzivno delate 2-krat na teden. Moški, ki opazijo, da začnejo normalno rasti in jih želijo hitro popraviti, se bodo morali potiti 5-krat na teden. Za kakršen koli namen vključite v vadbene vaje s položaja ležanja, ki stoji na stolu.

Vadbe v ledvenem tisku

Iz ležečega položaja se večina vaj izvaja na hujšanju. Omogočajo vam, da čim bolj napnete želodec in ga učinkovito črpate. Noge za udobje so upognjene v kolenih. Tukaj je eden od kompleksov:

• Dvignite roke. Dvignite ohišje za 45 stopinj. V vzponu - izdihnite, ko se spustite - dih.
• Položaj za roke, kot tudi za prvo vadbo, vendar poskušajte telo dvigniti tako, da se dotakne prsi kolen.
• Roke in noge naj bodo obrnjene navzgor, pri tem pa dvignite ude navzgor, prepognjene na pol.
• Dvignite noge pravokotno na tla, nato jih spustite, vendar ne do konca, pri čemer morate trebuh ostati v stalnem stresu.

Vaje za stoječe stiskanje

\ t

Če želite napolniti ravno želodec, vstajanje ne potrebuje niti preproge, samo stojte naravnost in ponavljajte takšna gibanja. Vsakemu dajte približno 45 sekund. Osredotočite se na področje tiskanja, držite hrbet naravnost:

• Vertikalno sukanje. Izvaja se z dvigom ene noge pravokotno na tla. Roke, ki so se dvignile, se raztezajo do nogavice.
• Plezanje diagonalno. Roke vezane na ključavnico, dvignite v desno in gor, levo kolenoupognite se Povlecite roke in nogo med seboj, nato pa spremenite nogo.
• Dvignite desno roko, desna noga gleda stransko. Dajte kolena, upognite se v komolce, kolena se raztezajo do komolca.

Stransko sukanje

Za hujšanje in oblikovanje lepih oblik stranskih črt in za izdelavo skeletnih mišic trebuha uporabite metodo, kot je bočno kodranje. Ko se maščobe iz pasu spustijo, bo ta vaja olajšala vaše oblike in bila lepa. Za izvedbo je potrebno ležati na tleh, odstraniti roke za glavo, ovijati noge v kolena in jih premakniti na stran, desno ali levo, kot je primerno. Dvignite ramena, dokler se ne odtrgajo od tal do pet centimetrov. Za zdravljenje poševnih mišic bo to zadostovalo, tako da vam ni treba prizadevati, da bi vaš trup dvignil zelo visoko.

Vaje za spodnjo stiskalnico

Vsi razredi, ki vključujejo dviganje spodnjega dela telesa, se osredotočajo na spodnji pritisk. Vredno je izbrati več vaj, ker je ta del prečiščen in težji od zgornjega:

• Dvignite noge za 60 stopinj. Ležanje na tleh, dvignite noge, jih držite na vrhu točke za dve sekundi, nato pa nižje, vendar se ne dotikajte tal. Zaženi počasi.
• Za naslednjo vajo položite roke pod zadnjico. Bend v kolenah noge pritrdite na prsih, rahlo trganje od tal bazena.
• Če imajo vaše roke dovolj moči, da visijo na prečki, dvignite noge iz začetnega položaja pod pravim kotom na tla. Spustite zgornjo točko za eno ali dve sekundi in jo spustite.

Pritisnite na stol

Vračanje stiskalnice za bruhanje s poudarkom na spodnjem delu je lahko na delovnem mestu in za to celo ni treba vstati s stola. Samo poravnajte hrbet, roke na sedežu improviziranega simulatorja nekoliko za seboj in dvignite kolena. Kako priti do prsnega koša ni potrebno, ampak dvignite noge, da boste čutili napetost v trebušnih mišicah. Počakajte nekaj sekund na vrhu. Količina - od 20-krat.

Če je bolje črpati stiskalnico

Jutro ali zvečer - to vprašanje ne igra nobene vloge tistim, ki tiskajo za hujšanje v trebuhu. Treba je upoštevati le umik v spanje, obroke in ne izvajati vaj neposredno pred ali po jedi. Bodite pozorni na še en vidik: če v današnjem tisku napihnete, to pomeni jutri preostale mišice na tem področju. Ko gre za skupne vaje v telovadnici, kjer je zdravljenje trebušnih mišic le del treninga, je najbolje, da ga na koncu pustimo. Kvalitativno delo na začetku usposabljanja lahko povzroči poškodbe med kasnejšim zaključkom drugih osnovnih vaj.

Kolikšna je obremenitev stiskalnice

Rezultat bo prinesel le redne obremenitve in potrpljenje. Obstajajo priporočila, da se pritisnite za maščobe na trebuhu dnevno 15 minut dvakrat na dan. Bolj profesionalna tehnika je sestavljena iz treh intenzivnih treningov na teden. V drugih dneh, dajte si kardiovaskularno, pojdite za fitnes, naredite gimnastiko v približno 40 minutah. Če se maščoba na trebuhu počasi absorbira zaradi novega urnika in prehrane, potem lahkopričakovati, da bodo po nekaj tednih opazni nekateri obrisi elastičnega stiskalnika.

Bodite pozorni ne samo na število pristopov, ampak tudi na ritem in intenzivnost zibanja. Dober učinek za tiste, ki črpajo stiskalnico za lizanje trebuha, prinašajo energične motnje, ko v 35 sekundah zlahka naredite 15 ponovitev. Ni potrebe, da bi vse vaje naenkrat metali in jih poskušali narediti čim večkrat. Pomembno je, da postopoma povečate obremenitev, sicer bo zagotovljena huda bolečina v trebuhu.

Video: kako odstraniti maščobo iz tiska